כיצד להישאר חיובי לאחר אבחון HIV?

היו יוזמים. אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להישאר חיובי לאחר האבחנה שלך הוא להשתלט על המחלה שלך ועל חייך מראש. למד כמה שיותר על HIV והתייחס לתחושותיך לגבי האבחנה שלך בשלב מוקדם. רק וודא שאתה מתייעץ עם מקורות אמינים ומבוססים על מחקרים ולא מסתמך רק על דברים אקראיים שאנשים פרסמו באינטרנט. פעולה זו יכולה לעזור לך לשמור על נקודת מבט לגבי האבחנה שלך.

• שוחח עם צוות התמיכה שלך על אילו רגשות ותחושות אתה צריך לצפות. אתה יכול לשאול, "מה הם התחושות הנפוצות שחווים אנשים עם אבחנה?"
• למד על הסימנים לכך שאולי אתה לא מתמודד עם האבחנה שלך היטב. אתה יכול לומר, "איך אוכל להתגבר על הרגשות האלה ולהישאר חיובי?"
• למדו על תהליך האבל ומודולי הטיפול במצוקה רגשית.

הימנע מהכחשה. אם אובחנת לאחרונה, או אפילו אם אובחנת לפני זמן מה, יתכן שתתקשה בקבלת מצב HIV שלך. הכחשת שיש לך HIV עלולה לגרום לך לבעיות נוספות. לדוגמא, אם אתה נמנע מלפנות לטיפול ולעשות דברים כדי לשמור על בריאותך מכיוון שלא תודה שיש לך HIV זה יכול להשפיע על הבריאות הגופנית שלך. זה יכול גם להקשות עליך מאוד לשמור על גישה חיובית כאשר אינך כנה עם עצמך לגבי מצב ה- HIV שלך.

• כשאתה מוצא את עצמך חושב, "זה לא יכול לקרות לי", אתה יכול לנסות לומר לעצמך, "יש לי HIV. אני יכול לנהל את זה ועדיין יש לי חיים מאושרים ומלאים."
• כתיבה "אני חיובית ל- HIV ואני יכולה לחיות עם זה" היא אחת הדרכים לעזור לך לקבל את האבחנה שלך. זה יכול להפוך את המילים ואת המצב לקונקרטיות ואמיתיות בעיניך. תרגול לומר זאת בקול רם לאנשים הקרובים לך ביותר המודעים לאבחון שלך. אתה יכול גם להתאמן על כך במראה.

כתובת כעס על האבחנה שלך. יתכן ויש לך טינה וכעס כלפי עצמך או מישהו אחר בגלל HIV. זה נורמלי ויכול להיות הרגשה נפוצה לגבי האבחנה שלך. אולם אם לאפשר לתחושות אלה לצמוח, ניתן למנוע ממך לנהל נכון את ה- HIV שלך ולגרום לבעיות במערכות היחסים שלך עם אנשים אחרים. עבוד על הכעס שלך כדי שתוכל לשמור על גישה חיובית.

• היו כנים עם עצמכם אם אתם חשים כועסים. אתה יכול לומר לעצמך, "אני כועס על כך שהאבחנה הזו והסדר מבחינתי מרגיש ככה כשאני פונה אליה."
• שוחח עם מישהו שאתה סומך עליו לגבי הרגשות שלך. לדוגמא, אתה יכול לומר למטפל שלך: "אני מרגיש כועס על כך שיש לי HIV וזקוק לעזרה בעבודה." הקפידו לדון גם בשלבי האבל עם המטפל שלכם, וקחו בחשבון שהם לא זהים לכולם.

התמודד עם חרדה מפני העתיד. ייתכן שאבחון ה- HIV שלך עורר חשש לגבי איכות חייך כעת ובעתיד. אתה עלול להרגיש חרדה או עצבנות מאיך שתטפל בטיפול, תשמור על בריאותך, או שתפתח ותתחזק את מערכות היחסים שלך. אתה יכול למנוע מהחרדה שלא להכריע אותך ולשמור על השקפה חיובית על ידי ביצוע דברים על בסיס קבוע כדי להירגע ולהרגיע את עצמך.

