איך מודדים שומן בגוף ללא קליפר?

לגבר הממוצע 15,9 - 26,6% שומן בגוף תלוי בגיל, ובאישה הממוצעת יש 22,1 - 34,2% שומן בגוף, גם תלוי גיל.

מעקב אחר אחוזי השומן בגופך לאורך זמן הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להתוות את התקדמות הכושר או ההרזיה שלך. מחוגה לקיפול העור היא אחת הדרכים החסכוניות והמדויקות ביותר למעקב אחר שינויים בשומן בגוף, אך רק בידי בודק מיומן. אינך יכול לבצע בדיקות קליפר של העור שלך, כך שאם אתה מנסה למדוד את שומן גופך לבד, אין לך זוג מחוגה או שאין לך הכשרה מתאימה לשימוש בהם, יש לך בחירה בשיטות חלופיות..

שיטה 1 מתוך 3: שימוש בשיטת הצי האמריקני

1

מדוד את הגובה שלך. לא לנעול נעליים ולעמוד גבוה.
2

מדוד את המותניים שלך. אצל נשים, מדוד את היקף המותניים שלך ברמה הכי קטנה ברוחב, שם הוא מצמצם או "צובט" פנימה. לגברים, למדוד את היקף המותניים שלך ברמה האופקית סביב הטבור. אל תמשוך את הבטן פנימה.
3

מדוד את היקף הצוואר שלך. הנח את הקלטת שלך מתחת לגרון ומשופע מעט כלפי מטה לחזית. הימנע מהתנפחות הצוואר החוצה או מכופף הצוואר.
4

מדוד את הירכיים שלך, אם אתה אישה. מדוד את היקף הירכיים במידה האופקית הגדולה ביותר.
5
חבר את המספרים לאחת הנוסחאות שלהלן, או השתמש במחשבון מקוון. לעגל את תשובתך לאחוז המלא הקרוב ביותר.
- פורמולה לגברים, סנטימטרים:% שומן = 86,010 * LOG (בטן - צוואר) - 70,041 * LOG (גובה) + 36,76
- פורמולה לגברים, סנטימטרים:% שומן = 86,010 * LOG (בטן - צוואר) - 70,041 * LOG (גובה) + 30,30
- פורמולה לנשים, אינץ ':% שומן = 163,205 * LOG (בטן + ירך - צוואר) - 97,684 * LOG (גובה) - 78,387
- פורמולה לנשים, סנטימטרים:% שומן = 163,205 * LOG (בטן + ירך - צוואר) - 97,684 * LOG (גובה) - 104,912

אם שומן בגופך הוא 8% או פחות מהרכב גופך, פנה לרופא או לבית חולים.

שיטה 2 מתוך 3: מדידת היקף המותניים שלך

1

פשטו תחתונים או בגד ים. באופן אידיאלי, עליכם למדוד את עורכם החשוף, אך תוכלו ללבוש חולצה דקה במידת הצורך. כדי לשמור על עקביות, לבש את אותם בגדים בכל פעם שאתה מודד.
2
מדוד את המותניים שלך. עוטף סרט מדידה גמיש סביב המותניים שלך, ממש מעל צלע עצמות הירך. סרט המדידה צריך להרגיש צמוד ושטוח על העור שלך, אבל לא כל כך חזק שהוא לא נוח.
- יתכן שתזדקק למראה כדי לוודא שקלטת המדידה עומדת ברמה ושוכבת על עורך.
- מדדו בכל פעם באותו מיקום, ונסו להשתמש באותה סרט מדידה.
3
בדוק אם קיימים סכנות בריאותיות. מדידת היקף המותניים לא אומרת לך את אחוז השומן הגופני המדויק שלך, אך כן נותנת לך מדידות יחסיות שימושיות.
- נשים שאינן בהריון שהיקף המותניים שלהן הוא> 89 ס"מ (89 ס"מ), וגברים שהיקף המותניים שלהם הוא> 102 ס"מ (102 ס"מ), נמצאים בסיכון מוגבר לפתח מצבים הקשורים להשמנת יתר כמו יתר לחץ דם וסוכרת עם מבוגרים.
- אם אינך מצפה להריון ולא לעלות במשקל והיקף המותניים שלך גדל, פנה לרופא שלך. יתכן ואת בהריון או סובלת מבעיה רפואית.

אם שומן הגוף שלך הוא 14% או פחות מהרכב גופך, פנה לרופא או לבית חולים.

