כיצד להישאר חיובי לאחר אבחון HIV?

שיחה עם אנשים שהם גם חיובי ל- HIV יכולה לעזור לך לשמור על גישה חיובית לאחר האבחנה שלך.

קבלת אבחנת HIV יכולה להיות אירוע משנה חיים. יתכן ויש לך חששות כיצד חייך ישתנו וכיצד תתמודד עם שינויים אלה. אתה יכול לתהות אילו צעדים עליך לנקוט בהמשך. אתה עלול גם להרגיש שאין כמעט שום דרך לשמור על אותה השקפה חיובית שהייתה לך בעבר. אבל אתה יכול להישאר חיובי לאחר אבחון HIV. אתה יכול להתחיל בבניית צוות תמיכה וטיפול בתחושותיך לגבי האבחנה. אתה יכול גם להישאר חיובי על ידי ניהול הלחץ שלך ושמירה על אורח חיים בריא.

שיטה 1 מתוך 4: בניית צוות תמיכה

1
התייעץ עם הרופא שלך. המטפל העיקרי שלך הוא משאב מצוין שיעזור לך להישאר חיובי לאחר אבחון HIV. הם יכולים לעזור לך לנהל את המחלה שלך ולטפל בה, כמו גם להציע אסטרטגיות והצעות להתמודדות עם האבחנה. ספק שירותי הבריאות שלך יכול גם להפנות אותך לשירותים אחרים שיעזרו לך לנהל את אבחון ה- HIV שלך.
- קח את רשימת השאלות שמסר המחלקה לענייני ותיקים בארה"ב http://hiv.va.gov/patient/diagnosis/questions-for-doctor.asp לפגישת הרופא הבאה שלך.
- בקש מחבר מהימן או בן משפחה ללוות אותך שיעזור לך לרשום ולזכור דברים.
- שאל את המטפל העיקרי שלך לגבי משאבים בקהילה שלך לאנשים עם HIV. אתה יכול לומר, "האם תוכל לספר לי על התמיכה הזמינה בניהול ה- HIV שלי?"
2
אתר מומחה. בעוד הרופא המטפל הראשוני שלך יכול לעזור לך לשמור על בריאותך באופן כללי, תצטרך להיות גם מומחה ל- HIV בצוות התמיכה שלך. המומחה שלך יכול לעבוד איתך לניהול וטיפול ספציפי ב- HIV שלך.
- בקר בדף האינטרנט המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן https://cdc.gov/actagainstaids/campaigns/hivtreatmentworks/getincare/findcare.html למידע על איתור מומחה ל- HIV.
- אתה יכול גם לבדוק את האקדמיה האירופית לרפואה נגד HIV או את האגודה לרפואה של HIV בכתובת https://hivma.org/hivaids-resources/patient-assistance-programs/ כדי למצוא מומחה.
3
סמכו על אנשים הקרובים אליכם. בשום אופן אינך צריך לספר לכל מי שאתה מכיר על האבחנה שלך. עם זאת, שיתוף מעמד ה- HIV שלך עם אנשים שאתה סומך עליהם ואכפת להם ממך יכול לעזור לך להישאר חיובי. המשפחה והחברים שלך יכולים לספק לך עידוד וסיוע כשאתה זקוק לכך. שיידעו מה קורה ובקשו את תמיכתם.
- אמור להם שאתה זקוק לעזרתם כדי להישאר חיובי. לדוגמא, תוכל לנסות לומר "אני אצטרך את עזרתך בשמירה על גישה חיובית לאחר האבחנה שלי."
- ספר להם דרכים ספציפיות בהן הם יכולים לתמוך בך. למשל, אתה יכול לומר, "אני באמת יכול להשתמש בעזרתך בהתארגנות. זה יעזור להפחית את הלחץ שלי לדעת שהכל בסדר." כמו כן, כשאנשים מציעים לעזור לך, הקפד לומר "כן, אני אקח אותך בהצעה זו", במקום לומר פשוט "תודה." חשוב להודיע לאנשים שאתה כן רוצה את עזרתם, גם אם אינך יכול לחשוב כיצד הם יכולים לעזור לך כרגע.
