איך לתרגל תודה?
נסה לחשוב על כל הדברים שאתה אסיר תודה על עצמך כדי לעזור לך לתרגל תודה.
למרות שזה לא תמיד יכול להיות קל, להיות אסיר תודה על הדברים הטובים בחיים שלך יכול להיות תרגול מתגמל להרים. הוכח שלתרגול תודה יתרונות בריאותיים אמיתיים, מה שמגביר את מצב הרוח של האנשים ואת תחושת הרווחה האישית שלהם. אתה יכול לתרגל תודה כל יום על ידי אימוץ גישה אסירת תודה ופתוחה. אתה יכול גם לתרגל באופן פעיל ולשתף תודה עם אחרים ועם עצמך. תרגול תודה דורש את תשומת לבכם בלבד, וישנן שיטות פשוטות רבות בהן תוכלו להשתמש כדי להתחיל היום.
שיטה 1 מתוך 3: אימוץ גישה אסירת תודה
- 1התמקדו בחיובי. תרגול תודה ידרוש מכם להתמקד בדברים בחייכם עליהם אתם אסירי תודה. יהיה עליכם לשים לב ולחפש את כל הדברים הטובים בימיכם ובחייכם. לראות את כל ההיבטים החיוביים בחיים שלך יעזור לך להבין כמה אתה צריך להיות אסיר תודה.
- שאל את עצמך מעת לעת משהו כמו "על מה אני אסיר תודה כרגע?" או "על מה אני אסיר תודה היום?"
- היזהר מחמאות קטנות שאתה עשוי לקבל או מחוות חסד קטנות מאחרים.
- התמקדו בחיובי, לא משנה כמה קטנים הם עשויים להיראות. זו יכולה להיות חבורה של פרחים יפים שאתה מזהה בדרך לעבודה, או שקיעה יפה בשמיים בהליכתך הביתה. קח רגע להעריך את החיובי בחייך, גם אם הם נראים חסרי משמעות.
טיפ מומחהאיזון תודה עם עבודה לפתרון הבעיות שלך. פסיכולוג קליני מורשה דר. קלואי קרמייקל אומרת: "תרגול הכרת תודה יכול לעזור לך לשמור על תחושת פרספקטיבה לגבי דברים שמלחיצים אותך, במיוחד אם יש לך נטייה לחשיבה קטסטרופלית. עם זאת, אתה עדיין צריך להיות בעל כישורים בריאים לפתרון בעיות.
- 2היו אסירי תודה על הדברים הקטנים. לא כל דבר טוב בחיים יהיה ברור או עניין גדול, מה שעלול לגרום לך להחמיץ הרבה דברים טובים בחיים. נסה לחשוב לאורך כל היום על כל הדברים הקטנים שהיית תודה עליהם. רוב הסיכויים שתוכלו למצוא הרבה אירועים קטנים שיתווספו ליום מצוין אחד. נסה להיות מודע לכל הטוב בחייך, גדול כקטן, כדי לעזור לך להתאמן בהרגשת תודה. [[3]
- לדוגמא, יום שטוף שמש עם מזג אוויר חם יכול להיות משהו שאתה אסיר תודה עליו.
- גם אם זה יום גשום, אתה עשוי להיות אסיר תודה על ההזדמנות להישאר בבית ולנקות או ליהנות ממשהו בתוך הבית.
- דברים כמו לבוש זוג בגדים נקי ללבוש או מיטה נוחה לישון בהם עשויים להיות דברים קטנים שאתה אסיר תודה עליהם.
- 3שמור על השקפה מאוזנת. למרות שאתה עובד להתמקד בדברים הטובים בחייך ולהודות עליהם, לא תרצה להתעלם מאתגרים או מהיבטים שליליים. התעלמות מדברים קשים והתמקדות רק בטוב בחיים שלך עלולה לגרום לך להיות לא מאוזן ואולי אפילו לגרום לצרות בחייך. אתה עדיין יכול להכיר באתגר מבלי שהוא יפיל אותך או ימנע ממך לתרגל תודה.
- התעלמות מבעיה רצינית עלולה להזיק באמת. נסה להיות אסיר תודה על כך שהודעת לנושא או שיש לך את היכולת לעמוד באתגר.
- אתה יכול לנסות לחשוב עד כמה אתה אסיר תודה על תמיכת החברים או המשפחה שלך בתקופה קשה.
אתה יכול לתרגל תודה כל יום על ידי אימוץ גישה אסירת תודה ופתוחה. - 4להיות סבלני. זה בסדר להרגיש שלילית לגבי מצבים קשים. זכרו שהחיים לא תמיד יהיו חלקים. אם אתה מתקשה למצוא דברים להודות עליהם, אל תדאג. קח כמה רגעים להירגע ולמצוא כמה דברים שאתה מרגיש אסיר תודה עליהם שיעזרו לך לחזור למסלול. אולי אפילו תגלה שתקופה או אתגר קשה הם משהו להודות לעצמו.
