איך לשפר את הראייה?
כדי לשפר את הראייה שלך, הפעל את העיניים כשאתה מתעורר ולפני שאתה הולך לישון על ידי גלגול העיניים בתנועה מעגלית 10 פעמים לכל כיוון. כשאתה עובד על מחשב, נסה לקחת הפסקה כל 20 דקות על ידי התבוננות במשהו שנמצא במרחק של 20 מטרים לפחות למשך 20 שניות כדי להפחית את עומס העיניים. אתה יכול גם לנסות להשתמש במכשיר אדים כדי להימנע מיובש בעיניים, מה שעלול לפגוע בראייתך. בנוסף, שלבו בתזונה מזונות עתירי נוגדי חמצון, כמו גזר וירקות עליים, כדי להגן על העיניים מפני נזקי השמש. לקבלת ייעוץ נוסף מהסוקר הרפואי שלנו, כולל כיצד לדעת מתי אתה זקוק למשקפיים או אנשי קשר לשיפור הראייה שלך, המשך לקרוא!
כן, יש הרבה פירות וירקות שיכולים לעזור לשפר את הראייה במידה מסוימת.
ראייה היא התחושה שאתה הכי סומך עליה. מכיוון שאנו חיים בעולם הדורש מהעיניים שלך לבהות באופן שגרתי בסוג קטן ובתמונות בטלפונים סלולריים, מסכי מחשב וטלוויזיות, חשוב שתנקוט בצעדים לשיפור הראייה שלך. ראייה ירודה מפחיתה את איכות החיים ועלולה להוביל לניתוחים יקרים או עיוורון חלקי. ישנם, עם זאת, פתרונות רבים לשמירת ראייתך בריאה וחדה, כך שתוכל ליהנות מהראייה שלך למשך שארית חייך. אל תתעלם מעיניך!
שיטה 1 מתוך 3: שיפור הראייה באופן טבעי
- 1"תאכיל" את העיניים שלך. העיניים הן בדיוק כמו כל חלק אחר בגוף - הם זקוקים לתזונה כדי לתפקד ברמה האופטימלית. בדומה לאיברים אחרים, תזונה עשירה בפירות וירקות ודלה בסוכר ובמזונות שומניים תעבור דרך ארוכה בשמירה על עיניים בריאות.
- ויטמין A, C, E, יחד עם מינרלים כמו נחושת ואבץ צריכים להיות בתזונה היומית שלך. ויטמינים ומינרלים אלה חיוניים לראייה טובה ולהגנה מפני מחלות. אכלו תותים, תפוזים, ביצים, סלמון, מקרל ושקדים עבור הויטמינים שלכם, וצדפות, סרטנים או הודו למינרלים שלכם.
- נוגדי חמצון כגון בטא קרוטן, לוטאין וזקסנטין מסייעים בהגנה על עיניך מפני נזקי שמש. אתה יכול למצוא נוגדי חמצון אלה בירקות עלים כהים, דלעת, בטטה וגזר.
- שום, בצל וצלף צריכים להיות בתזונה כדי לקבל גופרית, ציסטאין ולציטין, המגנים על עדשת העיניים מפני יצירת קטרקט.
- אוכמניות, ענבים וגוג'י מכילים תכונות אנטי דלקתיות, כמו אנתוציאנין, שיעזרו לשפר את הראייה.
- כ 1000 מ"ג של חומצות שומן אומגה 3 ליום יסייעו במניעת ניוון מקולרי (AMD) ועיניים יבשות. סלמון, מקרל, הרינג, זרעי פשתן ואגוזי מלך עשירים בחומצות שומן אומגה 3.
- 2הפעילו את העיניים. תרגיל עיניים מדי יום יעזור לך לשמור על עיניים בריאות ועל ראייה אופטימלית. תכנן להפעיל את העיניים כשאתה מתעורר, לפני שאתה הולך לישון או כשעיניך עייפות. וודא כי הידיים שלך נקיות כדי שלא לגרות את העיניים ומוחך רגוע לפני שמתחילים.
- התחל פשוט. גלגל את עיניך בתנועה מעגלית עם כיוון השעון עשר פעמים ואז הפוך אותו נגד כיוון השעון לעשר לחמניות נוספות.