- החברים והמשפחה שלך יכלו לקרוא ספרים כיצד הם יכולים לתמוך בצורה הטובה ביותר עבורך, כמו טיפול באהוב עם איידס: חוויות המשפחות, האוהבים והחברים מאת מארי אנט בראון.
המטפל העיקרי שלך הוא משאב מצוין שיעזור לך להישאר חיובי לאחר אבחון HIV.
4
עבוד עם ארגון שירותי HIV. ישנם מספר ארגונים קהילתיים וארציים המספקים שירותים וסיוע לאנשים המאובחנים עם HIV. הם יכולים לספק תמיכה לניהול המחלה שלך ולשמירה על גישה חיובית. הם יכולים גם להמליץ ולהפנות אותך לשירותים ומשאבים אחרים. פנה לארגונים באזורך ושלב אותם בצוות התמיכה שלך.
- בקר בכתובת https://aids.gov/hiv-aids-basics/just-diagnosed-with-hiv-aids/find-care-and-treatment/locating-hiv-aids-services/ כדי למצוא ארגונים המספקים שירותי HIV באזורך.
- שאל את הרופא הראשי שלך לגבי סוכנויות וארגונים קהילתיים המציעים תמיכה לאנשים עם HIV.
5
הצטרף לקבוצת תמיכה. שיחה עם אנשים שהם גם חיובי ל- HIV יכולה לעזור לך לשמור על גישה חיובית לאחר האבחנה שלך. לשמוע את החוויות, האתגרים וההצלחות של אנשים אחרים החיים עם HIV יכול לעזור להגביר את השקפתך ולספק לך תקווה. אנשים בקבוצת תמיכה יכולים גם להציע לך עידוד, ייעוץ ספציפי ואסטרטגיות וטיפים שיעזרו לך לנהל את חייך עם HIV.
- שאל את הרופא, נציג ארגון השירות או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לגבי קבוצות תמיכה ב- HIV בקהילה שלך.
- שקול להצטרף לקבוצת תמיכה מקוונת או לפורום אם אינך יכול להשתתף בקבוצת תמיכה פנים אל פנים.
- בקר למידע על קבוצות תמיכה ושירותים בקרבתך.
- נסה להתחייב להשתתף בשלושה מפגשים קבוצתיים לפני שתחליט אם זה בשבילך. יש אנשים שמגלים שהם גורמים להם להרגיש טוב יותר, בעוד שאחרים מוצאים שהם מרגישים גרוע יותר לאחר פגישה. ערוך לו כמה ביקורים כדי להחליט כיצד זה משפיע עליך.
6
שוחח עם מטפל. ליועצים, מטפלים, פסיכולוגים ואנשי מקצוע דומים אחרים יש הכשרה וניסיון שיעזרו לך להישאר חיובי לאחר אבחון HIV. הם יכולים לספק לך אסטרטגיות וטכניקות ספציפיות לשמירה על גישה חיובית, כמו גם לניהול הלחץ שלך והרגשות הנלווים לאבחון HIV. אתה יכול לראות מטפל לפרק זמן מוגדר לאחר האבחנה שלך, או שתוכל לראות אותם באופן שוטף.
- בקש מהרופא שלך פנייה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. למשל, אתה יכול לומר, "הייתי רוצה לדבר עם יועץ שיעזור לי להתמודד עם זה. אתה יכול להמליץ על אחד כזה?"
- שקול טיפול משפחתי אם ישנם יקירים שהאבחנה שלך משפיעה עליהם. טיפול משפחתי הוא גם דרך טובה לעזור למשפחתך ללמוד כיצד לתמוך בך.