- אם אתה מוצא את עצמך ממורמר או שלילי מדי, אל תיתן לזה להפריע לך. התאם מחדש את השקפתך, נסה למצוא לפחות דבר אחד שאתה אסיר תודה עליו וחדש את התרגול שלך.
- זה יכול להיות קשה להתיישב בדרך החשיבה החדשה הזו. היה סבלני עם עצמך ואל תהיה קריטי מדי אם אתה מוצא את עצמך שלילי יותר ממה שתרצה.
שיטה 2 מתוך 3: תרגול תודה
- 1עשה רשימה. דרך נהדרת לעקוב אחר הדברים שאתה אסיר תודה עליהם היא לרשום אותם. פתיחת יומן או רשימה יכולה להיות שיטה טובה לגרום לך לחשוב ולהתמקד בכל טוב בחייך. אתה יכול גם להסתכל אחורה בכל עת כדי לזכור את כל הדברים הטובים שהיית אסיר עליהם. נסה לרשום את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם או לכתוב רשימה יומית כדי לעזור לך לתרגל תודה.
- יומן מלא בדברים שהייתם מודים להם יהווה תזכורת חזותית נהדרת לכל טוב בחייכם.
- אל תהסס לרשום כל דבר שאתה אסיר תודה עליו.
- נסה לכתוב לפחות שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם בכל יום.
- 2הגדירו את הכוונות שלכם. להיות אסיר תודה ייקח עבודה ומסירות כדי להפוך את זה להרגל. העולם הוא לא תמיד מקום מושלם או מאושר והחיים יכולים להיות מאתגרים למדי לפעמים. אתה יכול גם פשוט להיות עסוק באחריות העבודה או המשפחה ולאבד את ההתמקדות בתרגול שלך. עם זאת, קביעת כוונתך לתרגל תודה באופן קבוע תקל עליך לראות את הטוב בכל מצב.
- נסה להגדיר את כוונתך להתמקד בטוב בחייך כשאתה מתעורר בבוקר.
- הבעת תודה באופן קבוע היא כמו ניסיון להפוך כל התנהגות אחרת להרגל ודורש את זמנך ואת תרגולך.
- הבינו שאין "מטרה סופית" להגיע אליה. כל שעליך לעשות הוא להתמקד בהרגשת אסירת תודה מתי שאתה יכול או בכל פעם שאתה חושב על זה.
- ככל שתתרגלו יותר תודה, כך זה יהיה קל יותר.
- 3קבעו זמן להיות אסירי תודה. בחירת זמן להתמקד בדברים שאתה אסיר תודה עליהם יכולה לעזור לך להפוך את התרגול שלך להרגל. קיום לוח זמנים יכול לעזור לך לעקוב אחר המסלול, ומאפשר לך לזכור את התרגול שלך גם אם היום שלך היה קדחתני או ששכחת. נסה לבחור זמן ביום המתאים ביותר עבורך כדי להתמקד בדברים שאתה מרגיש אסיר תודה עליהם.
- אתה יכול לנסות לחשוב על הדברים שאתה אסיר תודה עליהם כל בוקר.
- נסו לקחת הפסקה סביב ארוחת הצהריים והתמקדו במה שנהניתם במהלך הבוקר.
- להירגע בלילה ולחשוב על כל הדברים הגדולים שקרתו במהלך היום.
נסה לרשום את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם או לכתוב רשימה יומית כדי לעזור לך לתרגל תודה. - 4התבונן ברגשות שלך. התבוננות בהרגשתך במהלך היום תסייע לך לשמור על התמקדותך בהכרת תודה. יתכנו רגעים שבהם אתה בכלל לא מרגיש אסיר תודה ולשים לב לרגעים האלה יעזור לך לשנות את המיקוד שלך. נסו לפקוח עין על הרגשות, המחשבות והרגשות שלכם כדי לעזור לכם להישאר ממוקדים בתרגול הכרת תודה.
- אם אינך מרגיש אסיר תודה, נסה לחשוב על כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם.
- לקום, למתוח ולהסתובב קצת יכול לעזור לכם לשנות את המיקוד ולחזור ולהרגיש אסיר תודה.
- נסה להיזכר ברגע שגרם לך להרגיש אסיר תודה רבה ולאפשר לתחושה הזו לחזור.
- 5התענג על התחושה. בכל פעם שאתה מבחין בעצמך מרגיש אסיר תודה, נסה לשקוע בתחושה הזו וליהנות ממנה באמת. תן לתחושת הכרת הטוב לשטוף אותך ולאפשר לעצמך להבין עד כמה אתה בר מזל באותו הרגע. נסה להתמקד בתחושה כך שתוכל לחזור אליה בכל פעם שאתה חושב על הדברים שאתה אסיר תודה עליהם.
- תן לעצמך ליהנות מתחושת הכרת הטוב בכל פעם שהיא עולה.
- אל תמהרו או תנסו להרחיב את רגע התודה. במקום זאת, הרשו לעצמכם ליהנות מהתחושה כל עוד היא נמשכת באופן טבעי.
