כיצד לטפל בשריר הירך המתוח?
חפש באינטרנט באמצעות מונחים כמו "מתיחות שריר הברך" או "תרגילי שריר הברך" כדי למצוא דברים שונים שתוכל לעשות כדי לשקם את שריר הברך בבית.
מאמץ בשריר הברך יכול להתרחש במהלך כל מיני פעילויות גופניות, וזה יכול להיות מטרד כואב שעלול להחמיר אם לא מטפלים כראוי בפציעה. למרבה המזל, כל עוד אתה מקיים כמה הנחיות בסיסיות לטיפול בשריר הירך לאחר התרחשות המתח, אתה יכול להפחית את הכאב והנפיחות הראשוניים תוך מספר ימים בלבד. לאחר מכן, תוכלו להתחיל בתרגילי מתיחה וחיזוק עדינים לאורך השבועות הבאים לשיקום השריר. תלוי בחומרת הזן, ייתכן שתוכל לחזור לרמות הפעילות הגופנית הקבועה שלך בעוד כחודש. תמיד התייעץ עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ רפואי מקצועי ופעל לפי כל המלצותיהם.
שיטה 1 מתוך 3: עבודה עם הרופא שלך
- 1בקר ברופא שלך כדי לבחון את הפציעה שלך. ישנם סוגים רבים ושונים של זני שריר הברך, לכן חשוב לבדוק את הפציעה שלך על ידי רופא בכדי להעריך את חומרתם ולקבל המלצות לטיפול. אם יש לך כאבים עזים או אם הכאב שלך לא השתפר לאחר 3-5 ימי מנוחה, קבע פגישה עם הרופא שלך. שמישהו יסיע אותך לפגישה שלך.
- הרופא שלך יבצע בדיקה גופנית מקדימה שיכולה לכלול דברים כמו מישוש ולחיצה על הרגל כדי לקבוע היכן הפגיעה וכמה קשה היא.
- אם הרופא שלך רואה צורך בכך, הם עשויים לעשות גם צילומי רנטגן כדי לאבחן זנים חמורים יותר. זה נעשה בדרך כלל רק עבור דמעות קשות מאוד כאשר הגיד הפגוע אולי קרע חתיכת עצם קטנה מכיוון שפציעות ברקמות רכות לא יופיעו בצילום רנטגן.
טיפ: זני המסטרינג יכולים להיות משיכה, קרע חלקי או קרע שלם והם מדורגים כמתח ברמה 1, רמה 2 או רמה 3 בהתאמה. זן דרגה 1 אינו רציני ויכול להחלים תוך מספר שבועות בלבד, ואילו זן דרגה 3 עלול לקחת חודשים עד להחלמתו.
- 2שאל את הרופא אם יש צורך בפיזיותרפיה מקצועית. שאל את הרופא אם לדעתך תרוויח מפגישה עם פיזיותרפיסט או שמא די במתיחות ופעילות גופנית בכדי לשקם את הפציעה שלך. התשובה תהיה תלויה בחומרת שריר הירך המתוח שלך.
- אם הרופא שלך אומר שאין צורך לבקר אצל פיזיותרפיסט, אתה יכול לבקש מהרופא שלך להמליץ על כמה מתיחות ותרגילים שאתה יכול לעשות בבית.
- אם הרופא שלך אומר שאתה צריך לפנות לפיזיותרפיסט, בקש ממנו להמליץ על טוב.
- 3עקוב אחר כל המלצות הטיפול של הרופא שלך. לבש סד ברך אם הרופא שלך ממליץ עליו והישאר מחוץ לרגל למשך הזמן שרופא מציין. פנה לפיזיותרפיסט אם הרופא שלך חושב שזה הכרחי, ואל תחזור לפעילות ספורטיבית עד שהרופא שלך אומר שזה בסדר.
- תפנה תמיד לייעוץ הרפואי המקצועי של הרופא שלך לטיפול ושיקום הברך המתוחה. ישנן הנחיות כלליות בהן תוכלו לעקוב, אך הרופא שלכם תמיד יוכל לספק לכם את ההמלצות הרפואיות הספציפיות ביותר לפגיעה הייחודית שלכם.
- 4בצע ניתוח לפציעות חמורות בשריר הירך. לעיתים נדרש ניתוח לצורך חיבור גיד קרוע לחלוטין. הרופא שלך ידון איתך בכך אם הפציעה שלך חמורה מספיק כדי להצדיק ניתוח.
- במהלך ניתוח כזה, המנתח יחבר מחדש את שריר שריר הברך לעצם באמצעות תפרים או סיכות, ויתפור קרעים כלשהם בתוך השריר.
- אם תצטרך לעבור ניתוח, המנתח שלך יספק לך הוראות ספציפיות לטיפול לאחר ושיקום.
