כיצד למנוע קלקול קיבה מויטמינים?
אם אתם חווים קלקול קיבה לאחר נטילת ויטמינים, נסו להחליף את צורת הוויטמין שאתם נוטלים. לדוגמה, צורה נוזלית עשויה להיות קלה יותר בבטן מאשר גלולה או טבליה. בנוסף, הקפד לקחת את המינון הנכון של הוויטמין שלך, שכן נטילה רבה מדי עלולה לגרום לתופעות לוואי לא נעימות. אתה יכול גם לעזור במניעת קלקול קיבה על ידי נטילת הויטמינים בתזמון קבוע. ויטמינים מסוימים, כגון סידן וויטמין D, מתקשרים בצורה גרועה עם קפאין, לכן הימנע מנטילת הויטמינים שלך עם כוס קפה. אם נטילת ויטמינים על קיבה ריקה גורמת לכם לבעיות, נסו לקחת אותם עם ארוחה מזינה או חטיף. כדי להקל על כל קלקול קיבה שמתרחש, נסה לאכול כמה מאכלים תפלים, כגון לחם, קרקרים או בננות. גלול מטה לקבלת ייעוץ נוסף ממחברנו הרפואי, כולל כיצד לבחור את תוספי הוויטמינים המתאימים לצרכים שלך.
בעולם העמוס של ימינו, לעתים קרובות קשה לאכול תזונה מאוזנת. נטילת מגוון סוגי ויטמינים בצורת תוספי תזונה יכולה לעזור להבטיח שתקבל את הקצבה היומית המומלצת. עם זאת, יש אנשים שחווים קלקול קיבה מהויטמינים שהם צורכים. הבעיה ניכרת במיוחד אצל אלו שיש להם קיבה רגישה או שלוקחים סוגים מסוימים של ויטמינים או מינונים גבוהים. חשוב לשוחח עם הרופא שלך ולהעריך את שגרת יומך כדי ללמוד כיצד למנוע קלקול קיבה מויטמינים.
שיטה 1 מתוך 3: איסוף מידע על ויטמינים
- 1שאל את הרופא אם אתה צריך לקחת תוספי ויטמינים אם הם מכעיסים את הבטן. אם אתם אוכלים תזונה מאוזנת היטב, היא עשויה לייעץ לכם כי אין צורך בנטילת ויטמינים נוספים. התייעץ עם הרופא שלך לגבי חלופות אם הבעיה של קלקול קיבה מויטמינים נמשכת.
- 2קבע את הסוג והמינון הנכון של הויטמינים. זה יעזור לך לא רק להימנע מפגיעה בבטן, אלא גם לעזור בצורה הטובה ביותר לגופך. אתה לא צריך לקחת ויטמינים מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.
- 3דע מה לקחת ולמה. אם הדיאטה שלך עקבית או שאתה סובל מהפרעה כרונית, אתה יכול לכלול ויטמינים לשגרת יומך כדי להשלים את מה שחסר לגופך.
- צמחונים צריכים לשקול ליטול ברזל מדי יום. זה מספק חלבון שנמצא אחרת בבשרים.
- אנשים שחיים ללא הרבה אור שמש טבעי, או אנשים שלא יוצאים החוצה באופן קבוע, צריכים לקחת ויטמין D. השמש מייצרת באופן טבעי ויטמין זה, אך לעתים קרובות אנשים חסרים מספיק. אנשים שיש להם משרות במשרד או חיים באקלים ללא הרבה אור שמש נמצאים בסיכון לחסר בוויטמין D.
- אם מערכת החיסון שלך מדוכאת, או אם מדובר בשפעת ובעונה קרה, קח ויטמין C. ויטמין C הוא מאיץ חיסוני טבעי ויכול לעזור לגופך להתנגד למחלות.
שיטה 2 מתוך 3: נטילת ויטמינים כראוי
- 1ניסוי על אופן ויטמין. נסה צורות שונות של ויטמינים כגון נוזלים או כמוסות ומינונים כדי להבין מה הסיכון הפחות לגרום לבטן שלך להיות מוטרדת.
- 2הפעילו הגיון בריא. כדי להקטין את הסבירות לקלקול קיבה מויטמינים, לעולם אל תיקח יותר מהמצוין על התווית או על פי רושם הרופא שלך.
