כיצד להשתמש במחוגה בשומן בגוף?
כדי להשתמש במחוגה של שומן בגוף, התחל בבחירת חלק גוף קל לצבוט, כמו שריר הידיים או הירך. לאחר מכן, צובט את העור בין האגודל לאצבע המורה, והצמיד את לסתות המחוגה לאזור. לאחר מכן, לחץ כלפי מטה על הקליפר במקום בו מסומן באגודל עד לשמיעת לחיצה, כלומר המדידה תועדה. עליכם לחזור על תהליך זה שלוש פעמים בכל נקודה לדיוק ולרשום כל תוצאה. לקבלת טיפים כיצד להשתמש במדידות לחישוב שומן בגופך, המשך לקרוא!
עקוב אחר ומדידת שומן בגוף אך ורק באמצעות מדידות של קיפול עור בניגוד לחישוב אחוזי השומן בגוף - זה הרבה יותר אמין.
אחוזי השומן בגוף הם מדד חשוב לבריאות, שנחשב שימושי ומדויק יותר ממשקל או מדד מסת הגוף (BMI) בלבד. שומן בגוף מאוחסן ברקמת החיבור המכונה רקמת שומן. אתה מעלה שומן בגוף אם אתה אוכל יותר קלוריות ממה שגופך משתמש, מה שמעלה את הסיכון להשמנת יתר ומחלות כרוניות, כגון מחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת, דלקת פרקים וכמה סוגי סרטן. שומן בגוף הוא אפוא מדד שימושי לעקוב אחר התקדמות פעילות גופנית ודיאטה. קיימים כלים רבים למדידת אחוזי השומן בגוף, אך אלה משתנים מבחינת נגישות, גישה ודיוק. בין אלה, מחוגה של שומן בגוף היא אפשרות זמינה באופן נרחב, אך יכולה להיות מסובכת לשימוש כדי להשיג תוצאות מדויקות.
חלק 1 מתוך 2: שימוש במחוגה בשומן בגוף
- 1גייס עזרה מקצועית כדי להשיג את התוצאות המדויקות ביותר. הניסיון נחשב בשימוש במחוגה של עור עור מכיוון שדיוק הבדיקה תלוי בדיוק המדידה. בוחנים "מוסמכים" ביצעו 50 - 100 מבחנים במערכי מחקר מבוקרים. בודקים מנוסים נוטים יותר לבצע מדידות באותה נקודה לאורך זמן, מה שייתן לך את התוצאות המדויקות ביותר למעקב אחר ההתקדמות שלך.
- 2בקש מחבר שיעזור. אם איש מקצוע אינו מנהל את הבדיקה שלך, זכור כי איסוף מדידות מנקודות מסוימות, כמו גבך, עשוי להיות קשה - אם לא בלתי אפשרי - לבד.
- 3למד כיצד עובדים מחוגה. מחוגה בשומן בגוף אינה מודדת ישירות את אחוזי השומן בגוף. הם משמשים לניהול "בדיקת הצביטה", שמבצעת מדידות של קפלי עור בין שלוש לעשר נקודות על הגוף. לאחר מכן מידע זה מחובר לנוסחה לחישוב אחוזי השומן בגופך. הדיוק של מחוגה לעור למדידת אחוזי השומן בגוף תלוי הן בחוויה של האדם המשתמש במחוגה והן בנוסחה המשמשת לחישוב התוצאות.
מחוגה בשומן בגוף אינה מודדת ישירות את אחוזי השומן בגוף. - 4בחר נוסחה הגיונית. יש מעל 100 משוואות המשמשות לחישוב אחוזי השומן בגוף מתוך בדיקת קמצוץ. כל אחד מהם ספציפי לקבוצות אנשים על פי מאפיינים כמו גיל, מין, גזע וכושר כושר, המשפיעים על המיקום שבו גופים נוטים לאגור שומן שומן. חיבור אותם נתונים למספר משוואות שונות יכול להחזיר תוצאות המשתנות בכמה נקודות אחוז.
- המשוואות הנפוצות כוללות את ג'קסון ופולוק, פרילו וטייפ הצי.
- כדי לבחור נוסחה הגיונית עבורך, עבוד עם איש מקצוע בכושר והשתמש בה כמדד להתקדמותך. לחלופין, לוותר על הנוסחה לחלוטין ופשוט לעקוב אחר מדידות קיפול העור.
- מחשבוני שומן בגוף רבים זמינים באופן מקוון, מה שמקל על חישוב התוצאות של בדיקת קמצוץ בכמה או כמה מדידות.
