כיצד להתמודד עם הזעת יתר (הידרוזיס) בחופשה?
יש אנשים עם נטייה גנטית להזעת יתר, הנקראת הזעת יתר, בעוד שאחרים חווים הזעת יתר בעת נסיעה לאזורים חמים או צחיחים.
הזעת יתר יכולה להיות בעיה מביכה. יש אנשים עם נטייה גנטית להזעת יתר, הנקראת הזעת יתר, בעוד שאחרים חווים הזעת יתר בעת נסיעה לאזורים חמים או צחיחים. בין אם אתם מזיעים כל הזמן ובין אם פשוט תיסעו לאזור חם במיוחד בעולם, ללמוד כיצד לנהל את ההזעה שלכם יכול לסייע בשיפור החופשה ולתת לכם ליהנות ולא משנה היכן אתם נמצאים.
חלק 1 מתוך 3: התאמה לאקלים המקומי
- 1להתאקלם בחום. יכול לקחת זמן עד שגופך יסתגל לאקלים החדש כשאתה נוסע לאזור חם מהסביבה הרגילה שלך. חשיפה פסיבית לחום תוביל בסופו של דבר להסתגלות חלקית, אך אם אתם מתכננים להיות פעילים פיזית בזמן הנסיעה, עדיף להתאקלם באופן פעיל בחום.
- על מנת להתאקלם באופן מלא, תצטרך לעסוק בשעה-שעתיים של פעילות גופנית בחום בכל יום.
- התאקלמות מלאה תתרחש תוך עשרה ימים אם תתאמן בכל יום.
- חשוב לנקוט באמצעי זהירות אם אתה מתכנן להתאמן בחום בזמן שאתה עדיין מתאקלם. שתו הרבה נוזלים והחליפו את האלקטרוליטים שתאבדו במהלך היום.
- 2חסוך פעילויות מאומצות בחלקים הקרירים של היום. אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע ממחלת חום היא להגביל את הפעילות הגופנית שלך בחלקים החמים ביותר של היום. ברוב האזורים החמים, שעות השיא של חום הן בין השעות 10: 00-14: 00.
- בוקר מוקדם ואחר הצהריים המאוחרים או הערב הם בדרך כלל השעות הקרירות ביותר ביום.
- תלוי לאן אתה נוסע, זה עדיין יכול להיות חם יותר ממה שהתרגלת אליו בלילה או בזמנים יחסית קרירים ביום.
- זכור להישאר hydrated בכל פעם שאתה עוסק בפעילות גופנית, לא משנה באיזו שעה ביום זה.
- 3ללבוש בגדים מתאימים לאקלים המקומי. אם אתם חווים הזעת יתר בזמן הנסיעה, יתכן שתצטרכו להחליף בגדים בכדי להסתגל טוב יותר לאקלים בו אתם נמצאים. בגדים צמודים ועבים בצבע כהה נוטים לגרום להזעה רבה יותר ולהגדיל את הסיכון לגירוי בעור ולהתחממות יתר. אקלים חם.
- בחרו בגדים קלים ומשוחררים כדי לאפשר זרימת אוויר והתאיידות זיעה.
- בחרו בבגדים בהירים, שכן צבעים בהירים סופגים פחות חום מצבעים כהים.
- חבוש כובע רחב שוליים כשאתה בחוץ בשמש כדי להפחית את חשיפת החום הקורנת שלך.
פריחה בחום היא פריחה או גירוי בעור המלווה בדרך כלל בהזעת יתר. - 4הימנע מצריכת טריגרים ידועים העלולים לגרום להזעה. למרות שאתה עלול להתפתות לאכול ולשתות את הדברים שאתה נהנה בדרך כלל, הם עשויים לתרום להזעת יתר שלך. מאכלים ומשקאות מסוימים, כמו אלכוהול ואוכל חריף, ידועים לשמצה בזיעה לאחר הצריכה.
- בחר מים או מיץ פירות 100% במקום אלכוהול. הימנע ממשקאות ממותקים כמו סודה (או מיצים שהם קוקטיילים או לא 100% מיץ), מכיוון שאלה יכולים לייבש אותך עוד יותר.
- נסו להזמין את האוכל הכי קל שאפשר ולהימנע מכל דבר חריף.
