איך אוכלים בריא עם מצב של בלוטת התריס?
כדי לאכול בריא עם מצב של תת פעילות בלוטת התריס, התחל על ידי תזונה מאוזנת הכוללת חלבון רזה, שפע של פירות וירקות טריים, מזון עשיר בסיבים ו -100% דגנים מלאים. מכיוון שחלק מתרופות ההיפותירואיד יכולות להגביר את התיאבון, ייתכן שתרצה להשתמש ביומן מזון או באפליקציה כדי לעזור לך לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך מדי יום. כמו כן, נסה להימנע מלקיחת התוספים והתרופות שלך עם אוכל, מכיוון שהם עלולים להפריע זה לזה. זה יכול לעזור להגיע לארוחה יומית ולשגרת תרופות שיעזרו לך להישאר במסלול! כדי ללמוד על מאכלים מסוימים שכדאי להימנע מאכילה, המשך לקרוא!
כדי לאכול בריא עם מצב של תת פעילות בלוטת התריס, התחל על ידי תזונה מאוזנת הכוללת חלבון רזה, שפע של פירות וירקות טריים, מזון עשיר בסיבים ו -100% דגנים מלאים.
תת פעילות של בלוטת התריס היא מצב בו בלוטת התריס שלך (בלוטה אנדוקרינית קטנה בצווארך) אינה מתפקדת כראוי. זה לא מייצר את כמות ההורמונים הנכונה ויכול להפר את איזון התגובות הכימיות בגופך. בדרך כלל, תת פעילות בלוטת התריס אינה מסוכנת ויש לה מעט תופעות לוואי בתחילה. אולם לאורך זמן ולא מטופל, תת פעילות של בלוטת התריס עלולה לגרום להשמנת יתר, כאבי מפרקים, פוריות ומחלות לב. זה יכול גם לגרום למוות כתוצאה ממשבר יתום נפשי או מיקסדמה. עם טיפול רפואי מתאים, תרופות, טיפול מעקב ודיאטה מזינה, תת-פעילות של בלוטת התריס קלה למדי.
שיטה 1 מתוך 2: אכילת תזונה מזינה
- 1לאכול תזונה מאוזנת. תזונה מאוזנת היטב היא המפתח שיעזור לכם לענות על צרכי התזונה הבסיסיים שלכם, למנוע חסרים ולשמור על הבריאות הכללית.
- אנשים עם תת פעילות של בלוטת התריס אינם שונים זה מזה. אין תזונה מיוחדת לתת-פעילות של בלוטת התריס. עם זאת, שמירה על תזונה מאוזנת עשויה לעזור למזער תופעות לוואי כלשהן.
- שאפו לאכול מזונות מכל קבוצת אוכל מדי יום. כל קבוצה מציעה לגופך סט אחר של חומרים מזינים יקרי ערך.
- יש גם תזונה מגוונת. כלומר, נסה לבחור מגוון רחב של מאכלים בתוך כל קבוצת מזון במהלך השבוע.
- 2נהל קלוריות בחוכמה. למרות שאולי לא תצטרך לרדת במשקל, חשוב לפקח על משקלך ועל צריכת הקלוריות מכיוון שהשמנת יתר ועליה במשקל הם תופעת לוואי שכיחה למדי של תת פעילות של בלוטת התריס.
- התחל על ידי מעקב אחר צריכת הקלוריות הנוכחית שלך באמצעות יומן מזון או אפליקציית יומן מזון בסמארטפון שלך. לאחר שתדע מה אתה אוכל כרגע, תוכל לבצע שינויים במידת הצורך.
- אם אתה מרגיש שאתה צריך לרדת במשקל נסה לחתוך כ -500 קלוריות מדי יום. זה בדרך כלל גורם לירידה במשקל של אחד עד שני קילו בכל שבוע.
- אם המשקל שלך רק עולה מעט מאוד או שאתה מבחין בעלייה איטית מאוד במשקל, ייתכן שתצטרך לקצץ 250 קלוריות בשבוע.
- השתמש ביומן האוכל או באפליקציה שלך כדי להבין איזו רמת קלוריות הכי מתאימה לך. לדוגמא, אם אתה חותך 250 קלוריות מדי יום אך עדיין שם לב לעלייה במשקל, נסה לקצץ 500 קלוריות מדי יום.