שיטה 2 מתוך 4: טיפול ברגשותיך לגבי האבחנה שלך

1
היו יוזמים. אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להישאר חיובי לאחר האבחנה שלך הוא להשתלט על המחלה שלך ועל חייך מראש. למד כמה שיותר על HIV והתייחס לתחושותיך לגבי האבחנה שלך בשלב מוקדם. רק וודא שאתה מתייעץ עם מקורות אמינים ומבוססים על מחקרים ולא מסתמך רק על דברים אקראיים שאנשים פרסמו באינטרנט. פעולה זו יכולה לעזור לך לשמור על נקודת מבט לגבי האבחנה שלך.
- שוחח עם צוות התמיכה שלך על אילו רגשות ותחושות אתה צריך לצפות. אתה יכול לשאול, "מה הם התחושות הנפוצות שחווים אנשים עם אבחנה?"
- למד על הסימנים לכך שאולי אתה לא מתמודד עם האבחנה שלך היטב. אתה יכול לומר, "איך אוכל להתגבר על הרגשות האלה ולהישאר חיובי?"
- למדו על תהליך האבל ומודולי הטיפול במצוקה רגשית.
להיות אסיר תודה היא דרך אחת שתוכל לאזן בין שליליות שאתה מרגיש ולהישאר חיוביים לגבי החיים לאחר אבחנת ה- HIV שלך.
2
הימנע מהכחשה. אם אובחנת לאחרונה, או אפילו אם אובחנת לפני זמן מה, יתכן שתתקשה בקבלת מצב HIV שלך. הכחשת שיש לך HIV עלולה לגרום לך לבעיות נוספות. לדוגמא, אם אתה נמנע מלפנות לטיפול ולעשות דברים כדי לשמור על בריאותך מכיוון שלא תודה שיש לך HIV זה יכול להשפיע על הבריאות הגופנית שלך. זה יכול גם להקשות עליך מאוד לשמור על גישה חיובית כאשר אינך כנה עם עצמך לגבי מצב ה- HIV שלך.
- כשאתה מוצא את עצמך חושב, "זה לא יכול לקרות לי", אתה יכול לנסות לומר לעצמך, "יש לי HIV. אני יכול לנהל את זה ועדיין יש לי חיים מאושרים ומלאים."
- כתיבה "אני חיובית ל- HIV ואני יכולה לחיות עם זה" היא אחת הדרכים לעזור לך לקבל את האבחנה שלך. זה יכול להפוך את המילים ואת המצב לקונקרטיות ואמיתיות בעיניך. תרגול לומר זאת בקול רם לאנשים הקרובים לך ביותר המודעים לאבחון שלך. אתה יכול גם להתאמן על כך במראה.
3
כתובת כעס על האבחנה שלך. יתכן ויש לך טינה וכעס כלפי עצמך או מישהו אחר בגלל HIV. זה נורמלי ויכול להיות הרגשה נפוצה לגבי האבחנה שלך. אולם אם לאפשר לתחושות אלה לצמוח, ניתן למנוע ממך לנהל נכון את ה- HIV שלך ולגרום לבעיות במערכות היחסים שלך עם אנשים אחרים. עבוד על הכעס שלך כדי שתוכל לשמור על גישה חיובית.
