כיצד להתמודד עם דיכאון הקשור לסוכרת?
אם אתם מתמודדים עם דיכאון הקשור לסוכרת, בקרו אצל הרופא או אצל מומחה לבריאות הנפש, עברו טיפול, עקבו אחר תוכנית ניהול הסוכרת ובצעו שינויים באורח החיים.
אנשים המאובחנים כחולי סוכרת לעיתים קרובות מפתחים דיכאון. לפעמים תסמיני דיכאון יכולים לנבוע מסיבות פיזיות. חיים עם סוכרת עלולים להוביל לעודף מתח ולרגשות שליליים המביאים לדיכאון. דיכאון וסוכרת יכולים להיות קשים, אך אתה יכול להתמודד עם מצבים אלה ולשפר את מצב הרוח שלך. אם אתם מתמודדים עם דיכאון הקשור לסוכרת, בקרו אצל הרופא או אצל מומחה לבריאות הנפש, עברו טיפול, עקבו אחר תוכנית ניהול הסוכרת ובצעו שינויים באורח החיים.
שיטה 1 מתוך 3: פנייה לעזרה
- 1זיהוי תסמיני הדיכאון. דיכאון יכול להיות ממש קשה להתמודד איתו. לאנשים עם סוכרת יש סיכוי גבוה יותר לסבול מדיכאון. ההתמודדות עם סוכרת יכולה להיות ממש קשה והלחץ מכך יכול להוביל לסיכון גדול יותר לדיכאון. אם אתה מרגיש קצת למטה, בדוק אם יש לך אחד מהתופעות הבאות המצביעות על בעיה גדולה יותר:
- אובדן עניין והנאה בפעילויות
- שינויים בדפוסי השינה שלך, כולל נדודי שינה, התעוררות לעתים קרובות או שינה יותר
- עלייה או ירידה במשקל עקב שינוי בתיאבון
- קושי להתרכז
- עייפות ועייפות
- רגשות חרדתיים, עצובים או אשמים
- מחשבות על התאבדות. אם אתם חווים מחשבות אובדניות, צרו קשר עם המוקד הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273 TALK (8255). אתה יכול גם ללכת לצ'אט למניעת התאבדויות כדי לדבר עם מישהו באינטרנט.
- 2קבע פגישה עם הרופא שלך. אם אתה נתקל באחד מתופעות הדיכאון, עליך לפנות לרופא שלך. יכול להיות שיש בעיה פיזית הגורמת לתסמינים. אי ביצוע התוכנית לניהול סוכרת עלול להוביל לתסמינים דמויי דיכאון. הקפד לדבר עם הרופא שלך על ההרגשה שלך ומה אתה חווה.
- לדוגמא, רמת סוכר נמוכה בדם עלולה לגרום לכם לאכול יותר מדי או להפריע לשינה.
- בעיות בבלוטת התריס עלולות להוביל לתסמיני דיכאון. תופעות לוואי מסוימות בתרופות עשויות לגרום גם לתופעות אלו.
- 3בקר אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אם אין סיבה פיזית לדיכאון שלך, עליך לבקר אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. דיכאון יכול לגרום לך להרגיש לבד וחסר תקווה, אך אתה יכול לטפל בו ובסוכרת שלך ולהרגיש טוב יותר. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך למצוא דרכים לטיפול בדיכאון שלך.
- הרופא שלך עשוי להפנות אותך לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש שעובד במיוחד עם חולי סוכרת. אתה יכול גם לבקש מהרופא שלך הצעות לגבי אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש באזורך.
אם אין סיבה פיזית לדיכאון שלך, עליך לבקר אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בדיכאון
- 1פנה לחברים ובני משפחה. חשוב שיהיו אנשים שאפשר לדבר איתם על מה שקורה בחיים שלך. פתיחה לחברים ובני משפחה תתן לך הזדמנות להביע את עצמך ולקבל עזרה כשאתה זקוק לה.
- נסה להיפתח לחבר אחד או לבן משפחה בהתחלה, ואז להיפתח לעוד אנשים כאשר אתה מתחיל להיות יותר נוח לדבר על מה שהתמודדת איתו.
- בקש מחבר או בן משפחה שיעזור לך למצוא יועץ ולקבל עזרה לדיכאון שלך.
- 2עוברים ייעוץ. אם תתחיל לראות איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, תעבור פסיכותרפיה. זה עשוי לכלול טיפול בשיחות, טיפול התנהגותי קוגניטיבי או שיטות אחרות להתמודד עם הדיכאון שלך וללמוד כיצד לנהל אותו ולטפל בו. טיפולים אלה עוזרים לך ללמוד כיצד להתמודד עם הדיכאון שלך ולהשתלט שוב על חייך.
