איך מרימים חפץ כבד בבטחה?
חשוב שתרים חפצים כבדים בבטחה כדי לא לפצוע את הגב. ראשית, התייצב מול האובייקט ברגליים ברוחב הכתפיים. ואז, כיפוף הברכיים תוך שמירה על גב ישר. החזיקו בחפץ בשתי הידיים והרימו אותו ברגליים, ולא בגב. צעדו לאט וצעדו צעדים קטנים תוך כדי החזקת האובייקט כדי לא לאבד שליטה. אם אתה צריך לשאת אותו למרחק רב, קח הפסקה קצרה כדי לנוח ולהתאים מחדש את האחיזה שלך. זכור לשמור על הגב ישר ולכופף את הרגליים בעת הנחתו שוב. אם אינך מרגיש בנוח לשאת את המשקל, בקש ממישהו אחר שיעזור לך. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו לאימונים אישיים, כולל כיצד להשתמש בבולנוע נע כדי להעביר חפצים כבדים, המשך לקרוא!
חשוב שתרים חפצים כבדים בבטחה כדי לא לפצוע את הגב.
הרמת חפצים כבדים לבד אולי נראית מרשימה, אך היא עלולה לגרום לפציעה קשה ולחץ אלא אם כן הדבר נעשה בבטחה. לפני שאתה מרים חפץ, בדוק תמיד את משקלו לפני שאתה מרים אותו. תלוי במשקל האובייקט, אתה יכול להרים אותו ביד או להזדקק לציוד כדי להעביר את האובייקט למרחקים ארוכים יותר. אם יש לך עבודה שדורשת הרמה כבדה מתמדת או שאתה רק מעביר רהיטים, תרגול טכניקות בטוחות יכול לעזור להקל על העומס.
שיטה 1 מתוך 2: הרמת חפצים בצורה מתאימה
- 1קבע אם העומס מוצק או מכיל נוזלים. בעוד שמוצקים לא יסתובבו בעת הובלתם, המשקל יכול לנוע אם אתה נושא מיכל עם נוזל. אם אינך יכול לראות לתוך המכולה שאתה מעביר, הקפץ אותה מעט והקשב לכל נוזל שבתוכה. אם מדובר במיכל נוזלי, הקפד לא להטות או להרכין את החפץ בזמן שאתה נושא אותו.
- בדוק אם יש חלקים רופפים או נעים בחפצים מוצקים לפני שאתה מרים אותם. אלה עשויים ליפול או לשנות את אופן חלוקת המשקל.
- 2נסה להרים פינה אחת של האובייקט כדי לקבל מושג על משקלו. כרע על הקרקע ליד החפץ שלך ותפס את הפינה בשתי ידיים. נסה להרים את האובייקט כך שפינה אחת תהיה לגמרי מהקרקע. באמצעות הרמת פינה אתה יכול להניח מהו משקלו הכולל של האובייקט ולקבוע אם תוכל להרים אותו לבד.
- אם אינך יכול להרים את הפינה לבד, אל תנסה להרים את כל האובייקט.
- אם אתה מנסה להרים חפץ גבוה, כמו מדף ספרים, הטה אותו על צדו הארוך ביותר כדי שהמשקל יהיה קל יותר לנשיאה.
- 3עמדו מול האובייקט ברגליים ברוחב הכתפיים. עמדו כ- 30 ס"מ מהאובייקט. שמור על הרגליים או מעט יותר רחבות מרוחב הכתפיים. מקם רגל אחת מעט לפני השנייה כך שהיא תהיה לאורך הצד של האובייקט שאתה מרים.
- אם אתה מרים חפץ מלבני כמו שולחן, עמד על אחד הצדדים הארוכים כדי שהמשקל יתפזר בקלות.
- הימנע מללבוש בגדים צמודים בזמן שאתה מנסה להרים משהו מהאדמה.
אם אינך יכול להרים את הפינה לבד, אל תנסה להרים את כל האובייקט. - 4כופף את הברכיים ושמור על גב ישר כשאתה מוריד את עצמך. שמור על ברכיים כפופות בזמן שאתה מוריד לאט את גופך לקרקע. הדק את שרירי הבטן בזמן שאתה מתכופף כדי לעזור לשמור על גופך ישר ולתמוך בגב התחתון.
- שמור תמיד על ברכיים כפופות לאורך כל המעלית כדי לשמור על מרכז האיזון שלך.
- אם האובייקט לא נמצא על הקרקע, התכופף עד כמה שאתה צריך בכדי לתפוס את אחיזת היד הטובה ביותר.
טיפ: אם יש לך היסטוריה רפואית של בעיות או כאבי גב, בקש מבן זוג שיעזור לך לשאת את העומס.
