כיצד לשחרר אנרגיה רגשית שלילית?
שחרור אנרגיה רגשית שלילית יכול להיראות קשה, אך אם תשתמש בטכניקות הרפיה כמו מדיטציה ופעילות גופנית, תבחין כי הרגשות שלך חולפים באופן טבעי. אם אתה מרגיש רגש שלילי, נסה לנשום עמוק. פשוט נשום עמוק פנימה דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך, ודמיין את השליליות שעוזבת אותך. אתה יכול גם לנסות מדיטציה, הכוללת לשבת בשקט בעיניים עצומות ולראות את מחשבותיך ורגשותיך בזמן שהם באים והולכים. לחלופין, צאו לטייל או עשו תרגיל אחר. זה משחרר אנדורפינים בגופך, מה שבאופן טבעי עוזר לך להרגיש טוב יותר. או, עשה תחביב אחר שאתה נהנה ממנו. זה יעזור לך להפוך את האנרגיה השלילית שלך למשהו חיובי. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד להבין את הרגשות שלך באמצעות רוחניות, המשך לקרוא!
מדיטציה יומית עשויה להקל על בסיס קבוע לשחרור אנרגיה שלילית, כמו גם ליצור יותר מודעות עצמית וליצור חוסן לאנרגיה שלילית באופן כללי.
החיים מלאים בזמנים שבהם אתה יכול להרגיש כאילו אתה מוצף ברגשות שליליים. אירועי חיים, אנשים, מערכות יחסים, אכזבות, תסכולים וחרדות כולם יכולים להצטבר ולהוביל לתחושה הנגררת על ידי השליליות. עם זאת, ישנן דרכים להתנער מאנרגיה שלילית בה תוכלו להשתמש כרגע, פעילויות שיכולות לעזור להרים את מצב הרוח, ושינויים ארוכי טווח שיכולים להוביל לפחות שליליות בחייכם.
שיטה 1 מתוך 2: שחרור אנרגיה שלילית ברגע זה
- 1קח הפסקה. לכולם יש ימים בהם נראה ששום דבר לא מסתדר. אולי אתה מתמודד עם אירוע מלחיץ בחייך, במערכת היחסים או בעבודה שלך, או אולי אתה פשוט מרגיש סחוט מהטחינה היומיומית. לפעמים זה יכול להיות מאוד מועיל לקחת פסק זמן. קח לעצמך כמה רגעים לכבד את רגשותיך ולהרפות רגשות עצובים, כואבים, מתסכלים או שליליים.
- מצבים מסוימים - אם האנרגיה הרגשית השלילית נובעת מוויכוח, למשל - מקשים על הקמה וההליכה מבלי להתחצף. במצבים אלה, תמיד היו מנומסים והציעו זמן להתחיל לדבר שוב.
- 2למשוך את הקהל הנכון. תסתכל מסביב. ראה איזה סוג של אנשים משפיעים על מחשבותיך. עם מי אתה מסתובב לעתים קרובות יותר? בחר את החברים הנכונים וקבל מהם את המחשבות הנכונות.
- 3תרגלו נשימה בבטן. אתה יכול לתרגל נשימה בבטן בכל מקום. נשמו עמוק לתוך הבטן ושימו לב כיצד מגיבכם. שימו לב למקומות בגופכם שמתוחים והרגישו אותם נרגעים.
- נסה לעצום עיניים ולנשום לאט דרך האף. המשך למלא את הריאות שלך, הרחב את החזה ואת הבטן התחתונה לחלוטין. לבסוף, נשמו לאט ובאופן טבעי - הפה או האף שלכם בסדר. עזוב את כל הדאגות שלך בנשיפה הארוכה ההיא.
- אתה יכול גם לזרוק אישור קטן, כגון "שחרר". בשאיפות שלך, אמור לעצמך "תן", ועל הנשיפות שלך, אמור או תחשוב לעצמך "לך". נסו לא לחשוב על או לנתח את האנרגיה השלילית שאתם מרגישים - פשוט הרפו לה.