- הניחו את האגודל (או העט) במרחק של שישה סנטימטרים מהאף והביטו בו למשך חמש שניות. ואז, חמש שניות על אובייקט מיד מאחורי האגודל. נסה לעשות זאת עשר פעמים במשך כשתי דקות בסך הכל. זה משהו אחר שתוכלו לעשות ליד שולחן העבודה שלכם במהירות בעבודה.
- משפשפים את כפות הידיים יחד לחום ואז מניחים אותן על העיניים למשך חמש עד עשר שניות. חזור על הליך זה שלוש פעמים כדי לחמם את עיניך.
- לעסות את הרקות, המצח וממש מתחת לעיניים באמצעות מפרקי האגודל בתנועה מעגלית קטנה במשך כעשרים פעמים בכל אזור.
איך אני משפר את הראייה באופן טבעי? - 3לנוח ולהרגיע את העיניים. מכיוון שאתה משתמש בעיניים בכל רגע ער, תן להם המון מנוחה והרפיה על ידי הפסקות במהלך היום ושינה מספקת בכל לילה כדי לנוח, לתקן ולהחזיר את הראייה שלך באופן מלא. חוסר שינה יחליש את בריאות הראייה שלך.
- כבה במשך כשלוש עד חמש דקות. עצמך עיניים והשעין את ראשך לאחור תוך ניסיון לנקות את מחשבותיך.
- התמקדו באובייקט המרוחק עשרים מטר למשך עשרים שניות. זו אותה בדיקה בה ניתנת לך בדיקה לראייה של 20/20.
- נסה לנוח את העיניים במשך עשר דקות לפחות על כל חמישים דקות שאתה מבלה מול מסך מחשב, מכשיר טלוויזיה או קריאת ספר. קח תנומה מהירה במידת הצורך.
שיטה 2 מתוך 3: תיקון הראייה שלך
- 1גשו לבדיקת עיניים. בקר באופטומטריסט שלך באופן קבוע כדי לבדוק ליקויי ראייה או מחלות העלולות לפגוע בבריאות העין הכללית שלך. אם יש לך ראייה מטושטשת, קוצר ראייה או רוחק ראייה, ייתכן שתצטרך משקפי ראייה או ניתוח.
- פנה לרופא שלך על סמך גיל, בריאות וסיכון לבעיות עיניים. אלה גורמים שיקבעו באיזו תדירות כדאי לראות את אופטומטריסט העיניים. אם אתה נתקל בקשיים כלשהם בעיניים, בקר באופטומטריסט בהקדם האפשרי שכן טיפול קודם מוביל לתוצאות טובות יותר.
- בדוק את חדות הראייה שלך כדי לקבוע אם תזדקק למשקפי ראייה.
- קבל בדיקת גלאוקומה, שהיא פגיעה בעצב הראייה שלך. אם לא מטפלים בה, זה יחמיר עם הזמן.
- 2הרכיב עדשות מתקנות. ייתכן שתזדקק למשקפיים כדי לשפר את הראייה שלך אם יש לך קוצר ראייה או רוחק ראייה. בשני המקרים, עדשות מתקנות ינגדו את העקמומיות המוגברת או הירידה של הקרנית או את אורך העין.
- משקפי ראייה הם הדרך הנגישה והבטוחה ביותר לתיקון בעיות הנגרמות על ידי לקות ראייה. ניתן להשיג מגוון משקפי ראייה: ביפוקלים, טריפוקלים, עדשות מתקדמות, משקפי קריאה ונהיגה.
- עדשות מגע הן בחירה פופולרית גם כן. הם נלבשים ישירות על עיניך ומגיעים כלאי קשה, רך וממושך, חד פעמי וקשיח בגז חדיר ודו-פוקאלי.
- הגורמים החשובים ביותר בבחירת משקפי ראייה או עדשות מגע הם בחירת בטיחות ואורח חיים.
האם יש אוכל מסוים שאני יכול לאכול שיכול לעזור בשיפור הראייה שלי? - 3בחר ניתוח השבירה. ישנם מספר סוגים שונים של ניתוחים לבחירה אם אתם מעדיפים לא לקבל עדשות מתקנות. ניתוחים אלה הפכו לשגרה בשני העשורים האחרונים ונחשבים בטוחים יחסית לעיניים מפותחות לחלוטין. רופא משתמש בלייזר לעיצוב מחדש של הקרנית.
