איך להפסיק לקחת את החיים ברצינות רבה מדי?
אם אתה רוצה להפסיק לקחת את החיים יותר מדי ברצינות, עבוד על ניעור דברים שאינם עניין גדול ולמד לצחוק על הדברים סביבך. כשאתה מרגיש רצינות עזה, עצור ושאל את עצמך "האם כדאי להתעצבן" או "האם זה באמת כל כך גרוע?" סביר להניח שהתשובה היא לא! במקום להתעצבן, נסו לראות את הפוך באי הנוחות הללו. למשל, אם התנועה מונעת ממך להגיע לעבודה בזמן, במקום להתרגז, תהיה מאושר מכיוון שאתה יכול לנסוע בדרך חדשה לעבודה. אם אתה עדיין מרגיש מתוח, קח קצת זמן להירגע. נסה לרקוד, או לקחת שיעורי יוגה או אירובי כדי לגרום לעצמך לזוז. בהשבתה, תוכלו גם לחפש הזדמנויות לצחוק, כמו לראות סרט מצחיק, לשתף סיפור מצחיק או ללכת לערב קומדיה. כדי ללמוד כיצד להקיף את עצמך באנשים יותר אוהבים כיף, המשך לקרוא!
זה קובע מעגל של לחוץ מלקחת דברים ברצינות ולקחת דברים ברצינות לחיזוק תגובות הלחץ.
התייחסות לדברים ברצינות רבה יכולה להיות איכות מעולה, להראות שאתה רציני, אכפתי וחרוץ. אבל, התייחסות לדברים ברצינות יתרה עלולה לגרום למתח ודאגה מיותרים על דברים שלא שווים את המאמץ. על ידי למידה מדוע אנו נוטים לקחת את החיים ברצינות רבה מדי וכיצד להפיץ הומור וקלילות לחיים, אתה יכול להפסיק להיות כה רציני ולבלות יותר זמן בהנאה מהחיים.
חלק 1 מתוך 3: חשיבה לעידוד שובבות
- 1השתמש ברשימה כדי לשמור על דברים בפרספקטיבה. טלטלו את עצמכם מהתנהגות רצינית על ידי שאלת שאלות שיעזרו לכם ליישר את סדר העדיפויות שלכם. כשאתה מרגיש רצינות עזה מתחילה לבעבע פנימה, שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- האם כדאי להתעצבן?
- האם זה שווה אולי להרגיז אחרים?
- האם זה באמת כל כך חשוב?
- האם זה כל כך רע מלכתחילה?
- האם המצב באמת לא ניתן לתקן?
- האם זו בכלל הבעיה שלך?
- 2לפרש אחרים בנדיבות. מנטליות רצינית יכולה להקשות על הראייה מתי הדברים נועדו להקל ראש או בצחוק. אתה יכול להגיע למסקנות לגבי מה מישהו התכוון או עשה. לדוגמה, אם מישהו מציין בפניך שיש לך כתם קטן על החולצה שלך, אתה יכול לקחת אותם כדי להצהיר על חוסר היכולת שלך להיראות ייצוגי. בדיוק ככה, הערה מועילה הופכת לעבירה.
- נסה לחפש משמעויות חלופיות מעבר לתגובת הברך שלך כדי להתייחס לדברים של אנשים כמשמעויות חמורות מאוד. קח בחשבון שלרוב האנשים אין סדר יום - הם לא מנסים לשלוח לך רמזים החורגים ממה שהם באמת אומרים.
- 3ראה הומור מסביבך. היכולת למצוא את ההומור בחיים חשובה לא פחות מהיכולת לראות את הדרך המעשית והקרובה יותר לצפייה בדברים. כשאתה מתפתה לחשוב "אני בוגר מדי בשביל זה" או "האם מישהו באמת מוצא את זה משעשע?", נסה למצוא את החלק בעצמך שיכול ליהנות ממנו - גם אם זה אומר לטייל בנעליו של מישהו אחר.
- אחרי הכל, כך עולה ממחקר ששתי התכונות רצוי ביותר למנהיגים לקיים הם עבודה טובה מוסרת ועל תחושה טובה של הומור. בדוק את הרעיון שאתה יכול להיות מסור וחרוץ מבלי להיות רציני כל הזמן. לעבוד קשה, לשחק קשה - נכון?
אם אתה רוצה להפסיק לקחת את החיים יותר מדי ברצינות, עבוד על ניעור דברים שאינם עניין גדול ולמד לצחוק על הדברים סביבך. - 4לפתח גמישות. מכיוון שלעולם אינך יודע לאן החיים יובילו אותך או מדוע, תוכניות הרוסות ומטרות לא גמורות עשויות לגרום לכך שמשהו אחר לגמרי ובלתי צפוי צפוי. כולנו מכירים את האמרה הישנה שהחיים הם על המסע, ולא על היעד. לכן, תנוחו ותרפו את המושכות מכיוון שלעיתים קרובות זה לא מתוכנן ולא בטוח שמספק את מרבית הפינוקים וההפתעות שלעולם לא הייתם חושבים לחפש בעצמכם.
