כיצד ניתן להפחית כאבי מחזור קשים?
אפילו מים יכולים לעזור להפחית את התכווצויות הווסת, מים חמים / חמים עוזרים הרבה יותר בשיפור זרימת הדם.
מעל 75% מהנשים סובלות מהתכווצויות מחזור (או דיסמנוריאה), ולפחות 10% מהנשים סובלות מהתכווצויות מחזור קשות. התכווצויות מחזור קשות עלולות להשפיע באופן דרסטי על איכות חייה של האישה במשך מספר ימים בכל מחזור. אם כל חודש מביא לך הרבה כאבים, כאבים ואי נוחות, אתה יכול להקל על הסימפטומים שלך מבחינה רפואית או באמצעות שינויים באורח החיים. התקופה שלך לעולם לא תהיה מהנה, אבל אתה יכול לפחות לחסל כמה מהתסמינים הגרועים ביותר שלה.
שיטה 1 מתוך 4: פנייה לטיפול רפואי להקלה על התכווצויות קשות
- 1קבע איזה סוג של התכווצויות אתה חווה. ישנם שני סוגים של התכווצויות: דיסמנוריאה ראשונית ו dysmenorrhea משני. דיסמנוריאה ראשונית שכיחה ופחות חמורה מאשר דיסמנוריאה משנית, אם כי שני סוגי ההתכווצויות עלולים לגרום לכאב חמור. אתה יכול לדבר עם הרופא שלך על הקלה על כאבים בשני סוגים של התכווצויות, אך אם אתה חושב שאתה חווה דיסמנוריאה משנית, תזדקק לטיפול רפואי ועליך לדבר עם הרופא שלך בהקדם האפשרי.
- דיסמנוריאה ראשונית שכיחה יותר ונגרמת פשוט על ידי ההורמונים והחומרים דמויי ההורמונים המשתחררים במהלך המחזור החודשי. פרוסטגלנדינים מסייעים לרחם לשפוך את ריריתו, אך הם יכולים גם לייצר יתר על ידי הגוף. בייצור יתר, פרוסטגלנדינים יכולים להגביל את זרימת הדם לרחם ולגרום לכאב. דיסמנוריאה ראשונית יכולה להיתפס על ידי כל אישה או ילדה במחזור החודשי, ובדרך כלל מתחילה כמה ימים לפני תחילת המחזור ומתפוגגת עם סיום התקופה.
- לעומת זאת, דיסמנוריאה משנית נגרמת על ידי בעיה בריאותית נוספת בסיסית, כגון אנדומטריוזיס, מחלת דלקת באגן, זיהום המועבר במגע מיני, בעיות במכשיר תוך רחמי (או IUD) או שרירנים. דיסמנוריאה משנית חמורה יותר, ולרוב פוגעת בנשים שחלו במחזור במשך מספר שנים. דיסמנוריאה משנית עלולה לגרום גם לכאב גם כאשר אישה אינה חווה תסמונת טרום מחזור או מחזור.
- אם ההתכווצויות שלך נובעות מאנדומטריוזיס או שרירנים, ייתכן שיהיה צורך בניתוח בכדי למנוע את הכאב שלך. אם ההתכווצויות שלך נובעות ממחלה דלקתית באגן, ייתכן שתצטרך אנטיביוטיקה מרשם.
- 2חפשו טיפול רפואי מיידי אם אתם חווים תסמינים מדאיגים. אם בנוסף להתכווצויות שלך אתה חווה תסמינים אחרים, תצטרך לדבר עם רופא מיד. אלה עשויים להיות אותות למשהו רציני יותר מהתכווצויות רגילות:
- שינוי בהפרשות הנרתיק שלך
- חום
- כאבים פתאומיים וחדים כאשר המחזור מאוחר
- היה לך התקן תוך רחמי לפני מספר חודשים ואתה עדיין מכווץ
- אתה חושב שאולי אתה בהריון
- הכאב שלך לא נעלם עם סיום המחזור
- אתה צריך גם לדבר עם הרופא שלך אם אינך חווה הקלה בכאבים לאחר ביצוע שינויים מומלצים. הרופא שלך עשוי לרצות לבצע בדיקת אולטרסאונד או לפרוסקופיה כדי לוודא שאין לך ציסטות, זיהום או בעיה בריאותית כרונית אחרת.
