כיצד לבדוק את הסיכון לסוכרת?
אם יש לך בני משפחה, במיוחד הורים או אחים, עם סוכרת, אתה נמצא בסיכון מוגבר לרכישת סוכרת באופן אוטומטי.
סוכרת, במיוחד סוג 2, היא מצב כרוני המשפיע על האופן שבו גופך משתמש בגלוקוז בדם או בסוכר בדם ובאינסולין. אנשים עם סוכרת מסוג 2 מתקשים להשתמש ביעילות בסוכר ובאינסולין בדם העלולים לגרום לרמות סוכר גבוהות בדם. לאנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2 יש בדרך כלל עמידות לאינסולין בגלל השמנת יתר. אינסולין מעביר גלוקוז מהדם לרקמות שלך, ואם הגוף עמיד לאינסולין, אז הגלוקוז בדם גבוה באופן עקבי ממה שהוא אמור להיות. בעיה זו עלולה לגרום לבעיות אחרות בלב, בכליות, בעיניים ובמוח. עם זאת, ניתן תמיד למנוע סוכרת מסוג 2. אתה יכול למנוע מחלה זו על ידי תשומת לב רבה להיסטוריה המשפחתית והרפואית שלך ועל ידי ביצוע שינויים באורח החיים. שים לב לגורמי הסיכון שלך לסוכרת ובצע שינויים באלה שתוכל לשנות כדי לעזור לך למנוע מחלה כרונית זו.
חלק 1 מתוך 2: הערכת הסיכון לסוכרת
- 1דבר עם בני המשפחה. למרות שקיימים מגוון גורמי אורח חיים שיכולים להשפיע על הסיכון שלך לסוכרת, ישנם גם גורמים גנטיים רבים אשר יפטרו אותך מראש למחלה זו ללא קשר לסגנון החיים שלך.
- אם יש לך בני משפחה, במיוחד הורים או אחים, עם סוכרת, אתה נמצא באופן אוטומטי בסיכון לרכישת סוכרת.
- בנוסף, אם הרקע המשפחתי שלך הוא אפריקאי אירופאי, אירופאי הודי, אלסקה יליד, היספני, אסייתי אירופי או תושבי האוקיאנוס השקט, אתה נמצא גם בסיכון גבוה יותר לרכוש מחלה זו.
- מחוץ לגנטיקה, אם אתה מעל גיל 45 אתה נמצא גם בסיכון מוגבר. זה לא נושא גנטי, אולם זה גורם שאין לך שליטה עליו ואינך יכול לשנות.
- 2הערך את המשקל שלך. מחוץ לגנים שלך, המשקל ממלא תפקיד מפתח בקביעת הסיכון הכללי שלך לסוכרת מסוג 2. אותם אנשים הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר הופכים עמידים יותר לאינסולין ועלולים בסופו של דבר לפתח סוכרת.
- חשב את ה- BMI שלך כדי לקבוע אם אתה סובל מעודף משקל. מדד BMI של: 20-24,9 נחשב למשקל תקין, 25.-29,9 נחשב מעודף משקל, 30-24,9 נחשב להשמנה וכל דבר מעל גיל 40 נחשב להשמנה חולנית.
- BMI מעל גיל 25 מציב אותך בסיכון מוגבר לסוכרת. כאשר ה- BMI ממשיך לעלות או לעלות, גם רמת הסיכון לרכישת סוכרת עולה.
- השתמש במשקל גוף אידיאלי בנוסף ל- BMI כדי לראות כמה משקל עודף אתה נושא. השתמש במחשבון מקוון כדי לקבוע את משקל הגוף האידיאלי שלך ואת המשקל העודף האפשרי.
- ככל שאתה סוחב עודף משקל למין ולגובה שלך, כך הסיכון שלך לסוכרת עולה.
בנוסף, אכילת תזונה עשירה בסיבים יכולה גם לסייע בהפחתת הסיכון לסוכרת. - 3מדוד את היקף המותניים שלך. בנוסף לכמות המשקל העודף שאתה נושא, כיצד ואיפה אתה נושא משקל עודף זה עשוי גם לחזות את הסיכון לסוכרת.