- 5שקול לעבור לתרופות נגד הזעה חזקות יותר. אתה יכול לשוחח עם הרופא שלך על תרופת נוגדת הזעה בכוח מרשם (או אפילו על מנת להפסיק את גירוי בלוטות הזיעה באופן זמני), או לנסות טיפול נוגד זיעה בכוח קליני, הזמין ללא מרשם. יש למרוח זאת בלילה ובבוקר על עור נקי ויבש (הימנע משימוש בקרם באזור זה, מכיוון שהדבר עלול להפריע לנוגד הזעה). חפש מוצר עם רמה גבוהה של אלומיניום כלוריד הקסהידראט, שהוא המרכיב הסוגר צינורות זיעה.
- שמות מותג של נוגדי הזעה עם רמות גבוהות של hexahydrate של אלומיניום כלורי כוללים Dri מסוימים, Drysol, Hypercare, Xerac.
- למרות נוגד הזעה מיועד לשימוש בבית השחי שלך, אתה יכול מדי פעם להחיל אותו על אזורים אחרים שמזיעים הרבה.
חלק 2 מתוך 3: להישאר בטוח בחום
- 1הישאר hydrated והחלף אלקטרוליטים שאבדו. חובה שתישאר לחות כדי למנוע התייבשות ומחלות חום; עם זאת, אם אתה נוטה להזעת יתר, מים לבד לא יכולים להספיק כדי לשמור על בטיחותך בחום. כדאי לך לשקול להוסיף אלקטרוליטים כדי להבטיח כי רמות המלח שלך מתחדשות.
- אתה יכול להמיס שתי טבליות מלח בליטר מים אחד כדי לעזור לחדש את רמות האלקטרוליטים שלך.
- משקאות ספורט מסוימים גם מחדשים אלקטרוליטים, אך הם בדרך כלל מכילים הרבה סוכר, מה שעלול לייבש אותך עוד יותר.
- שקול לשאת מאגר מים, כמו CamelBak, שיבטיח שיש לך מספיק מים, גם אם אינך מצליח לגשת למים במשך מספר שעות.
- אם אתה צופה להיות פעיל יותר בטיול שלך, גם אם זה לא אקלים חם יותר, תכנן לשתות יותר מים ולצפות להזיע יותר מהרגיל.
- 2צמצם או הימנע מחשיפה לשמש בזמן ההסתגלות. לוקח זמן להסתגל להיות באקלים חם. אם אינך רגיל להרבה חום ושמש, הימצאות בשמש בשעות חום שיא עלולה להוביל בקלות לכוויות שמש, הזעה נוספת, ואולי אפילו התייבשות או מחלת חום.
- השעה החמה ביותר ביום היא בדרך כלל בין השעות 10: 00-14: 00. אם בכלל אפשרי, הימנע מלהיות בשמש במהלך חלון הזמן הזה.
- אם אתה חייב להיות מחוץ לשעות החום השיא, נסה להגביל את עצמך לא יותר מ -30 דקות של חשיפה לשמש ביום נתון.
ייתכן שלא תהיה לך טמפרטורת גוף לא תקינה בזמן תשישות החום, אך בדרך כלל היא מסומנת בזיעה מוגזמת וכבדה. - 3ללבוש קרם הגנה רחב ספקטרום עם SPF גבוה. אם אתה חייב להיות בחוץ בשמש, חשוב שתגן על העור מפני חשיפה UV. אנשים רבים הנוסעים לאזורים טרופיים אינם מבינים כי הרבה יותר קל להישרף באזורים אלה של העולם, במיוחד אם אתם מגיעים מאזור קריר שלא זוכה לשמש רבה ביום יום..
- בחרו קרם הגנה שהוא ספקטרום רחב או מלא. סוג זה של קרם הגנה מגן מפני קרינת UVA ו- UVB כאחד.
- וודא כי קרם הגנה שלך מכיל SPF גבוה (מקדם הגנה מפני השמש). בדרך כלל SPF של 30 ומעלה טוב לנסיעה לאזורים חמים ושטופי שמש.
- 4נהל את הזיעה שלך בזמן הנסיעה. הזעה עוזרת לקרר את גופך. אך הזעת יתר - במיוחד אם אתם נמצאים בסביבה חמה או לחה - עלולה לגרום לגירויים בעור וכתמי זיעה מביכים. ניהול הזיעה שלך יכול לעזור למזער או להימנע ממצבים אלה בזמן שאתה נוסע לחופשה.