- 3בקש מהרופא מרשם למניעת הריון. אמצעי מניעה הורמונליים מכל סוג שהוא (תיקון, טבעת, גלולה, זריקה) יכולים להפחית את הסימפטומים. אמצעי מניעה במינון נמוך מסייעים בהפחתת ייצור הפרוסטגלנדינים, מה שמפחית את התכווצויות הווסת. אמצעי מניעה הם אחת השיטות הנפוצות והמומלצות להפחתת התכווצויות מבחינה רפואית.
- אמצעי מניעה הורמונליים עלולים לגרום לתופעות לוואי, כגון פקקת ורידים עמוקה, אקנה, רגישות בשדיים ולחץ דם מוגבר. עם זאת, גלולות למניעת הריון בטוחות הרבה יותר כעת מאשר גלולות למניעת הריון בעבר, ורבים מהסיכונים הם קלים מאוד. שוחח עם הרופא על כל הסיכונים האפשריים.
- גם אם תפסיק ליטול גלולות למניעת הריון לאחר 6-12 חודשי שימוש, אתה עדיין עלול לחוות הקלה בכאב. נשים רבות מדווחות על ירידה בהתכווצויות גם לאחר הפסקת השימוש במניעת הריון ההורמונלית.
- מכשירים תוך רחמיים (IUD) המכילים הורמונים, כמו מירנה, יכולים גם לסייע בטיפול בהתכווצויות קשות.
- צורות הורמונליות מסוימות של אמצעי מניעה מפחיתות גם את תדירות המחזור, כך שלנשים יכול להיות רק 4 תקופות במקום 12 בשנה, ואחרות עשויות שלא לחוות תקופות כלל. סוגים אלה ידועים כגלולות למניעת הריון, ורופאים רבים מבטיחים כי הם בטוחים בדיוק כמו צורות אחרות של אמצעי מניעה הורמונליים. הפחתת תדירות הווסת עשויה להפחית את תדירות ההתכווצויות הכואבות.
- 4בקש מהרופא שלך משכך כאבים במרשם אם תרופות ללא מרשם אינן פועלות. אמנם בדרך כלל מומלץ לנסות תחילה משככי כאבים ללא מרשם, אך יתכן שהם לא יהיו יעילים עבורך. שוחח עם הרופא על האפשרות לנסות משכך כאבים עם מרשם, כגון חומצה מפנאמית.
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בתרופות ללא מרשם להפגת כאב
- 1שאל את הרופא אם אתה יכול להשתמש בבטחה ב- NSAIDS (תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות). תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידים (או NSAIDS) ללא מרשם יכולות להיות יעילות מאוד להקלה על התכווצויות. NSAIDS הם לא רק משככי כאבים (משככי כאבים) אלא גם נוגדי דלקת, מה שאומר שהם עוזרים לעורר את זרימת הדם לרחם, ובכך להפחית את ההתכווצויות. הם עשויים גם לסייע בהפחתת כמות המחזור החודשי. NSAIDS נפוץ כולל איבופרופן ונפרוקסן.
- לא כולם יכולים להשתמש בבטחה ב- NSAIDS. אנשים מתחת לגיל 16, או הסובלים מבעיות אסטמה, כבד או כליות, אינם צריכים ליטול NSAIDS. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל משטר נגד משככי כאבים.
- NSAIDS הם היעילים ביותר להתכווצויות, אך ניתן ליטול משככי כאבים חלופיים אם אינך מורשה להשתמש ב- NSAIDS. לדוגמה, משככי כאבים כמו פרצטמול עשויים להועיל.
- 2קח NSAIDS בהתאם להוראות במהלך הסימפטומים שלך. על מנת שה- NSAIDS יעבוד ביעילות, אינך יכול לדחות את נטילתם. התחל לקחת NSAIDS כאשר אתה מזהה לראשונה את הסימפטומים שלך, והמשיך ליטול אותם בהתאם להוראות במשך 2-3 ימים או עד שהסימפטומים מתפוגגים. הקפד למלא אחר כל הוראות החבילה.
- שקול לנהל יומן מחזור כדי שתדע מתי תוכל להתחיל לחוות תסמינים בכל חודש.
- ודא שאתה לא לוקח יותר מדי NSAIDS. עקוב אחר כל ההוראות בתרופות ומרופאך. ל- NSAIDS יש כמה תופעות לוואי, במיוחד בשימוש ארוך טווח, אז היזהר לא להגזים במשככי הכאבים שלך מדי חודש.
