איך עולים במשקל בצורה בריאה?
עלו במשקל בריא על ידי אכילה של 5-6 ארוחות ביום, גם אם הן מעט קטנות מהרגיל. וודאו שכל ארוחה כוללת מאכלים בריאים ובעלי קלוריות כמו אגוזים וחלב חלב מלא בשומן, מכיוון שהם יעזרו לכם לעלות במשקל רב יותר מבלי להרגיש שבעים מדי. אם אתה לא מרגיש שאתה יכול לאכול יותר, לשתות קלוריות נוזליות כמו 100% מיצים או שייקים, מכיוון שהם נוטים למלא פחות ממזון, הם מאפשרים לך לצרוך יותר קלוריות באופן כללי. למידע נוסף על עלייה במשקל בריא באמצעות דיאטה ופעילות גופנית, גלול מטה!
לפני שמתחילים בדיאטה חדשה כדי לעזור לכם לעלות במשקל, בררו כמה משקל אתם רוצים או צריכים לעלות.
דיאטות ודפוסי אכילה רבים מתמקדים בירידה במשקל מכיוון שלמעלה מ- 68% מהאירופאים סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר.. אך יש אנשים שבאמת צריכים להשמין בגלל גנטיקה, מחלה, תרופות או מחלה פסיכולוגית. אם אתה אחד מהם, אל תדאג; ישנן דרכים רבות לעלות במשקל בצורה בריאה ובטוחה.
חלק 1 מתוך 4: תכנון לעלייה בריאה במשקל
- 1שוחח עם הרופא שלך. שוחח עם הרופא לפני העלייה במשקל כלשהו. חשוב לקבל את נקודת המבט של הרופא על מידת העלייה במשקל המתאימה לך. בנוסף, יתכן שהם יוכלו להפנות אותך לדיאטנית רשומה לייעוץ נוסף אחד על אחד.
- שוחח עם הרופא שלך מדוע אתה רוצה לעלות במשקל, כמה משקל אתה רוצה לעלות, וכיצד אתה חושב שזה ישפר את בריאותך.
- היכנס לאתר Eatright ולחץ על הלחצן הכתום "מצא מומחה" בפינה השמאלית העליונה כדי לחפש דיאטנית באזור מגוריך.
- 2חשב כמה משקל ברצונך לעלות. לפני שמתחילים בדיאטה חדשה כדי לעזור לכם לעלות במשקל, בררו כמה משקל אתם רוצים או צריכים לעלות. מידע זה יעזור לקבוע את דפוס האכילה שלך וייתן לך ציר זמן לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
- אחת הדרכים לקבוע כמה משקל עליכם לעלות היא חישוב ה- BMI שלכם. אתה יכול להשתמש בנוסחה כזו או להשתמש במחשבון מקוון. אם ה- BMI שלך נמוך מ- 18, זה מסמל שאתה סובל מעודף משקל וייתכן שתצטרך לעלות במשקל. ואז חשב כמה אתה צריך לשקול כדי שה- BMI שלך ייפול בין 19-24,9 (טווח בריא / תקין). ההבדל בין שני הערכים האלה יכול לתת לך קצת תובנה לגבי מידה מתאימה של עלייה במשקל.
- אתה יכול גם לחשב את אחוזי השומן בגופך או שהרופא, הדיאטנית או אפילו מאמן בחדר הכושר המקומי שלך יחשב זאת עבורך. עבור אישה ממוצעת, אחוז השומן בגוף אמור לרדת בין 25% -31%. אצל גבר ממוצע אחוז השומן בגוף אמור לרדת בין 18% -25%. אם אתה מתאמן באופן קבוע או שאתה ספורטאי, אחוז השומן בגופך עשוי להיות נמוך יותר. באופן כללי, אחוז השומן בגוף של נשים לעולם לא צריך לרדת מתחת ל -14% וגברים לא צריכים לרדת מתחת ל -6%. אם אחוזי השומן בגופך נמוכים (במיוחד אם אינך אתלט), הדבר עשוי להצביע גם על הצורך בעלייה במשקל.
- שאל את הרופא שלך מהו טווח משקל מתאים למין, גילך וגובהך.