- לדוגמה, טיפול בשיחות עשוי לעזור לך לדבר על נושאים שקשורים לדיכאון שלך. CBT עוזר לך להחליף מחשבות שליליות במחשבות בריאות יותר.
- יתכן שתזדקק לטיפול לטווח קצר או לטיפול ארוך טווח. אל תרגיש מתוסכל אם הדיכאון שלך זקוק לטיפול ארוך טווח. כל עוד אתה מטפל בזה, אתה בדרך הנכונה.
- 3קח תרופות. תלוי בחומרת הדיכאון שלך, ייתכן שתצטרך לעבור תרופות. אם אינך פונה לפסיכיאטר, תצטרך לפנות לאחד מכיוון שהם רופאים שיכולים לרשום תרופות. תרופות יכולות לספק עזרה נוספת אם הטיפול אינו מספיק.
- שוחח עם הרופא והפסיכיאטר על תופעות לוואי של תרופות מרשם כלשהן. שאל כיצד התרופה תפריע לסוכרת שלך, תשפיע על רמות הסוכר בדם ותפריע לכל תרופה שאתה נוטל.
- לעתים קרובות, אנשים לוקחים תרופות יחד עם הולך לטיפול.
- 4הצטרף לקבוצת תמיכה. דרך נוספת בה תוכלו לעזור לדיכאון שלכם היא להצטרף לקבוצת תמיכה. זה יכול להיות מאוד מועיל אם אתה מרגיש לבד או כאילו אין מישהו שאתה יכול לדבר איתו. כדאי לנסות קבוצת תמיכה בדיכאון או קבוצת תמיכה בסוכרת. כל אחד מהם יכול לספק תמיכה מאחרים שמבינים מה עובר עליכם. יצירת קשר עם אחרים ולדבר על מה שעובר עלייך יכולה לעזור מאוד.
- שאל את הרופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לגבי קבוצות תמיכה באזורך.
- ייתכן שתרצה גם לחפש קבוצות תמיכה באופן מקוון.
- תוכל גם למצוא מידע נוסף על קבוצות תמיכה בסוכרת באמצעות האיגוד האירופי לסוכרת.
ההתמודדות עם סוכרת יכולה להיות ממש קשה והלחץ מכך יכול להוביל לסיכון גדול יותר לדיכאון. - 5עקוב אחר תוכנית ניהול הסוכרת שלך. מעקב צמוד אחר תוכנית ניהול הסוכרת שלך יכול לעזור לך גם בדיכאון שלך. לפעמים, ניהול לקוי בסוכרת עלול להוביל לדיכאון או להחמיר אותו. למרות שזה עשוי להיות קשה, טיפול בעצמך הוא דרך טובה להבטיח בריאות גופנית ונפשית.
- תוכניות ניהול לעתים קרובות להתמקד שמירה על רמות סוכר בדם תחת שליטה, שיפור כושר ואת גברת פעילות גופנית, וגם לאבד משקל או ניהול משקל. דברים אלה יכולים לעזור בשיפור הדיכאון.
שיטה 3 מתוך 3: ניהול דיכאון באמצעות שינויים באורח החיים
- 1לאכול תזונה בריאה. אכילת מזונות מזינים היא חלק מניהול הסוכרת שלך, אך היא יכולה לעזור גם בדיכאון שלך. אכילת פחמימות בצורת פירות וירקות במקום פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה עשויה לסייע בהקלת תסמיני הדיכאון. פירות וירקות מספקים לגופך גם חומרים תזונתיים נדרשים, כמו מגנזיום, חומצה פולית וריבופלאבין, אשר יכולים לעזור בדיכאון. \
- פחמימות גבוהות של גליקמיה כוללות פסטה לבנה, לחמים לבנים, אורז לבן, תפוחי אדמה, תירס ודגנים רבים.
- אכילת שומנים בריאים ומקורות חלבונים רזים עשויה לסייע בתסמיני דיכאון.
- שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות תזונתיות שיעזרו גם לסוכרת וגם לניהול דיכאון.
- 2תרגיל יותר. פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את תסמיני הדיכאון ולהגביר את מצב הרוח. קבלת חצי שעה של פעילות גופנית חמישה ימים בשבוע יכולה לעזור בתסמיני דיכאון קלים עד בינוניים. פעילות גופנית מספקת גם יתרונות בריאותיים לניהול הסוכרת שלך. פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור בהורדת רמות הגלוקוז בדם. נסה להתאמן עם חברים או משפחה במקום לבד.
