איך להודות?
גם כאשר הדברים לא הולכים בדרך שלך, יש עדיין הרבה דברים להודות עליהם. לדוגמא, גם אם אתה שונא את עבודתך והיה לך יום רע, אתה עדיין יכול להיות אסיר תודה על כך שהוא מאפשר לך לפרנס את משפחתך ולהיות חלק מקהילה. גם במצבים קשים, אתה יכול להיות אסיר תודה שיש לך את הכוח לעשות את זה וללמוד מזה. נסה לנהל יומן תודה שבו אתה מקליט 5 דברים שאתה אסיר תודה עליהם כל יום, כמו מזג אוויר נאה, עמיתך מצחיק אותך או מחלים מקור. אתה יכול גם להודיע לאנשים שאתה מעריך אותם בכל פעם שהם יוצאים מגדרם לעשות משהו בשבילך. לא רק שזה יגרום לך להרגיש טוב יותר, אלא גם תאיר את יומם. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד להיות מודעים יותר מדי יום, המשך לקרוא!
להיות אסיר תודה זה לא רק לספר לאנשים שאתה אסיר תודה - אלא גם להחזיר לקהילה ולחברים שלך.
יש סיבה טובה להאמין שאנשים שמטפחים תודה נוטים להיות מאושרים ובריאים יותר מאלה שלא. אנשים אסירי תודה מעריכים את מה שיש להם במקום לאובססיביות לחסר להם. הם מביעים תודה לאחרים ולעתים קרובות מקבלים יותר תודה בתמורה כתוצאה מכך. הם רואים בכל יום הזדמנות חדשה לאושר, ולא אתגר נוסף להיאבק. בעוד שאנשים מסוימים עשויים להיות אסירי תודה באופן טבעי יותר, אל תניח שאתה לא יכול לטפח נקודת מבט אסירת תודה יותר בחיים שלך. זה אולי לא קל, אבל אתה תהיה אסיר תודה שהתאמנת!
שיטה 1 מתוך 3: להיות אסיר תודה כרגע
- 1קח דקה להיות אסיר תודה על חייך. לפעמים דרך טובה לחזור למסלול ולהרגיש טוב יותר היא לקחת הפסקה. יהיה עליך לזהות דברים שאסור להכיר תודה עליהם, ולעתים ההפסקה עצמה היא סיבה טובה להודות.
- בעבודה, בלימודים וכו ', צאו לטייל ברחבי הבניין שלכם או צאו החוצה למשך 15 דקות לנשום את האוויר הצח והמוזה על כמה שאתם אסירי תודה על ההזדמנות לקחת הפסקה, למתוח את הרגליים, להרגיש את השמש, וכו.
- קח רגע לשים לב לדברים הקטנים שאתה אסיר תודה עליהם, כמו כוס הקפה של הבוקר או הכרית שלך כשאתה נשכב ללכת לישון בלילה.
- 2תגיד למישהו שאתה מעריך אותו. לעתים קרובות כל כך החיים עמוסים שאתה שוכח לספר לאנשים כמה הם חשובים לך, או ששמת לב מה הם עושים וזה אומר לך הרבה. הבעת תודתך לאחרים תטפח אווירת תודה שיכולה להתפשט בהדרגה. לדוגמה:
- אם בן הזוג שלך אורז עבורך את ארוחת הצהריים שלך, התקשר או שלח להם הודעה כמו "מותק, אני יודע שאריזת ארוחת צהריים לא נראית לך הרבה, אבל אני מאוד מעריכה איך אתה תמיד מנסה להפוך את הבוקר שלי לקצת פחות קדחתני. "
- 3מדברים על הכרת תודה עם המשפחה. הקדישו זמן, כמו ארוחת הערב, לדבר על הדברים שהייתם אסירי תודה עליהם באותו יום. תן לכל אחד מבני המשפחה לפנות לדון במה שגרם להם להיות אסירי תודה באותו יום.
- הפוך את זה לשגרה להסתובב סביב השולחן והזכר לפחות דבר אחד שאתה אסיר תודה עליו לפני שאתה מתחפר בו.