- נשימה של דרקון היא סוג אחר של נשימה עמוקה שעשויה להועיל לך. השתמש באותה טכניקת נשימה עמוקה אך דמיין את האנרגיה השלילית שלך כענן עשן אפור שאתה נושף בכל נשימה. אתה יכול גם לדמיין את עצמך שואף אנרגיית צבע מרגיעה, כמו ערפל כחול, עם כל שאיפה.
- 4לצאת להליכה. אתה יכול לטייל בכל מקום סביב הבית שלך, במקום העבודה שלך, או סתם טיול מהיר ברחבי הבלוק. הזזת גופך יכולה לעזור לעורר תחושות רגשיות חיוביות ולעזור להעלות את מצב הרוח שלך באופן כללי. חשבו על כפות הרגליים המכות באדמה בזמן שאתם הולכים ודמיינו את האנרגיה השלילית הזורמת דרך כפות הרגליים היישר לאדמה.
- אתה יכול גם לשלב את נשימת הבטן וההדמיה שלך בהליכה שלך כדי לשפר את השליליות.
אתה יכול גם לחקור דברים שהיית יכול לעשות או לומר אחרת, שהיו גורמים פחות אנרגיה שלילית. - 5לצחוק. צחוק הוא אחד הצעדים הקלים ביותר שאתה יכול לנקוט בכדי לסייע במאבק בתגובת הלחץ בגופך. צחוק מסייע בנוסף להרפיית שרירים, והוא יכול לסייע בקידום שיפור במצב הרוח לאנשים החשים חרדה או דיכאון. הקדישו מספר דקות לספר את הבדיחה המועדפת עליכם, זכרו את התעלול הטוב ביותר שאי פעם משכתם לחבר, או פשוט משכו את סרטון YouTube האהוב עליכם שתמיד מצחיק אתכם.
- 6להרגע. התקלחו במקלחת חמה או באמבטיה. הדליקו נרות בסביבתכם והתמקדו ביצירת מרחב רגוע לעצמכם. האזן למוזיקה מרגיעה, מדיטציה או השתמש בטכניקות הדמיה כדי להרגיע את גופך לחלוטין.
- אם אתם מסוגלים, הזמינו לעצמכם עיסוי. גם אם אתה לא יכול ללכת מיד לקבל את העיסוי, זה עדיין ייתן לך משהו מרגיע לחכות אליו מאוחר יותר, שיכול לעזור באנרגיה השלילית שלך.
- 7לפרוק. לפעמים זה יכול לעזור פשוט להוריד את השליליות מהחזה. שאל חבר אם יש לו זמן לדבר ולהקשיב. היו מכבדים וזכרים לחברות שלכם, אך זכרו גם שעזרה לכם להתמודד עם אנרגיה ורגשות שליליים בחייכם היא חלק ממה שחברים מיועדים לו.
- ודא שאתה פורש כשחרור ולא כדרך לשמור על עצמך מסודר בנושא. אוורור בצורה כועסת או מרושעת מדי יכול לחזק רגשות שליליים ולא לעזור להפיג אותם. זכור גם לא לראות באוורור טכניקה לפתרון בעיות, אלא פשוט דרך לשחרר קיטור לפני שאתה נוקט בגישה רגועה ופרואקטיבית יותר למקור השליליות שלך.
- 8לרקוד. שים קצת מוזיקה שגורמת לך להתחשק לזוז ולרקוד. נסו להישאר מחוץ לראש. במקום זאת, תנו לקצב המוסיקה ולתנועת גופכם לנער את המתח, השליליות והלחץ. אם לרקוד באופן פרטי גורם לך להרגיש יותר בנוח, מצא מקומות שאתה יכול לרקוד בלי להרגיש מודע לעצמך. ריקוד יכול לעזור לגופך ממש להתנער מהשליליות.