- 5עקוב אחר ההתקדמות שלך. בתחילת משטר כושר להפחתת אחוזי השומן בגופך, כדאי לבצע מדידה בסיסית. שמור מידע זה ביומן (כתבי עת לאימונים אישיים ויישומי כושר הם אופציות טובות) יחד עם שגרת האימונים שלך (למשל, הליכה על קילומטראז ', ערכות הרמת משקולות) לאורך זמן.
- טווחים מומלצים לאחוז בריא של שומן בגוף שונים בהתאם למין, גיל ורמת הכושר הגופני. נשים עם יותר מ 32% מהשומן בגוף וגברים עם יותר מ 26% מהשומן בגוף נחשבות להשמנת יתר.
- אם אתה מנסה לאבד שומן בגוף, מדידות שבועיות יכולות לעזור לך להתאים את שגרת הכושר שלך כדי לשפר את התוצאות שלך. אם ברצונך לשמור על הרכב השומנים בגופך הנוכחי, מדידות חודשיות עשויות להיות שימושיות יותר.
- קבל סט של מחוגה לעור. ישנם סוגים רבים של מחוגה הזמינים בשוק הצרכני. באופן אידיאלי, בוחן מנוסה מנהל עבורך את מבחן הצביטה ויש לו מחוגה באיכות טובה. אם אתה מבצע את הבדיקה בעצמך, אתה יכול לרכוש מחוגה בנקודות מחיר רבות ושונות (מכמה דולרים לכמה מאות) ובקמעונאים רבים ושונים.
- אולי כדאי לך להשקיע בקליפרים איכותיים, שיהיו יקרים יותר. מחוגה זולה לא עשויה להפעיל את הכמות המתאימה של לחץ קבוע הדרוש בכדי לספק בקרת מתח נאותה ותוצאות אמינות. כמה מחוגה מומלצת מאוד כוללים מחוגה של הרפנדן, מחוגה של לפייט סקינפולד, מחוגה של לנגה, מחוגה של סקינפולד מדריך דק ומקלולי שומן בגוף מדויק.
חלק 2 מתוך 2: ניהול מבחן הצביטה
- 1בחר מבחן. בדיקות קמצוץ מודדות קיפולי עור בשלוש, ארבע, שבע ואפילו עשר נקודות על הגוף. ביצוע מדידות מנקודות נוספות אינו מבטיח דיוק בחישוב אחוזי השומן בגוף. זה תלוי בדיוק שבשימוש במדידות ובנוסחה המשמשת לחישוב שומן בגוף.
- 2זהה את הנקודות בהן תבצע מדידות. המפתח הוא להיות עקבי עם המיקומים המדויקים כמו גם סוג הקמצוץ (אנכי לעומת אופקי). באופן כללי, משתמשים בצד ימין של הגוף בנושא עומד בעת קבלת מדידות. האזורים הנפוצים למדידת קיפולי עור כוללים:
- תלת ראשי - תנו לנושא לכופף את המרפק ל -90 מעלות ולסמן את הנקודה באמצע הדרך בין החלק העליון של הכתף והמרפק. לאחר מכן, מדדו קפל אנכי (עם הקליפר בזווית של 90 מעלות) באותה נקודת אמצע כאשר הזרוע תלויה באופן טבעי לצד הנבדק.
- שרירי הזרוע - כשהזרוע מושטת באופן טבעי לצד הנבדק, קח קפל אנכי בקדמת הזרוע, באמצע הדרך בין הכתף לבין נוכל המרפק.
- תת - עיני - יש לקחת את המדידות של האזור התת - עיני כקפל אלכסוני (מחוגה המוחזקים בזווית של 45 מעלות) לרוחב הגב, ממש מתחת לשכמות.
- ירך - קפלי קפל אנכי על הרגל העומדת, באמצע הדרך בין הברכיים לקפל בו הירך פוגשת את הירך.
- ציצת איליאק - יש לנבדק להחזיק את זרועו הימנית על פני הגוף. השתמש בצביטה אופקית כדי לבצע מדידה זו ממש מעל עצם הירך בצד הגוף.
- בטן - מדידה באזור הבטן צריכה להיות קפל אנכי סנטימטר ימינה לטבור.
- עגל - כאשר כף הרגל מונחת על כיסא או פלטפורמה בכ- 90 מעלות, קח את המדידה כקפל אנכי בחלק הפנימי של העגל בנקודה עם ההיקף הגדול ביותר.
- חזה - מדוד את אזור החזה על ידי לקיחת קפל אלכסוני באמצע הדרך בין הפטמה לחלקו העליון של שריר החזה בבית השחי.