- 3קח תוספי ויטמינים להפחתת התכווצויות. בעוד שויטמינים אינם משככי כאבים אם אתם חווים התכווצויות מחזור קשות, תוספי ויטמין D עשויים להיות מסוגלים למנוע התכווצויות מחזור מלכתחילה. תוספי מזון אחרים שעשויים לסייע בהפחתת התכווצויות הם חומצות שומן אומגה 3, מגנזיום, ויטמין E, ויטמין B-1 ו- B-6.
- עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת משטר ויטמינים כדי להבטיח שלא תחווה תופעות שליליות. עקוב תמיד אחר הוראות החבילה בעת נטילת תרופות ותוספי מזון ללא מרשם.
- 4שוחח עם הרופא שלך על תרופות מרשם. אם ההתכווצויות שלך קשות, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות מרשם שיעזרו לך להתמודד עם הכאב. ישנן כמה אפשרויות שהרופא שלך עשוי להמליץ עליהן:
- ניתן להמליץ על הידרוקודון ואצטמינופן (Vicodin, Lortab) לכאבים מתונים עד חמורים הנגרמים על ידי התכווצויות.
- חומצה טרנאקסמית (Lysteda) יכולה לעזור אם ההתכווצויות שלך נגרמות על ידי דימום מוגזם. אתה לוקח תרופה זו רק בזמן הווסת כדי להפחית את הזרימה וההתכווצויות.
יתרון נוסף של פעילות גופנית הוא ירידה פוטנציאלית במשקל, שיכולה גם להפחית את תדירות התכווצויות הווסת.
שיטה 3 מתוך 4: שימוש בפעילות גופנית להפחתת התכווצויות
- 1התעמל בעדינות כשאתה חווה התכווצויות. אמנם לא כדאי לעסוק במשטרי פעילות גופנית מאומצים ובעלי השפעה קשה במהלך התכווצויות מחזור קשות, אולם פעילות גופנית עדינה יכולה להקל על התסמינים על ידי גירוי זרימת הדם ושחרור אנדורפינים.
- תרגילים יעילים במהלך התכווצות הם תרגילים אירוביים כגון הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה.
- תנוחות יוגה המותחות את שרירי הגב, המפשעה, החזה והבטן עשויות גם הן לעורר את זרימת הדם לרחם ולהקל על הכאב.
- וודא כי אתה מתאמן בעדינות, כאשר אתה לובש בגדים רפויים ולא מגבילים. הגזמה או לבישת בגדים מכווצים עלולים להחמיר את הסימפטומים.
- יתרון נוסף של פעילות גופנית הוא ירידה פוטנציאלית במשקל, שיכולה גם להפחית את תדירות התכווצויות הווסת.
- 2יש אורגזמה. אמנם זה אולי נראה לא אינטואיטיבי לעסוק בפעילות מינית במהלך התכווצויות מחזור, אך פעילות מינית יכולה להיות דרך נהדרת להקל על התסמינים. אורגזמות עוזרות להקל על התכווצויות על ידי גירוי זרימת הדם, שחרור אנדורפינים והריגת כאב. בנוסף הם עשויים לשמש הסחת דעת מבורכת מהכאב שלך.
- 3לעסות את הבטן. שפשוף האזור הפגוע יכול לסייע בהמרצת זרימת הדם לרחם, מה שעלול להקל על תחושת ההתכווצויות. לעסות את הבטן התחתונה בעדינות בקצות האצבעות ולהשתמש בתנועה מעגלית. אתה יכול לעסות את הבטן כל עוד אתה צריך, בתדירות שאתה צריך, כדי להפחית את הסימפטומים שלך.
- דיקור סיני ואקופרסורה עשויים להיות בעלי השפעות חיוביות בדומה לעיסוי. חלק מהנשים דיווחו על הקלה בכאב באמצעות שירותים אלה. דיקור ודיקור פועלים על ידי גירוי מערכת העצבים המרכזית במטרה לרפא פציעות ולהקל על הכאב. אם אתה נוקט במסלול זה, ודא שאתה מדבר תחילה עם הרופא שלך ושתעשה את המחקר שלך: אתה רק רוצה לראות איש מקצוע מורשה ולא חובבן.
- 4התקלחו במקלחת חמה או באמבטיה. חום עוזר להגביר את זרימת הדם, מה שמסייע במזעור כאבי התכווצויות. הרץ לעצמך אמבטיה חמה בכל פעם שאתה מרגיש את ההתכווצויות הגרועות ביותר שמתרחשות. חזור על הפעולה פעם או פעמיים ביום לפי הצורך.
