איך להיראות צעיר ולהרגיש טוב יותר?

שמור על כושר גופך על ידי פעילות גופנית. פעילות גופנית נותנת לך אנרגיה ושומרת עליך פעיל. בנוסף, זה יכול לעזור לך לשמור על דמות צעירה. זה גם מגביר את השרירים ומשפר את שיווי המשקל והתיאום שלך, ומשחרר אנדורפינים כדי להרים את מצב הרוח שלך.

• לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בצעו פעילות גופנית אירובית בכדי לקצץ מטה ואימון כוח לרכישת שרירים חטובים.
• נסה לרוץ, ללכת, לשחות או לעשות פעילויות פיזיות אחרות (אירוביות) במשך 150 עד 75 דקות בשבוע; התמקדו בקצה הנמוך של זה אם אתם מתאמנים בצורה נמרצת יותר ובקצה הגבוה אם אתם מתאמנים פחות במרץ. כוון לשני אימוני כוח, כמו הרמת משקולות, שבוע.
• זה אולי נראה הרבה, אבל 150 דקות בשבוע הן באמת רק 30 דקות חמישה ימים בשבוע. אתה יכול לחלק את 30 הדקות האלה למרווחים של 10 דקות, מה שמקל עוד יותר על הישארות פעילה.

שתו רק במתינות. שתייה מרובה יכולה לגרום לכם לבעיות בריאותיות חמורות שיגרמו לכם להראות ולהרגיש זקנים. שתייה מוגזמת עלולה לגרום לסרטן במערכת העיכול, לבעיות לב, שבץ מוחי, לחץ דם גבוה ומחלות כבד.

• אם אתה שותה, אתה לא צריך לשתות יותר ממשקה אחד ביום כאישה או גבר מעל גיל 65. גברים מתחת לגיל 65 יכולים לשתות שני משקאות ביום.

שמור על בריאותך על ידי אי עישון. עישון יביא להזדקנות עורך, להפחתת כושר העמידה וייתן לך בעיות בריאותיות חמורות. עישון עלול לגרום למספר מחלות ולגרום לכם להראות מבוגרים יותר.

• עישון יכול לתרום או לגרום למחלות ריאה, התקפי לב, שבץ מוחי, סוכרת, הפרעות עיניים כמו קטרקט, דלקות בדרכי הנשימה, מחלות חניכיים וסרטן שונים (מסרטן הוושט לסרטן הפה, הריאות, שלפוחית השתן, הגרון או הכליות)..
• גם אם עישנת שנים רבות, הגמילה עדיין תשפר את בריאותך, תיתן לגופך להחלים ותגרום לך להיראות ולהרגיש צעירה יותר.

הגן על העור שלך עם קרם הגנה. שיזוף, בין אם מאור שמש טבעי ובין אם ממיטת שיזוף, חושף אתכם לקרינה אולטרה סגולה הפוגעת בעור.

• הימנע מקמטים, נזקי שמש וסרטן העור על ידי שימוש בקרם הגנה כאשר אתה נחשף לאור שמש חזק.
• בשיזוף ריסוס יש כימיקלים שאסור לשאוף ובכדורי שיזוף יש כימיקלים שעלולים להפוך לכוורות, נזק לכבד ובעיות ראייה. אם אתה מקבל שיזוף בהתזה, הקפד לעצור את נשימתך ולעצום עיניים, וודא שהמתקן מאוורר היטב. תוכלו גם לנסות להשתמש בקרם שיזוף עצמי, הנחשב בדרך כלל לבטוח.

הישאר hydrated. הידרציה שומרת על לחות העור שלך ועוזרת לך להישאר בריאים. זה עוזר לשטוף רעלים מהגוף שלך, עוזר לך להיראות ולהרגיש צעיר יותר.

• מבוגרים צריכים לצרוך כ -2 ליטרים (8 כוסות) נוזלים שחשבו ביום - זה כולל מים ממזונות, מים ומשקאות אחרים, כמו חלב, מיץ ואפילו קפה.