- 9נסה למתוח. אתה יכול לעשות מתיחות פשוטות ברמת הנוחות והיכולת שלך. התחל בכמה נשימות בטן. הרימי את הידיים מעל הראש ופשוט נמתחים מכף רגל ועד ראש. אתה יכול לעשות את זה למתוח בישיבה, עמידה, או אפילו שכיבה. דמיין את האנרגיה השלילית הזורמת החוצה דרך כפות הרגליים שלך בכל נשימה. הוכח כי שיטות מתיחה כגון יוגה עוזרות לשחרור אנרגיה שלילית הקשורה למתח, חרדה, דיכאון ועוד.
- כשאתה מנסה למתוח או יוגה, הקשב תמיד לגופך ולעולם אל תדחוף את עצמך לעשות משהו שכואב או מרגיש חזק מדי. ללכת עם הזרימה, להרגיש את גופך, ולאפשר לעצמך להשתחרר.
- למידע נוסף על תחילת העבודה ביוגה, עיין כיצד לעשות יוגה למתחילים מוחלטים.
- 10פנקו את עצמכם במשהו שאתם נהנים ממנו. חקור פעילויות המסייעות לתת לך הפסקה מהתמקדות באנרגיה השלילית שמכבידה עליך. בחר בחירה מודעת לכבד את זה שאתה מרגיש מכובד מאנרגיה שלילית, ואז הודה שתדאג לרווחתך הרגשית על ידי כך שאתה טוב לב, חיובי ודואג כלפי עצמך.
- לכו לראות סרט שרציתם לראות, לתכנן תוכניות לראות הצגה שרציתם לראות, לאכול במסעדה האהובה עליכם, לקנות לעצמכם מתנה, או לתכנן תוכניות עם חבר שגורם לכם לצחוק ומרים את רוחכם.
- 11שחקו עם חיית מחמד. אם אתה אדם חייתי, שימוש בחום ותמימות של בעלי חיים או חיות מחמד עשוי לעזור להקל על תחושות של עומס יתר. לגורים ולחתלתולים בהחלט יש דרך להרים מצבי רוח ולאפשר מקום לרגשות חיוביים.
- אם אין לך חיית מחמד, אולי יש לך חבר שיש לו חיית מחמד שאתה אוהב, או שאתה יכול לבקר בחברה האנושית המקומית או בהצלת בעלי חיים.
- אם אתה לא באמת אוהב חיות כל כך בחיים האמיתיים, אתה יכול לצפות בסרטוני אינטרנט חמודים על חיות תינוקות.
במצבים מסוימים - אם האנרגיה הרגשית השלילית נובעת מוויכוח, למשל - אי אפשר או קשה לקום ולהתרחק. - 12פנה לתחביב. אם יש לך תחביב מועדף שעומד לרשותך כרגע, פנה אליו. קח לעצמך קצת זמן והתמכר לתחביב שלך, גם אם רק לחמש דקות.
שיטה 2 מתוך 2: ביצוע שינויים ארוכי טווח להפחתת השליליות
- 1התחל יומן. הפוך אותו לפרטי כדי שתרגיש חופשי לכתוב בכנות. ערוך כל לילה ערכים על אנשים, מקומות, אירועי עולם, אירועי חיים או כל דבר אחר שהפעיל אנרגיה שלילית במהלך היום שלך. כתוב בחופשיות ובכנות מדוע הרגשת שלילית.
- 2חפש תבניות. עקוב אחר היומן שלך לגבי דפוסים מתעוררים לשליליות שלך. זה יתחיל לתת לך מפת דרכים למה אתה רגיש, מה גורם למצוקה שלך, ואם יש דברים שאינם בשליטתך או אם אתה מוצא את עצמך כותב על דברים שיש לך את היכולת לשנות.
- לדוגמא, אולי אתה מוצא את עצמך כותב על כמה שאתה שונא את העבודה שלך. השתמש ביומן שלך כדי להנחות את מחשבותיך לגבי סוגי השינויים שאתה יכול לעשות בחייך כדי להפחית את האנרגיה השלילית היומית שאתה מרגיש בעבודה שלך.
