כיצד מחשבים שומן בגוף עם סרט מדידה?
כדי לחשב את אחוזי השומן בגוף שלך, ודא שיש לך מחשבון עם פונקציית "יומן" מכיוון שתצטרך לפתור את הנוסחה באמצעות יומן 10. בנוסף, השתמש במד סרט פיברגלס לקריאה המדויקת ביותר. כשאתה מבצע את המדידות שלך, ודא שהקלטת נמשכת מתוחה, אך לא כל כך שהיא מתחפרת בעור שלך. עליכם לבצע כל מדידה שלוש פעמים לקבלת התוצאות המדויקות ביותר. אם קיבלת מספרים מעט שונים במדידה, קח את הממוצע של כל המספרים. כדי ללמוד כיצד למדוד נכון את המותניים שלך בעת חישוב שומן בגוף, המשך לקרוא!
הצי האמריקני פיתח דרך מהירה לאמוד את אחוזי השומן בגוף בעזרת סרט מדידה.
כולם זקוקים לכמות מסוימת של שומן בגוף כדי לאגור אנרגיה ולשמור על תפקוד תקין של הגוף, אך כמויות עודפות יכולות להיות סימן לכושר לקוי. הצי האמריקני פיתח דרך מהירה לאמוד את אחוזי השומן בגוף בעזרת סרט מדידה. התוצאה קרובה לערך האמיתי עבור רוב האנשים, אך בקר ברופא אם תרצה מדידה מדויקת יותר.
חלק 1 מתוך 3: הנחיות מדידה לגברים
- 1מדוד את הצוואר שלך. המדידה הראשונה לזכרים היא מדידת הצוואר. פעל לפי ההנחיות הבאות כדי לוודא שהמדידה שלך מדויקת:
- תסתכלי ישר קדימה. הרפי את כתפיך מבלי להתכופף.
- הניחו את סרט המדידה ממש מתחת לתפוח של אדם (הגרון).
- הניחו את הסרט בצורה שטוחה ומשכו את הסרט סביב היקף הצוואר.
- שימו לב ורשמו את המדידה, תוך עיגול עד חצי הסנטימטר הקרוב ביותר.
- לדוגמא, מדידת הצוואר שלך עשויה להיות 46 ס"מ.
- 2מדוד את הבטן. מדידת הליבה שלך היא חלק חיוני בשומן בגופך מכיוון שמדובר באזור בגוף שעשוי להכיל כמויות גבוהות יותר של שומן בגוף. שמור את הסרט קלוש על העור שלך, מבלי לדחוס את הרקמה הרכה שלך:
- כוון את סרט המדידה סביב המותניים בכפתור הבטן.
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, תן לזרועותיך להיתלות לצדדים שלך בזמן שמישהו אחר מודד.
- לנשום ולנשוף כרגיל.
- רשום את מדידת הבטן לאחר ששחררת את הנשימה.
- לדוגמא, הבטן עשויה למדוד 89 סנטימטרים.
- 3מדוד את הגובה שלך. אחוז השומן בגופך תלוי בגובה שלך מה שהופך את זה למדידה הכרחית.
- עמדו ישר על קיר או משטח ישר אחר.
- משוך את כתפיך לאחור, הרים את ראשך למעלה והסתכל ישר קדימה.
- הניחו סרגל או קצה ישר על החלק העליון של ראשכם ודחפו אותו לקיר. סמן את המיקום הזה בעיפרון.
- הרחב את סרט המדידה מהרצפה עד לסימון העיפרון על הקיר.
- רשום מדידה זו באינץ '.
- לדוגמא, אם גובהכם 6 מטר, רשמו 183 סנטימטרים.
סרט מדידה פיברגלס הוא הבחירה המדויקת ביותר למדידות גוף. - 4הזן את הנתונים שלך באינץ '. חבר את שלוש המדידות לנוסחת השומן בגוף שלמטה. לקבלת התשובה המדויקת ביותר, הזן את החישוב המלא בשורה אחת באמצעות מחשבון מקוון. הנה הנוסחה יחד עם דוגמה תוך שימוש במדידות לדוגמה לעיל:
- % שומן = 86,010log (בטן-צוואר) -70,041log (גובה) +36,76 {\ displaystyle = 86,010 \ log (בטן-צוואר) -70,041 \ log (גובה) +36,76}
= 86,010log (35−18) −70,041log (72) +36,76 {\ displaystyle = 86,010 \ log (35-18) -70,041 \ log (72) +36,76}
= 86,010log (17) -70,041log (72) +36,76 {\ displaystyle = 86,010 \ log (17) -70,041 \ log (72) +36,76}
= 12,5 {\ displaystyle = 12,5}
לאיש בדוגמה זו יש אומדן אחוז שומן בגוף 12,5. - נוסחה זו משתמשת ביומן 10, שהוא לחצן היומן המוגדר כברירת מחדל במחשבונים.