- היו כנים עם עצמכם אם אתם חשים כועסים. אתה יכול לומר לעצמך, "אני כועס על כך שהאבחנה הזו והסדר מבחינתי מרגיש ככה כשאני פונה אליה."
- שוחח עם מישהו שאתה סומך עליו לגבי הרגשות שלך. לדוגמא, אתה יכול לומר למטפל שלך: "אני מרגיש כועס על כך שיש לי HIV וזקוק לעזרה בעבודה." הקפידו לדון גם בשלבי האבל עם המטפל שלכם, וקחו בחשבון שהם לא זהים לכולם.
4
התמודד עם חרדה מפני העתיד. ייתכן שאבחון ה- HIV שלך עורר חשש לגבי איכות חייך כעת ובעתיד. אתה עלול להרגיש חרדה או עצבנות מאיך שתטפל בטיפול, תשמור על בריאותך, או שתפתח ותתחזק את מערכות היחסים שלך. אתה יכול למנוע מהחרדה שלא להכריע אותך ולשמור על השקפה חיובית על ידי ביצוע דברים על בסיס קבוע כדי להירגע ולהרגיע את עצמך.
- אם אתה מרגיש התקף חרדה מגיע או שם לב שאתה מרגיש עצבני, קח הפסקה קצרה מהמצב ועשה נשימה עמוקה כדי להרגיע את עצמך. לדוגמא, אם אתה מתחיל לחוש בחרדה כאשר אתה מכין רשימה של התרופות שלך, קח הפסקה וצא לטיול. התמקד בנשימה שלך במהלך ההליכה שלך ואז חזור לרשימה בתחושה רגועה יותר.
- כתוב את הדברים הספציפיים הנוגעים לך וסיעור מוחות לאתגרים שאתה חווה. לדוגמה, אתה יכול לכתוב: לספר לאנשים, את הסטיגמה ולשמור על הלחץ שלי. ואז חשבו כיצד תוכלו לפנות לכל אחד מהם.
- שתף את הדאגות שלך עם מישהו קרוב אליך. לפעמים לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו יכול לעזור לך לשמור על דברים בפרספקטיבה ולהוריד את החרדה שלך.
5
הביעו תודה. להיות אסיר תודה היא דרך אחת שתוכל לאזן בין שליליות שאתה מרגיש ולהישאר חיוביים לגבי החיים לאחר אבחנת ה- HIV שלך. קח את הזמן לחשוב ולהביע את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם אם הם גדולים או קטנים.
- ספר לאנשים שאכפת לך מהם שאתה מעריך אותם. לדוגמא, אתה יכול לבחור אדם אחד ביום כדי לספר כמה הוא מגיש לך.
- ערכו יומן תודה ובכל יום רשמו שניים-שלושה דברים שאתם אסירי תודה עליהם.