- 3התבונן בכנות במערכות היחסים שלך. יחסים בינאישיים רעילים יכולים להוביל ללחץ, חרדה, דיכאון ורגשות שליליים אחרים. שוחח עם החברים או המשפחה שלך, כל מי שקרוב אליך. שאלה כל מה שאתה מרגיש לגבי האדם שאתה נמצא איתו. האם הוא / היא ההתאמה המתאימה לך? האם מערכת היחסים גורמת לכאב ולחרדה זו? נסה לפתור את הבעיה על ידי שיחה בריאה עם בן / בת הזוג שלך. נסה להרפות אם זה לא משהו שאתה לא מחפש. כמו כן, בדוק כיצד אתה מתקשר עם האנשים בחייך. קבע אם חייך האישיים או החברתיים הוא מקור לאנרגיה שלילית. אל תערוך בחינה לגבי הטלת האשמה אלא פשוט בדוק מה מערכות היחסים שלך מביאות לאנרגיה הרגשית שלך. אם אתה מזהה מערכות יחסים שנראות כמביאות בעיקר שליליות, שאל כיצד תוכל לבצע שינויים במערכות יחסים אלה.
- חלק מהסימנים השכיחים ביותר ליחסים בין אישיים רעילים כוללים התבוננות באדם בעיקר בזלזול ובאמצעות עדשה קריטית, נקיטת צעדים מיותרים כדי להימנע מהאדם, והרגשה כאילו אפילו תקופות טובות עם האדם נבלעות ללא תקנה על ידי האחר השלילי אינטראקציות.
- 4הביטו בעצמכם בכנות. האם אתה לוקח אנרגיה שלילית שאינה שלך? בחן את הדרכים בהן אתה מאפשר לעצמך לספוג אנרגיה שלילית, לקחת אחריות על דברים שאינם באשמתך, להאשים את עצמך בדברים שלא הייתה לך שליטה עליהם, לעסוק בדיבור עצמי שלילי, או אם אתה רואה את עצמך באור שלילי. בכללי.
- שקול להשתמש ביומן שלך כדי ליצור דרך קונקרטית להיות מודעים לעצמך ולחשיבה השלילית שלך. במה את נאחזת? מה אתה לא יכול לסלוח? איזה טינה אתה מחזיק בחיים? על מה אתה כועס? מה אתה צריך להתמקד בשחרור?
- 5תרגול מדיטציה. מדיטציה יומית עשויה להקל על בסיס קבוע לשחרור אנרגיה שלילית, כמו גם ליצור יותר מודעות עצמית וליצור חוסן לאנרגיה שלילית באופן כללי. ישיבה של עשר דקות ביום נחשבת כתרגול מדיטציה.
- גם אם אתה לא מתמקד בנשימה שלך כל הזמן, אל תתייאש. נסו לזכור שרק ישיבה היא התרגול. תאר לעצמך שהמחשבות שלך הן כמו מכוניות על כביש מהיר, וכשאתה נושם, אתה רק מתבונן במחשבותיך מתרוצצות.
- 6ערכו רשימת הישגים. התחל להכין רשימות כל יום של דברים שעשית שהיית גאה בהם. השתמש ברשימה זו כמניע ליום הבא. אתה יכול גם לחקור דברים שהיית יכול לעשות או לומר אחרת, שהיו גורמים פחות אנרגיה שלילית. חקור את פעולותיך ותגובותיך והתחל להרגיש ביטחון ביכולתך לקבל החלטות שיאפשרו לך לשחרר אנרגיה שלילית.
- לדוגמא, נניח שחווית זעם בדרכים באותו יום והרגשת אנרגיה שלילית רבה בזמן הנהיגה. האם הרשית לעצמך להישאר כועס או התאמנת בנשימת בטן ועזרת לעצמך להרפות?
מצבים מסוימים - אם האנרגיה הרגשית השלילית נובעת מוויכוח, למשל - מקשים על הקמה וההליכה מבלי להתחצף. - 7שמור על פרספקטיבה. זכרו כי תחושת רגשות שליליים היא לרוב בריאה וטבעית. קבלה שהחיים קשים, שהדברים יהיו מאתגרים ושהבעיות יתעוררו היא צעד עצום לקראת בניית גישה גמישה. טבעי להרגיש מדי פעם רגשות שליליים. במקום זאת, שמור על נקודת מבט על העובדה שאופן ההתמודדות עם הרגשות הנלווים הוא החשוב. זכור כי לא משנה מה המצב, אתה מצויד להתמודד עם מה שהחיים זורקים עליך.