- 5תפוס את העומס כך שהמשקל מתחלק באופן שווה בין הידיים שלך. מצא ידיות חזקות שתוכל להחזיק בהן בקלות. כוון להחזיק את האובייקט קרוב לתחתית או בנקודה הכבדה ביותר שלו, כך שתוכל לשלוט בקלות במשקל. וודא שיש לך אחיזה איתנה כדי שהאובייקט לא יחליק מהידיים שלך.
- לדוגמא, תפסו שולחן מהצד הארוך ביותר והחזיקו את השולחן או סינר הקופסא שמתחת. שמור על זרועות רוחב הכתפיים זה מזה כדי לתמוך במשקל.
- אם לאובייקט יש ידיות, השתמש בהם במידת האפשר.
- לבש כפפות עבודה אם אתה רוצה להשיג אחיזה טובה יותר בחפץ שלך.
- אל תנסה לשאת את החפץ ביד אחת בלבד.
- 6שמור על הגב ישר בזמן שאתה מרים את העומס ברגליים. חבק את האובייקט בחוזקה כנגד החזה שלך כשאתה מיישר את הרגליים. תומך בכמות המשקל שאתה יכול רק בעזרת הרגליים. אל תרכין או רכין את הגב בזמן שאתה מרים את האובייקט מכיוון שהוא עלול לגרום לכאב. המשך להרים את החפץ עד שאתה נמצא בעמידה.
- אם אתה מתחיל להרים את החפץ אך אינך יכול לחזור למצב עמידה, הנח אותו ובקש עזרה. אל תישא את החפץ אם אתה מתאמץ להרים אותו.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: כשאתה מרים משהו כבד, הרם תמיד באמצעות הרגליים. אם אתה מאמן משקולות, נסה לא לעגל את הגב בזמן שאתה מרים את המשקולות שמתחתך. כמו כן, שמור על הליבה שלך הדוקה על ידי דמיין שאתה מושך את כפתור הבטן לכיוון עמוד השדרה.
- 7ללכת לאט להובלת החפץ. שמור על הרגליים כפופות מעט כדי לשמור על שיווי המשקל. בצע צעדים קטנים כדי לא לאבד שליטה על האובייקט. שים את עיניך מולך במקום להביט מטה אל האובייקט. כשאתה צריך לעשות סיבוב, דשדש את הרגליים עד שאתה פונה בדרך הנכונה.
- הימנע מסיבוב גופך בזמן שאתה מרים את האובייקט.
- אם אתה צריך לשאת את האובייקט למרחק רב, קח הפסקה קצרה במחצית הדרך כדי שתוכל לנוח ולהתאים מחדש את האחיזה שלך. הנח את האובייקט בגובה המותניים אם אתה יכול, כך שתוכל להרים אותו בקלות שוב.
אל תנסו להרים חפצים כבדים הנמצאים מעל לראשכם מכיוון שהם עלולים ליפול עליכם. - 8כופף את הברכיים כדי להניח את האובייקט. כשאתה מגיע לאזור שבו אתה צריך לשים את החפץ, שמור על הגב ישר וכופף את הברכיים למצב גוץ. וודאו שבתחתית האובייקט יש מגע מלא עם הקרקע לפני שמשחררים.
- אם אתה מרים ונושא ארגזים, הגדר אותם בגובה המותניים כדי שלא תצטרך להתכופף כשאתה פותח אותם.
- 9בקש מאחרים לעזור בנשיאת החפץ אם אינך מרגיש בנוח עם המשקל. אם אתה לא בטוח אם אתה יכול לשאת את החפץ לאחר שאתה בודק את המשקל, אל תנסה להרים אותו לבד. במקום זאת, בקש כמה עוזרים שיישאו את החפץ איתך כדי לחלק את המשקל באופן שווה ביניכם.
- אם אין מישהו שיעזור לך, חפש בובת יד או עזרה מכנית אחרת.
טיפ: אם לאובייקט יש צורה מביכה שלא תוכלו להשיג אחיזה בה, כמו ספה ארוכה, אל תנסו להרים אותה לבד.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש בציוד הרמה בעבודה
- 1בצע את כל מדיניות ההרמה הכבדה שתפקידך הציב. בדוק עם הממונה שלך מה המדיניות להובלת חפצים כבדים בזמן שאתה בעבודה. עברו על הכללים והמדיניות כדי שלא תפגעו בכם או באף אחד אחר בזמן שאתם עובדים.
- לדוגמא, אם אתה צריך להעביר משהו על רצפת מפעל ולא יודע איך, שאל מישהו אחר מה צריך לעשות במקום להרים אותו לבד.
- אל תנסה להרים משהו אם אינך מאומן כהלכה עם הציוד.