- נסו להיות כמה שיותר ספציפיים. לדוגמא, במקום לומר "אני אסיר תודה על כך שכולכם הייתם שם בשבילי", תוכלו לומר "אני אסיר תודה שכולכם עוזרים לי לטפל בגינה בכל סוף שבוע."
- 4שלח הערות תודה. זה באמת מדהים מה לשלוח פתק תודה קטן יכול לעשות. פתק תודה מכיר בכך שהאדם נתן לך משהו (זמן, מאמץ, מתנה) שהוא לא היה צריך וכי אתה מעריך את מה שעשה. אתה לא צריך לכתוב רומן מאסיבי המודה להם, רק כמה שורות שיאפשרו להם לדעת מה הם ומתנתם, זמנם, המאמץ וכו '.
- הודעות טקסט, מיילים, הודעות קוליות וכו 'נהדרות לשלוח (ולקבל), אך עדיין נראה שיש משהו מיוחד במיוחד בפתק תודה בכתב יד.
- פתק התודה שלך יכול להיות פשוט כמו פוסט-עם עם הודעה קצרה, או שהוא יכול להיות כתוב על פנקס עם פרח או שרבוט לב.
- 5להחזיר כחלק מתודה. להיות אסיר תודה זה לא רק לספר לאנשים שאתה אסיר תודה - אלא גם להחזיר לקהילה ולחברים שלך. זה לא אומר שאתה מחזיר כך שהכל יהיה אחיד ואף אחד לא "חייב" לאף אחד שום דבר. תן כי זה הדבר הנכון לעשות ובגלל שזה מרגיש טוב לעשות את זה.
- אם אתה מכיר את האדם, עזור לו ישירות. לדוגמה, אתה יכול לקחת את סבתא שלך לפגישות שלה או לעזור לחבר שלך לעבור למקומה החדש.
- אם אינך מכיר את האדם, המשך בעבודתו הטובה. לדוגמא, תוכל להחזיר ליועץ שלך במכללה על ידי חונך לאחרים.
- 6התמקדו בכוונה מאחורי החסד המוצג בפניכם. כשמישהו עושה משהו נחמד בשבילך - נותן לך מתנה, מביא לך ארוחה חמה, מציע לקרוא ולערוך את התזה שלך - התמקד באיך שניסה להכניס משהו טוב לחייך. מישהו וויתר על הזמן היקר, הכסף וכו ', רק כדי שיעשו משהו חביב בשבילך.
- התמקדות זו מטפחת אווירת הכרת תודה המועברת לאחר מכן לאנשים אחרים באמצעות פעולותיכם ומילותיכם, במיוחד אם יש לכם ילדים.
- 7דאג לומר "תודה" באופן קבוע. תודה לבריסטה שמכינה את הקפה שלך, תודה לאדם שהחזיק לך את הדלת, תודה לאיש שירות הלקוחות שעזר לך להבין מדוע הטלפון שלך לא עובד. דיבור בקול רם יכול לעזור לבסס את תחושת הכרת הטוב בחייך.
- השתמש במילים "תודה" כמין תפילה או מנטרה. אתה יכול להודות לדברים ספציפיים, או פשוט לחזור על המילים שוב ושוב לעצמך. לדוגמא, אתה יכול להודות על האוכל שאכלת הבוקר, על הגשם להשקות את כל העצים, על מעיל הגשם שלך על שהרחיק את הגשם וכן הלאה.
- על ידי טיפוח תודה (ועל ידי דיבור בקול רם), אתה יכול לעשות דברים כמו להקל על כעס, חרדה, דיכאון ובעיות בריאותיות אחרות.
- כשאתה אומר תודה לאנשים, צור קשר עין וחייך כדי שיוכלו להרגיש את הכנות.
- 8מצא סיבות להודות, גם כשקשה. לפעמים זה יכול להיות ממש קשה להיות אסיר תודה בחיים שלך. אולם, אלו הזמנים שבהם חשוב עוד יותר לטפח תודה, כי זה יעזור לך לעבור את התקופות הקשות יותר מאשר לכעוס או להרגיז.