- ניתוח קרטומילאוזיס בעזרת לייזר (LASIK) מסיר שכבות מהקרנית ומוצב מחדש כדי לעזור לך להשיג את רמת הראייה הרצויה. הוא ללא כאבים, מיידי ואינו דורש תקופת החלמה ארוכה.
- ניתוח כריתת עורקים תת-אפיתל בעזרת לייזר (LASEK) הוא הליך המעצב מחדש את השכבות החיצוניות של הקרנית ומשנה את העקמומיות שלה לשיפור הראייה. בהשוואה לניתוח LASIK, לניתוח LASEK לוקח יותר זמן להתאושש ממנו, עשוי להיות כואב יותר, והוא מורכב יותר בהחלמה לאחר הניתוח, אך עדיין הליך מוצלח מאוד.
- כריתת רחם פוטו-פורקטיבית (PRK) דומה לניתוח LASEK, אך במקום הקרנית, זהו האפיתל שעוצב מחדש. ההחלמה כוללת חבישת עדשת מגע תחבושת למספר ימים.
- השתלת עדשה תוך עינית (IOL) מושתלת בניתוח בחזית העדשה. שתלים אינם אפשרות טיפול פופולרית בשלב זה.
- קרטופלסטיקה מוליכה (CK) משתמשת באנרגיית תדר רדיו כדי למרוח חום על הקרנית. החיסרון הגדול ביותר בהליך זה הוא שהתוצאות אינן קבועות.
- תופעות לוואי של ניתוח השבירה כוללות תופעות לוואי חזותיות, מתחת לתיקון יתר או יתר, יובש בעין, זיהום, צלקות בקרנית ואובדן ראייה.
שיטה 3 מתוך 3: יצירת סביבה טובה
- 1כוונן את התאורה. שמור על החדר בו אתה מואר ברכות. תאורת פלואורסצנט נחשבת לרעה לעיניים מכיוון שהם מפיצים תדרי אור לא נכונים של צבע ופולטים קרינה שגורמת לך לנמנום לאורך כל היום.
- בזמן הקריאה, נסה להשאיר את מקור האור שלך מאחוריך ולהשאיר את האור המכוון על הנייר או על המשימה שאתה עובד עליה.
- בעבודה או בשולחן, השתמש במקור אור מוצל הממוקם על השולחן שלפניך. שוב, שמור על האור המופנה כלפי עבודתך והצל יגן על עיניך מפני אור ישיר מהמקור.
- הימנע מצפייה בטלוויזיה או מעבודה במחשב בחושך.
- 2שפר את איכות האוויר. יובש בעין נגרם על ידי חוסר סיכה ולחות על פני העין. הבעיות יכולות לנוע בין גירוי קל לדלקת חמורה ברקמות העין.
- השתמש במכשיר אדים כדי להרטיב את הבית או את סביבת העבודה שלך.
- כוונן את התרמוסטט שלך כדי להפחית את זרימת האוויר וחלקיקי האבק שעלולים לגרות את העיניים.
- הזז את שולחן העבודה או את שטח המשרד שלך אם הוא נמצא ליד פתח אוויר. בקש מעבר לאזור אחר במשרד.
- תפסיק לעשן כי זה יכול להבעיר לך את העיניים. שקול לעצור אם אתה מפתח מצב של יובש בעין.
- השתמש בדמעות מלאכותיות במידת הצורך כדי לשמור על לחות ומשומן בעיניים.
לקבלת ייעוץ נוסף מהסוקר הרפואי שלנו, כולל כיצד לדעת מתי אתה זקוק למשקפיים או אנשי קשר לשיפור הראייה שלך, המשך לקרוא! - 3בחר את המשקפיים הנכונות. השקיעו במשקפיים או בעדשות המגע הנכונות למצבכם הספציפי. כיום, משקפי הראייה מיוצרים כמעט לכל סיטואציה, לכן דאגו לבדיקת ראייה נכונה ושוחחו עם האופטומטריסט שלכם על קבלת המרשם הנכון לסביבה הסבירה ביותר בה תרכיבו את המשקפיים.
- עדשות מרשם ללא מרשם מיוצרות כמעט לכל סוגי אורחות החיים. ישנם סוגים שונים של עדשות לגיל, ספורט ובגדים פנימיים וחיצוניים.