- % שומן = 86,010log (בטן-צוואר) -70,041log (גובה) +36,76 {\ displaystyle = 86,010 \ log (בטן-צוואר) -70,041 \ log (גובה) +36,76}
- 5פרש את התוצאות שלך. אין אחוז שומן גוף אידיאלי שכל הגברים צריכים לשאוף אליו. אם אתה עובד לקראת מטרה ספציפית (במיוחד באתלטיקה תחרותית), עדיף לעקוב אחר ייעוץ מומחה. למטרות כושר כלליות, השתמש בהנחיות הגסות הבאות:
- גבר בריא טיפוסי יכול להיות בין 8 ל -20% שומן בגוף (11-22% אם מעל גיל 40, או 13-25% אם מעל גיל 60).
- גברים עם אחוז שומן בגוף 20% ומעלה עשויים להיות בסיכון לבעיות בריאות הקשורות למשקל. 25% ומעלה עשויים להיות מסווגים כשמנים.
- הספורטאים משתנים לפי ענפי ספורט, כאשר הרזים ביותר (כמו רוכבי אופניים ומפתחי גוף) בדרך כלל נעים סביב 5-10%.
- גברים נושאים בדרך כלל כ 2-5% מהשומן החיוני בגוף. ירידה מתחת לאחוזי השומן החיוניים בגופך מסוכנת. למאגרי השומנים של גופך תפקיד פעיל בתפקוד השמור והגנה על גופך.
חלק 2 מתוך 3: הנחיות מדידה לנקבות
- 1מדוד את הצוואר שלך. קח את כל המדידות כשהקלטת מונחת על עורך, אך אל תדחיס אותה:
- הביטו ישר קדימה והרפו את כתפיכם בלי להתכווץ.
- הניחו את הקלטת שטוחה סביב צווארכם, ממש מתחת לגרון (התפוח של אדם). שמור על קלטת ברמה, באותו גובה בחלק הקדמי ובגב הצוואר.
- לעגל את המדידה עד לחצי אינץ 'הקרוב ביותר. לדוגמא, אם צווארך מודד 37 ס"מ, עיגול עד 38 ס"מ.
- 2מדוד את המותניים שלך. כוון את סרט המדידה סביב היקף המותניים בנקודה הצרה ביותר, בדרך כלל בין כפתור הבטן לעצם החזה. אם אינך בטוח היכן זה, מדוד בכמה נקודות והשתמש בערך הקטן ביותר:
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, תלו את הידיים לצדדים בזמן שמישהו אחר מודד.
- לנשום ולנשוף כרגיל.
- הקליטו את מדידת הבטן בסוף הנשימה. לעגל כלפי מטה לחצי הסנטימטר הקרוב ביותר.
- לדוגמה, הבטן שלך עשויה להיות בגודל 71 סנטימטרים מסביב.
- 3מדוד את הירכיים שלך. נשים עשויות לשאת יותר שומן בגוף סביב הירכיים בהשוואה לגברים. הכללת מדידה זו חשובה לאומדן מדויק של שומן הגוף הנשי:
- אתה יכול למדוד על פי עורך או על בגדים דקים. אם אתה לובש בגדים צמודים הדוחסים את הרקמה הרכה שלך, החלף למשהו אחר והמתן 30 דקות.
- עוטפים את סרט המדידה סביב הירכיים כך שיתפתל סביב החלק הרחב ביותר של הישבן, כפי שנשקף מהצד. שמור את הקלטת במקביל לרצפה.
- רשום מדידה זו, תוך עיגול למטה לחצי אינץ 'הקרוב ביותר.
- דוגמה למדידת הירך עשויה להיות 81 ס"מ.
מדידת הליבה שלך היא חלק חיוני בשומן בגופך שכן זהו אזור בגוף שעשוי להכיל כמויות גבוהות יותר של שומן בגוף. - 4מדוד את הגובה שלך. קחו בחשבון את הגובה, מכיוון שלאישה גבוהה יותר יש מידות גדולות יותר מאשר לאישה נמוכה יותר עם אותן הפרופורציות:
- עמדו ישר על קיר או משטח ישר אחר.
- משוך את כתפיך לאחור, הרים את ראשך למעלה והסתכל ישר קדימה.
- הניחו סרגל או קצה ישר על החלק העליון של ראשכם. החזק אותו שטוח וסמן את הקיר בעיפרון.
- מדוד מהרצפה עד לסימון העיפרון על הקיר.
- רשום את התוצאה בסנטימטרים. לדוגמה, אם אתה בגודל 5'5", רשום 165 ס"מ.
- 5הזן את הנתונים שתועדו למשוואה הנכונה. כדי למנוע שגיאות עיגול, הזן את המשוואה הבאה בשורה אחת של מחשבון:
- שומן גוף נשי% = 163,205log (מותניים + צוואר ירך) -97,684log (גובה) -78,387 {\ displaystyle 163,205 \ log (מותניים + צוואר ירך) -97,684 \ log (גובה) -78,387}
- לדוגמא, הזנת מדידות הדוגמה לעיל:
שומן גוף% = 163,205log (28 + 32−15) −97,684log (65) −78,387 {\ displaystyle 163,205 \ log (28 + 32-15) -97,684 \ log (65) -78,387}
= 163,205log (45) -97,684log (65) -78,387 {\ displaystyle = 163,205 \ log (45) -97,684 \ log (65) -78,387}
= 14,33 {\ displaystyle = 14, 33}
לאישה זו יש כ -14,33% שומן בגוף. - נוסחה זו משתמשת ב- log10 {\ displaystyle log_ {10}} , לחצן היומן המוגדר כברירת מחדל במחשבונים.