- כדי לטפח תודה על משהו כמו עבודה קשה או משעממת, הכינו רשימה של הדברים הטובים בתפקיד: זה נותן לכם כסף כדי שתוכלו לקנות אוכל ושיהיה לכם גג מעל הראש, זה נותן לכם אפשרות לקחת את האוטובוס את העיר ולראות את השמש המוקדמת של הבוקר, וכן הלאה.
- על משהו כמו פרידה או מוות של מישהו שאתה אוהב, אתה צריך לתת לעצמך זמן להתאבל ולהיות עצוב. להיות אסיר תודה לא אומר למחוק רגשות כמו עצב, כעס וכו ', זה פשוט הופך אותם לניתוחים יותר. לאחר שנתת לעצמך זמן להתאבל, ערוך רשימה של הדברים שלמדת או אסירת תודה עליהם מהקשר, ואז על מה אתה אסיר תודה על כך שהקשר נגמר.
איך אוכל להודות על הדברים שאנשים נותנים לי?
שיטה 2 מתוך 3: פיתוח חשיבה אסירת תודה יותר
- 1ערוך יומן תודה. רשמו את הסיבות שלכם להיות אסירי תודה בכל יום על מנת למלט אותם בזיכרונכם. לא משנה כמה קשים חייך כרגע, תמיד יש על מה להודות. מציאה שתעזור לך להתמודד עם שאר חלקי החיים.
- הקלט כחמישה דברים שאתה אסיר תודה עליהם בכל יום ויום. אלה יכולים להיות דברים פשוטים כמו "השמש זרחה", או שהם יכולים להיות גדולים כמו "הציע המשמעותי שלי".
- השקיעו מעט זמן בכל יום בהרהורים בדברים שאתם אסירי תודה עליהם. אולי אפילו תגלה שיש לך יותר מחמישה דברים שאתה רוצה להקליט.
- אם אתה זקוק לתזכורת קטנה, הורד אפליקציית יומן תודה לטלפון שתשלח לך התראות יומיות.
- 2עיין בחזרה ביומן התודה שלך לפי הצורך. כאשר אתה מתקשה במיוחד, יכול להיות מועיל לחזור למה שכתבת בעבר. אם זו תקופה קשה, מצא את הדברים הקטנים ביותר שאתה יכול להיות אסיר תודה עליהם.
- לדוגמא, גם אם יש לך מחלה סופנית, אתה יכול להיות אסיר תודה על דברים כמו מישהו שמביא לך ארוחת ערב, מיטה חמה או החתול שלך מתכרבל איתך. כל הדברים הקטנים הללו יכולים להפוך את הטראומה של הדבר הגדול (המחלה) לנסבלת יותר.
- 3קבל חבר תודה. שתף את המטרה שלך להודות יותר עם חבר קרוב או בן משפחה ובקש את עזרתם. בחר מישהו שתוכל לדבר איתו בנוחות על הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. כמו כן, הפוך אותו לאדם שייתן לך דין וחשבון כאשר אתה יורד במדרון החלקלק של התלונות על הדברים.
- זה יכול לעבוד הכי טוב כשני כיוונים - כלומר, כל אחד מכם עוזר לשני להפוך לאדם אסיר תודה יותר.
- 4סובב כיצד אתה חושב על קשיים. אנשים שמודים על הדברים בחייהם אינם חיים חיים קלים יותר ממך. למעשה, אנשים רבים הנוהגים להכיר תודה בשפע נאבקו לא מעט. הם, לעומת זאת, מבינים שלא המצב הוא הבעיה, אלא איך אתה חושב על המצב שמקל או קשה יותר.
- לדוגמה, אם אתה צריך לעבוד על מנת לשלם עבור המכללה, אתה יכול לחשוב כיצד העבודה שלך מלמדת אותך אחריות במקום לקחת זמן פנוי.