- אם אתה עובד בחוץ או נאלץ לנסוע למרחקים ארוכים, דאג לקנות משקפי שמש מקוטבים כדי להגן על עיניך שוב על אור UV ובוהק. זה יעזור במניעת פזילה.
- דאג להרכיב משקפיים כל עוד אתה צריך ולשמור עליהם נקיים.
- 4הגבל את השימוש במחשב. מחשבים הם מקור עיקרי למאמץ בעיניים עבור רוב האנשים. נסה להגביל את זמן המסך על ידי הפסקה שוטפת, הפעלת עיניים ושמירה על לחותם.
- אם אתם נוטים לבהות כשאתם משתמשים במחשב הזכרו לעצמכם למצמץ לעיתים קרובות כדי לייצר דמעות שמרטיבות ומרעננות את העיניים.
- בזמן שאתה במחשב נוהג הכלל 20-20-20: כל עשרים דקות תסתכל על משהו במרחק של עשרים מטר למשך עשרים שניות לפחות.
- הפחית את הסנוור על המסך כדי למנוע מאמץ בעיניים. המשמעות היא שכדאי להתאים תאורה לפניך ומאחוריך.
- הרחק את הצג באופן ישיר לפניך במרחק של כזרוע. המסך צריך להיות בערך מתחת לגובה העיניים שלך. התאם את הכיסא במידת הצורך.
- השתמש בנוחות של בעל נייר כדי שתוכל לשמור על העיניים שלך באותה רמה כמו מסך המחשב. צמצום מספר הפעמים שעיניכם צריכות להתאים מחדש, יפחית את עומס העיניים.
- הגדל את גודל הגופן, הניגודיות והבהירות לקריאה וגלישה קלים יותר.
- שמור על מסך נקי מאבק.
קרא גם: כיצד לשפר את ראיית הלילה?
שאלות ותשובות
- האם התבוננות בטכנולוגיה לאורך זמן רב מדי עלולה לפגוע בראייתך?לאורך שנים רבות (באמת, עשרות שנים), האור הכחול הקשה שבוקע בדרך כלל מאלקטרוניקה יכול לאט לאט לפגוע בעינייך - כמו גם תאורה פלואורסצנטית, הפולטת קרניים קשות באותה מידה; כמו גם אור השמש, אם אתה נחשף אליו הרבה מבלי להרכיב משקפי שמש. עם זאת, ישנם צעדים שתוכלו לנקוט כדי למזער את ההשפעות המזיקות. האחת, הורידו את הבהירות על המסכים למינימום שאתם צריכים כדי לראות בנוחות. שניים, נסו לשמור על המכשירים שלכם מרחק סביר מעיניכם (למשל, סביב 18 אינץ 'למסכי מחשב). שלושה, אם אתם יכולים, התאימו את הגדרות הצבע במחשב על ידי הפחתת כמות האור הכחול שהוא פולט, לעומת אדום וירוק - או לחלופין, קבל זוג משקפי מחשב כהים המסננים עודף אור כחול. ארבעה, אם וכאשר אתה יכול להשתמש בהגדרת ניגודיות גבוהה במחשב שלך,עם רקע כהה וטקסט בהיר, שממזער את כמות האור הזורחת מהמסך.
- האם תרגילי עיניים ישפרו את ראייתי?כן. ברוב המקרים תרגילי עיניים יתחזקו את העיניים.
- האם טיפול בלייזר בטוח לחלוטין? האם אוכל שוב לקבל ראייה מושלמת?סביר להניח שתהיה לך ראייה טובה; עם זאת, ניתוח לייזר יכול להזיק אם לא נעשה כראוי.
- איך אני משפר את הראייה באופן טבעי?אתה יכול לאכול כמה פירות וירקות, כמו תפוזים וגזר, העשירים בויטמינים שעוזרים לעיניים שלך. אתה יכול גם לקחת חומצות שומן אומגה 3, שגם עוזרות. שתו הרבה מים, ואל תשכחו למצמץ כשקוראים ספר או בוהים בטכנולוגיה. תרגילי עיניים עוזרים גם הם.
- האם עלי לצמצם את השימוש במחשב? מה אם העבודה שלי דורשת שאעבוד במחשב?נסה לקחת הפסקות כל 30 עד 60 דקות בזמן שאתה במחשב שלך. הפסקות אלה אינן צריכות להיות ארוכות או מורכבות; הם יכולים להיות פשוטים כמו להסיט את המבט מהמסך למספר דקות.