- 2השתמש בבובה זזה אם אתה צריך להזיז מכשירים גדולים. בובות נעות מאפשרות לך להעביר מכשירי חשמל גדולים לבד על פני משטח ישר. הניח את שפת הבובת הנעה שלך מתחת לאובייקט. הרצועה של החפץ למקומו על הבולי כך שהוא לא ייפול. הפנה את הבולי לאחור כלפיך כדי להרים את האובייקט. גלגל את האובייקט לאזור שאתה רוצה להניח אותו ושלף את החלק התחתון החוצה.
- בקש עזרה אם אינך יכול להטות את האובייקט בחזרה לבד.
- ניתן לשכור בובות נעות ברוב חנויות החומרי בניין.
אם אתה לא בטוח אם אתה יכול לשאת את החפץ לאחר שאתה בודק את המשקל, אל תנסה להרים אותו לבד. - 3הרם חפצים כבדים עם בובת כתפיים אם אתה עם בן / בת זוג. בובות כתף הן רתמות שנלבשות על ידי 2 אנשים כדי שיוכלו לשאת חפץ כבד ביניהן. החלק את הרתמה מעל לראשך כך שהיא תעשה איקס באמצע הגב וכך אבזם המתכת יהיה בגובה המותניים. בקש מאדם לעמוד בכל צד של החפץ לשים את רצועת ההרמה מתחתיה. החזיקו בכל צד של האובייקט והרימו עם הרגליים בו זמנית.
- ניתן לרכוש בובות כתפיים באינטרנט.
- בובות כתפיים עובדות טוב לריהוט גדול ומגושם, כמו ארונות ספרים או שולחנות.
טיפ: וודא שלכל אדם יש אחיזה איתנה בחפץ כדי שלא ייפול מהרצועה. לאובייקט גדול במיוחד, כמו קפיץ או ארון גדול, יש אדם נוסף בצד שיעזור לתמוך באמצע.
- 4השתמש במלגזה או בשקע ידני אם אתה מרים משטחים. במחסנים או עסקים רבים הדורשים הרמה כבדה יש מלגזות או שקעים למשטחים להובלת משאות כבדים יותר. מרפדים את השיניים של המלגזה או שקע המזרן בפתחים בצידי המזרן. או משוך את הידית במלגזה שמגביה את העומס, או ארכב מטה בידית של שקע משטחים ידני כדי להרים את העומס.
- בדוק אם החברה או האזור שלך דורשים היתר לנהיגה במלגזה.
- וודא שהמשקל מופץ באופן שווה על המזרן, כך ששום דבר לא ייפול או יתהפך.
- נעל נעליים שאחיזתן יציבה בקרקע, כמו מגפיים או נעלי טניס.
- אל תנסו להרים חפצים כבדים הנמצאים מעל לראשכם מכיוון שהם עלולים ליפול עליכם.
- לעולם אל תנסה להרים יותר ממה שנוח לך לסחוב. אם אתה בספק שאתה יכול לשאת את החפץ בבטחה, בקש עזרה.
קרא גם: איך להיפטר מכף רגל "ישנה"?
שאלות ותשובות
- מהם כמה עזרי הרמה מכניים?שקע משטחים / שקע משטחים ממונע, מלגזה, מנוף נייד, עגלת מספריים, מנוף וכו '. ישנן צורות רבות ושונות של עזרי הרמה מכניים שלכל אחד מהם היתרונות והחסרונות שלהם, והיכן הם יכולים ולא ניתן להשתמש בהם.
- האם זה כואב לעלות על משהו תוך כדי להחזיק משהו כבד?זה תלוי במגבלות האישיות שלך, כי זה ישתנה מאדם לאדם.
- מהי הדרך הנכונה לכרוע ולשאת ארגז?זה אותו עיקרון כמו כשאת מתכופף בחדר הכושר (אם אתה הולך לאחד כזה). שמור על הגב ישר, אל תרכין את הראש ו (זה נעשה לא בסדר ב- gif לעיל) אל תתן לברכיים לעבור את מפלס בהונותיך, מכיוון שהדבר עלול לפגוע בהן.
- האם אוכל לדחוף, להחליק או למשוך חפצים כבדים במקום להרים אותם?אתה יכול לקנות גלגלים מיוחדים שנועדו להזיז ארגזים כבדים. אתה יכול גם לקנות דברים לשים מתחת לחפצים כבדים שעוזרים להם להחליק על הרצפה במאמץ מינימלי, תוך הגנה על הרצפה שלך.
- כיצד אוכל להרים בבטחה ארגזים מהרצפה?עמדו קרוב לקופסאות. התכופף בברכיים והתכופף אל הקופסאות. אם יש ידיות, אחז בידיות, אחרת גלף מתחת לקופסאות. כשאתה קם, סע דרך העקבים שלך, שמור על גב ישר ונשום.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל להרים לבד את שולחן האוכל משיש כדי לשים מתחתו שטיח?
תגובות (1)
- מידע מועיל ומפורט מאוד. זה יהיה נחמד להרחיב את הקטגוריות שלך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