- בתי שחי - אזור השחי הוא בצד של החזה העליון. יש לקחת מדידה כאן כקיפול אנכי ישירות מתחת למרכז בית השחי ומאונך לפטמה.
- Supraspinale - מדידה של אזור supraspinale צריכה להיות קפל אלכסוני בצומת של קו אנכי בין עמוד השדרה (החלק הקדמי של סמל הברך, בליטה של עצם הירך) וחלקו הקדמי של בית השחי) וקו אופקי ב החלק העליון של פסגת הכיפית. אזור זה נקרא גם suprailiac, בחלק ממערכות המדידה.
כדי להשתמש במחוגה של שומן בגוף, התחל בבחירת חלק גוף קל לצבוט, כמו שריר הידיים או הירך. - 3צובטים קפל עור ומשכים. הפוך "C" עם האגודל השמאלי והאצבע המורה, אחז בקיפול עור גדול ככל האפשר עד שהוא כואב ואז משוך החוצה. הקפד לצבוט את אותה כמות מדויקת של העור באותו מיקום מדויק למדידות חוזרות.
- חשוב שלא תכלול שום עור "שניתן לצבוט" ולא תכלול אף שריר בסיסי.
- 4החזיקו את זוג הקליפרים בעזרת יד ימין עם האגודל על הזרוע העליונה ואצבע המורה על הזרוע התחתונה. הניחו את קצוות הלסת מעל קיפול העור תוך שתמשיכו לצבוט את קפל העור ביד שמאל. בעזרת האגודל הימני לחץ כלפי מטה במקום המצוין על הקליפר עד שתרגיש לחיצה קלה. צליל זה מייצג את המדידה הנכונה שכן לסתות המחוגה נעצרות אוטומטית ברוחב קיפול העור שלך. חזור על שלב זה שלוש פעמים עבור כל ציון דרך כדי להבטיח אמינות. אם המדידות שונות (הן צריכות להיות שונות רק ב -1 - 2 מ"מ), השג ותעד את הממוצע של שלוש המדידות.
- הקפד למדוד את מרכז קפל העור בין האצבעות.
- 5רשום מדידות על נייר. הקפידו לרשום את הממוצע של כל שלוש המדידות בצורה מסודרת כדי למנוע בלבול במהלך החישוב. הכי טוב להשתמש במחברת ולשמור את כל המדידות כעל יומן, כך שתוכלו להשוות ביניהן ככל שעובר הזמן.
- 6הזן את המדידות הממוצעות עבור כל נקודה בנוסחה בה אתה משתמש. לאחר חישוב התוצאה, הקלט אותה ביומן הכושר או באפליקציה שלך.
הדיוק של מחוגה לעור למדידת אחוזי השומן בגוף תלוי הן בחוויה של האדם המשתמש במחוגה והן בנוסחה המשמשת לחישוב התוצאות.
- לעולם אל תשתמש במחוגה מיד לאחר אימון.
- לוקח זמן וניסיון להיות מוכשרים בשימוש במחוגה לחישוב אחוזי השומן בגוף.
- עקוב אחר ומדידת שומן בגוף אך ורק באמצעות מדידות של קיפול עור בניגוד לחישוב אחוזי השומן בגוף - זה הרבה יותר אמין.
- שמור על עקביות ביחס לסוג מחוגה המשמש, אתר ציון דרך נמדד וסוג המשוואה / המחשבון המשמש.
- הרכב הגוף משתנה מעט לאורך היום, לעתים קרובות בגלל החזקת נוזלים; לכן, הקפד לבצע מדידות באותה שעה בכל יום.
- עשרות תרשימים זמינים הממירים את קיפול העור לאחוזי השומן בגוף. התרשים הנכון הוא אחד ממקור אמין שמזהה הבדלי שומן בגוף לגיל ולמין.
- אחוזי השומן הבריאים בגוף נבדלים על פי גיל, מין ורמת הכושר.
- מודלים שונים של מחוגה בשומן בגוף ממליצים על אתרי מדידות משתנים.
- מחוגה של שומן בגוף משתנה בדיוק של עד 4 אחוזים.
- שומן בגוף או מחוגה בקיפול העור
- חבר או איש מקצוע מנוסה
- עט או מרקר לא רעילים
- מחברת או נייר
- מחשבון או מחשב
תגובות (2)
- באמת, מאמר זה חשוב מאוד עבור סטודנטים למחקר. זה נותן ידע רב על בדיקת הרכב הגוף. תודה.
- מאמר זה בקיא מאוד ועזר לי מאוד.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