- היקף המותניים הוא מדידה שנלקחה סביב אמצע הבטן. זה יכול לעזור לקבוע את הסיכון לסוכרת בנוסף למחלות כרוניות רבות אחרות.
- אתה נמצא בסיכון מוגבר אם: אתה נשים והיקף המותניים שלך הוא> 89 ס"מ או אם אתה גבר והיקף המותניים שלך הוא> 102 ס"מ.
- כדי למדוד את היקף המותניים שלך, קח סרט מדידה מבד וכרוך אותו סביב המותניים שלך בגובה כפתור הבטן. וודא שהקלטת מקבילה לרצפה כל הדרך סביב המותניים שלך. שימו לב למדידה.
- אם היקף המותניים שלך גבוה, סביר להניח שגם ה- BMI שלך מוגבה.
- 4עקוב אחר הפעילות הגופנית שלך. אי השתתפות בפעילות גופנית סדירה היא גורם סיכון נוסף המגביר את הסיכון לסוכרת.
- פעילות גופנית סדירה עוזרת להגביר את הרגישות של התא שלך לאינסולין, כך שהם מסוגלים יותר להשתמש באינסולין כשהוא מופרש.
- בנוסף, כאשר אתה עובד על השרירים, הם מסוגלים טוב יותר לסבול את רמת הסוכר בדם או את רמת הגלוקוז בדם.
- למרבה המזל, פעילות גופנית היא גורם סיכון הניתן לשינוי. פירוש הדבר שתוכל לשנות את השגרה שלך על ידי התחלה להיות פעיל יותר או לכלול יותר פעילות גופנית ביום שלך.
- 5שוחח עם הרופא שלך על מצבים בריאותיים אחרים. מלבד גורמים גנטיים ואורח חיים, העבר וההיסטוריה הרפואית הנוכחית שלך יכולים גם למלא תפקיד בקביעת הסיכון הכללי שלך לסוכרת מסוג 2.
- אם יש לך היסטוריה של מחלות לב וכלי דם (כמו טרשת עורקים) אתה נמצא בסיכון מוגבר לסוכרת בנוסף ללחץ דם גבוה ושבץ.
- לחץ דם גבוה גם יגביר את הסיכון לסוכרת. בנוסף זה פוגע בכלי הדם ובמערכת הלב וכלי הדם שלך.
- PCOS או תסמונת שחלות פוליציסטיות הוא מצב שכיח שקשור לעיתים קרובות להשמנה וסוכרת.
- רמות כולסטרול גבוהות וטריגליצרידים מעלות את הסיכון לסוכרת בנוסף למחלות לב וכלי דם.
אי השתתפות בפעילות גופנית סדירה היא גורם סיכון נוסף המגביר את הסיכון לסוכרת.
חלק 2 מתוך 2: הפחתת הסיכון לסוכרת
- 1להיות פעיל. הכללת כמויות קבועות של פעילות גופנית היא דרך נהדרת להישאר בריאים, לרדת במשקל ולהפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2.
- כוון לסה"כ 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית מדי שבוע. זה בערך 30 דקות 5 ימים בשבוע.
- כשאתה מתאמן, אתה צריך לקבל את הדופק שלך עד 50-70% מהדופק המרבי שלך במשך כל הזמן שאתה מתאמן. עליך לחשב את דופק היעד שלך כאן.
- סוג זה של פעילות גופנית עוזר לשרירים ולגופך להשתמש באינסולין ובסוכר בדם בצורה יעילה יותר.
- בנוסף לאימון לב וכלי דם, יש לשאוף לכלול כמה ימי אימון כוח. עבד על כל קבוצת שרירים מרכזית והשתתף בתרגילים אלה למשך 20 דקות לפחות.
- אימון כוח עוזר לשרירים שלך להיות רגישים יותר לאינסולין.
- 2לרדת במשקל במידת הצורך. גורם גדול שיקבע את הסיכון לסוכרת מסוג 2 הוא משקלכם. אובדן של אפילו 5-7 אחוז ממשקל גופך יפחית את הסיכון לחלות בסוכרת במחצית.