- 3לאכול חלבון רזה. אכילה של חלבון מספיק מדי יום חשובה מאוד לתזונה מאוזנת היטב. זהו מרכיב תזונתי חיוני (חומר מזין שאתה זקוק לו בכמויות גדולות יחסית) ומספק לגופך את אבני הבניין של פונקציות חיוניות רבות.
- כדי לוודא שאתה אוכל מספיק חלבון, התכוון לקבל מנה אחת בכל ארוחה. מנה אחת היא בערך שלושה עד ארבעה עוז או כ- 0,5 כוס שעועית או עדשים. מדוד את החלקים שלך כדי לעזור לך להישאר במסלול.
- היתרונות בבחירת חלבונים רזים יותר הם שמגיעים עם פחות קלוריות ויכולים לעזור לכם להישאר ברמת קלוריות מוגדרת.
- בחרו חלבונים כמו: דגים, רכיכות, עופות, ביצים, חלב דל שומן, קטניות, טופו או חזיר.
אנשים רבים חושבים שנטילת תוספי יוד יכולה לעזור בריפוי או בפתרון מצבם של בלוטת התריס. - 4אכלו פרי או ירק בכל ארוחה. גם פירות וגם ירקות נחשבים למזונות צפופים בחומרים מזינים ומהווים חלק חיוני בתזונה מאוזנת. מזונות צפופים בחומרים מזינים הם אוכלים דלים יחסית בקלוריות אך עשירים מאוד במגוון חומרים מזינים כמו סיבים, ויטמינים ומינרלים.
- הקפדה על פירות או ירקות (או שניהם) בכל ארוחה תעזור לכם לעמוד בחמש עד תשע מנות המומלצות. זה גם יעזור להגדיל את הארוחות בפחות קלוריות.
- כמו חלבון, עדיין חשוב למדוד את המנות - אפילו על מזון דל קלוריות. מדדו 0,5 כוס פרי, כוס ירק אחת או שתי כוסות ירקות סלט.
- היו כמה מחקרים סותרים על כמה ירקות - ירקות מצליבים - והאם הם מזיקים לסובלים מבלוטת התריס או לא. למרות שאין ראיות חותכות, אל תאכלו כמויות גדולות של פריטים כמו: כרוב, ברוקולי, כרובית או נבטי כרוב. אינך צריך להימנע מהם, אלא לפקח על צריכתך.
- 5בחר דגנים מלאים. 100% דגנים מלאים הם תוספת נהדרת לתזונה מאוזנת ויכולים לעזור לספק לגופכם סיבים נחוצים. בנוסף, אין שום ראיות לומר כי מזונות אלה מזיקים לסובלים מבלוטת התריס.
- דגנים מלאים נחשבים למזינים יותר או לצפופים יותר מזינים בהשוואה לדגנים מזוקקים (כמו קמח לבן, לחם לבן או אורז לבן) מכיוון שהם מכילים את כל חלקי הדגן. זה גורם לדגנים מלאים להיות הרבה יותר גבוהים בסיבים, בחלבונים ובחומרים מזינים רבים אחרים.
- שוב, הקפד למדוד את חלקי המזונות האלה. מנה אחת היא גרם אחד או כ- 0,5 כוס.
- בחר דגנים מלאים כמו: קינואה, דוחן, שיבולת שועל מלאה, פסטה מחיטה מלאה, לחם דגנים ואורז חום.
- 6אכלו רק כמויות מתונות של סויה. אכילת סויה כאשר אתם סובלים מתת פעילות של בלוטת התריס הייתה נושא שנוי במחלוקת רבה. עם זאת, אין מחקרים שהצליחו לומר באופן מוחלט להימנע מסויה אם יש לך תת פעילות של בלוטת התריס.
- סויה מצויה במגוון גדול של מאכלים. זה יהיה קשה ולוקח הרבה זמן להימנע מכל סויה. עם זאת, אם יש לך תת פעילות של בלוטת התריס, ייתכן שתרצה להגביל אכילת כמויות גדולות של מזונות על בסיס סויה או להגביל מזונות עשירים בסויה.