- כשאתה מכוון לעלות במשקל, המיקוד שלך צריך להיות העלאת מסת שריר רזה ולמזער עלייה בשומן בגוף. לא מומלץ עלייה גדולה בשומן בגוף.
- 3ספרו קלוריות. ניטור וספירת קלוריות נועדה לא רק לירידה במשקל. כדי לעלות במשקל תצטרכו לדעת כמה אתם אוכלים כרגע וכמה קלוריות עליכם להוסיף לתזונה מדי יום בכדי לגרום לעלייה במשקל. חשוב שהעלייה במשקל שלך תגיע ממקורות מזון בריא, ולא מג'אנק פוד, אז וודא שהעלייה במשקל שלך לא מגיעה רק מסופגניות וגלידה.
- עלייה בטוחה במשקל היא כ- 0,5-0 ק"ג בשבוע. זה משווה לצריכה של כ -500 קלוריות נוספות מדי יום.
- ספרו גם את הקלוריות שאתם עלולים לשרוף בזמן פעילות גופנית. לדוגמא, אם שרפתם 350 קלוריות תוך כדי ריצה קלה, תצטרכו לצרוך את אותם 350 קלוריות עם הארוחות והחטיפים. אי אכילה של אלה עלולה לגרום לירידה במשקל או לחוסר יכולת לעלות במשקל.
- מעקב אחר קלוריות וכמה הוספת כדי לגרום לעלייה במשקל חשוב גם כאשר אתה עוקב אחר ההתקדמות שלך. אם לא הרווחת מספיק או הרווחת יותר מדי, תצטרך לדעת כמה קלוריות גרמו לתוצאה מסוימת זו.
- 4רכשו יומן אוכל. עיתוני מזון מועילים מאוד למי שמעוניין לעלות במשקל. תוכל לעקוב אחר הדיאטה הנוכחית שלך, היכן תוכל להוסיף קלוריות או ארוחות נוספות וכיצד זה השפיע על משקלך לאורך זמן.
- לפני שמתחילים בתכנית אכילה לעלייה במשקל יש לעקוב אחר כמה ימי אכילה. עיין בהערותיך ובדוק אם ניתן לבצע שיפורים ברורים. לדוגמא, האם מדלגים על ארוחות? האם אתה אוכל בדרך כלל רק מזון דל שומן דל שומן?
אמנם עליתי במשקל בחודשיים הראשונים, אבל עכשיו אני לא יכול לעלות כלום זמן רב מאוד בלי לאבד את זה.
חלק 2 מתוך 4: אכילה לעלייה בריאה במשקל
- 1אכלו יותר ארוחות וחטיפים. אנשים רבים אוכלים 3 ארוחות ביום בתוספת חטיף או שניים. אם אתה מנסה להשמין, חשוב לאכול יותר אוכל, בתדירות גבוהה יותר. כיוונו ל 5-6 ארוחות מדי יום או ל 3-4 ארוחות עם 2 חטיפים.
- כל ארוחה לא צריכה להיות גדולה. בארוחות תכופות יותר אתה עלול להרגיש מלא יותר במהלך היום. ארוחות בגודל חטיף מתאימות (כמו חבילה קטנה של פריכיות חמאת בוטנים או שתי ביצים קשות).
- יתכן שתצטרך לחשוב מחדש או לתכנן את יומך כך שיהיה לך מספיק זמן לצרוך 5-6 ארוחות מדי יום. לדוגמא, יתכן שתצטרך לאכול ממש כשאתה מתעורר כדי שלא תהיה מלא מדי לפני הארוחה הבאה שלך.
- 2אכלו אוכל בריא אשר צפוף בקלוריות. כשאתה מנסה להשמין חשוב למקסם את כמות הקלוריות שאתה יכול לצרוך בכל ארוחה וחטיף. מזונות עתירי קלוריות הם פריטים עתירי קלוריות למנה. צרכו מאכלים אלו בכל ארוחה וחטיף.
- מזונות צפופים קלוריים לשילוב בתזונה שלך כוללים: חמאת אגוזים ואגוזים, אבוקדו, מוצרי חלב מלאים בשומן (גבינה, יוגורט וחלב), חמאה ושמן וביצים. השתמשו גם בתבלינים בשומן מלא כמו מיונז רגיל, גבינת שמנת מלאה בשומן או רטבים לסלט מלא בשומן.
