איך לנקות את דעתך?

נסו להתמקד רק בדבר אחד עד שמוחכם משתעמם ומשחרר את המחשבה. ואז עוברים לדבר הבא.

כבה הסחות דעת מיותרות כמו הטלפון שלך. האזנה למוזיקה בעוצמה נמוכה יכולה לעזור גם להתמקד. פנקו את עצמכם בפרס כמו חטיף קל בתום המשימה שלכם. לבסוף, בקש מחבריך לעבודה, השותף לחדר, ההורים, החברים וכו 'לשמור על רמת הרעש, ורק לחפש את תשומת לבך אם זה משהו חשוב.

זה ייקח זמן, אבל בכל פעם שאתה מרגיש שחוויית העבר שלך עדיין מטרידה אותך, דבר עם מישהו או רשום את הרגשות שלך במחברת. אל תתנו לחוויות העבר שלכם למנוע מכם ליהנות מההווה.

לך למקום שקט, שבו אתה מרגיש בטוח. שב בעצמך. הרפי את גופך ותני לעצמך להרגיש מה שהוא מרגיש, ואל תפחדי ממה שהתחושות עשויות לעלות. הרשו לעצמכם להרגיש כל מה שעולה, ופשוט להוציא אותו החוצה. אם אתה צריך לבכות, אז בוכה. אם אתה רוצה לצרוח, לצרוח. אם אתה רוצה לצחוק אז צחק. שחרר את הכל, ותני לו לצאת מגופך. ואז כשתסיים, קח נשימה עמוקה ותדע שאתה בטוח. הרגישו את הקלות בגופכם לאחר השחרור, ושימו לב עד כמה אתם נושמים בקלות. ואז בדוק אם אתה יכול להבין את הגורם לרגשות שלך ואם אתה יכול לעשות משהו פורה.

קח פנקס רשום את הבעיות שלך בפירוט. ואז, חשוב על כמה תשובות לבעיות אלה. טכניקה נוספת היא לחשוב בתשובות, ולא בבעיות.

דחף את כל הרגשות שאינם חיוביים. השתמש במילים שמעוררות כוח והצלחה. תאמין שתצליח. לנתח מה השתבש.

עצרו, הרפו, והבינו שהכל בסדר כרגע, וכי אתם מסוגלים להתמודד עם כל הבעיות שמתעוררות, בדיוק כפי שעשיתם כל חייכם לפני כן.

נסה להוריד את זה מהראש שלך. אם פוגעת ברגשותיו של מישהו, גש אליהם והתנצל. אמור להם שלא התכוונת לפגוע בהם ואתה מרגיש נורא. בטח תרגישו טוב יותר אחרי שתדברו על זה.

דבר אל הכרית שלך. אני יודע שזה נשמע טיפשי, אבל לפחות אתה באמת יכול לפרוק מבלי שתצטרך להרגיש נבוך!

מצא מקום שקט ללמוד בו (החדר שלך, הספרייה, כל מה שעובד). הודע לאחרים שאתה לומד והייתי רוצה שלא יטרידו אותך, במידת הצורך. כבה או השתק את הטלפון שלך. הוצא את כל החומרים הדרושים לך ויש לך מים על השולחן שלך. ופשוט ללמוד.