איך בוחרים מקום נכון למדיטציה?
אם אין לך מקום נוח אחר למדיטציה, תוכל להפריש אזור בחדר השינה שלך שישמש רק למדיטציה או פולחן.
מדיטציה מרגיעה את גופנו ומאטה את תהליך החשיבה הפנימי. אנשים רבים משתמשים בו גם כדי לחוש את האושר של חיבור לעוצמה גבוהה יותר. קל יותר להגיע לאפקטים אלה בסביבה שקטה ונוחה.
חלק 1 מתוך 2: מציאת מקום למדיטציה
- 1מצא מספיק מקום כדי להיות נוח. החלל לא צריך להיות גדול, אבל זה עוזר להרגיש בנוח, לא צפוף. אתה יכול לשבת, לעמוד או לשכב, כפי שאתה מעדיף.
- 2הימנע ממקומות שגורמים לך לישון. עבור אנשים רבים, חדרי שינה אינם מקום טוב למדיטציה, במיוחד עבור מי שמדיטציה בבוקר. עבור לחדר שקט אחר או פינה אחרת.
- אם אין לך מקום נוח אחר למדיטציה, תוכל להפריש אזור בחדר השינה שלך שישמש רק למדיטציה או פולחן.
- מכיוון שחדרי שינה יכולים להיות מרגיעים, ישנם אנשים המגיבים היטב למדיטציה בחדריהם ואפילו על מיטותיהם. אתה יכול לנסות לעשות מדיטציה בחדר השינה שלך אם תרצה בכך, אך תהיה מוכן להחליף מיקומים אם אתה מנומנם מדי.
- 3הימנע מהסחות דעת. בחר מקום בו תוכל לצפות לפרטיות במשך כל המדיטציה שלך. הימנע ממקומות עם רעש, מסכי טלוויזיה והסחות דעת אחרות. שמור על האזור נקי ונקי מעומס, גם כאשר אינך משתמש בו.
- 4הצב חומרים מועילים באזור (אופציונלי). יש אנשים שמעדיפים לשבת על כרית (זאפו במסורת הזן בודהיסטית) או חפץ מיוחד אחר המשמש למדיטציה. חומרים אלה ואחרים הם אופציונליים לחלוטין, אך כלול אותם באזור המדיטציה שלך אם הם עוזרים.
- אם יש לך פגישה שאתה צריך לקבוע, קבע שעון עצירה או טלפון שיודיע לך מתי אתה צריך להפסיק לעשות מדיטציה.
- אינך זקוק להגדרת המדיטציה המושלמת לתמונה. קטורת ותאורת אווירה הם אופציונליים לחלוטין.
- 5מדיטציה גם כשזה לא מושלם. כל מה שאתה באמת צריך לעשות מדיטציה זה הרצון לעשות את זה. הקמת אזור מדיטציה יכולה לעזור, במיוחד למתחילים, אך אל תשתמשו ברעש או באי נוחות כתירוץ לא לנסות זאת. מדיטציה יכולה לקרות בכל מקום.טיפ מומחה
אל תדאג שתטעה. ג'יימס בראון, מורה למדיטציה, אומר: "יש אנשים שבאמת נלחצים במדיטציה, מכיוון שאנחנו גדלים בעולם הזה בו הערך שלך כאדם מבוסס על מידת העשייה שאתה עושה. מנסה להפוך את המדיטציה למשהו שאתה רוצה שיהיה טוב. תורם למתח הזה, ולכן אנשים רבים חושבים שמדיטציה קשה. אני לא חושב ששום דבר שאתה עושה כשאתה עושה מדיטציה הוא רע.
בחר מקום בו תוכל לצפות לפרטיות במשך כל המדיטציה שלך.
חלק 2 מתוך 2: לעזור לעצמך לעשות מדיטציה
- 1מתווכים בבוקר. השקט הטבעי של שעות הבוקר המוקדמות יכול להיות הזרז המושלם למדיטציה. להתעורר, לשטוף את הפנים וללכת למקום המדיטציה שלך.
- 2למדו את הרצון לתווך. אנשים רבים עושים מדיטציה בגלל שזה מתוזמן, או בגלל שזה אמור להיות טוב עבורם. מעבר לתנועות כאלה מקשה על התועלת מהחוויה. מצא את הזמן למדיטציה כשאתה רוצה לעשות מדיטציה. הניחו בצד את התירוצים מדוע אינכם יכולים לעשות זאת, תנו לו מאמץ כנה וזה יהפוך לקל יותר.
- 3התחל לעשות מדיטציה. עצמך עיניים והתרכז ב:
- להיות שליו
- צהלה
- תוסס, או הרגשה מלאת הארה
- 4הימנע מכל מחשבה מעוררת. נסו לשכוח את הזיכרון של מצבי רוח רעים ומחשבות שליליות. נקה את הראש.
- ברגע שיש לך קצת ניסיון, אתה יכול לעשות מדיטציה בזמן לחכות בתור בחנות, לשבת ברכבת, להתקלח או לטייל. שמחת המדיטציה אינה קשורה לכמה דקות אתה יכול לשבת בשקט עם המוח ולנשום, זו העובדה המוחלטת שאתה יכול לעשות את זה כמה שפחות או כל עוד תרצה, כמעט בכל מקום שתבחר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