- מאכלים המכילים כמויות גדולות של סויה או שמבוססים בעיקר על סויה כוללים: שעועית אדמה או סויה, מיסו (רסק מיסו או מרק מיסו), חלופות לבשר (כמו בשר מעדנייה טבעוני, נאגטס עוף, גבינה או נקניקיות), חלב סויה ויוגורטים סויה., אגוזי סויה, רוטב סויה (ורוטב ומרינדות באמצעות רוטב סויה), טמפה וטופו.
- מוצרי סויה רבים נחשבים לחלופת חלבונים. אז מנה תהיה שלושה עד ארבעה גרם או כ- 0,5 כוס פולי סויה. היצמדו למנות אלו וצרכו כמויות מתונות לאורך השבוע.
- 7אל תשלים עם יוד. מקובל לשייך את בלוטת התריס ליוד. אנשים רבים חושבים שנטילת תוספי יוד יכולה לעזור בריפוי או בפתרון מצבם של בלוטת התריס. עם זאת, מומלץ לא לקחת תוספים אלה.
- ככלל, מחסור ביוד אינו הגורם להיפותירואידיזם - במיוחד בארה"ב. נטילת יוד נוסף לא תשנה את מצבך ובחלק מהאנשים עלולה להחמיר את מצבך.
- יוד נפוץ בתזונה מערבית (במיוחד בארה"ב). יוד התווסף למגוון מאכלים (כמו מלח יוד) המסייע במניעת ליקויים.
- מחסור ביוד אמיתי במדינות מערביות הוא מאוד מאוד נדיר.
חלק מהמזונות שתוכלו לאכול בדיאטת AIP כוללים ירקות, פירות, חלבונים רזים, חומץ, מרק עצמות, תה ירוק ושמנים בריאים. - 8שקול לעקוב אחר דיאטת פרוטוקול אוטואימוני (AIP). דיאטה של פרוטוקול אוטואימוני מבטלת מזון דלקתי ומעדיפה מזון אנטי דלקתי, מכיוון שדלקת עשויה לתרום למצב בלוטת התריס. ואז, לאחר מספר שבועות, אתה יכול להציג אוכל אחד בכל פעם כדי לראות אם זה מסכים איתך.
שיטה 2 מתוך 2: ניהול אורח חיים וטיפול בבלוטת התריס
- 1נהל תיאבון מוגבר. חלק מהתרופות המשמשות לטיפול בתת פעילות של בלוטת התריס יכולות להגביר את התיאבון. זה נכון במיוחד אם הם גורמים לעלייה רבה מדי בייצור ההורמונים שלך.
- ניהול תיאבון מוגבר הקשור לתרופות שלך יכול לעזור לך לנהל את המשקל שלך ולמנוע עלייה מיותרת במשקל. השמנת יתר יכולה להיות קשורה לתת פעילות של בלוטת התריס ולכן יש לעקוב אחר התיאבון, הרעב והמשקל.
- אכלו מזון וארוחות עשירים בחלבונים ובסיבים. השילוב הזה מרגיע מאוד וממלא מאוד את גופך. דוגמא של חלבון גבוה, ארוחות עשירות בסיבים כוללות: סלט ירוק כהה עם ירקות טריים וארבעה עד חמישה עוז של סלמון בגריל, כוס אחת של יוגורט יווני עם 0,5 כוס פטל או עוף ומטגני ירקות ומערבבים מעל 0,5 כוס קינואה.
- שתו כוס מים או שתיים. כשאתה מרגיש רעב וזה לא הזמן לארוחה או חטיף מתוכנן, לגם מעט מים או מים בטעמים. זה יכול לעזור למלא את הבטן שלך ו"להונות "את המוח שלך לחשוב שאתה קצת מרוצה.
- שיהיה לכם חטיפים בריאים בהישג יד. לפעמים אתה זקוק לחטיף כדי לעבור תקופה ארוכה בין הארוחות. מזונות כמו יוגורט יווני, פירות, אגוזים או ביצים קשות יכולים להעניק לך דחיפה של תזונה ולנהל את הרעב שלך.
- 2תוספי זמן כראוי. תוספי מזון רבים מפריעים למגוון תרופות המשמשות לטיפול בתת פעילות של בלוטת התריס. הקפד לתזמן אותם לאורך כל היום כדי למזער את הסיבוכים.
- אין ליטול תוספי ברזל או נוסחאות מולטי ויטמין המכילות ברזל במקביל לתרופות שלך.