עוטפים תחבושת דחיסה סביב שריר הברך המאומץ שלך או לובשים זוג מכנסי דחיסה.
שיטה 2 מתוך 3: מנוחה והפחתת נפיחות
- 1הגבילו ככל האפשר את הפעילות הגופנית. קח הפסקה מכל פעילות גופנית שגרמה לך להתאמץ בשריר הירך, כגון ספורט. עשה כמה שפחות הליכה כמו שזה מעשי והימנע מהשמת משקל על שריר הירך המתוח שלך.
- אתה יכול להשתמש במקל או בקביים כדי לעזור לך להסתובב בלי לשים יותר מדי משקל על הרגל הפגועה שלך.
- 2קרח את שריר הירך הפגוע שלך במשך 20 דקות בכל פעם כל 3-4 שעות. החל חבילות קרות או שקיות קרח על שריר הירך מעל בגדיך או עטוף במגבת כדי להפחית נפיחות. אל תמרח קרח על עורך החשוף.
- גלידת העור החשוף שלך יכולה לשלול את רקמת החמצן ולעצור את זרימת הדם, ולכן חשוב שתמיד יהיה משהו כמו בגדים או מגבת בין הקרח לבין שריר הירך הפגוע שלך.
- התחל לזרז את שריר הברך בהקדם האפשרי לאחר שתסנן אותו. הדובדבן יעיל ביותר במהלך 48 השעות הראשונות לאחר פציעה.
- 3ללבוש תחבושת דחיסה או מכנסי דחיסה. עוטפים תחבושת דחיסה סביב שריר הברך המאומץ שלך או לובשים זוג מכנסי דחיסה. זה יעזור למזער ולמנוע נפיחות נוספת.
- תחבושות דחיסה אלסטיות או עטיפות ספורטיביות הן הדרך הטובה ביותר לדחוס את שריר הירך, מכיוון שתוכל להתאים אותן לפי הצורך. ללבוש מכנסי דחיסה אם זה כל מה שיש לך.
- ניתן להשיג תחבושות דחיסה בבית המרקחת המקומי.
- 4הרם את הרגל בזמן שאתה נח. שים את הרגל על כיסא כשאתה יושב או תקע תחתיו כרית כדי להרים אותו כשאתה שוכב. זה יעזור להפחית נפיחות.
- זה יעיל ביותר אם אתה יכול להרים את הרגל מעל הלב שלך. לדוגמה, אתה יכול לשכב על הרצפה ולהניח את הרגל על כיסא או ערימת כריות.
טיפ: כדי לעזור לך לזכור מה לעשות כדי לטפל בשריר הירך המתוח שלך, זכור את ראשי התיבות RICE. זה מייצג Rest Ice Compress Elevate.
- 5קח משכך כאבים ללא מרשם להפחתת אי נוחות ודלקת. קח תרופת כאב קלה כמו איבופרופן או פרצטמול במינון המומלץ על האריזה. עשה זאת רק אם שריר הירך שלך כואב מאוד לאחר שמתח אותו בתחילה והפסיק ליטול את התרופות ברגע שהכאב ניתן לניהול.
- אם עוד לא נטלת משכך כאבים מסוים, הקפד לקרוא את האזהרות וההצעות שעל האריזה. תרופות מסוימות לכאב אינן מומלצות לאנשים עם מצבים אחרים, למשל. אתה תמיד יכול להתייעץ עם רופא אם אתה לא בטוח.
- אתה יכול גם לנסות לקחת 200-400 מ"ג מגנזיום לפני שאתה הולך לישון כדי לעזור לשרירים שלך להירגע ולהבריא.
לדוגמא, אתה יכול לעשות מעליות כיסא כדי למקד את שריר הברך שלך ולחזק את שריר הירך המתוח שלך.
שיטה 3 מתוך 3: פעילות גופנית ומתיחות
- 1לעסות את החלק האחורי של הירך כדי לשחרר את השרירים. התחל על ידי מריחת שמן עיסוי חם, כגון שמן קוקוס או שקדים, ושפשף אותו לעור שלך. לחץ כלפי מטה חזק ככל האפשר מבלי לגרום לכאב ושפשף את שריר הירך במעגלים. המשך לשפשף את האזור הכואב עד שתתחיל להרגיש הקלה.
- אתה יכול לעקוב אחר אמבטיית מלח אפסום כדי לשמור על שרירים רפויים.
- 2התחל לעשות מתיחות עדינות מדי יום לאחר שכל הכאב החד הראשוני נעלם. המתן לפחות 2-3 ימים כדי להתחיל למתוח את שריר הירך הפגוע שלך. ודא שאתה כבר לא מרגיש כאב חד בשריר הירך, לפני שתתחיל לעשות מתיחות יומיומיות. זה נורמלי ובסדר אם אתה עדיין מרגיש אי נוחות קלה בחלק האחורי של הרגל שלך והמתיחות תעזור לזה להיעלם.