- אם אינך יכול לעשות אמבטיה חמה, תוכל לקבל יתרונות דומים על ידי מריחת בקבוק מים חמים או כרית חימום על הבטן למשך 20 דקות בכל פעם.
- ודא שאתה לא מגזים בחום: אינך רוצה לשרוף או לשרוף את עצמך. חום נוח יעיל באותה מידה ובטוח הרבה יותר מחום בוער.
- חום יכול להיות יעיל באותה מידה כמו תרופות נגד כאבים להפחתת כאבי מחזור, ויש לו פחות תופעות לוואי.
שיטה 4 מתוך 4: שינוי התזונה כדי להקל על התכווצויות הווסת
- 1הימנע מקפאין, אלכוהול ומזון מלוח בימים שקדמו לתקופתך. מכיוון שלעיתים קרובות התכווצויות נגרמות על ידי התכווצות כלי הדם, אינך רוצה לצרוך שום מוצר המגביל את זרימת הדם שלך, כגון תרופות משתנות או מזון עשיר בנתרן. הישאר הרחק מקפאין, אלכוהול וג'אנק פוד בתקופתך כדי לסייע במזעור התכווצויות. התאם את הדיאטה שלך מספר ימים לפני שאתה מצפה שתקופתך תחל, ושמור על דיאטה מותאמת למשך תקופתך.
- עליך להימנע גם מסיגריות בתקופתך אם ברצונך להימנע מהתכווצויות מאותה סיבה: אינך רוצה לצמצם את כלי הדם שלך עוד יותר.
- 2שתו הרבה מים. שמירה על לחות תסייע במניעת התכווצות כלי הדם שלך. חשוב במיוחד להישאר לחות אם אתה עוסק בפעילויות גופניות אחרות בכדי לסייע בהפחתת התכווצויות, כגון אמבטיות חמות או פעילות גופנית.
- 3שתו תה קמומיל. קמומיל יכול לעזור בהפחתת דלקת, שתקל על תסמיני ההתכווצויות שלך. תה קמומיל יכול גם לעזור להחליף את הרצון שלכם למשקאות המכילים קפאין כמו קפה ותה שחור, שהם דברים שכדאי להימנע מהם במהלך התכווצויות מחזור.
- 4אכלו ארוחות קלות בתדירות גבוהה יותר. במקום שלוש ארוחות כבדות בכל יום, נסו לאכול עוד ארוחות קלות יותר.
- 5אכלו אוכל עשיר בסידן. מזון עשיר בסידן עשוי גם לסייע בהקלת הסימפטומים. מזונות עשירים בסידן, כוללים ירקות עלים כהים כמו קייל או תרד, טופו, שקדים, סויה, סרדינים וחלב חלב דל שומן, והם חלק מהתזונה הבריאה בדרך כלל.
מעל 75% מהנשים סובלות מהתכווצויות מחזור (או דיסמנוריאה), ולפחות 10% מהנשים סובלות מהתכווצויות מחזור קשות.
- שקול לשלב בין כמה מהשיטות לעיל בכדי להילחם בכאבי מחזור. לדוגמא, פעילות גופנית בעדינות בזמן נטילת NSAID עשויה להיות יעילה יותר מכל אחת מהשיטות בפני עצמה.
- וודא כי התכווצויות הווסת אינן מפריעות לחיי היומיום או לבית הספר. נערות מתבגרות רגישות במיוחד לכאבי מחזור קשים, וזה אחד הגורמים המובילים להחמצת לימודים. ונשים בוגרות רבות מתגעגעות לעבודה בגלל התכווצויות מחזור קשות. שוחח עם הרופא אם תסמיני הווסת שלך משבשים את הפעילות היומיומית שלך.
- ערוך יומן מחזור כדי לעקוב אחר כל הסימפטומים או הכאבים שאתה חווה במהלך המחזור שלך, כמו גם משך הזמן. זה יכול לעזור לך להתכונן להופעת הסימפטומים ולבצע את כל ההתאמות הנדרשות, כגון הפחתת צריכת הקפאין והגדלת צריכת הסידן שלך. יומן מחזור יאפשר לך גם לדעת אם אתה חווה שינויים מוזרים או פתאומיים במחזור שעליך לדון עם הרופא שלך.
- אתה יכול אפילו לשכב על הבטן. זה דוחף את הבטן פנימה ובכך מפחית את הכאב.