שמור על גופך על ידי אכילת מספיק חלבונים. הגוף שלך זקוק לחלבון כדי לרפא ולהחדש רקמות פגועות או ישנות. שתיים עד שלוש מנות של מזון עשיר בחלבון ביום צריכות להספיק למבוגר הממוצע.

• גרם אחד (28 גרם) בשר נחשב לשווה ערך לגרם אחד (28 גרם) חלבון, אך כך גם ביצה אחת, 0,25 כוס (50 גרם) שעועית מבושלת, וכף אחת (16 גרם) חמאת בוטנים.
• מגיל 19 עד 30, נשים צריכות לאכול 5,5 גרם (160 גרם) חלבון ליום, בעוד שנשים מעל גיל 30 צריכות לאכול 5 גרם (140 גרם) חלבון ליום. גברים בגילאי 19 עד 30 צריכים לצרוך 6,5 גרם (180 גרם) חלבון ליום; בין 31 ל -50, גברים צריכים לאכול 6 גרם (170 גרם), ומעל 50, כדאי לאכול 5,5 גרם (160 גרם) חלבון ליום.

תן לעצמך את האנרגיה לנהל אורח חיים פעיל. פחמימות מספקות אנרגיה עבורכם לצאת ולנוע. אתה אמור לקבל כמחצית מהקלוריות שלך מפחמימות.

• נסו לבחור דגנים מלאים לא מעובדים על פני פחמימות מעובדות. למשל, אכלו פסטה מדגנים מלאים, לחם מחיטה מלאה, שיבולת שועל, פירות וירקות על מזונות כמו לחם לבן, סודה, מיץ פירות או קינוחים. דגנים מלאים מכילים יותר סיבים ושומרים עליכם מלאים יותר זמן, מכיוון שלוקח לגוף שלכם לעבד זמן רב יותר.

שמור על הנעורים שלך על ידי אכילת הרבה פירות וירקות טריים. תזונה בריאה עם פירות וירקות תספק לכם את החומרים המזינים הדרושים לכם לאורח חיים פעיל בדרכים. נסו לאכול את הקשת, כלומר עליכם לשנות את צבע הפירות והירקות שלכם, מכיוון שלכולם יש חומרים מזינים שונים. לדוגמה, ירקות עשירים בוויטמין K, מה שיכול לסייע בהפחתת חבורות, ואילו ירקות אדומים, כמו עגבניות, עשירים בליקופן, אשר יכול לסייע בהגנה על העור מפני השמש.

• פירות וירקות דלים בקלוריות ובשומן, אך עשירים בסיבים וויטמינים. דפוס אכילה בריא זה יפחית את הסיכון לחלות בסרטן, בעיות לב, לחץ דם גבוה, שבץ מוחי וסוכרת.

האט את צריכת השומן שלך. ככל שאתה מתבגר, חילוף החומרים שלך מאט ואתה רוצה להיזהר לא להשמין יותר מדי. צמצמו את צריכת השומן על ידי אכילת בשרים רזים, עופות, דגים ובחירת מוצרי חלב דלי שומן.

• נסו לקטוף שומנים בריאים על פני שומנים לא בריאים. שומנים לא בריאים כוללים שומנים רוויים (בעיקר בבשר בקר שומני, עוף עם העור עדיין, ושומן חלב מלא) ושומני טרנס (בעיקר בשמנים מוקשים ומזון מעובד).
• שומנים בריאים יותר כוללים שומנים חד בלתי רוויים (בשמן זית, שמן שומשום, שמן בוטנים, חמאת בוטנים ואבוקדו, עד כמה שם), שומנים רב בלתי רוויים (בשמנים רבים מהצומח) וחומצות שומן אומגה 3 (בעיקר בדגים).
• אכילה מרובה של שומן מגדילה את הסיכויים לכולסטרול גבוה, בעיות לב ושבץ מוחי.