- נסה לחזות מחדש את יעדיך בעדיפות הגבוהה ביותר כנקודות ציון אפשריות לאורך המסע שלך. בדרך זו, מטרות אינן מטרות בפני עצמן (זה נותן לנו גישה רצינית וראיית מנהרה כלשהי כלפיהם). במקום זאת, מטרות הן פשוט רגעים שנותנים לך את ההשראה להמשיך להכין לימונדה מלימונים של החיים.
חלק 2 מתוך 3: פעולות לעידוד שובבות
- 1שוברים מההרגל. כשאתה עוקף ונותן לדברים אחרים לשבש את השגרה הקבועה שלך, נעים לך יותר ויותר עם ההפתעות הקטנות בחיים. יתרה מכך, אתם חווים יותר מהיתרונות שמלווים את הלא מתוכננים, כמו לפגוש חברים חדשים ומגניבים בבר עליו אתם מחליטים להסתכן.
- אפילו יציאות קטנות מהשגרה, כמו מסלול חדש לעבודה, יזכירו לך להשהות ולהתמקד בדברים שבדרך כלל אתה מתגעגע אליהם. שינויים קטנים עדיין עוזרים לנו לצאת מראשינו (וכך מוסחים מהדאגות ששומרות עלינו רציניים) ועד לרגע הנוכחי.
- 2למדו טכניקות להתמודדות עם לחץ. כשאתה לחוץ, יש לך הרבה יותר סיכוי לקחת דברים ברצינות; לחץ הוא כאשר הגוף שלך מוכן להגיב בצורה אינטנסיבית. זה קובע מעגל של לחוץ מלקחת דברים ברצינות ולקחת דברים ברצינות לחיזוק תגובות הלחץ. לימוד שיטות נפשיות ופיזיות להפחתת מתח הוא מכריע. דוגמאות כוללות את הדברים הבאים:
- ביצוע שינויים באורח החיים הבריא לטווח הארוך, כמו דיאטה ופעילות גופנית
- שימוש ברשימות מטלות
- הפחתת דיבור עצמי שלילי
- תרגול הרפיית שרירים מתקדמת
- לימוד מדיטציות של מודעות ומודעות
- 3התבטא באמצעות תנועה. הרפיית עצמך - תרתי משמע - תקל על ההתקרבות לחיים בחסד עליז. יש מגוון רחב של אומנויות מונחות תנועה שיכולות לעזור להקל על המתח הגופני המלווה בדרך כלל נפש רצינית. בהתאם לתחומי העניין שלך, ייתכן שתרצה לקחת ריקוד, יוגה, אירובי או אומנויות הבעה כמו קומדיה אלתור או משחק בסיסי.
- השתתפות בשיעור בכל אחד מהאזורים הללו עשויה להיות מועילה יותר מללמד את עצמך מכיוון שההשתחררות בנוכחות אחרים יכולה להיות מעודדת יותר מאשר ניסיון ללמוד לבד.
- 4שלבו מוזיקה בחייכם. האזנה למוזיקה בתדירות גבוהה יותר יכולה להיות דרך נהדרת לשנות את מצב הרוח שלך מכיוון שהיא מסייעת בהגזמת רגשות מסוימים. המשמעות היא שאם אתה מנסה להאיר ולהתמקד בחלקים העליזים יותר של החיים, האזנה למוזיקה אופטימית יכולה להביא את ההיבטים הבהירים האלה בצורה ברורה יותר למיקוד.
- נסה להאזין למוזיקה עד קצב במקשים עיקריים. כל ז'אנר יעשה כל עוד זה גורם לכם להרגיש רגועים ונינוחים באופן אישי.
על ידי למידה מדוע אנו נוטים לקחת את החיים ברצינות רבה מדי וכיצד להפיץ הומור וקלילות לחיים, אתה יכול להפסיק להיות כה רציני ולבלות יותר זמן בהנאה מהחיים. - 5חפש הזדמנויות לצחוק. בכוונה לתת לעצמך יותר לצחוק יעזור לך להזכיר לעצמך כמה הומור טמון בכל המצבים. להלן דרכים פשוטות להציג את עצמך לצחוק נוסף:
- צפו בסרט או בתוכנית טלוויזיה מצחיקים
- בקר במועדון קומדיה
- קרא את מדור הקומיקס בעיתון
- שתף סיפור מצחיק
- מארחים ערב משחק עם חברים
- שחקו עם חיית המחמד שלכם (אם יש לכם)
- עבור לשיעור "יוגה צחוק"
- להסתובב עם ילדים
- פנו זמן לפעילויות מהנות (למשל באולינג, גולף מיניאטורי, קריוקי).
