איך לנער מצב רוח רע?

תרגיל. מצבי רוח רעים עלולים להוביל לאנרגיה מופחתת. עם זאת, פעילות גופנית יכולה לא רק לעזור לך להרגיש אנרגטית יותר, אלא היא יכולה לעזור להפוך את מצב הרוח הרע שלך.

• נסו סוגי פעילות גופנית מסורתיים כמו ספורט, ריצה, הליכה, הרמת משקולות ועשיית כפיפות בטן.
• לחלופין, אם אתם חשים הרפתקנים, נסו פעילויות גופניות מהנות כגון: לעשות יוגה, ריקודים, טיולים רגליים, החלקה על גלגיליות או החלקה, סקייטבורד, עלייה למים, באולינג וקיאקים.
• אם אתה לא שייך לחדר כושר, אתה יכול בקלות לחפש סרטונים בחינם באינטרנט (ביוטיוב למשל) עם הוראות לכל דבר, החל מפילאטיס ועד טיפוס צוקים.

טפל בעצמך. כאשר אתה במצב רוח רע, אחד הדברים הטובים ביותר שיכולים לעזור הוא לעשות משהו נחמד לעצמך. כמה דוגמאות כוללות: קניית צעיף חדש, הוצאת עצמך לארוחת צהריים, עיסוי או גימור ציפורניים או שיער.

• אם תרצה לעסוק בטיפול קמעונאי מכיוון שזה יכול לעזור בשיפור מצב הרוח שלך. עם זאת, מצבי רוח רעים יכולים להגביר את ההתנהגויות המסוכנות. אל תפנק יתר על המידה או בצע רכישות לא רציונליות או יקרות במהלך תקופה זו. התמקדו בפינוקים קטנים או דברים שכבר תכננתם לרכוש.
• זכרו שטיפול בעצמכם יכול לעלות כסף. עם זאת, אם אין לכם את המשאבים נסו לטפל בעצמכם בדברים שכבר יש לכם בבית. לדוגמא, אתה יכול לעשות ערב ספא בבית שבו אתה מכין לעצמך ארוחה נחמדה, לצבוע את הציפורניים בצורה מהנה, לשים מסיכת פנים, לשים קרם ריח טעים ולפנק את עצמך. קבל את בן / בת הזוג או החבר שלך שיעשה לך עיסוי בכתפיים.

תסיחו את עצמכם במשהו מהנה. עשיית דברים שמסבים לך הנאה יכולה לעזור להסיח את דעתך ולעזור לך לשנות את מצב הרוח שלך. זה יכול להוביל גם להגברת החוסן, כך שתהיה לך טוב יותר להתנער ממצב רוח רע בעתיד.

• ערכו רשימה של פעילויות שאתם נהנים מהם ושמרו אותה במקום בטוח. כשאתה מרגיש מצב רוח רע מתרחש, צא מהרשימה ובחר דבר אחד לעשות. אם אתה עדיין מרגיש מצבי רוח, עשה עוד אחד.
• אמנות יכולה לשמש דרך להגביר את מצב הרוח החיובי. אם אתם אוהבים פעילויות יצירתיות נסו: ציור, משחק, ריקוד, תפירה, פיסול, סריגה, גינון, נגינה בכלי נגינה, בישול, רישום או כתיבת שירה.
• הסחת דעת של עצמך יכולה לכלול אפילו דברים כמו צפייה בטלוויזיה, צפייה בסרט, קריאת מאמרים במדריך או משחקי וידאו.

להרגע. שעות הפנאי הן משאב התמודדות רב עוצמה המסייע במאבק במצב הרוח הרע. בילוי זמן לבד יכול גם להיות שימושי אם אתה מרגיש כועס או עצבני.

• קח אמבטיה חמה ונחמדה. זה עשוי לעזור להרפות את השרירים ולתת לך זמן להרהר. נסה להדליק נרות, ולהוסיף בועות, מלחי רחצה או שמן אמבטיה לקבלת אפקט מרגיע יותר.
• נסו ארומתרפיה עם נר לבנדר או ריח מלחים.
• צא לטבע אם זה משהו שאתה נהנה ממנו. צאו לטייל בפארק, שבו מתחת לעץ מוצל גדול או תנומו על החוף (דאגו ללבוש קרם הגנה מפני השמש).

הקשב למוסיקה. אנשים רבים מוצאים כי האזנה למוזיקה חיובית יכולה לסייע בהעלאת מצב הרוח שלהם. מחקרים אף הראו קשר בין האזנה למוזיקה לבין שיפור במצב הרוח.

חייכו וצחקו. הומור יכול לעזור להפחית מצב רוח רע. משמעות הדבר היא שאנשים שצוחקים או עוסקים בהומור נוטים להיות במצב רוח טוב יותר באופן כללי.

• צפו בסרט או בתוכנית טלוויזיה מצחיקים.
• מצא סטנדאפיסט בטלוויזיה או לך לראות תוכנית קומית.
• צפו בסרטונים מצחיקים ברשת.
• לבלות עם חבר מצחיק שיש לך ולשתף בדיחות.
• תעשי משהו מטופש. לדוגמה, אתה יכול לרקוד מסביב כמו שילד יכול.

הימנע מפעולות שליליות. יש אנשים שעשויים לנקוט באכילת חטיפים משמינים, לחפש סיפוק מיידי או להתמהמה כדרך להתמודד עם מצב רוח רע. במקרים מסוימים אנשים עלולים להפוך לאגרסיביים או אלימים כדרך לגרום לעצמם להרגיש טוב יותר. עם זאת, לעתים קרובות מנגנוני התמודדות אלה אינם מתאימים לתקן את מצב הרוח שלך ויכולים לגרום לתוצאות לא רצויות.

• לפעמים אנשים יאכלו על מנת לווסת את הרגשות שלהם מכיוון שאכילה מובילה לאנדורפינים מוגברים במוח. עם זאת, הדבר מטריד ויכול לגרום לאכילת יתר, לעלייה במשקל ולדיאטה לא בריאה. הימנע מאכילת יותר מדי אוכל נוחות. הגבל את עצמך לפינוק אחד ועצר שם. הזכר לעצמך שאכילה בריאה תגרום לך בסופו של דבר להרגיש טוב יותר, ולא לאכול ג'אנק פוד.