איך לישון עם חומצה?
אם יש לך ריפלוקס חומצי כרוני, ייתכן שיהיה עליך להתאים את הדיאטה שלך כך שאין לך מזון או משקאות העלולים לגרום להחזרת חומצה.
ריפלוקס חומצי, הידוע גם בשם חומציות יתר, צרבת ו- GERD (מחלת ריפלוקס GastroEsophageal) נגרמת על ידי שחרור חומצת קיבה לוושט שלך. אף על פי שהחומצה החומצית אינה בדרך כלל בעיה רפואית חמורה, היא עלולה להיות לא נוחה להתמודד ויכולה להוביל לבעיות בריאותיות חמורות יותר, כגון כיבים או הוושט של בארט. אתה עלול להיאבק לישון כשיש לך ריפלוקס חומצי, מכיוון שאתה עלול לחוות תחושת צריבה בחזה, בחילה וכאב המועצם כאשר אתה מתכופף או שוכב.
שיטה 1 מתוך 3: נטילת תרופות
- 1קבל נוגדי חומצה ללא מרשם. תרופות OTC אלה יכולות לעזור לנטרל את החומצה בקיבה ולהפחית את החומצה. אתה צריך לצפות שהתרופות יספקו הקלה עד שבועיים. אם אינך מבחין בשיפור בתסמינים לאחר שבועיים, יתכן שתצטרך לפנות לרופא.
- אל תשתמש בתרופות נוגדות חומצה לטווח ארוך מכיוון שהן יכולות להשפיע לרעה על איזון המינרלים שלך ועל הכליות שלך. הם יכולים גם לגרום לשלשולים.
- 2קח חוסמי H2. חוסמי H2 יכולים לעזור להפחית את הפרשת החומצה בבטן. אתה יכול למצוא חוסמי H2 בבית המרקחת המקומי שלך, כולל מותגים כמו Zantac, Pepcid ו- Tagamet. הקפד לבצע את ההוראות שעל התווית. אם חוסמי H2 ללא מרשם אינם פועלים, הרופא שלך יוכל לרשום מינון גבוה יותר.
- היה מודע לתופעות הלוואי של חוסמי H2, כולל עצירות, שלשולים, סחרחורת, כאבי ראש, כוורות, בחילות והקאות. יתכן שתתקשה גם בהטלת שתן. אם אתם חווים תופעות לוואי חמורות, הפסיקו ליטול את חוסמי ה- H2 ופנו לרופא.
- אם אתם חווים תופעות לוואי חמורות יותר כמו קשיי נשימה או נפיחות בפנים, בשפתיים, בגרון או בלשון, אתם זקוקים לטיפול רפואי באופן מיידי. ייתכן שיש לך תגובה אנפילקטית; חייג 911 או פנה לחדר מיון.
- 3נסה מעכבי משאבת פרוטון (ppis). PPIs חוסמים את ייצור החומצה בבטן ויכולים לעזור להקל על תסמיני החומצה. חפש PPIs בבית המרקחת המקומי שלך, כולל esomeprazole (Nexium), lansoprazole (Prevacid), omeprazole (Prilosec), pantoprazole (Protonix), rabeprazole (Aciphex), dexlansoprazole (Dexilant) ו- omeprazole / natrium bicarbonate (Zeger). עקוב תמיד אחר ההוראות שעל התווית.
- היה מודע לתופעות הלוואי של PPI, כולל כאבי ראש, עצירות, שלשולים, כאבי בטן, בחילות ופריחה.
- אין ליטול PPI לטווח ארוך, מכיוון שהם קשורים לסיכון גבוה יותר לשברים הקשורים לאוסטאופורוזיס בירך, בפרק כף היד או בעמוד השדרה.
- 4חפש טבליות מחסום קצף. מחסומי טופס נוצרים על ידי שילוב של חומר נוגדי חומצה וחומר מקציף. הטבליה מתמוססת בבטן ויוצרת קצף המסייע במניעת כניסת חומצה לוושט.
- נכון לעכשיו, Gaviscon הוא מחסום הקצף היחיד בשוק.
תרופות OTC אלה יכולות לעזור לנטרל את החומצה בקיבה ולהפחית את החומצה.