- 6עשה בדיחות כדי להילחם בתסכולים קלים. תמיד יהיו אי הנוחות המעטה שתפריע לך, אבל תמיד יש לך אפשרות להפוך אותם לבדיחות. אם אתה לא חושב שיש על מה לצחוק כשנניח שאתה מוצא שיער במרק שלך, צחק מעצם העובדה שמשהו כל כך קטן בכוחו לזרוק מפתח כזה גדול בתוכניות שלך (או לגרום לך להיות שיחה קטנה עם המלצר שלך...).
- אתה עלול להחמיר ולהכות את עצמך על העובדה שהמדפסת שלך תקלה, או שאתה יכול להתבדח על כך שאתה מקבל את מה שמגיע לך עדיין להשתמש בהזרקת הדיו הישנה שלך משנות ה -90.
- נסה בכוונה להפוך חפרפרת להר רק כדי לראות כמה זה טיפשי כשאתה עושה זאת בלי כוונה. זעם וזעם על שבירת מסמר או נפילת רבע לסורג כאילו זה הדבר החמור ביותר בעולם. בדרך זו תקבל נקודת מבט של גורם חיצוני לגבי האופן שבו אתה עשוי לרדת כאשר אתה באמת רציני.
- 7הקף את עצמך באנשים מהנים ותומכים. ככל הנראה הדרך הקלה ביותר לזכור להפסיק לקחת את החיים ברצינות כה רבה היא להיסחף בקבוצה אוהבת מהנה של אנשים שעצם נוכחותם דופקת את הרצינות. שים לב לחברים שכבר יש לך ואנשים חדשים שאתה פוגש שנראה שהם צוחקים ללא מאמץ ומעודדים אותך לעשות את אותו הדבר.
- גם כשאתם לא ביחד, דמיינו לעצמכם מה החברים הללו יחשבו עד כמה אתם מתייחסים ברצינות לגיליון האחרון. איך הם יגיבו לאותה בעיה?
- מה גם שצחוק משותף הוא דרך יעילה ביותר לשמור על קשרים חזקים. צחוק עם אחרים בונה את אותם קשרים של שיתוף רגשי, אך עם המימדים הנוספים של שמחה וחיוניות.
חלק 3 מתוך 3: גילוי מקורות הרצינות
- 1התבונן ברדיפה לשלמות. רצינות מוגזמת יכולה לנבוע לפעמים מלהתאמץ מדי לחיות את החיים בצורה מסוימת. תגיד שאתה מרוכז מאוד במטרה לאכול טוב, להכין לעצמך רק ארוחות סופר פוד ללא גלוטן. הסיכויים טובים שאם מישהו יציע לך עוגה במסיבת יום הולדת, תקבל חמורה, לא נוח, ותתן הסבר ארוך טווח על הדיאטה שלך. תאר לעצמך מה האדם שהציע לך את העוגה חושב: "וואי, זו פשוט חתיכת עוגה. מה העניין הגדול?"
- אמנם המטרות נהדרות, אך רדיפה אחריהם בהתלהבות כזו יכולה לגרום לתקלות זעירות להיראות כמו מכשולים עצומים, מה שגורם לדברים שאתה לוקח ברצינות הופכים לדקות יותר ויותר.
- מחקרים חושפים למעשה שפרפקציוניזם קשור בפחות הצלחה ופרודוקטיביות מכיוון שהוא לרוב מגיע עם סחבת.
- 2שאלה אם אתה מנסה להוכיח את עצמך. לפעמים רצינות מתרחשת כשאנחנו רואים הכל כראיה ליכולות ולערך שלנו כאנשים. זוכר שהתלמיד שמתנהג כמו כל מטלה זעירה חשוב כמו הבחינה הסופית? אפילו ציון אחד גרוע מסמן שהוא תלמיד רע, בדרך להיכשל.
- כאשר הכל מרגיש כמו ביצוע של ערך שלך, אפילו משימות או סידורים סתמיים הופכים לרגעים שבהם אתה צריך להוכיח את עצמך.
- נסה גם לברר אם הפגיעות שלך קשה לך או לא. בעבודה ובבית אנו מתבקשים להעמיד חזיתות חזקות של תפקוד גבוה ומומחה בכל נושאי החיים. התוצאה היא שאנחנו נרתעים מלהראות סימני אי ודאות או תגובות רגשיות ללחץ.