- גזור מהתזונה כ -500 קלוריות מדי יום. זה בדרך כלל יעזור לך להוריד 1-1 ק"ג בטוח בשבוע.
- ספרו את הקלוריות שלכם לכמה ימים כדי לקבל ממוצע של כמה שאתם אוכלים. הפחת 500 מכמות זו והשתמש בכמות חדשה זו כיעד הקלורי שלך לירידה במשקל.
- אם אינכם צריכים לרדת במשקל, אך רוצים לוודא שאינכם עולים במשקל, ספרו את כמות הקלוריות הכוללת שאתם אוכלים ביום טיפוסי. נסו לעמוד בכמות זו על בסיס קבוע כדי לשמור על המשקל בבדיקה.
- 3לאכול תזונה מאוזנת. גם אם אתה במשקל בינוני, תזונה לא בריאה עדיין יכולה להשפיע על בריאותך ועל הסיכון שלך לסוכרת.
- תזונה מאוזנת פירושה שאתה אוכל מזון מזין מכל קבוצת אוכל בכל יום. בנוסף, חשוב לאכול מגוון רחב של מאכלים מתוך כל קבוצת מזון.
- כדי להפחית את הסיכון לסוכרת, התמקדו במזונות דלי קלוריות ובשומן נמוך יותר. משמעות הדבר היא בחירת חלבון רזה כמו חלב דל שומן, עופות, ביצים, בקר רזה וקטניות.
- התמקדו גם בטכניקות בישול דלות קלוריות ודלות שומן. אין לטגן מאכלים, לבשל אותם בשמן או חמאה רבים ולהימנע משימוש ברטבים או גרביים כבדים ועשירים.
- בנוסף, אכילת תזונה עשירה בסיבים יכולה גם לסייע בהפחתת הסיכון לסוכרת. דאגו לאכול פרי או ירק בכל ארוחה ובחרו 100% מזון מלא.
בנוסף לכמות המשקל העודף שאתה נושא, כיצד ואיפה אתה נושא משקל עודף זה עשוי גם לחזות את הסיכון לסוכרת. - 4דלג על מזון מעובד. אכילה של כמויות גדולות של מזון מעובד או אכילה על בסיס קבוע יכולה להפחית את איכות התזונה. שעות נוספות, זה עלול להוביל לעלייה במשקל ולסיכון מוגבר לסוכרת.
- מזון מעובד עלול להיות מסוכן מכיוון שהם בדרך כלל גבוהים יותר בקלוריות, בשומן, בסוכר ובנתרן.
- נסו להימנע או למזער מזונות מסוג זה בתזונה שלכם: מזון מטוגן, מזון מהיר, ארוחות טלוויזיה קפואות או ארוחות משומרים, בשרים מעובדים, משקאות ממותקים, ממתקים, עוגיות, עוגות או פשטידות, מאפי ארוחת בוקר ואלכוהול.
- 5תפסיק לעשן. אם אתה מעשן, יש סיכוי גבוה יותר ללקות בסוכרת מסוג 2 בהשוואה לאנשים שאינם מעשנים. צא מיד כדי לעזור להפחית את הסיכון הכללי שלך.
- מחקרים עדכניים יותר הראו קשר ישיר לעישון וסוכרת. בנוסף, ככל שאתה מעשן יותר כך הסיכון שלך גבוה יותר.
- הפסיקו לעשן מיד. נסה להפסיק את תרנגולי הודו קרים או להשתמש במוצרים ללא מרשם כדי לעזור לך לוותר על ההרגל.
- אם אתה מתקשה להפסיק, שוחח עם הרופא שלך. יתכן שהם יוכלו להפנות אותך לתוכנית להפסקת עישון או לספק תרופות מרשם בכדי להקל על ההפסקה.
- שים לב שאם אתה מרגיש שיש לך תסמינים של סוכרת או סיכון גבוה להישיבה, שוחח עם הרופא על החששות שלך.
- זכרו שגם אם אתם חיים באורח חיים בריא יחסית, גורם גנטי חזק עדיין יכול למלא תפקיד משמעותי בשאלה האם אתם רוכשים סוכרת לטווח ארוך או לא.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