- לא כל המזונות עתירי השומן בריאים או מתאימים לאכילה בתדירות גבוהה יותר או בכמויות גדולות יותר. צמצמו למינימום את המזונות הללו: מזון מהיר, מאכלים מטוגנים בשמן עמוק, ממתקים ובשרים מעובדים עתירי שומן (בולוניה או נקניקיות).
- אם אתם אוכלים מספר פעמים במהלך היום, אתם עלולים להרגיש שבעים יותר. זה עלול להוביל לארוחות קטנות יותר במקום למספר ארוחות גדולות. גם כאשר הארוחות / חטיפים קטנים, אם הם צפופים בקלוריות, הם יכולים לעזור לגרום לעלייה במשקל.
- 3הוסף קלוריות נוספות לארוחות ולמתכונים. בנוסף לאכילת מזון צפוף יותר בקלוריות, תוכלו גם להגדיל את הקלוריות בארוחות ובמתכונים המועדפים עליכם. הוספת מזון נוסף או שימוש במרכיבים בעלי קלוריות גבוהות יותר במתכונים שלך היא דרך קלה להגדיל את סך הקלוריות שלך. ככל שתוכל להוסיף אגרוף קלורי לארוחות, כך תצרוך יותר קלוריות ביום ושבוע נתון.
- במתכונים השתמשו במוצרי חלב מלאים בשומן או בחלב מיובש במרקים, תבשילים או תבשילי קדירה הקוראים למים.
- מזלפים שמן זית נוסף או מוסיפים טפיחה חמאה נוספת לסלטים, ירקות מאודים, מרקים ותבשילים.
- מאכלים קלוריות נמוכים יותר עם תוספות עתירות קלוריות. לדוגמה, עלי יוגורט חלב מלא עם אגוזים וגרנולה, או סלט את הגבינה הגרוסה מלאה בשומן וזרעי חמניות.
- 4שתו את הקלוריות שלכם. שתיית קלוריות נוספת היא דרך נהדרת נוספת לעלות במשקל לאט. פעמים רבות נוזלים אינם ממלאים כמו ארוחה, ומאפשרים לכם לצרוך יותר קלוריות באופן כללי.
- שייקים מעולים כארוחה או חטיף מהיר. הם כלי נהדר להוספת הרבה מאכלים מזינים ומזונות עתירי קלוריות. אתה יכול גם ללגום מהשייק שלך בזמן שאתה אוכל ארוחה או חטיף להגברת קלוריות. נסו להכין שייקים עם: חלב / יוגורט מלא, חמאת אגוזים, אבוקדו, זרעי צ'יה או פשתן ופירות קפואים.
- שתיית 100% מיץ היא דרך נוספת ובריאה למדי להגדלת קלוריות. מיץ 100% מכיל ויטמינים ומינרלים יחד עם רמת קלוריות גבוהה יותר.
- תחליפי ארוחות הם משקאות שיש בהם ויטמינים, מינרלים, חלבונים ומכילים בין 100 קלוריות ליותר מ -350 קלוריות. אל תבחרו במשקה דל קלוריות. אם בוחרים תערובת משקה אבקתית, הוסיפו לחלב מלא למשקה בעל קלוריות גבוהה יותר.
- אין להשתמש במשקאות מוגזים, מילקשייק, משקאות קפה עתירי סוכר או תה ממותק כמקור לקלוריות נוזליות. משקאות אלו, אם כי עשירים בקלוריות, אך דלים בחומרי תזונה ובעלי סוכר מזוקק.
- 5אכלו את המאכלים האהובים עליכם. זה יכול להיות קשה לעלות במשקל, במיוחד אם אין לך תיאבון או מחלימים מהפרעת אכילה. בחירת מאכלים מועדפים עם קלוריות גבוהות יותר עשויה לפתות את התיאבון.
- אם אינכם מעוניינים לאכול, חשבו על אחת הארוחות המועדפות עליכם. אולי אתה אוהב מק וגבינה או אוכל מקסיקני פיקנטי. בחר פריטים אלה כאשר המזונות אינם מושכים.
- נסו גם לאכול ולהכין מאכלים עם יותר תבלינים, כמו עשבי תיבול ותבלינים. מאכלים טעימים יותר עוזרים לעורר את התיאבון.