שיטה 3 מתוך 3: חישוב מדד מסת הגוף (BMI)

1

מדוד את הגובה שלך. לא לנעול נעליים ולעמוד גבוה.
2

מדוד את המשקל שלך. עמדו על משקל שכויל וקבלו את משקלכם בקילוגרמים או קילוגרמים.
3
השווה לטבלת BMI. ברגע שתמצא טבלת BMI אמינה, אתר היכן מדידות הגובה והמשקל שלך מצטלבות. המספר המופיע בצומת הוא ה- BMI שלך, או מדד מסת הגוף שלך.
- קבל טבלת BMI מקוונת כאן.
- ה- BMI שלנו נוטה לעלות באופן טבעי ככל שאנו מתבגרים.
- קריאות BMI לילדים ובני נוער: עליך לחשב את ה- BMI של הילד באמצעות טבלה המתאימה לגיל ולמין. אחרת, התוצאות לא יהיו מדויקות.
- אתה יכול גם להשתמש במחשבון מקוון לחישוב ה- BMI. לחץ על מבוגרים ו העשרה - ילד מחשבונים.
4
הבן את דירוג ה- BMI שלך. ה- BMI שלך הוא יחס של גובה ומשקל גופך, ה"מסה "שלך. גופך עשוי משומן, עצמות, דם, שרירים ורקמות רבות אחרות התורמות למשקלך ול- BMI שלך. דירוג ה- BMI שלך אינו מתואם ישירות לאחוזי השומן בגוף, אלא הוא דרך לפקח על הגודל שלך. להלן טווחים המפורטים לשיעורי משקל רפואיים למבוגרים. ערך BMI של
- <18,5 נמצא בתת משקל.
- 18,5 - 24,9 הוא בתחום ה"רגיל ".
- 25 - 29,9 סובלים מעודף משקל.
- > 30 נחשב להשמנה.
- מספר אנשים שרירים במיוחד, ולא שמנים, נופלים בקטגוריית עודף משקל מכיוון שהשריר שלהם שוקל כל כך הרבה. שוחח עם הרופא שלך על המשמעות של ה- BMI שלך עבורך.
- אם אינך מתאמן וגדל מסת שריר אך עולה במשקל, סביר להניח שמשקל הוא שומן.
- אם אתם מתאמנים ואוכלים בריא, תוך כדי העלייה במשקל, יתכן שמשקל הוא שריר ושומן חלקי בלבד.
- אם אתה מאבד משקל, אתה כנראה מאבד גם שרירים וגם שומן.

טיפים

שוחח עם הרופא על איזה אחוזי שומן בגוף עליך לשאוף ולמה זה משמעותי עבורך.
הבן כי מעקב אחר מסת השומן בגוף או אחוזו אינו צורה הוליסטית ולא מדויקת של ניטור בריאות.
חישוב אחוז השומן בגוף שלך עם שיטת הצי האמריקני באינטרנט כאן. זה שימושי אם אין לך מחשבון.
לגבר הממוצע 15,9 - 26,6% שומן בגוף תלוי בגיל, ובאישה הממוצעת יש 22,1 - 34,2% שומן בגוף, גם תלוי גיל.
דרכים אחרות למדידת שומן בגוף ללא מחוגה כוללות עכבה חשמלית, המעבירה זרם חשמלי לא מזיק בגופך, או שקילה הידרוסטטית, המכונה גם שקילה תת-מימית, הדורשת מיכל טבילה; חפש זאת בכמה מתקנים רפואיים ובמכוני כושר גדולים.
יומן מתייחס לוגריתם עם בסיס 10, או Log10, לא זה עם בסיס של e, או Ln. יומן (100) = 2.

מעקב אחר אחוזי השומן בגופך לאורך זמן הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להתוות את התקדמות הכושר או ההרזיה שלך.

אזהרות

לגברים: אחוז השומן בגופך לעולם לא צריך להיות נמוך מ- 8. אם שומן בגופך הוא 8% או פחות מהרכב גופך, פנה לרופא או לבית חולים.
לנשים: אחוז השומן בגופך לעולם לא צריך להיות מתחת לגיל 14. אם שומן בגופך הוא 14% או פחות מהרכב גופך, פנה לרופא או לבית חולים.
אם יש לך ספק, פנה לרופא המטפל הראשוני שלך, דיאטנית, תזונאית, מאמן, מטפל או איש מקצוע רפואי אחר.

דברים שתזדקק להם

סרט מדידה גמיש
מחברת
טבלת BMI או אינטרנט (אופציונלי)
מחשבון (אופציונלי)

קרא גם: איך מורידים את רמות האשלגן?