שמרו על תזונה דלת מלח. הפחתת מלח תעזור לך להימנע מלחץ דם גבוה ולהפחית את הסיכויים לתופעות לב, כבד וכליות. אמנם אתה זקוק למעט מלח כדי להישאר בריא, אבל יותר מדי זה לא טוב.

• מבוגרים צריכים לצרוך לא יותר מכפית מלח ליום, שהם כ- 2300 מיליגרם מלח ליום. אם יש לך מצב בריאותי, כגון לחץ דם גבוה, עליך לשמור על צריכתך מתחת ל 1500 מיליגרם ליום.
• קרא תוויות, שכן במוצרים רבים יש יותר מלח ממה שהיית חושב. לעתים קרובות, מזון מעובד, כמו ירקות משומרים, בשרים לארוחת צהריים, מזון קפוא וחמוצים, עשירים במלח.

הישאר חוסן נפשית על ידי שינה מספקת. מחסור בשינה יגרום לך להרגיש ערפילי, מתוך זה ועצבני. לכן, שינה מספקת תעזור לכם להרגיש צעירים יותר. כמו כן, אי לישון מספיק יכול להשאיר אתכם נראים נגררים, כך שמנוחתכם גם תעזור לכם להראות צעירים יותר.

• נסו לישון לפחות 7 שעות בכל לילה.

הקדישו זמן להירגע ולהטעין. השתמש בטכניקת הרפיה כדי לעזור לך לקחת הפסקה נפשית מהעולם סביבך ולהפחית את האגרה הפיזית שהלחץ גובה על הגוף. לדוגמה, אתה יכול לנסות נשימה עמוקה, יוגה, מדיטציה, טיפול באמנות או במוזיקה, או טאי צ'י.

• אחת הדרכים להירגע באמצעות נשימה היא לנסות את שיטת 4-7-8. כלומר, נשמו לארבע ספירות. עצור את נשימתך במשך 7 ספירות, ואז נשוף ל 8 ספירות. התמקדו בנשימה כשאתם חוזרים עליה שוב ושוב עד להירגע. דאג לנשום פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה. תרגילי נשימה יכולים לעזור בהפחתת מתח וחרדה, שיעזרו לך להירגע.

קחו תחביבים חדשים. תחביבים חדשים יאתגרו את דעתך, יעסיקו אותך בעולם ויעזרו להפחית את הלחץ. בנוסף, אתה עשוי לפגוש אנשים דרך התחביבים שלך.

• שמירה על עצמך מתעניינת בעולם תשמור אותך מאושר יותר, וכפי שצוין, אנשים מאושרים יותר נראים צעירים יותר.
• אתה יכול לנסות כל דבר, החל מבישול ועד לעיבוד עץ ועד להתנדבות במטבח המרק המקומי שלך. אתה יכול אפילו לנסות ספורט. נסה את הפארקים והמחלקה המקומית שלך לקבלת הזדמנויות הקיימות באזורך.

הישאר מחובר לאהובים. חברים ומשפחה יספקו לך תמיכה, הסחת דעת, עצות ועזרה כשאתה זקוק לכך. הישארות מעורבת עם חברים ובני משפחה תהיה מקור להגשמה רגשית ותשאיר אותך מאושרת ומעורבת יותר.

• נסה להשתמש במדיה החברתית כדי לשמור על קשר עם חברים ומשפחה שנמצאים רחוק.
• אם אינך קרוב עם משפחתך או שאין לך משפחה, אך ברצונך לדבר עם מישהו, נסה להתקשר לקו חם, שהוא קו חם שאינו משבר. אתה לא צריך להיות במשבר כדי להתקשר - כל מי שרוצה לדבר מוזמן להתקשר לשירות זה ללא תשלום.
• אתה יכול להרגיע אנשים על ידי מעבר לשירותי דת, מפגשים, שיעורים ואירועים קהילתיים.