- צאו לטיול מהיר לפני זמן הארוחה. אפילו כמויות מתונות של פעילות גופנית יכולות לעורר את התיאבון.
- 6הימנע ממקורות שומן לא בריאים. כשאתה מנסה לעלות במשקל זה עשוי להיות מפתה לחשוב שמזונות לא בריאים בשומן הם תוספת מתאימה לתזונה שלך. עם זאת, גם מזונות עתירי שומן רבים מעובדים מאוד ומכילים כמויות גדולות של שומנים רוויים או אפילו טרנס. מזונות אלה אינם בריאים ויכולים להגדיל את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
- מזונות עשירים בשומנים לא בריאים שכדאי למזער אותם בתזונה כוללים: בשרים מעובדים (בולוניה, נקניקיות או נקניקיות), מאפים, ממתקים, עוגות / פשטידות, מזון מהיר או אוכל מטוגן.
- כמו בכל דיאטה, ראוי לאכול את המזונות האלה מדי פעם במתינות. אין צורך להימנע מהן, אך אינן צריכות להוות מרכיב בסיסי בתוכנית העלייה במשקל שלך.
כדי לעלות במשקל תצטרכו לדעת כמה אתם אוכלים כרגע וכמה קלוריות עליכם להוסיף לדיאטה מדי יום בכדי לגרום לעלייה במשקל.
חלק 3 מתוך 4: פעילות גופנית לעלייה בריאה במשקל
- 1כלול תרגילי אירובי קבועים. גם כשאתה מנסה להשמין, כולל פעילות אירובית קבועה היא בריאה ומועילה לאורח החיים שלך. תרגילי לב וכלי דם מחזקים את ליבך, משפרים או מנהלים מצבים בריאותיים כרוניים כמו לחץ דם גבוה או סוכרת, ומעניקים לך יותר סיבולת לאורך כל היום.
- תרגילי אירובי יכולים לכלול: ריצה או הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה או טיולים רגליים.
- עקוב תמיד אחר כמות הקלוריות שאתה שורף במהלך פעילות גופנית. יהיה עליך לחשב זאת למטרה הכוללת שלך.
- אם אתה מבצע תרגילים אירוביים ומתקשה לשמור על משקלך או שאתה ממשיך לרדת במשקל, ייתכן שתצטרך להקטין את האימונים, התדירות או משך התרגילים האירוביים שלך.
- 2בצע פעילויות אימוני כוח. אימוני כוח יכולים לסייע בעליית המשקל שלך. כאשר אתה בונה מסת שריר רזה, ייתכן שתבחין בעליית המשקל שלך. זה חשוב מאוד כשמנסים להשמין. אנשים רבים לא מבינים שפעילות גופנית היא קריטית לעלייה במשקל, בדיוק כמו לירידה במשקל.
- פעילויות אימוני כוח כוללות: הרמת משקולות, תרגילי איזומטריה (שכיבות סמיכה או כפיפות בטן) ופילאטיס.
- אימוני כוח אכן שורפים קלוריות, רק לא כמו פעילויות אירוביות. עם זאת, עדיין חשוב להיות מודעים לאופן שבו קלוריות שנשרפו במהלך תרגילים אלה משפיעות על משקלכם.
- 3ראה מאמן אישי. פגישה עם מאמן אישי עשויה לעזור לך למצוא את לוח האימונים המתאים עבורך. מאמן אישי יוכל להדריך אותך בתרגילים ספציפיים או בשגרה שיכולים לעזור לך לשמור על כושר ולשמור או להוסיף משקל.
- בדוק בחדר כושר מקומי מאמן. פעמים רבות תוכלו לראות שם מאמן והם עשויים אפילו להציע התייעצות מוזלת לביקורכם הראשון.
- שוחח עם המאמן שלך על המשקל והיעדים שלך. וודאו שהם מבינים שאתה מעוניין בעלייה בריאה במשקל.
חלק 4 מתוך 4: מעקב אחר ההתקדמות שלך
- 1שקלו את עצמכם מדי שבוע. לשקול את עצמך באופן קבוע חשוב כשאתה מנסה להשמין. שימו לב למשקל ההתחלתי שלכם וכמה אתם עולים בשבוע. מידע זה יכול לעזור לראות כמה התקדמות עשית או לאותת שאתה צריך כדי להעריך מחדש את התוכנית שלך.