ליועצים, מטפלים, פסיכולוגים ואנשי מקצוע דומים אחרים יש הכשרה וניסיון שיעזרו לך להישאר חיובי לאחר אבחון HIV.

שיטה 3 מתוך 4: ניהול מתח בחיים שלך

1
חנך את עצמך לגבי HIV. אחת הדרכים לנהל את הלחץ שאובחן כחולה HIV היא ללמוד כמה שיותר על המחלה. ככל שתדעו יותר על HIV, כך האבחנה שלכם תציף אתכם פחות. יהיה לך מושג למה לצפות, אילו טיפולים קיימים ואילו פיתוחים חדשים יש.
- סקור אתרים כמו המרכז לבקרת מחלות ומניעתן https://cdc.gov/hiv/, שירות הבריאות הלאומי http://nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https: //aidsinfo.nih.gov, או AIDS.gov https://hiv.gov/ למידע עדכני אודות HIV.
- אל תהססו לשאול את המטפל הראשוני, נציג ארגון השירות או כל אדם אחר אשר בקיא בנושא HIV בכל שאלה שיש לכם.
2
תרגול מדיטציה. אבחון HIV עלול להיות מלחיץ ביותר בשל השינויים שמשמעותו לחייכם. שימוש בטכניקות לניהול מתח כמו מדיטציה יכול לעזור לך לנהל את המחלה שלך ולהישאר חיובי לאחר האבחנה שלך. תרגול מדיטציה יכול לעזור לך להרגיע את עצמך ברגע הנוכחי ולהפחית את הלחץ הכללי שלך. חקור צורות שונות של מדיטציה כדי לקבוע את הסוג המתאים ביותר להרגעתך ולהרגעתך.
- נסה להשתמש במדיטציית שמע מודרכת כדי להתחיל. אתה יכול גם לעשות מדיטציה בעצמך, או במסגרת כיתתית.
- הציג את עצמך מדיטציה מעט בכל פעם. למשל, התחל בישיבה או בשכיבה שקטה במקום כלשהו נוח. התמקדו בהרגעת גופכם ובנשימה למשך חמש עד עשר דקות.
- עם הזמן הגדל את משך הזמן שאתה מבלה במדיטציה. אתה יכול גם להתחיל במדיטציה על מנטרות או ביטויים. זכור שמדיטציה יכולה להיות קשה בהתחלה, אך בדרך כלל היא הופכת קלה יותר עם התרגול.
3
השתמש בטכניקות נשימה עמוקה. התמקדות ושליטה בנשימה שלך יכולה להיות טכניקה נהדרת לניהול מתחים. ניתן להשתמש בו בכל מצב מבלי להפריע או להסיח את הדעת. זוהי גם אסטרטגיה שבה תוכלו להשתמש כדי לעזור לכם להפחית את הלחץ שלכם ולנהל את אבחון ה- HIV שלכם לאורך זמן.
- שאפו לאט דרך האף. אולי תרצה לספור תוך כדי. לדוגמא, אתה עשוי לחשוב לעצמך "שאף, 2, 3, 4, 5."
- עצרו את הנשימה לכמה רגעים. נסה להרגיש את זה בריאות שלך ולמטה לתוך הבטן. ספר לעצמך כשאתה מחזיק אותו.
- שחרר את הנשימה לאט מפיך. אולי תרצה לספור שוב. למשל, אתה עשוי לחשוב תוך כדי הנשיפה, "נשוף, 2, 3, 4, 5, 6."
4
התחל יומן. שמירה על תחושותיך לגבי אבחנת ה- HIV שלך והמתח בחייך בבקבוקים יכולה לגרום לך עוד יותר לחץ וליצור בעיות רגשיות אחרות. בסופו של דבר הרגשות הבקבוקים שלך עשויים להתפרץ בצורה שלילית. אחת הדרכים לנהל את הלחץ שלך ולשמור על השקפה חיובית לגבי האבחנה שלך היא להשתמש ביומן. יומן נותן לך מרחב בטוח לשחרר את הרגשות, החלומות, האתגרים וההצלחות שלך. זה יכול לשמש גם דרך לתעד את המסע שלך עם HIV. התנסו ביומן בימים שונים ביום כדי לראות מה הכי מתאים לכם.
- כתוב בכנות על מה שקורה בחיים שלך ואיך אתה מרגיש לגבי זה. למשל, אתה יכול לכתוב, "אני חיובי ל- HIV ואני לא בטוח מה אני מרגיש לגבי כל מה שקורה באבחון הזה."
- כתוב על האתגרים העומדים בפניך וכיצד תוכל להתגבר עליהם. כמו כן, כתוב על ההצלחות שלך עם HIV ועל הישארות חיובית לאחר האבחנה שלך.
- הגדירו מקום ביומן שלכם (או שמרו על תאריך נפרד) למעקב אחר טיפולי ה- HIV שלכם והערות ומידע חשובים אחרים.

אבל אתה יכול להישאר חיובי לאחר אבחון HIV.