- 5השתמש במילים הנכונות כדי לתאר את חייך. שימוש בשפה ותווית שלילית יכול להקשות על המצב ולהקשות עליכם להיות אסירי תודה באופן כללי. לדוגמה, סימון "המחלה הנוראית שלי" יוצר תפיסה שלילית יותר מאשר פשוט לומר "המחלה שיש לי". במקרה השני, לא רק שאתה לא הופך את המחלה לחלק ממך, אתה גם משתמש בשפה ניטרלית, ולא בשלילה.
- כלול את הכרת התודה שלך במילים בהן אתה משתמש כדי לתאר את חייך. לדוגמא, אתה יכול לומר "למרות שיש לי מחלה זו, אני אסיר תודה על כך שאני זוכה ליחס נפלא ושתמכתי בתמיכת משפחתי."
- 6היו חיוביים כלפי עצמכם ואנשים אחרים. התנגשות בעצמך ובאחרים תגרום לך להיות פחות מסוגלים להיות אסירי תודה באמת. כשאתה מגלה שאתה חושב שלילי על עצמך או על אדם אחר, עצור וסובב את החשיבה הזו. לדוגמא, אם אתה חושב "אני כל כך טיפש כשמדובר במתמטיקה," אמור לעצמך "אני מתקשה בבעיה במתמטיקה זו" במקום זאת.
- שינוי פשוט בשפה ובתפיסה ממסגר מחדש דברים כך שהבעיה איננה אתה, זה שיש נתק בינך לבין בעיה זו. וזה משהו שאתה יכול להתגבר עליו.
בעוד שאנשים מסוימים עשויים להיות אסירי תודה באופן טבעי יותר, אל תניח שאתה לא יכול לטפח נקודת מבט אסירת תודה יותר בחיים שלך.
שיטה 3 מתוך 3: טיפוח תודה עם בריאות נפשית וגופנית
- 1לאכול תזונה בריאה. וודא שאתה מכניס לגוף אוכל שיעזור לך להרגיש טוב, מה שמקל על התחושה של תודה גם כן. לכו על ירקות ופירות כמו קייל, פלפלים אדומים ובננות; פחמימות טובות כמו אורז חום, דגנים מלאים ושיבולת שועל; וחלבונים כמו סלמון, אגוזים, בשר רזה וביצים.
- מתינות ומגוון חשובים. הדיאטה שלך לא צריכה להיות מורכבת אך ורק מפירות וירקות; אתה צריך חלבון ופחמימות טובות מדי.
- הקפידו להימנע ככל האפשר מסוכרים מזוקקים ומוסיפים מלח.
- 2הישאר hydrated על ידי שתיית הרבה מים. מים הם מרכיב הכרחי בכדי לוודא שכל חלק בגופך ובנפשך פועל בצורה חלקה. קח לגימות בקביעות, ושתה לפני שאתה צמא.
- היה אסיר תודה בכל פעם שאתה יכול לפתוח את הברז או לפתוח בקבוק ולקחת מים טריים ונקיים לשתייה. זכור שלמיליוני (אולי מיליארדים) אנשים ברחבי העולם אין את המותרות האלה.
- 3אל תחסוך בכמות השינה שאתה מקבל. שינה היא מרכיב עצום של בריאות ואושר, שניהם מקלים על הכרת התודה. אמנם בהחלט ראוי להערצה לתרגל תודה גם באותם זמנים חסרי שינה ומלאי חרדה בחייך, אבל שינה מספקת יכולה לעזור להקל על הכרת התודה בטיפוח.
- קבעו שעת שינה והתעוררות עקבית, יצרו מקום שינה נוח ושגרת שינה מרגיעה, וכבו את כל האלקטרוניקה הרבה לפני השינה.
- 4עקוב אחר שגרת אימונים קבועה. פעילות גופנית משחררת כימיקלים שמחים כמו אנדורפינים, המסייעים לווסת את מצב הרוח ולגרום לך להרגיש טוב יותר. והרגשה טובה היא גם סיבה להודות וגם מניע לתרגל תודה.
- נסו לבצע פעילות גופנית לפחות 30 דקות בכל יום. זה יכול להיות משהו פשוט כמו לצאת לריצה, לשים קצת מוזיקה ולרקוד, או לעשות קצת יוגה.