- לדוגמא, אם איבדת את עבודתך, תוכל לשפר את השליליות והכעס שלך למודעות בסיסית שהחיים הם על עשייה, תמצא הזדמנות אחרת ותגרום לדברים לעבוד. לעולם אינך יודע מה מצפים לחיים, ולפעמים הדברים הקשים ביותר שאנו חווים מתגלים כטובים ביותר.
- 8שלבו תחושת רוחניות. רוחניות יכולה לעזור לך להבין תחושה של טרגדיה, להרגיש נחמה ולעזור לך להשיג הארה ומשמעות במסע שלך. רוחניות יכולה להיות כל מה שהיא צריכה להיות משמעות עבורך. פיתוח תחושת חיבור לעולם בצורה בריאה המעניקה לך תחושת חיים מחוץ לעצמך היא באמת המטרה הגדולה ביותר. חקור מה מהדהד איתך ומה לא. כשאתה בוחן אפיקים רוחניים, הקשב תמיד למה שמרגיש לך מתאים.
- אם האמונה אינה משהו שאתה מעוניין בו, הבודהיזם מציע דרך רוחנית עמוקה להתחבר לעולם ללא מערכות אמונה כלשהן.
- במצבים מסוימים - אם האנרגיה הרגשית השלילית נובעת מוויכוח, למשל - אי אפשר או קשה לקום ולהתרחק. במצבים אלה, היו מנומסים, עצרו הפסקה ארוכה, חשבו על דבריך ואז הגיבו. שימו לב גם לטון שלכם.
- אם האנרגיה הרגשית השלילית שלך מרגישה שזה יותר מדי להתמודד, תמיד פנה לאיש מקצוע, במיוחד אם יש לך מחשבות על פגיעה עצמית.
קרא גם: איך להוביל לסצנת נשיקות בספר?
שאלות ותשובות
- האם אנרגיה שלילית יכולה להתעסק במוחך כדי לגרום לך להתרחק מאהבה?זה בהחלט יכול. דבר מרכזי לעשות כאן הוא להיות מודע לכך שהוא מתעסק איתך. כמו כן, תן לאהבתך לדעת מה עובר עליך - אינך צריך לספר לבן הזוג שלך מה קורה, אתה יכול שאתה מתמודד עם כמה דברים ולבקש חיבוקים, זמן והבנה. באשר לאנרגיה השלילית עצמה, אתה יכול לעבוד דרכה לבד, לבקש מבן / בת הזוג שלך לדבר עליה, לדבר עם פסיכולוג או שילוב של אלה.
- האם כוח שלילי יכול לגרום לי להרגיש סחוט?בהחלט. כוחות / תחושות שליליים כמו דיכאון, תסכול וחרדה יכולים להשאיר אתכם מרוקנים מאנרגיה נפשית או אפילו מאנרגיה פיזית בסופו של דבר. זה מקשה על ההתמקדות ואתה מפעיל יותר אנרגיה כדי להישאר ממוקד. במקרה של דיכאון, זה רק גורם לך להרגיש חסר מוטיבציה ואולי אפילו רדום.
תגובות (4)
- הטיפים מועילים ושומרים אותי מרוכז בפתרונות במקום בבעיה. תודה!
- בדרך כלל אני מתקשה להתחבר לעצמי ולדעת יותר עמוק. מאמר זה עזר לנקות אנרגיה שלילית ולקבל מודעות ברורה.
- במהלך קריאת המאמר הרגשתי כאילו המילים שקראתי מדברות איתי. המידע שנמסר הוסבר בדיוק. לא הסבירו יותר מדי.
- יש לי אנרגיה שלילית כלשהי סביבי, ומנסה לראות כיצד למנוע ממני. תודה, אהבה ואור.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