- שקלו את עצמכם באותה שעה ביום, באותם בגדים או ללא בגדים בכל שבוע. זה יעזור לצמצם את כל הדיוקים (כמו בגדים או אוכל שצרכתם לאורך כל היום).
- 2הערך מחדש חודשי. בכל חודש, היכנס עם יומן המשקל והאוכל שלך. העריך עד כמה אתה מצליח ואם תוכל או הגעת ליעד המשקל שלך.
- אם עלית במשקל בהתמדה, ככל הנראה תגיע ליעד המשקל שלך. או אם הגעת ליעד המשקל שלך, עקוב אחר מידת רמת הקלוריות הנוכחית שלך עוזרת לך לשמור על המשקל שלך.
- אם הפסקת לעלות במשקל או הגעת למישור, הגיע הזמן להעריך מחדש את התזונה ואורח החיים שלך. ספר שוב את סך הקלוריות שלך וסקר את יומן המזון שלך. אם הייתם עקביים עם הדיאטה שלכם, יתכן שתצטרכו להגדיל את הקלוריות. בצע את השינויים הנדרשים ובדוק שוב בעוד חודש כדי להעריך מחדש את התקדמותך.
- 3בנה קבוצת תמיכה. קבוצת תמיכה מועילה לכל שינוי או יעד שיש לך. אך כאשר אתה מנסה להשמין (במיוחד לאחר מחלה), קבוצת תמיכה יכולה לעזור לך לשמור על מוטיבציה ולעודד אותך ככל שתתקדם לעבר מטרתך.
- שוחח עם משפחתך וחבריך על מצבך ומטרתך. שתף אותם במה שאתה עושה, מדוע ואיך הם יכולים לעזור לך לעקוב אחר המסלול.
חשוב שהעלייה במשקל שלך תגיע ממקורות מזון בריא, ולא מג'אנק פוד, אז וודא שהעלייה במשקל שלך לא מגיעה רק מסופגניות וגלידה.
- אל תתעצבן אם אתה לא מרוויח מהר כמו שאתה רוצה. עלייה במשקל בצורה בטוחה ובריאה אינה קשורה לעליית הקילוגרמים כמה שיותר מהר; זה בערך להגיע בהדרגה למשקל שאתה רוצה להיות.
- חלק את המשפחה או את החברים שלך. אם יש לך את רשת התמיכה הזו, יהיו לך אנשים שיעודדו אותך.
- ערכו יומן קבוע לגבי ההתקדמות שלכם, והביטו לאחור כשאתם מרגישים למטה.
- התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית דיאטה חדשה או אם תנסה להשמין.
קרא גם: איך לוקחים יוד?
שאלות ותשובות
- מה אם יש לי חילוף חומרים גבוה?תצטרך לאכול יותר כדי להוסיף משקל.
- כיצד אוכל לעלות במשקל תוך חודשיים בלבד?הדרך הטובה ביותר היא לאכול כמה ארוחות קטנות לאורך היום ולא רק לקבל שלוש ארוחות מלאות. זו דרך מהירה יותר להגדיל את צריכתך. אכילה בלילה גם עוזרת לכם לעלות במשקל.
- היי אני בן 17, 6'8", ואני מנסה לעלות במשקל כבר חצי שנה. אמנם עליתי במשקל בחודשיים הראשונים, אבל עכשיו אני לא יכול לעלות שום דבר הרבה מאוד זמן בלי לרדת מזה. מה שגוי?אם יש לך תסמינים אחרים, כגון דפיקות לב, נשירת שיער או עלייה בנסערות קלה, ייתכן שתרצה שהרופא שלך יבדוק את בלוטת התריס.
- האם אוכל ליטול אבקת חלבון בחלב מבלי להתייעץ עם רופא? אני בריאה ללא אלרגיות.כן, אבל וודא שזה לא יותר מדי בכל פעם. אם אתם צורכים יותר מדי, גופכם לא יקבל את התוספת ויעשה משהו כדי להיפטר ממנו. אז פשוט התבונן בעצמך, והיה מתון, מכיוון שאתה בריא. דבר אחד: אם יש לך כבר בעיות רפואיות מתמשכות, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.