- 3דלג על הקפאין בזמן נטילת ויטמינים מסוימים. תרופות מסוימות וויטמינים מקיימים אינטראקציה עם קפאין המצוי בקפה או בתה. קפאין יכול גם לשנות את האופן בו גופך סופג ויטמינים.
- קפאין עלול להפריע לספיגת ויטמינים כמו סידן, ויטמין D, ברזל, ויטמין B ואחרים.
- 4היה עקבי. עליכם לקחת את הויטמינים בתזמון קבוע ובאותה שעה ביום. אתה יכול להגדיר אזעקה כדי להימנע משכחה או נטילת ויטמינים באיחור. אתה יכול גם לקחת את הויטמינים שלך מיד לאחר ארוחת הערב, אם אתה אוכל זמן קבוע, כדי לעקוב אחר לוח הזמנים העקבי.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בתופעות לוואי של ויטמינים
- 1התאם את הדיאטה שלך בהתאם להרגשתך. אם הבטן שלך רגישה לוויטמינים, אכילת תזונה מאוזנת ועשירה בבשרים רזים, דגים, פירות וירקות תפחית את הצורך שלך לקחת אותם.
- 2הימנע מנטילת ויטמינים על קיבה ריקה. אם יש לך בטן רגישה או שאתה נוטל ויטמינים ומתרחש בטן קלקול, קח אותם תמיד לאחר שאכלת. ויטמינים על קיבה ריקה עלולים להחמיר את הבעיה.
- 3הרגיע כאבי בטן והתכווצויות על ידי אכילת מזון תפל. לחם לבן ואורז לבן רגיל הם שני מאכלים קלים לקיבה ולעיכול. מאכלים אחרים המוצעים לכאבי בטן או בחילות כוללים בננות ונענע.
- 4
- ברזל ואבץ עשויים להרגיז במיוחד את הבטן. וודא שאינך חורג מהמינון המומלץ ושוחח עם הרופא אם הבעיות נמשכות.
- לעולם אל תפסיק ליטול ויטמינים שהרופא שלך המליץ עליהם או רשם להם בלי להתייעץ איתו. שוחח עם הרופא על קלקול קיבה שלך ושאל על דרכים לנהל אותה.
- אם אתם חווים בחילות או הקאות, זה יכול להיות סימן שלקחתם יותר מדי ויטמין מסוים. אם זה קורה, פנה מיד לרופא מקצועי.
שאלות ותשובות
- האם שתייה מבטיחה לגרום לבטן שלך להשמיע רעשים מוזרים?לא, שתייה ודא שאסור לגרום לנפיחות או לרעשים מוזרים בבטן. אם יש לך מצוקה במערכת העיכול משתייה ודא שאדבר עם הרופא שלך.
- כשאני לוקח טבליות ויטמינים הבטן שלי מתעצבנת. האם אוכל לטחון את הטבליה ולקחת אותה עם מים?זה תלוי בוויטמין. חלקם משחררים זמן ולכן פעולה זו תשפיע על איכות הוויטמין. ייתכן שתרצה לנסות מותג אחר של ויטמין, או להתייעץ עם הרופא שלך לקבלת אפשרויות אחרות.
- האם נטילת מספר ויטמינים בו זמנית עלולה לגרום לכאב בטן?כן, יתכן וויטמינים עשויים להרגיז את הבטן.
תגובות (3)
- אינפורמטיבי לגבי תזמון צריכת ויטמינים.
- פשוט התחלתי ליטול מולטי ויטמין ולא הבנתי מדוע הבטן שלי כועסת כל כך. יש לי קוליטיס כיבית, אבל אוכלים תזונה בריאה מאוד, אז כנראה שאדלג על המולטי ויטמין לאחר קריאת מאמר זה.
- נתן לי כמה רעיונות טובים. אני בן 56, חסר בית, ומתאמן מדי יום. אני לא יכול לאכול נכון בגלל העלות של אוכל בריא. אני לוקח תוספי תזונה לגבי בריאות וכאבי מפרקים, וכדור לדיכאון, 10 + גלולות בבת אחת. להפיץ את הזמן הוא אנסה ואין קפאין כזה שאעשה גם. תודה שאתה קיים. דע שעזרת לאדם אסיר תודה אחד.