שיטה 2 מתוך 3: התאמת הרגלי האכילה והרגלי השינה שלך
- 1זהה כל גורם למזון והימנע מהם. אם יש לך ריפלוקס חומצי כרוני, ייתכן שיהיה עליך להתאים את הדיאטה שלך כך שאין לך שום מזון או משקאות העלולים לגרום לחומצה. התחל יומן אוכל (על הנייר או על הטלפון החכם), והקליט מזון שאכלת תוך שעה עד שעתיים שמובילים לאחר מכן לתסמינים של חומצה. לאחר מכן תוכל להוציא את המזונות האלה מהתזונה שלך כך שגופך לא יופעל על ידי אותם.
- לדוגמא, אולי אוכלים לארוחת ערב עוף לחם, ברוקולי ופסטה ברוטב עגבניות. תוך שעה אתה מפתח חומצה. הטריגר יכול להיות העוף, הלחמה על העוף, הברוקולי, הפסטה או רוטב העגבניות. התחל על ידי סילוק רוטב עגבניות ממך בארוחה הבאה. אם אינכם מפתחים חומצה רפלוקס לאחר אכילת רוטב העגבניות, סביר להניח שרוטב העגבניות הוא הטריגר. אבל אם עדיין יש לך חומצה חוזרת, הבעיה עשויה להיות המזונות האחרים שאכלת. הסר כל מזון עד שאין לך עוד חומצה.
- 2אכלו ארוחות קטנות יותר ולעסו את האוכל לאט. אכילת ארוחות קטנות יותר מפעילה פחות לחץ על הבטן, ומאפשרת למערכת העיכול לתפקד כראוי ומפחיתה את כמות ההפרעות בחומצות הקיבה בבטן.
- כדאי לאכול לאט על ידי לעיסת האוכל מספר פעמים לפני הבליעה. זה יעזור לך לעכל בקלות ובמהירות רבה יותר, ולהשאיר פחות אוכל בבטן ולהפעיל פחות לחץ על מערכת העיכול שלך.
- נסו לאכול את הארוחות שעתיים-שלוש לפני השינה. אכילה מוקדמת יותר בלילה תאפשר לבטן לעכל את האוכל כמו שצריך לפני שאתה נשכב במיטה.
- 3אין לעשן שעתיים לפני השינה או להפסיק לעשן. עישון יכול להגביר את החומצה בבטן ולהגדיל את הסיכון לחומצה. אם אינך מסוגל להפסיק לעשן, נסה לא לעשן לפחות שעתיים לפני השינה שלך.
- 4לעס מסטיק לאחר ארוחה כבדה, במיוחד בלילה. לעיסת מסטיק ללא סוכר לאחר הארוחות יכולה לעזור לעורר את בלוטות הרוק. זה יכול ואז לשחרר ביקרבונט לרוק שלך ולעזור לנטרל את החומצה בוושט שלך.
- 5הרם את כל ראש המיטה שלך. זה יאפשר לכוח המשיכה לעזור לשמור על החומצה בבטן ולמנוע את עלייתה לוושט. יהיה עליך להרים את מסגרת המיטה שלך או את החלק העליון של המיטה שלך. ערימת כריות על מיטתך והנחתן לא יעזרו ככל שהדבר יגרום לך לכופף את צווארך וגופך באופן שיגביר את הלחץ. זה יכול להחמיר את ריפלוקס החומצה.
- 6עשו את "טיפת העקב" 15-30 דקות לפני השינה. "טיפת העקב" משמשת לטיפול בבקע hiatal אך ניתן להשתמש בו גם להקלה על ריפלוקס חומצי. שיטה זו יכולה לעזור ליישר מחדש את הבטן ואת הסרעפת.
- התחל על ידי שתיית 6 עד 8 גרם מים חמים מעט. ואז, קם והביא את הידיים היישר לצדדים שלך. כופף את זרועותיך במרפקים והביא את שתי הידיים לפגוש את חזהך.
- עמד על קצות האצבעות כך העקבים מורמים. ואז, זרוק את העקבים שלך לקרקע. חזור על כך 10 פעמים. לאחר הצניחה העשירית, שמור על זרועותיך ומתנשף בנשימות קצרות ומהירות למשך 15 שניות.
PPIs חוסמים ייצור חומצה בבטן ויכולים לעזור להקל על תסמיני החומצה.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בתרופות טבעיות
- 1יש 0,5 כוס מיץ אלוורה אורגני שעה עד שעתיים לפני השינה. אלוורה יכולה לעזור להפחתת דלקת ולעזור לנטרל את החומצה בבטן.
- ניתן גם ללגום אלוורה לאורך כל היום. הגבל את עצמך לכוס אחת לשתי סה"כ ביום, מכיוון שאלוורה יכול לשמש כחומר משלשל.