- זה יכול להיות בולט עוד יותר אם יש לך ציפיות גבוהות, או אם אלה בחייך כבר רואים בך הישגים גבוהים. האם אתה מנסה לשמור על המוניטין שלך להיות עובד קשה?
ככל הנראה הדרך הקלה ביותר לזכור להפסיק לקחת את החיים ברצינות כה רבה היא להיסחף בקבוצה אוהבת מהנה של אנשים שעצם נוכחותם דופקת את הרצינות. - 3קחו בחשבון שהתרבות שלנו מתגמלת כיוון מטרה. עם ההתמקדות הרבה של החברה הקפיטליסטית ביעילות ופרודוקטיביות, היכולת לקבוע ולהגיע ליעדים מוערכת עד תום. קל לאבד את העובדה שזו רק טקטיקה אחת הטובה במיוחד לעסקים. כאשר הוא מוחל על כל תחומי חיינו, אנו משוכנעים כי אנו יודעים בדיוק מה עלינו לעשות וכיצד לבצע זאת.
- להיות תוצר של התרבות שלך זה דבר נפלא, אבל להיות מודע מאיפה הגישה הזו יכול לעזור לך להשתמש בה בצורה יותר אחראית ולא כפייתית.
- גישה זו יכולה להגביל מאוד את היכולת שלך להיות תלמיד טוב בעולם ולקחת את מה שהחיים משליכים עליך בקלות ואת העונג של הפתעות נעימות.
- 4שימו לב מתי הרצינות הופכת למגננת. מקור עיקרי לרצינות הוא תחושה מוגברת של סכנה. אחרי הכל, אי אפשר להירגע ולקחת שום דבר בקלילות אם אתה נתפס בהנחה שתצטרך להגן על עצמך מפני איום הפגיעה. נסה להקל על הרצינות על ידי חיפוש אחר ההיבטים החיוביים במה שאתה נתקל בשקול כיצד אתה יכול להפיק תועלת על ידי מפגש עם דברים חדשים.
- אנשים רבים מוזמנים לפתח סוג של מצפון יתר על ידי הוריהם. גם כאשר כוונות ההורים טובות, אזהרות מתמדות מפני סכנה פוטנציאלית והחשיבות של זהירות יכולים לגרום לך לראות (ולהתמקד) בצד החמור והמאיים של הכל.
- 5למד את ההשפעות של רצינות מוגזמת. אחד החסרונות העיקריים של גישה רצינית כל הזמן הוא שהסיכון והחשיבה מחוץ לקופסה מוגבלים מאוד. הדגשת יתר על הרצינות מעניקה דרך צרה להבין מה שווה את הזמן ומה לא. כשאתה מתעלם מדברים שמסקרנים אותך או שגורם לך להרגיש טוב בצורה בלתי ניתנת למדידה, אתה עומד לאבד חלק מהיכולת הטבעית שלך להרחיב את האופקים שלך.
- באופן אירוני, להיות רציני מדי יכול גם לגרום לך להיות פחות פרודוקטיבי בכך שהוא גורם לך להיות כל כך עצבני לגבי דבר אחד במיוחד. כשאנחנו מסתובבים עם חשיבה שהשמיים ייפלו אם נניח שארוחת הערב לא תהיה מוכנה בשעה 19:00. חדים, אנו ממהרים ומזניחים את חדוות הבישול שבאמת מניעים אתכם להפוך את הכלים שלכם למאתגרים ומקוריים יותר.
- להיות רציני יכול גם להשפיע על הקשרים שלך עם אחרים ולגרום לך סיכוי גבוה יותר לשפוט ולבקר את מה שאתה רואה סביבך. אולי תאהב צחוק של מישהו, אבל גישה רצינית תאלץ אותך להבין שצחוק נחמד לא ישלם חשבונות רפואיים אם מישהו נקלע לתאונה.
קרא גם: איך ללמד מישהו לאהוב את עצמו?
תגובות (6)
- מאמר זה עזר לי לבטא רגשות בנוגע לרצינות שלי באופן שלא יכולתי, וכן לתת פתרונות מועילים ללמוד כיצד להירגע. תודה!
- רצינות מתוך התגוננות גרמה לי להזדהות ולחשוב מחדש.
- אהבתי הכל, במיוחד איך אני רוצה להוכיח את עצמי וכיצד להיות רציני מדי גורם יותר נזק מתועלת. זיהיתי את עצמי בדוגמאות. זה נהדר, תודה!
- אני נאבק עם חשיבה דלה מאוד, וקריאת הנקודות הללו עוזרת להזכיר לי לא להיות כל כך רציני.
- אני יודע מה לעשות עם החיים שלי עכשיו.
- מאמר שלם. הבנתי ממנו את המקור העיקרי לרצינות שלי. תודה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