• אם אתה מרגיש התקף חרדה מגיע או שם לב שאתה מרגיש עצבני, קח הפסקה קצרה מהמצב ועשה נשימה עמוקה כדי להרגיע את עצמך. לדוגמא, אם אתה מתחיל לחוש בחרדה כאשר אתה מכין רשימה של התרופות שלך, קח הפסקה וצא לטיול. התמקד בנשימה שלך במהלך ההליכה שלך ואז חזור לרשימה בתחושה רגועה יותר.
• כתוב את הדברים הספציפיים הנוגעים לך וסיעור מוחות לאתגרים שאתה חווה. לדוגמה, אתה יכול לכתוב: לספר לאנשים, את הסטיגמה ולשמור על הלחץ שלי. ואז חשבו כיצד תוכלו לפנות לכל אחד מהם.
• שתף את הדאגות שלך עם מישהו קרוב אליך. לפעמים לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו יכול לעזור לך לשמור על דברים בפרספקטיבה ולהוריד את החרדה שלך.

הביעו תודה. להיות אסיר תודה היא דרך אחת שתוכל לאזן בין שליליות שאתה מרגיש ולהישאר חיוביים לגבי החיים לאחר אבחנת ה- HIV שלך. קח את הזמן לחשוב ולהביע את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם אם הם גדולים או קטנים.

• ספר לאנשים שאכפת לך מהם שאתה מעריך אותם. לדוגמא, אתה יכול לבחור אדם אחד ביום כדי לספר כמה הוא מגיש לך.
• ערכו יומן תודה ובכל יום רשמו שניים-שלושה דברים שאתם אסירי תודה עליהם.

חנך את עצמך לגבי HIV. אחת הדרכים לנהל את הלחץ שאובחן כחולה HIV היא ללמוד כמה שיותר על המחלה. ככל שתדעו יותר על HIV, כך האבחנה שלכם תציף אתכם פחות. יהיה לך מושג למה לצפות, אילו טיפולים קיימים ואילו פיתוחים חדשים יש.

• סקור אתרים כמו המרכז לבקרת מחלות ומניעתן https://cdc.gov/hiv/, שירות הבריאות הלאומי http://nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https: //aidsinfo.nih.gov, או AIDS.gov https://hiv.gov/ למידע עדכני אודות HIV.
• אל תהססו לשאול את המטפל הראשוני, נציג ארגון השירות או כל אדם אחר אשר בקיא בנושא HIV בכל שאלה שיש לכם.

תרגול מדיטציה. אבחון HIV עלול להיות מלחיץ ביותר בשל השינויים שמשמעותו לחייכם. שימוש בטכניקות לניהול מתח כמו מדיטציה יכול לעזור לך לנהל את המחלה שלך ולהישאר חיובי לאחר האבחנה שלך. תרגול מדיטציה יכול לעזור לך להרגיע את עצמך ברגע הנוכחי ולהפחית את הלחץ הכללי שלך. חקור צורות שונות של מדיטציה כדי לקבוע את הסוג המתאים ביותר להרגעתך ולהרגעתך.

• נסה להשתמש במדיטציית שמע מודרכת כדי להתחיל. אתה יכול גם לעשות מדיטציה בעצמך, או במסגרת כיתתית.
• הציג את עצמך מדיטציה מעט בכל פעם. למשל, התחל בישיבה או בשכיבה שקטה במקום כלשהו נוח. התמקדו בהרגעת גופכם ובנשימה למשך חמש עד עשר דקות.
• עם הזמן הגדל את משך הזמן שאתה מבלה במדיטציה. אתה יכול גם להתחיל במדיטציה על מנטרות או ביטויים. זכור שמדיטציה יכולה להיות קשה בהתחלה, אך בדרך כלל היא הופכת קלה יותר עם התרגול.

השתמש בטכניקות נשימה עמוקה. התמקדות ושליטה בנשימה שלך יכולה להיות טכניקה נהדרת לניהול מתחים. ניתן להשתמש בו בכל מצב מבלי להפריע או להסיח את הדעת. זוהי גם אסטרטגיה שבה תוכלו להשתמש כדי לעזור לכם להפחית את הלחץ שלכם ולנהל את אבחון ה- HIV שלכם לאורך זמן.

• שאפו לאט דרך האף. אולי תרצה לספור תוך כדי. לדוגמא, אתה עשוי לחשוב לעצמך "שאף, 2, 3, 4, 5."
• עצרו את הנשימה לכמה רגעים. נסה להרגיש את זה בריאות שלך ולמטה לתוך הבטן. ספר לעצמך כשאתה מחזיק אותו.
• שחרר את הנשימה לאט מפיך. אולי תרצה לספור שוב. למשל, אתה עשוי לחשוב תוך כדי הנשיפה, "נשוף, 2, 3, 4, 5, 6."