- 2צרכו חומץ תפוחים אורגני במים שעה עד שעתיים לפני השינה. שיטה זו משתמשת בחיישני החומצה של גופך שלך כדי לאותת שהגיע הזמן לסגור את ייצור החומצה בבטן. יש כף אחת של חומץ תפוחים אורגני בשישה גרם מים.
- תוכלו גם להכין לבד לימונדה או לימודית ולצרוך אותם לפני השינה. מערבבים כמה כפיות מיץ לימון טהור או ליים ומוסיפים מים לפי הטעם. ניתן גם להוסיף דבש למשקה. צרכו את הלימונדה או הלימודה במהלך הארוחות ואחריה. החומצה בלימון או בסיד תגיד לגופך שהגיע הזמן להפסיק את ייצור החומצה באמצעות תהליך שנקרא "עיכוב משוב".
- 3יש תפוח שעה לפני השינה. הפקטין בעור התפוח הוא נוגד חומצה טבעי שיכול לעזור לשמור על ייצור החומצה בבטן.
- 4שתו תה ג'ינג'ר, תה שומר או תה קמומיל שעה עד שעתיים לפני השינה. תה ג'ינג'ר הוא נוגד דלקת טבעי שיכול לעזור להרגיע את הבטן ויכול גם להקל על כל בחילה. השתמש בשקיות תה ג'ינג'ר או פרוס כפית אחת של ג'ינג'ר טרי. הוסף את הג'ינג'ר הטרי למים רותחים ותלול אותו במשך חמש דקות.
- תה שומר יכול גם להיות טוב להפחתת הבטן ולהפחתת רמות החומצה בבטן. כותשים כפית אחת של שומר ומוסיפים אותה לכוס מים רתוחים.
- תה קמומיל יכול גם לעזור להרגיע את הבטן ומשמש כחומר נוגד דלקת.
- 5ממיסים חרדל במים או יש חרדל בפני עצמו. חרדל יכול להיות מנטרל נוגד דלקת וחומצה טוב. שתו חרדל במים שעה לפני השינה או שתו כפית בפני עצמה.
- 6צרכו בוקיצה חלקלקה שעה לפני השינה. אתה יכול לשתות בוקיצה חלקלקה (כשלושה עד ארבעה גרם) או לקחת שתי טבליות של בוקיצה חלקלקה לפני השינה. בוקיצה חלקלקה יכולה לעזור להרגיע רקמות מגורות.
- בוקיצה חלקלקה נחשבת בטוחה לנשים בהריון.
- 7יש שורש ליקריץ. ניתן להשיג שורש ליקוריץ (DGL) בטבליות לעיסה. זה עשוי לקחת קצת התרגלות לטעם של שורש הליקריץ, אבל זה יכול לעבוד טוב לרפא את הבטן ולשלוט בחומצה בבטן. יש שתיים-שלוש טבליות לפני השינה.
- 8שתו סודה לשתיה מומסת במים כשעה לפני השינה. סודה לשתיה יכולה להיות יעילה לנטרול החומצה בקיבה ולהקלת הסימפטומים של חומצה. הקפד להשתמש בסודה לשתייה, ולא באבקת אפייה, מכיוון שאבקת אפייה יכולה להיות פחות יעילה. ממיסים כפית סודה לשתייה בשישה גרם מים ושותים אותה שעה לפני השינה.
סודה לשתיה יכולה להיות יעילה לנטרול החומצה בבטן ולהקלת הסימפטומים של חומצה.
- אם ניסית להתאים את הדיאטה שלך ואת הרגלי השינה שלך, כמו גם תרופות טבעיות, והחזרת החומצה אינה חולפת תוך שבועיים-שלושה, שוחח עם הרופא שלך. יתכן שתזדקק לתרופות חזקות יותר.
- אם הינך בהריון או סיעוד, שוחח עם הרופא לפני שתשתמש באחת מהשיטות הללו.
- אם אתם חווים תסמינים של ריפלוקס חומצי יותר מפעמיים בשבוע או אם הסימפטומים שלכם נמשכים לאחר שניסיתם תרופות ללא מרשם, התקשרו לרופא מיד.
- בקש מהרופא שלך להתאים את כל התרופות שנקבעו אם אתה חושב שהתרופות גורמות להחזרת חומצה.
קרא גם: כיצד להקל על עצירות לאחר הניתוח?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