- מספר הראייה שלי הוא -4. האם אוכל לשפר את ראייתי ולהיפטר מהמשקפיים?זה אפשרי! שלי הוא -2 ו, אבל פעם הייתי -4,5. השתמש בתרגילים האלה, הם באמת עובדים!
- האם יש אוכל מסוים שאני יכול לאכול שיכול לעזור בשיפור הראייה שלי?כן, יש הרבה פירות וירקות שיכולים לעזור לשפר את הראייה במידה מסוימת. שקול כל דבר המכיל ויטמינים C, ויטמין E וקרוטן, כגון: גזר, תירס, תפוזים, פפאיה וירקות עלים כהים (כלומר: כרוב ותרד).
- כמה ימים אצטרך להמשיך לעשות את התרגילים?אתה יכול לעשות אותם כל עוד אתה רוצה, אבל אם אתה עושה את התרגילים מדי יום אתה אמור לראות שינוי בעוד חודש בערך.
- האם גזר יעזור לשפר את ראייתי?כן, הוכח כי גזר עוזר לראייה.
- האם הרכבת משקפיים לעיניים קוצר ראייה חיונית?אם אתה רוצה לראות בבירור, כן. יש אנשים שדיווחו על שיפור טבעי בראייתם באמצעות תרגילי עיניים מתמשכים מאוד (כמו שעה ביום במשך חודשים), אך אין כל ערובה שהדבר יעבוד, והפתרון הסטנדרטי הוא השגת משקפיים או אנשי קשר.
תגובות (26)
- מדהים. תודה.
- זה היה נהדר, קראתי כל כך הרבה עמודים אבל רק זה עזר.
- בת דודה שלי כמעט עיוורת מבחינה משפטית, ולכן בהחלט אשתמש בשיטות אלה כדי לעזור לה.
- הרפיית העיניים היא דרך נהדרת לשפר את הראייה ללא ניתוח ומה.
- אלה שיטות טובות לשיפור העיניים.
- יש לי עיניים רעות, והתרגילים ממש עזרו!
- זה יכול להיות מועיל. אני מקווה שאלו הסובלים מבעיות עיניים יקבלו עצות מכאן.
- מצאתי שהשיטה לשיפור הראייה מועילה באופן טבעי במיוחד.
- מאמר זה מועיל מאוד ללמידה.
- טוב.
- המאמץ שנעשה בהקשר זה הוא מצוין.
- זה פשוט מועיל, ואנסה תרגילי עיניים על בסיס קבוע.
- מידע מועיל מאוד. תודה!
- אני חושב שזה מגביר את ראייתי, יש לי קוצר ראייה. זה ממש טוב בשבילי, תודה.
- גיליתי שאכילת אוכל בריא יכולה לשפר את הראייה שלך. פעם אכלתי זבל.
- אנסה להתמקד בעיפרון, שמעתי על זה. כמו כן מצאתי תוכנית למסך המחשב שלי המפחיתה את האור הכחול ככל שמתקדם היום, כך שתוכלו לישון טוב יותר. זה נקרא f.lux, פשוט מלא את המיקום שלך והוא מתאים את המסך שלך בהתאם לציר הזמן שלך.
- שיטות התעמלות מוסברות ממש יפה. זה פשוט להבנה ונותן טיפים מעשיים בעבודה מול מחשב.
- מאמר זה ממש עזר לשפר את ראייתי. אכילת גזר באמת עוזרת. תודה לך, מדריך.
- יש לי ראייה מטושטשת ויש לי קושי רב לקרוא את הטקסט רחוק בבהירות, אז זה בדיוק מה שחיפשתי. אכן זה עזר לי, תודה לסופר.
- התרגילים ממש עזרו.
- יש לי ראייה ממש גרועה, והשיטות האלה עזרו קצת. אל תרגישו רע שהם לא טובים יותר, הם ממש גרועים.
- התרגילים עזרו. אני חושב שזה היה הכי טוב כי זה עובד בשבילי ואני אמשיך להשתמש בו.
- זה היה טוב באופן כללי.
- מאמר מועיל מאוד.
- אני פשוט מנסה את השיטות האלה!
- אני אוהב לשמוע על הדברים שאנחנו יכולים פשוט לאכול כדי לשפר את הראייה שלנו!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
