איך להפחית את הלחץ לפני שנאום?

הסיבה שאנשים הופכים ללחצים לפני נאומים היא משום שהם מאמינים שיעשו טעות מול קהל. התמקדו בנשימה, דברו לאט והיו בטוחים.

רק דאגו להתאמן מול חבר או הוריכם, ונסו לבדוק האם תוכלו לענות על שאלותיהם. כמו כן, וודא שיש לך את כל המידע הדרוש לך לצורך המצגת שלך. ביום המצגת שלך, אם אתה עצבני, מנסה לנשוף על האגודל שלך. זה סוג מסייע בהפגת מתחים. כמו כן, זכרו לקיים קשר טוב עם הקהל שלכם ולדבר בקול חזק וברור.

הסב את מבטך מהאדם שגורם לך לצחוק וצור קשר עין עם חברי קהל אחרים. הקפד להסתכל בחדר ולא רק על אדם אחד. זה גורם לכולם להרגיש שהם מעורבים.

לשתות הרבה מים כדי לנקות את הגרון ולהימנע מכאבי ראש מהתייבשות.

אתה לא צריך להכיר את כולם בחדר. זכרו שכולם נאספים מתוך אינטרס הדדי לשמוע נאום, גם אם כל העניין הוא לקבל ציונים ולהיאלץ להקשיב. התמקדו בתוצאה - כיצד המצגת שלכם מופיעה ומאירה לדעת המורה. יש להניח שביצעת את העבודה ואתה מכיר את הנושא שלך, אז סמך על זה כדי לתת לך את הביטחון הדרוש. וזכרו שעצבים טובים לביצועים בתנאי שלא תתנו להם לשלוט בכם.

נסו להמשיך ולשנות אותו ולתקן אותו, לתרגל ולתרגל אותו לפני היום בו אתם צריכים לומר את הנאום, וכדאי שתזכרו. להאמין בעצמך זה באמת חשוב, ואם אתה טועה בנאום, אל תדאג. כולנו לא יכולים לזכור הכל, וחלק מהדברים לוקחים זמן.

אלא אם כן יש צורך בהחלט לשנות את הנושא שלך, הישאר עם מה שכבר תכננת. נסה לשנות כמה מהנקודות שתכננת להעלות אם אתה באמת צריך לשנות משהו. נשמו עמוק, הישארו רגועים והיצמדו לנושא שלכם. אתה תסתדר בסדר.

עשו כמיטב יכולתכם להתעלם מאותו אדם. דמיין שאתה נמצא במקום האהוב והשלו ביותר שלך. או פשוט אל תסתכל עליהם, לא משנה כמה הם מנסים למשוך את תשומת ליבך.

השהה לפני שקופיות או אחריהן, או השהה לפני שתעבור לנקודה הבאה בנאום שלך וקח נשימה מלאה. אם אתה מדבר עם הידיים, ודא שאתה לא מתלהב מהתנועות שלך, כי זה עלול להסעיר אותך יותר. אם לא נעים לך ליצור קשר עין עם הקהל שלך, הסתכל מעט מעל לראשם או על מצחם - זה נותן אשליה של קשר עין מבלי לגרום לך להרגיש כל כך לא נעים.

נסה לקבל איתך כמה הערות. אם אין לך הערות, נסה לאלתר; זכור על מה נאוםך, והלך משם. לא תקראו את זה מילה במילה, אבל לפחות הנושא יהיה זהה. הימנע משימוש במילות מילוי, כגון: אה, אום, וסליחה.