- כיצד אוכל לעלות במשקל בדיאטת קטו?זה הולך להיות מאתגר מכיוון ששני המזינים המאקרו היחידים שיש בקטוזיס הם חלבון ושומנים. בגרם השומן עומד על 9 קק"ל, אז הכי כדאי לכם לנסות לאכול הרבה מזונות עתירי שומן (שומנים טובים!) מבלי לקבל שום פחמימות. בייקון, או כל חזיר לצורך העניין, יהיה כנראה הכי טוב מבחינת בשר. חלמונים יהיו עוד מקור טוב לשומן וחלבון. אתה צריך לאכול טון מהחומר הזה כדי לעלות במשקל כלשהו. אולי עדיף לך לשנות את דיאטת הקטו שלך כדי לאפשר דיאטות שאינן קטו שיעזרו לך להרוויח.
- אני בן 12 ואני מנסה לעלות במשקל בשנתיים האחרונות, אבל אני לא מסוגל. המשקל שלי עולה, אבל אני לא נראה שמן. מה אני עושה?המטרה שלך לעלות במשקל היא להיות במשקל בריא, ולאו דווקא להראות שמנה. כל עוד אתה עולה באופן עקבי במשקל ואוכל מזון מספק, אתה צריך להיות בסדר ורק צריך להיות סבלני. הייתי מציע אימון קל במשקל ולדבר עם רופא שיודע יותר אם יש לך בעיה זו כבר שנתיים.
- אני מרגישה שאני ממש רזה. הרופא אמר שאני לא בתת משקל ושהוא רק הגובה שלי (שגם אני שונא), אבל אני לא מאמין בזה. בגלל שאני מתחת לגיל 13, האם יש צעדים קלים עבורי?זה היה חכם מאוד ללכת לרופא על מצבך וטוב לדעת שאתה בריא. בגיל 13 הגוף שלך רחוק מאוד מהצורה שהוא יהיה כשתסיים לגדול לחלוטין. להרגיש לא נעים עם הצורה שלך קשה, אבל אתה לא תהיה הצורה שאתה לנצח. דאגו להישאר בריאים ואכלו 3+ מנות ירקות מדי יום ו -2+ פירות. הימנע ממוצרי "דל שומן", אך הרחק מסוכר וממזון מעובד מאוד. אל תדלג על ארוחות ואל תמלא משקאות מוגזים. נסה פעילות גופנית נושאת משקל כדי לבנות שרירים ולא רק "לעלות במשקל".
- אני בת 14 ואני ממש רוצה להשמין ואני משתדלת מאוד, אבל זה עדיין לא יעבוד. מה אני יכול לעשות?חילוף החומרים שלך עשוי להיות מהיר מכדי שתוכל לעשות הרבה על מנת להשמין הרבה בשלב זה. פשוט לאכול בריא ולנסות להסתפק בגוף שיש לך.
- אני בן 15 ו -5'6. אני 49 ק"ג. האם יש משהו שעלי לעשות במיוחד לעלייה במשקל?אתה פשוט צריך לאכול יותר. הבעיה אצל אנשים צעירים יותר היא שאתה יכול להשיג מה שמכונה "שומן רזה" על ידי ניסיון לאכול יותר מדי ללא פעילות גופנית, כך שתרצה גם לוודא שאתה מבצע אירובי קל ומשקל.
- אני כמעט בן 13 ואני רזה. אני מנסה להיראות בכושר, בעצם עולה במשקל. מה אני עושה בכדי להיות בכושר?התחילו אימוני כוח / הרמת משקולות ושילבו יותר שומן / חלבון בתזונה. אם אתם מחפשים לגדול ולצבור שרירים, עליכם לאכול יותר.
שאלות ללא מענה
- באיזו תזונה עלי לנקוט כדי לעלות במשקל אם ה- BMI שלי נמוך?
תגובות (4)
- ממש מדהים ועוזר. תודה!
- אני מאוד רוצה להשמין, והמאמר הזה עוזר לי מאוד.
- זה עוזר לי להגדיר מטרה.
- מאמר זה עזר לי מאוד, הוא נתן לי את הדרך בה אוכל לעלות במשקל גוף בריא בזמן הנכון. תודה, מדריך, אני שמח שיש לי מדריך כל כך נחמד כמוך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