- 5מדיטציה באופן קבוע. מדיטציה היא דרך שימושית נוספת להתמודד עם בעיות נפשיות ותחושה כללית של חולשה בחייך. זה יכול גם לעזור לתמוך בשיטות התודה וההודיה שלך.
- לך למקום שקט ומדיטציה לפחות חמש עשרה דקות בכל יום. שב בנוחות ונשום עמוק. התמקדו בנשימה שלכם. כאשר מחשבות תועות לדרוש את תשומת הלב שלך, להכיר אותם ולתת להם ללכת כשאתה לנשוף.
- 6תרגלו תשומת לב. על ידי הישארותך ברגע זה אתה מקשה מאוד על המוח שלך להתמודד קדימה ולדאוג או לתכנן לעתיד, או להיתקע בעבר. זוהי דרך אחת לתרגל תודה, מכיוון שאתה שוקע בהווה, ובכך מודה ל"עכשיו ".
- תרגל תשומת לב בזמן שאתה אוכל. התמקדו באוכל שאתם מכניסים לפה: האם הוא חם או קר? מה המרקם? האם זה מתוק או חמוץ או מלוח?
- נסה זאת בזמן שאתה הולך לטייל, או פשוט יושב בחוץ. שימו לב לצבע השמים ולצורת העננים. השתמש באף שלך כדי לאתר ריחות כלשהם, והאזין לרוח בעצים.
לדוגמא, במקום לומר "אני אסיר תודה על כך שכולכם הייתם שם בשבילי", תוכלו לומר "אני אסיר תודה שכולכם עוזרים לי לטפל בגינה בכל סוף שבוע.".
- זכרו, לפעמים יהיו לכם ימים רעים, בהם אתם זועפים ולא אוהבים הכל. זה בסדר. אל תכה את עצמך כי אתה לא צף כל הזמן בבועה של הכרת תודה. זו אולי המטרה, אך איש עדיין לא הגיע אליה.
- זה שאתה לומד להיות אסיר תודה לא אומר שדברים רעים לא יתרחשו, או שלא יושפעו מהדברים שקורים. זה יכול פשוט לעזור להפוך את הדברים שקורים לקלים יותר להתמודדות ולא כמסים על בריאות הנפש שלך.
- אתה לא תמיד יכול לשלוט במה שקורה לך, אבל אתה יכול לעבוד על שליטה כיצד אתה מגיב לדברים.
- תודה לאנשים על הדברים הקטנים שהם עושים עבורכם (לפחות פעם בכמה זמן) עוזרת לאחרים להרגיש מוערכים גם הם. תודה קטנה יכולה לעשות דרך ארוכה בהפיכתו של מישהו למישהו, וזה יכול לעזור גם לך להרגיש טוב יותר.
קרא גם: איך להיראות נטול רגשות לחלוטין?
שאלות ותשובות
- מדוע החיים כל כך קשים?אנו עושים הרבה בעיות בעצמנו, מחשש לדברים שאולי לא קורים, לא לחשוב על הדברים לפני המשחק וכו '. חלק מהדברים אינם בשליטתנו, אך ישנם דברים שלא. לפעמים עצם הדיבור דרך בעיה עם חבר או מטפל יכול להבהיר את הפתרון. לא משנה מה, הדבר החשוב ביותר הוא להיות בעל חשיבה חיובית.
- איך אני מודה למישהו שאני לא ממש אוהב?הסתכל על פני חוסר אהבתך לאדם. התמקדו בהערכה של מה שהם עשו למענכם. פשוט אמור "תודה" כמו שהיית עושה לכל אחד אחר.
- איך אוכל להודות על הדברים שאנשים נותנים לי?תודה פשוטה עם חיוך בהיר יכולה לגרום להם להרגיש את הערכתך. במקרים מסוימים, אולי תוכל לתת להם משהו בתמורה.