בעוד שויטמינים אינם משככי כאבים אם אתם חווים התכווצויות מחזור קשות, תוספי ויטמין D עשויים להיות מסוגלים למנוע התכווצויות מחזור מלכתחילה.
- שוחח עם רופא לפני נטילת תרופות ללא מרשם או תוספי מזון כדי לוודא שהם בטוחים. שאל על תופעות לוואי של חומרים אחרים ללא מרשם. הקפד להשתמש בתרופות לפי הוראות, ואל תחרוג מהמלצות המינון.
- גש לרופא מיד אם ההתכווצויות שלך נמשכות מעבר למחזור החודשי שלך, אם אתה חווה דימום לא תקין, בחילות או הקאות, או אם ייתכן שאתה בהריון.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לטפל בכאבי מחזור בתרופות אם כרית חימום אינה עובדת?תרופות ללא מרשם פועלות בצורה הטובה ביותר מכיוון שהן מיוצרות במיוחד לכאבי מחזור. ההימור הטוב ביותר שלך הוא לקחת את זה שעה או שעתיים לפני שאתה בדרך כלל מרגיש התכווצויות עזות, כך שלתרופה יש זמן להתחיל לעבוד ואתה אפילו לא מרגיש את החלקים הגרועים ביותר של הכאב ברגע שהוא מתחיל.
- כיצד אוכל לקבל הקלה בכאבים אם אין תרופות?דיקור סיני הוא אפשרות, או שאתה יכול פשוט לעסות את הבטן התחתונה. אפילו מים יכולים לעזור להפחית את התכווצויות הווסת, מים חמים / חמים עוזרים הרבה יותר בשיפור זרימת הדם.
- כיצד ניתן לטפל במחזור כבד למשך 3 שבועות?עליך להתייעץ עם הרופא שלך ולקבל ייעוץ רפואי מקצועי.
- אילו תרופות אוכל להשתמש בכאב?נסו רבים מתה הצמחים שתוכלו לקנות באינטרנט - פשוט חפשו "תה תקופתי" או משהו כזה. אתה יכול להכין חבילת חום נהדרת ביתית עם גרב עם אורז בתוכה. פשוט שופכים מעט אורז (לא מבושל) בגרב וקושרים אותו, ואז מכניסים אותו למיקרוגל לכמה שניות בלבד ואז זה יקל על ההתכווצויות שלך אם תשים אותו על הבטן או על הגב או בכל מקום בו זה כואב.
- הבטן שלי ממש כואבת ועוד לא התחלתי את המחזור, מה עלי לעשות?עדיין השתמש בטיפים במאמר. מידע זה מיועד לתקופה שלפני, במהלך ואחרי.
- המחזור שלי מאוחר ומדי פעם אני מקבל סכין חדה כמו כאב באזור הילדות שלי. האם זה רציני?יכול להיות שיש לך זיהום, או שזה יכול להיות פשוט התכווצויות רגילות. נסה לדבר עם רופא רק כדי להיות בטוח.
- האם אוכל חמוץ משפיע על כאבי מחזור?מזון חמוץ מגביר את הכאב. שתו הרבה מים בקיץ. שתיית תה שחור בחורף מפחיתה את הכאב במהירות. כמו כן, נטילת כמוסות שמן דגים (ויטמין D) יכולה להפחית כאבים.
- האם יש עמדות להציב בהן כדי להפחית את ההתכווצויות?שכיבה על המיטה שלך עם הרגליים גבוהות בקיר אמורה לעזור קצת.
- שמעתי ששוקולד מקל על הכאב, נכון?בשוקולד יש מגנזיום שיכול לעזור להקל על התכווצויות. הוא מכיל גם אנדורפינים שעשויים לשפר את מצב הרוח שלך. במיוחד שוקולד מריר עשיר בפלבנואידים שיש להם יתרונות בריאותיים חיוביים.
- האם זה בסדר לעשות הרבה תרגילים בזמן המחזור?פעילות גופנית קלה היא טובה במהלך המחזור החודשי, אך תרגילים נמרצים יכולים להחמיר את כאבי המחזור שלך ויש להימנע מהם עד שתהיה חופשי לתקופה. מעודדים יוגה, אירובי והליכה.
שאלות ללא מענה
- אני תמיד חווה התכווצויות יחד עם שלשולים וכאבי גב תחתון. האם זה נורמלי?
תגובות (3)
- מה שעזר לי זה לעסות את הבטן, זה ממש עזר!
- הכל היה מועיל.
- זה לימד אותי איך להקל על התכווצויות. תודה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