- 6פרש את התוצאות שלך. השתמש בהנחיות אלה כנקודת מוצא כדי לקבוע אם אתה נמצא באחוזי שומן בריאים בגוף:
- אחוז שומן בגוף מעל 33% (אם מתחת לגיל 40) עשוי להיחשב כמשקל עודף, בעוד ש -39% ומעלה מכניסים אתכם לקטגוריית הסיכון הגבוהה ביותר.
- לאישה בריאה טיפוסית אחוז שומן בגוף בין 21 ל -33% (23-34% אם מעל גיל 40, או 24-36% אם מעל גיל 60).
- לספורטאיות יש בדרך כלל שומן בגוף של 14-20%, משתנה לפי ספורט.
- נשים בדרך כלל נושאות כ- 10-12% מהשומן החיוני בגוף. ירידה מתחת לזה עלולה להיות מסוכנת.
חלק 3 מתוך 3: שיפור הדיוק
- 1קנו את המידה הנכונה. סרט מדידה פיברגלס הוא הבחירה המדויקת ביותר למדידות גוף. קשה לכופף קלטות פלדה סביב משטחים מעוקלים, ואילו קלטות בד נמתחות בקלות.
- וודא שהמדוד שלך מדויק על ידי החזקתו לסרגל או למקל החצר.
- 2בצע מדידות במדויק. כאשר אתה מודד את אחוזי השומן בגופך עם סרט מדידה, תצטרך לדעת כיצד להשתמש בו נכון כדי לקבל את התוצאות המדויקות ביותר.
- בעת ביצוע מדידות, וודא שהמדידה יוצרת מגע עם העור. זה צריך להתאים לגופך. משוך מתוח, אבל לא כל כך שהקלטת עושה כניסה בעור שלך.
- הגורם השכיח ביותר לשגיאות הוא שימוש לא נכון בקלטת המדידה או ביצוע מדידות לא מדויקות.
כאשר אתה מודד את אחוזי השומן בגופך עם סרט מדידה, תצטרך לדעת כיצד להשתמש בו נכון כדי לקבל את התוצאות המדויקות ביותר. - 3קח כל מדידה מחדש שלוש פעמים. קח כל אחת מהמידות הנדרשות שלוש פעמים לקבלת התוצאות המדויקות ביותר:
- קח כל מדידה בתורו, לא בקבוצות. לדוגמא, גברים צריכים למדוד צוואר, מותניים, גובה; צוואר, מותניים, גובה; צוואר, מותניים, גובה.
- קח את הממוצע של כל מדידות הצוואר, ואז כל מדידות המותניים וכו '. השתמש בערכים הממוצעים האלה בנוסחה.
- אם הקלטת המודד שלך נמדדת רק בסנטימטרים, הכפל את תוצאת הסנטימטר ב -0,3937 כדי להמיר לאינץ 'לפני שתשתמש בנוסחה.
- סרט מדידה
- סרגל או קצה ישר
- מחשבון מדעי
שאלות ותשובות
- האם אוכל לעשות חישוב זה באמצעות מחשבון רגיל? למה בכלל לשים את זה כאן אם אדם רגיל לא יכול לעשות את החישוב?כן, כל אחד יכול לעשות את החישוב באמצעות מחשבון רגיל. הוסף / הפחת את המספרים בסוגריים תחילה. ואז לחץ על כפתור "יומן", שנמצא על מחשבונים בסיסיים. במחשבון Windows, עבור ל"מדעי "מהתפריט בפינה השמאלית העליונה כדי לראות את כפתור היומן. רשמו את תוצאת היומן, ואז הכפלו אותו במקדם שלפני היומן, וכתבו זאת. ואז חיסר אותם כפי שהמשוואה מציינת. כל אדם רגיל יכול לעשות זאת. תוכל גם להזין את המשוואה ב- Excel על ידי התחלת סימן שווה בכל תא.
- נראה שיש שגיאה בחישובים עבור גברים. כשאני מריץ את הנוסחה עם נתוני הדוגמה אני מקבל 6,33%. מישהו יכול בבקשה לבדוק? אשמח להשתמש בנוסחה זו בגיליון אלקטרוני.השגיאה מופיעה בשתי הנוסחאות כאשר היא מוחלת כמוסבר כאן. הנוסחאות נכונות, אך דורשות לבצע את המדידות בסנטימטרים. כל הדוגמאות שלעיל השתמשו במקום אינץ '. על מנת לקבל את התוצאות הנכונות מנוסחאות אלה, עליך להמיר תחילה את המדידות שלך מסנטימטרים לסנטימטרים (הכפל ב -2,54).
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
