איך ללמד ילדים מדיטציית הרפיה?

ארגן את מרחב המדיטציה. מצא מקום שקט נחמד הרחק מההמולה, זה חשוב לכל גודל קבוצה, אבל זה צריך להיות מקום שהילדים יכולים להתחבר אליו כמקום שליו ובטוח. אולמות הד גדולים כמו חדר הכושר בבית הספר, או מקומות עמוסים כמו הכיתה או המטבח בבית, יסיחו את תשומת הלב מכדי שיהיה קשה לשייך את המקום למקום להירגע. בסביבת בית ספר, כיתות ריקות עם שטיח טוב הן בדרך כלל האופציה הטובה ביותר. הסביבה החיצונית, כמו פארק או מגרש משחקים, עובדת הרבה יותר טוב לילדים מאשר למבוגרים, אך רק כאשר זה זמן מתאים.

לטפל בכל המכשולים למדיטציה. הציגו שם למדיטציה במידת הצורך. במקרים מסוימים, ילדים לא יודעים מהי מדיטציה, או שיש להם רעיון המבוסס על מדיה תרבותית ועשויים לחוש שמדיטציה היא מוזרה או מפחידה, או שהם חשים שהם איכשהו שונים אם הם עושים מדיטציה. לעיתים קרובות זה יכול להוות מכשול, ללא קשר לגילם של אנשים, ולכן לעיתים קרובות נמצאה הצלחה לתת לו שם אחר, כמו "זמן להירגע", "חשיבה יצירתית" או כל מה שההקשר מתאים לו.

• באופן כללי, ילדים הם מדיטורים טובים מאוד כאשר הם מיומנים להרפות, אך גם הקשים ביותר ללמד אותם. מבוגרים נוטלים לעיתים קרובות מדיטציה כבחירה אישית, או בהמלצה של איש הבריאות שלהם. ילדים נוטים לא לראות את היתרונות עד שהם מבוגרים הרבה יותר.
• האפשרות הטובה ביותר במקרה זה היא הרפיה מבוססת מוסיקה. ספק לילד כמה רצועות שלוות בפורמט MP3, או בפורמט דומה, שהוא דיסקרטי וניתן להשתמש בו בכל עת.

לשנות את משך הזמן והסגנון. בדרך כלל ילדים עושים הכי טוב בפורמטים של מדיטציה מודרכת עד שיש להם מספיק היכרות, או ביטחון, כדי להיות עצמאיים. לעתים קרובות זה לא יכול להיות מעשי לילדים להישאר עם אובייקט מדיטציה - כמו מודעות לנשימה - ללא סיוע בכדי להשאיר אותם על המסלול, מכיוון שאפילו למבוגרים הסחות דעת אינן רחוקות מדי. בפועל מגוון הוא תבלין החיים שיכול לבנות ביטחון זה.

• כמו כן, משך הזמן חשוב. איכות חשובה הרבה יותר מכמות מכיוון שאם מדיטציה נראית כמו מטלה, אין זה סביר להועיל, או להילקח ולתרגל אותה בעתיד כמיומנות הרפיה או התפתחות אישית. 5 עד 10 דקות הוא אידיאלי למתחילים, אך שוב להיות גמיש.

הקל בעדינות לשגרת המדיטציה. בעוד שילדים מצליחים טוב במדיטציות יציבה "ישנות", הם יכולים להיות כל כך עייפים, במיוחד כאשר יש להם בחינות בבית הספר, עד שבסופו של דבר הם נרדמים. זה בדרך כלל סימן שהם זקוקים למנוחה ממשית, אך ידוע שזמני שינה קצרים משפיעים על דפוסי השינה בלילה, כמו גם על אימון הנפש לישון במקום לעשות מדיטציה. כיסא, ישיבה נוחה על כרית, או מזרן אימון הם הבחירות הטובות ביותר למתחילים.