- נסה להשיג 30 עד 45 דקות של פעילות גופנית חמישה ימים בכל שבוע. לחלופין, תוכלו לנסות לבצע פעילות גופנית 60 דקות שלוש פעמים בשבוע.
- לעסוק במגוון פעילויות. נסו ללכת, לשחות, לרכוב על אופניים, אימוני כוח, יוגה או פעילויות אירוביות אחרות.
- 3קבל שינה איכותית מספקת. סוכרת ודיכאון עלולים לגרום לבעיות בשינה. שינה נכונה יכולה לעזור לווסת את מצבי הרוח שלך. צלם למשך שבע עד תשע שעות שינה בכל לילה. נסו ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולהתעורר באותה שעה בכל יום.
- לפטר את הקפאין בסמוך לפני השינה. זה יכול לשמור על קשר. הימנע מדברים אחרים ליד שעת השינה שיכולים לשמור עליך, כמו אלכוהול, פעילות גופנית, עבודות בית, עבודה או אפילו לבדוק את הדוא"ל שלך. הקפד לתת לעצמך פרק זמן להירגע.
- התקלחו בחום לפני השינה וכבו את כל האורות. זה יכול לעזור לגופכם להתכונן לשינה.
שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות תזונתיות שיעזרו גם לסוכרת וגם לניהול דיכאון. - 4צא מהבית. אנשים הסובלים מדיכאון אולי לא ירצו לצאת מהבית. זה עלול להתגבר כאשר יש לך סוכרת. למרות שאתה עלול להרגיש רע וכמו שאתה לא רוצה לעשות כלום, נסה לצאת ולעשות משהו. להישאר בבית ולהיות לבד יכול להחמיר את תסמיני הדיכאון שלך. הקפידו לצאת ולפגוש חברים או משפחה לפחות פעם בשבוע.
- אם הסוכרת גורמת לך להרגיש לא בנוח ללכת לארוחת ערב, מצא משהו אחר לעשות. לכו לסרט, צאו לקניות, או בקרו במוזיאון. זכור, אם כי אתה עלול להרגיש מודע לעצמי לגבי הסוכרת שלך, המשפחה והחברים שלך מקבלים אותך עבורך ולא ישפוט אותך.
- שקול ללכת לפונקציה חברתית באזור שלך, כמו מפגש או הזדמנות להתנדב.
- 5שוחח עם המשפחה והחברים שלך. מקור תמיכה נהדר כאשר אתם סובלים מסוכרת ודיכאון הוא המשפחה והחברים שלכם. סוכרת עשויה לגרום לך להרגיש מבודד או שונה, ודיכאון יכול לגרום לכך להיראות גרוע עוד יותר. השתדל ליצור קשר עם המשפחה והחברים שלך.
- לבלות איתם בחברותא. הזמן אותם לארוחת ערב בה מבשלים ארוחה טעימה ידידותית לסוכרת, או יוצאים ולעשות פעילות משותפת.
- דבר איתם כשאתה מרגיש מוצף. נסה לומר, "אני סובל מדיכאון בנוסף לסוכרת. תהיתי אם אוכל לדבר איתך על מה שאני מרגיש. אני חושב שזה יעזור."
- 6הימנע מהסתמכות על חומרים כדי להתמודד. אנשים רבים שנמצאים בדיכאון פונים לחומרים מסוימים כדי לעזור להם להרגיש טוב יותר. זו לא דרך בריאה להתנהל. חומרים רבים המשמשים כדי לגרום למישהו להרגיש טוב יותר יכולים להוביל לשימוש בסמים, וזה מצב חמור נוסף.
- לעתים קרובות אנשים פונים לניקוטין, קפה, אלכוהול, סמים או הרגעה כדי לגרום להם להרגיש טוב יותר.
- אם אתה מרגיש צורך לפנות לחומרים אלה, שקול לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לעזור לך להתמודד בדרכים יעילות יותר.
קרא גם: כיצד להעביר אבן כליה?
שאלות ותשובות
- האם תרופות מסוימות לדיכאון עלולות לגרום לסוכרת?חלק מתרופות הדיכאון גורמות לעלייה רבה במשקל, המהווה גורם סיכון לסוכרת. אם אתה מודאג, שוחח עם הרופא שלך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