שיטה 4 מתוך 4: שמירה על אורח חיים בריא

1
קבעו ותקפידו על תוכנית הטיפול שלכם. זה אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להישאר חיובי לאחר האבחנה שלך, אם לא. ככל שתקדים להתחיל בטיפול, כך תוכל למנוע טוב יותר בעיות בריאותיות גדולות. ועמידה בתכנית הטיפול שלך תקל הרבה יותר על ניהול ה- HIV שלך. ככל שה- HIV שלך מנוהל טוב יותר, כך תרגיש חיובי יותר באופן כללי.
- שוחח עם הרופא שלך אילו טיפולים זמינים ומתאימים לך. למשל, אתה יכול לנסות לומר, "מהן כמה מאפשרויות הטיפול שעשויות להיות הטובות ביותר עבורי?" אתה צריך לצפות לנהל את השיחה מספר פעמים במהלך חייך. יכולות להיות אפשרויות רפואיות חדשות שיש לקחת בחשבון ונסיבות חדשות בחייך ובדרך בה המחלה משפיעה עליך.
- רשום לעצמך שינויים בתכנית הטיפול שלך או חששותיהם, בין אם הם צפויים ובין אם לא. לדוגמה, אתה יכול לשים לב לתופעות לוואי של תרופות או לשינוי במינון.
2
בחר אפשרויות מזון מזינות. לא רק שאכילה בריאה עוזרת לך לנהל את המחלה שלך על ידי שמירה על המשקל והמערכת החיסונית שלך, אלא גם עוזרת לך לשמור על גישה חיובית. אכילת המזונות הנכונים יכולה לתת לך אנרגיה, לעזור להרגיע אותך ולעזור לשמור על תפקוד גופך בצורה יעילה, כך שתוכל לנהל את הלחץ באופן כללי טוב יותר.
- כלול שפע של דגנים מלאים, פירות וירקות טריים וחלבונים בתזונה שלך. לדוגמא, ייתכן שיהיה לכם שיבולת שועל עם צד של פירות טריים וחלבון ביצה לארוחת הבוקר.
- נסו להימנע מעודפי סוכר, נתרן ומזונות מעובדים. לדוגמא, החלף את שקית הצ'יפס בטעם תירס בקומקום בכוס פופקורן פרוס ותפוח תפוח.
- שתו מים או מיצים טבעיים במקום משקאות ממותקים או מוגזים. אתה יכול גם לנסות להחליף תה לקפה.
3
להיות פעיל פיזית. פעילות גופנית ופעילות גופנית אחרת הם חלק מרכזי בשמירה על אורח חיים בריא ונקודת מבט חיובית. פעילות גופנית שומרת על תפקוד תקין של גופך, וכן מסייעת בהפגת מתחים ובהרגעתך. זו גם דרך נהדרת לנקות את דעתך ולהמריץ את עצמך. עם זאת, הקפד לנקות את משטר האימונים שלך עם הרופא שלך כדי להבטיח שהוא בטוח עבורך.
- צאו לרכיבה על אופניים, שחייה או טיול אם אתם זקוקים לזמן מה לבד כדי לחשוב או להירגע אחרי משהו מלחיץ.
- כדי להיות חברתיים אתה יכול להשתתף בשיעור קבוצתי או בפעילות כמו אומנויות לחימה, כדורסל, או מחנה אתחולים צולבים.
4
לישון מספיק. זה לא נדיר שאנשים שאובחנו עם HIV סובלים מבעיות שינה. עם זאת, לא לישון מספיק יכול לגרום לך לבעיות בריאותיות נוספות. זה יכול להשאיר אותך עייף, לא מרוכז, עצבני, ויכול להחליש את המערכת החיסונית שלך. כל הדברים הללו יכולים להקשות עליכם להישאר חיוביים לאחר האבחנה. יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לוודא שאתה מקבל את כמות השינה הנכונה.
- היצמד ללוח הזמנים של שינה, כך שאתה הולך לישון ולהתעורר בערך באותה שעה בכל יום.
- צרו שגרה לפני השינה שיעזרו לכם להירגע ולהתכונן למנוחה. למשל, אתה יכול לשתות כוס תה ונשנוש קטן בזמן שאתה צופה בחדשות.
- כבה את המכשירים האלקטרוניים שלך ונסה להשתמש בכל הסחת דעת אחרת מהחדר לפני שאתה הולך לישון.

טיפים

זכרו שאנשים רבים סובלים מ- HIV ועדיין שומרים על השקפה חיובית ויש להם חיים מספקים.

אזהרות

אם יש לך מחשבות לפגוע בעצמך או במישהו אחר בדרך כלשהי עליך לפנות מיידית למוקד משבר כמו 1-800-273-8255.

קרא גם: כיצד להרחיק יתושים בלילה?