- דוגמה אחת למתיחת שריר הברך שתוכלו לעשות היא כיפוף ברך נוטה. שכב שטוח על הבטן עם הרגליים זקופות. כופף את הברך על הרגל הפגועה שלך כלפי מעלה ובחזרה לכיוון הישבן והחזק אותה למשך 5 שניות ואז הורד אותה בחזרה כלפי מטה. בצע 2 סטים של 15 חזרות.
- מתיחה נוספת של שריר הברך שתוכלו לעשות היא לשכב על הגב על הרצפה עם הישבן כמעט באמצע הפתח והרגליים מבעד לפתח. הרם את הרגל הפגועה שלך והנח אותה על הקיר הסמוך למסגרת הדלת למשך 15-30 שניות. חזור על מתיחה זו 3 פעמים.
- מזרן יוגה יכול לעשות ועשה את מתיחות ותרגילים על הרצפה יותר נוח. אתה יכול להזמין אחד באופן מקוון או לבקש מחבר או בן משפחה לאסוף עבורך אחד מחנות מוצרי ספורט.
- 3הוסף תרגילי חיזוק יומיים לשגרה שלך לאחר שכל הכאב נעלם. הכאב בשריר הירך הפגוע שלך ישכך בדרך כלל לאחר 1-2 שבועות של מתיחות למתח קל, 2-6 שבועות למתח בינוני, ו 6-10 שבועות למתח בינוני. התחל אימוני כוח קלים כמו רכיבה על אופניים, הליכה ותרגילים הממוקדים בשריר הברך שלך במיוחד לאחר שאינך מרגיש יותר כאב ומתח בחלק האחורי של הרגל.
- לדוגמא, אתה יכול לעשות מעליות כיסא כדי למקד את שריר הברך שלך ולחזק את שריר הירך המתוח שלך. שכב על הגב עם העקבים מורמים על כיסא והרגליים ישרות. הרם את שתי הירכיים שלך לאט מעל הרצפה, החזק אותם באוויר למשך 2 שניות, ואז הוריד אותם לאט לאט למטה. בצע 3 סטים של 15 חזרות.
- אתה יכול לצאת לטיולים קלים או לרכיבה על אופניים, אך להימנע ממסלולים מאומצים עם הרבה גבעות.
- 4חזור לפעילות ספורטיבית לאחר מספר שבועות כאשר אתה חוזר לעצמך. המתן לפחות 3-4 שבועות ועד 3 חודשים לפני שתבצע פעילויות ספורטיביות סדירות שלך. שאל את הרופא אם אינך בטוח אם שריר הברך חזק מספיק כדי לבצע פעילויות ספורט עדיין.
- אל תדחוף את עצמך או תרגיש לחץ לחזור מוקדם מדי לספורט או פעילויות אתלטיות. המתן עד שתרגיש חזק וגמיש כמו שעשית לפני הפציעה שלך או עד שהרופא שלך אומר שזה בסדר.
אזהרה: אם אתה חוזר לאתלטיקה מוקדם מדי, אתה יכול בסופו של דבר לפגוע בשריר הירך שלך בקלות רבה ואף לגרום למצב כרוני. חשוב מאוד להיות בטוחים כי שריר הברך משוקם לפני שתתחיל לספורט שוב.
- חפש באינטרנט באמצעות מונחים כמו "מתיחות שריר הברך" או "תרגילי שריר הברך" כדי למצוא דברים שונים שתוכל לעשות כדי לשקם את שריר הברך בבית. אתה יכול גם לבקש המלצות מהרופא או מהפיזיותרפיסט.
- נסה לאכול תזונה אנטי דלקתית עשירה בחלבון כדי להאיץ את ההתאוששות שלך.
- זכור את ראשי התיבות של RICE כדי לעקוב אחר הנחיות הטיפול בשעות ובימים מיד לאחר הפציעה שלך: מנוחה, קרח, דחוס והרם את שריר הירך.
טיפ: כדי לעזור לך לזכור מה לעשות כדי לטפל בשריר הירך המתוח שלך, זכור את ראשי התיבות RICE. זה מייצג Rest Ice Compress Elevate.
- התייעץ תמיד עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ רפואי מקצועי בנוגע לטיפול ומתי תוכל לחזור לרמות קבועות של פעילות גופנית וספורטיבית.
- עקוב תמיד אחר המלצות היצרן לגבי שימושים ומינונים של תרופות ללא מרשם נגד כאבים. אל תיקח יותר מהכמות המומלצת ואל תיקח משככי כאבים אם יש לך מצבים אחרים העלולים לגרום לסיבוכים.
קרא גם: איך מורידים דבק גורילה מהידיים?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