התחל יומן. שמירה על תחושותיך לגבי אבחנת ה- HIV שלך והמתח בחייך בבקבוקים יכולה לגרום לך עוד יותר לחץ וליצור בעיות רגשיות אחרות. בסופו של דבר הרגשות הבקבוקים שלך עשויים להתפרץ בצורה שלילית. אחת הדרכים לנהל את הלחץ שלך ולשמור על השקפה חיובית לגבי האבחנה שלך היא להשתמש ביומן. יומן נותן לך מרחב בטוח לשחרר את הרגשות, החלומות, האתגרים וההצלחות שלך. זה יכול לשמש גם דרך לתעד את המסע שלך עם HIV. התנסו ביומן בימים שונים ביום כדי לראות מה הכי מתאים לכם.

• כתוב בכנות על מה שקורה בחיים שלך ואיך אתה מרגיש לגבי זה. למשל, אתה יכול לכתוב, "אני חיובי ל- HIV ואני לא בטוח מה אני מרגיש לגבי כל מה שקורה באבחון הזה."
• כתוב על האתגרים העומדים בפניך וכיצד תוכל להתגבר עליהם. כמו כן, כתוב על ההצלחות שלך עם HIV ועל הישארות חיובית לאחר האבחנה שלך.
• הגדירו מקום ביומן שלכם (או שמרו על תאריך נפרד) למעקב אחר טיפולי ה- HIV שלכם והערות ומידע חשובים אחרים.

קבעו ותקפידו על תוכנית הטיפול שלכם. זה אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להישאר חיובי לאחר האבחנה שלך, אם לא. ככל שתקדים להתחיל בטיפול, כך תוכל למנוע טוב יותר בעיות בריאותיות גדולות. ועמידה בתכנית הטיפול שלך תקל הרבה יותר על ניהול ה- HIV שלך. ככל שה- HIV שלך מנוהל טוב יותר, כך תרגיש חיובי יותר באופן כללי.

• שוחח עם הרופא שלך אילו טיפולים זמינים ומתאימים לך. למשל, אתה יכול לנסות לומר, "מהן כמה מאפשרויות הטיפול שעשויות להיות הטובות ביותר עבורי?" אתה צריך לצפות לנהל את השיחה מספר פעמים במהלך חייך. יכולות להיות אפשרויות רפואיות חדשות שיש לקחת בחשבון ונסיבות חדשות בחייך ובדרך בה המחלה משפיעה עליך.
• רשום לעצמך שינויים בתכנית הטיפול שלך או חששותיהם, בין אם הם צפויים ובין אם לא. לדוגמה, אתה יכול לשים לב לתופעות לוואי של תרופות או לשינוי במינון.

בחר אפשרויות מזון מזינות. לא רק שאכילה בריאה עוזרת לך לנהל את המחלה שלך על ידי שמירה על המשקל והמערכת החיסונית שלך, אלא גם עוזרת לך לשמור על גישה חיובית. אכילת המזונות הנכונים יכולה לתת לך אנרגיה, לעזור להרגיע אותך ולעזור לשמור על תפקוד גופך בצורה יעילה, כך שתוכל לנהל את הלחץ באופן כללי טוב יותר.

• כלול שפע של דגנים מלאים, פירות וירקות טריים וחלבונים בתזונה שלך. לדוגמא, ייתכן שיהיה לכם שיבולת שועל עם צד של פירות טריים וחלבון ביצה לארוחת הבוקר.
• נסו להימנע מעודפי סוכר, נתרן ומזונות מעובדים. לדוגמא, החלף את שקית הצ'יפס בטעם תירס בקומקום בכוס פופקורן פרוס ותפוח תפוח.
• שתו מים או מיצים טבעיים במקום משקאות ממותקים או מוגזים. אתה יכול גם לנסות להחליף תה לקפה.

להיות פעיל פיזית. פעילות גופנית ופעילות גופנית אחרת הם חלק מרכזי בשמירה על אורח חיים בריא ונקודת מבט חיובית. פעילות גופנית שומרת על תפקוד תקין של גופך, וכן מסייעת בהפגת מתחים ובהרגעתך. זו גם דרך נהדרת לנקות את דעתך ולהמריץ את עצמך. עם זאת, הקפד לנקות את משטר האימונים שלך עם הרופא שלך כדי להבטיח שהוא בטוח עבורך.

• צאו לרכיבה על אופניים, שחייה או טיול אם אתם זקוקים לזמן מה לבד כדי לחשוב או להירגע אחרי משהו מלחיץ.
• כדי להיות חברתיים אתה יכול להשתתף בשיעור קבוצתי או בפעילות כמו אומנויות לחימה, כדורסל, או מחנה אתחולים צולבים.