שיטה 3 מתוך 3: שיתוף הכרת התודה שלך
- 1כתוב הערות "תודה". דרך פשוטה עבורך להראות את תודתך לאחרים היא לכתוב פתק תודה. אינך צריך לשלוח הערות אלה אם אינך רוצה, כתיבה בהן יכולה להספיק בכדי להעביר את המיקוד שלך לדברים שאתה אסיר תודה עליהם. נסה לרשום כמה הערות תודה לאורך היום כדי לעזור לך להזכיר לך את כל הסיבות שאתה שמח שמישהו נמצא בחיים שלך.
- אל תהסס לכתוב את ההערות שלך איך שאתה רוצה.
- התבטא בחופשיות ובדוק מה אתה אוהב באדם או כמה הם משמעותיים עבורך.
- אתה לא צריך לכתוב הערות על אנשים אחרים. אתה יכול לנסות לכתוב לעצמך גם הערות תודה.
- 2לתקשר ישירות. דרך נהדרת לחלוק את תודתך עם אחרים היא להודיע להם כמה אתה אסיר תודה על נוכחותם בחייך. נסה ליצור קשר ישירות עם מישהו שאתה אסיר תודה עליו וליידע אותו עד כמה הוא אומר לך. להודיע למישהו כמה הם מיוחדים יכול לעזור לשניכם להרגיש נהדר ולשתף את הכרת התודה שלכם.
- אתה יכול לנסות להתקשר למישהו בטלפון, לכתוב מכתב או לפגישה פנים אל פנים.
- נסה לדבר על משהו טוב שהם עשו למענך ודון כיצד הוא השפיע על חייך. אתה יכול לומר, "אני מאוד מעריך שאתה שם בשבילי בתקופה הקשה ההיא. זה עזר לי להישאר חזק ולהרגיש נתמך. תודה."
הבעת תודה באופן קבוע היא כמו ניסיון להפוך כל התנהגות אחרת להרגל ודורש את זמנך ואת תרגולך. - 3תפילה. אם אתה עוקב אחר אמונה מסוימת או אמונה דתית, מתן תפילות תודה פשוטות יכול להיות דרך נהדרת לתרגל תודה. תפילה והוקרת תודה יכולה להיות דרך טובה עבורך להביע את משמעות המשמעות של הדברים הטובים בחייך ויכולה לעזור לך לשמור על השקפה חיובית ואסירת תודה על החיים.
- אתה יכול להתפלל בשקט אם זה גורם לך להרגיש יותר בנוח.
- תוכלו להגיש תפילות תודה לפני הארוחה.
- 4אמצו הרגלים חדשים. כדאי לנסות להראות את הכרת התודה שלך בדרך אחרת אם שיטה ישנה הפכה לשגרה. הבעת תודה באותה צורה יכולה להזדקן ולאבד את השפעתה. כדי לשמור על טריות ומעניינים, נסה דרכים חדשות להראות את הכרת התודה שלך מפעם לפעם.
- אתה יכול לשנות את הדרך בה אתה מביע את תודתך. אתה יכול לרשום את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם ואז לנסות לדבר עליהם עם חבר. או שאתה יכול לתעל את הכרת התודה שלך לעשות מעשים טובים למען אחרים, כגון עבודה בקהילה, או לבלות עם חבר הזקוק לתמיכה.
- אתה יכול לנסות לשנות את אזור חייך שאתה מתמקד בו. לדוגמא, אתה יכול להיות אסיר תודה לאנשים בחייך שבוע אחד ואז להתמקד בדברים החומריים בחייך בשבוע שלאחר מכן.
- 5תעריך את עצמך. למרות שיש לך הרבה מה להודות בחיים שלך, אתה לא רוצה לשכוח את עצמך. לקחת קצת זמן להעריך את עצמך יכול להיות דרך נהדרת לתרגל תודה ולהגביר את תחושת הרווחה וההערכה העצמית שלך. נסה לחשוב על כל הדברים שאתה אסיר תודה על עצמך כדי לעזור לך לתרגל תודה.
- הקדישו כמה דקות עם היד על הלב ותודו לעצמכם על העבודה הקשה שלכם וכל הדברים שעשיתם באותו יום.
- נסה לחשוב על כל האתגרים שפגשת והתגברת עליהם.
- קח כמה רגעים להסתכל במראה ואמר לעצמך כמה דברים נחמדים.
קרא גם: איך להתמודד עם דחייה?
תגובות (4)
- בזכות המאמר של המדריך, עכשיו אני בחור מעריך ומלא תודה רבה.
- הרגשתי עצוב מאוד ברגע זה, אבל אחרי שקראתי מאמר זה, זכיתי לזכור כמה אני מבורך!
- תודה רבה. מאמר מדהים זה עזר לי להעביר את תודתי לחברי. אדיב.
- סוף סוף הבנתי את משמעות התודה כאן.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