• מדיטציה, אלא אם כן היא משמשת במיוחד כאמצעי להירדם, דורשת איזון יציב של הרפיה, מודעות (או מעורבות נפשית) ואנרגיה מספקת, אך לא מוגזמת.

וודא שיש מספיק מקום. באופן אידיאלי ילדים לא צריכים להיות בהישג יד זה לזה, או ליד חבריהם או בני זוג שלא אוהבים את הכיתה, כמו גם אחים בסביבה ביתית. זה מבחינה לוגית ולכן ההזדמנות להיות מוסחת ולהפריע לאחרים מצטמצמת. זה יכול להיות שאתה או בן הזוג שלך צריכים לשבת ביניהם במידת הצורך בבית. כל זה כדי להבטיח את הסביבה הטובה ביותר שיש.

• דברים מעטים אינם מניבים מדיטציה כמו צחקוקים או משחקים, ולכן חשיבה אסטרטגית חשובה בהקשר הכיתתי. למדיטציה ואמון יש קשר קרוב מאוד.

שקול כמה מהסגנונות הבאים להוראה. יש משאב עצום ברשת ולכן יש מגוון אינסופי, אך הדוגמאות הבאות דומות לרוב הסגנונות.

• בניית "ארמון מוח" שליו. שיטה זו אידיאלית למתח או לסוג חרדה. הזמינו את המתווך לדמיין את עצמם מול דלת סגורה, אליה הם מחזיקים את המפתח בידם. בצד השני של הדלת הזו נמצא מקום שהם יכולים להרגיש בטוחים ויכולים להירגע. בקש מהם לתאר לעצמם את הדלת וברגע שהם עוברים דרך הדלת שלהם, איך זה נראה בצד השני. בקש מהם להתבונן ולחקור את המקום המיוחד הזה. מתווכים רבים רואים דברים שונים, כגון חדר נעים וחמים עם שטיחים וכיסא גדול, יש המדמיינים פארק, חוף הים או חלל בעננים. יש לכבד את המרחב הזה כמקום הפרטי שלהם שרק הם צריכים לדעת, מכיוון שהוא משמש כמקום של נסיגה אישית. הנחו אותם לדמיין כיסא נוח בו ברגע שהם יושבים, הוא מרגיע לחלוטין ומקל על כל כאב ומתח. לאחר זמן מה - חמש דקות טובות למתחילים, הם יכולים לדמיין לעצמם לקום, מלאי אנרגיה ואושר והם יכולים לצאת מהמדיטציה אך הולכים אל הדלת ודרכה.
• תאר לעצמך לנוח בשדה יפהפה, ואז צף אל השמים שם אפשר לעוף חופשי כמו ציפור. המתווך יכול לרחף מעל הפרחים ולרקוד בין העננים. סגנון זה שימושי לאנרגיה נמוכה ומורל.
• תארו לעצמכם נחל יער, עם קולות מים זורמים וציפורים. זה שימושי להרפיה כללית.
• הרפיה בגוף. התחל ברגליים ובקש מהם להדק את כפות הרגליים לשנייה או שתיים, ואז כשהם נושמים החוצה הם מרפים את כפות הרגליים. ניתן להרחיב זאת לצד רגליהם, ואז את גופם התחתון התחתון, אחר כך את האמצע העליון, ואז את הידיים ולבסוף את הראש והצוואר. יש לעשות זאת באטיות לאורך עשר דקות ולבקש מהם להיות מודעים לכל הרפיה ולהבדל בין שני השלבים.
• מדיטציית נשימה. זה יש שפע של וריאציות, אפשר לדמיין לנשום בצבעים, אור או לנשום עם הרעיון של להירגע ולהיות נינוח.
• שלבו מדיטציה כפעילות, כמו צפה במים (בהשגחה), ציור או רישום, או כצורת ריקוד מאולתרת, הפופולרית בקרב ילדים צעירים מתחת לגיל 10.