- איך אוכל להיות אסיר תודה כשאני אוטיסט?לא משנה מה אתה עלול להרגיש, אתה לא פחות מסיפור הנס שלך. כולנו נמצאים על כדור הארץ מסיבה כלשהי, וחייכם יכולים להשפיע על העולם בצורה מעבר להבנה. הגעת לעולם הזה בוכה - השפיע על המסע העצום הזה להיות גאה בו שכשאתה עוזב, העולם בוכה. היה אסיר תודה על חייך ועל ההזדמנויות שיש לך לשנות את העולם ואת חייהם של האנשים סביבך.
- מה אם אילץ אותי להיות אסיר תודה ועכשיו אני מרגיש מאולץ כשאני מנסה להיות אסיר תודה?הפוך תודה לשלך. אל תאפשר לאף אחד בחיים שלך למנוע ממך לעשות את מה שהכי טוב לך. מצא דרך חדשה להיות אסיר תודה. שב בתחושה. האם אתה עדיין מרגיש מאולץ? מי מכריח אותך היום? נסה שוב מחר. איך זה מרגיש? אל תוותרו. התחושות כולן בתוכך, ואתה תרוויח אם תוכל להכשיר את המוח שלך מחדש.
- איך יש לך תודה על משהו שאתה לא אוהב?חשוב על אנשים שאין להם את זה, וכמה הם צריכים את זה.
- האם דיכאון / חרדה אי פעם נעלם?אתה יכול לחקור את תחומי העניין והתחביבים שלך כדי למצוא דברים שעושים אותך מאושר. עם זאת, עליך לפנות לייעוץ ממטפל או רופא מורשה בכדי למצוא את הטיפול הטוב ביותר בחרדה ובדיכאון שלך.
תגובות (15)
- המאמר הזה עזר לי מאוד. עכשיו אני אהיה אסיר תודה עוד יותר!
- אני אוהב מדריך! זה עוזר לי בכל פעם.
- לעתים קרובות אנו חושבים על כל השליליות בעולם. עם זאת, תמיד אמרו לי להיות אסיר תודה או שאני אסיר תודה. מעולם לא הבנתי מה זה אומר. אני מתכנן לתרגל את הטכניקות במאמר זה. תודה!
- זו כתבה מדהימה! הכינו יותר ואשאיר עוד הערות / ביקורות. אני אוהב את זה מאוד, הכין יותר בבקשה!! כל שאלה, שאל אותי.
- זה מעשי, מחושב היטב, שימושי.
- למדתי יותר שאני לא מבין. תודה.
- זה נתן לי משהו לחשוב עליו, כמו גם לגבות כמה תרגילים שכבר הגשמתי בפועל בלי שידעתי עד עכשיו.
- יש יותר מדי אירועים בחיים שיכולים להכביד עליכם. הידיעה שהמידע הלא לבד והטוב שלך תמיד נמצא שם. יותר מכל, הקריאה לאלוהים הופכת את החיים.
- זו מאמר נפלא. מעולם לא חשבתי שעלי להיות אסירת תודה כל יום, במיוחד להורי ולחבר שלי.
- תודה רבה לך! כמו תמיד, הטיפים שלך עזרו לי מאוד.
- המאמר הזה ממש עזר לי, כי שכחתי איך להיות אסיר תודה. לא מזמן התאמנתי בתודה ובדבר שנקרא "חוק המשיכה". זה היה מדהים. כל מה שרציתי הפך למציאות. עשיתי בעיקר את כל מה שכתוב במאמר זה, למעט לנהל יומן על מה שאני אסיר תודה. אז כל יום התחלתי מחדש. ואז התרחש דבר רע שהחזיר אותי למצב של דיכאון. עכשיו אני מנסה להתחיל מחדש.
- הערכתי מאוד את המאמר הזה. תודה.
- לראשונה זה שנים רבות אני נמצא כעת במצב בו אני מתחיל מחדש ומגלה את עצמי ומי אני. לא משנה בן כמה אנחנו, אנחנו יכולים ללמוד ברציפות. מאמר זה על הכרת תודה עזר לי להבין עד כמה אני אסיר תודה.
- אתם עושים עבודה כל כך נהדרת. הייתי בדיכאון, אבל תרגול תודה עוזר לי כל כך. אני מאוד מעריך את המאמר שלך.
- תודה. למדתי עכשיו להיות אסירת תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