- אין ליטול תוספי סידן, מולטי ויטמינים המכילים סידן ותרופות המכילות סידן (כמו נוגדי חומצה) במקביל לתרופות שלך.
- תרופות מרשם רבות אחרות עשויות גם להפריע לתרופות שלך לטיפול בתת פעילות של בלוטת התריס. הקפד לספר לרופא כל תרופה או תוסף שאתה נוטל ואת המינון.
- הפרד את התוספים שלך מהתרופות נגד תת פעילות בלוטת התריס בשעתיים לפחות.
- 3קח תרופות מאוכלים. כמו תוספים רבים, ישנם מגוון מאכלים שיכולים גם להפריע לספיגת התרופות לבלוטת התריס.
- אין תזונה "תת-בלוטת התריס" לפיה. עם זאת, אתה צריך לשים לב לתזונה ולתזמון המזונות שלך כדי לוודא שהתרופות שלך פועלות כמתוכנן. בדרך כלל מומלץ לקחת תרופות לבלוטת התריס על בטן ריקה כדי למנוע בעיות.
- כמה מזונות שיכולים לקיים אינטראקציה עם התרופות שלך כוללים: אגוזי מלך, מוצרים על בסיס סויה, ארוחה זרעי כותנה ומזונות עשירים בסידן (כמו מוצרי חלב).
- נסה לקחת את התרופות לבלוטת התריס לפחות שלוש עד ארבע שעות לפני או אחרי אכילת המזונות הללו.
- עדיף לקחת את התרופות בבוקר או בלילה. לדוגמה, אתה יכול לתזמן מינונים כך שאתה לוקח אותם בעקביות 60 דקות לפני ארוחת הבוקר או לפני השינה (יותר משלוש שעות לאחר ארוחת הערב).
דיאטת פרוטוקול אוטואימונית מבטלת מזון דלקתי ומעדיפה מזונות נוגדי דלקת, מכיוון שדלקת עשויה לתרום למצב בלוטת התריס. - 4התעמלו בקביעות. פעילות גופנית חשובה לבריאות הכללית, אך אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים על פעילות גופנית במיוחד לסובלים ממצב בבלוטת התריס.
- חלק מתופעות הלוואי של בלוטת התריס כוללות עלייה במשקל או קושי לשמור על משקל, דיכאון, עייפות ונדודי שינה. פעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת תסמינים אלו.
- יש אנשי מקצוע בתחום הבריאות שממליצים להתחיל תוכנית אימונים עם תרגילים בעצימות נמוכה ופעילויות באורח החיים. זו דרך קלה ועדינה יותר להרגיל להיות פעיל - במיוחד אם אתה מתמודד עם עייפות. יוגה, הליכה או מתיחות הם אזורים נהדרים להתחיל בהם.
- לאורך זמן, נסה לעבוד עד 150 דקות של פעילות גופנית בכל שבוע. זה מומלץ למבוגרים הבריאים ביותר ויכול לעזור לך להתמודד עם תופעות לוואי.
- שוחח תמיד עם האנדוקרינולוג או עם הטיפול הראשוני לפני שתבצע שינויים בתזונה. הוא / היא יוכל לומר לך אם הדיאטה שלך בטוחה ומתאימה למצבך.
- ודא שאתה מקבל אבחנה של תת פעילות של בלוטת התריס לפני שתבצע שינויים בתזונה. מצבים אחרים עשויים לחקות תסמינים של בלוטת התריס, לכן חשוב להיות בטוחים.
קרא גם: איך מעבירים אבן כליה מהר?
שאלות ותשובות
- אני סובל מהיפותירואיד. האם אוכל לאכול גזר וסלק עם אורז?כן אתה יכול. וודאו שמדובר באורז חום, ולא יותר מכוס אורז מבושל.
- האם זה בסדר לשתות תה ירוק אם יש לי תת פעילות של בלוטת התריס?כן. לאמיתו של דבר זה מוצע.
שאלות ללא מענה
- האם לחם סובין אינו תקין לתירואידים הרגישים לגלוטן?
- האם ניתן לקחת כרטיסיות של תירונורם בלילה או רק בבוקר?
תגובות (1)
- אתר זה אינפורמטיבי. קיבלתי את התשובה שחיפשתי. תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