- יש למרוח נגד הזעה במקום דאודורנט פשוט. דאודורנט מסווה רק ריחות, אך נוגדי הזעה יכולים לסייע בהפחתת הזעה.
- נסה למרוח אבקת טלק על חלקי גופך המועדים ביותר להזעה. אנשים רבים משתמשים באבקת טלק על בתי השחי, המפשעה והרגליים כדי לספוג זיעה. (אם אתה אישה, אל תשתמש באבקת טלק על המפשעה שלך, מכיוון שהדבר עלול להגביר את הסיכון לסרטן השחלות. השתמש בחלופה, כמו אבקת עמילן תירס.)
- שקול ללבוש מגני בית השחי. הוספות אלה יכולות לסייע בספיגת זיעה בבית השחי ולהגן על הבגדים מפני רטובות.
- בחרו בגדים העשויים מסיבים טבעיים. חלק מבגדי הספורט נועדו אפילו לספוג לחות כשאתם מזיעים.
- החלף את הגרביים והתחתונים פעמיים או יותר בכל יום, אם אפשר.
חלק 3 מתוך 3: זיהוי וטיפול במצבים בריאותיים הקשורים לחום
- 1טפל בפריחה בחום. פריחה בחום היא פריחה או גירוי בעור המלווה בדרך כלל בהזעת יתר. אם אתה נוטה להזיע, אתה עלול לחוות פריחה בחום בכל אקלים, אם כי מזג אוויר חם ו / או לח סביר יותר לגרום לפריחה בחום אצל אנשים מסוימים. פריחת חום נראית בדרך כלל כמו מקבץ של פצעונים אדומים או סדרה של שלפוחיות קטנות, והיא לרוב פוגעת בצוואר, בחזה העליון, במפשעה, בחלק התחתון של השדיים ובקמטי המרפקים.
- הימנע מביגוד צמוד אם אתה מאמין שאתה עלול להיות נוטה לפריחה בחום. במקום זאת בחר בבגדים רפויים המתאימים לסביבה בה אתה נמצא.
- אם אתם חווים פריחה בחום, חשוב לשמור על עור נקי וקריר.
- התרחץ או התקלח במים קרים או קרים בעזרת סבון שלא יייבש את עורך. כשאתה יוצא מהאמבטיה / המקלחת, תן לעור שלך להתייבש באוויר במקום להשתמש במגבת.
- ניתן לטפל בפריחה בחום עם משחות וקרמים ללא מרשם כמו קרם קלמין ולנולין נטול מים. במקרים חמורים, רופא עשוי להמליץ על סטרואידים מקומיים.
- 2התאושש מהתכווצויות חום. התכווצויות חום מסומנות בדרך כלל בכאבים פתאומיים או עוויתות בשרירים. התכווצויות חום משפיעות בדרך כלל על הבטן, הידיים או הרגליים, והן בדרך כלל משפיעות על אנשים הנוטים להזעת יתר. ברגע שאתה מזהה התכווצויות חום שמתרחשות, עליך להפסיק את כל הפעילות הגופנית ולשתות משקאות צוננים, רצוי במקום קריר ומוצל.
- עם טיפול נכון, התכווצויות חום לרוב נרגעות תוך שעה. אם אתם חווים התכווצויות חום שנמשכות יותר משעה, פנו לעזרה רפואית בהקדם האפשרי.
התכווצויות חום משפיעות בדרך כלל על הבטן, הידיים או הרגליים, והן בדרך כלל משפיעות על אנשים הנוטים להזעת יתר. - 3לזהות ולטפל בתשישות חום. תשישות חום מתרחשת כאשר גופך מאבד יותר מדי מים ומלח בצורת זיעה. ייתכן שלא תהיה לך טמפרטורת גוף לא תקינה בזמן תשישות החום, אך בדרך כלל היא מסומנת בזיעה מוגזמת וכבדה. הגעה לסביבה קרירה ומוצלת ושתיית משקאות צוננים (באופן אידיאלי מים עם תוסף אלקטרוליטים) יכולים בדרך כלל להפחית את הסימפטומים של תשישות חום; עם זאת, עליך לפנות לסיוע רפואי אם אחד מהתופעות הבאות מחמיר או נמשך יותר משעה:
- הזעה מוגברת
- עור חיוור
- התכווצות שרירים
- דופק מהיר וחלש
- נשימה מהירה ורדודה
- מרגיש חלש או מותש
- סחרחורת
- בחילות והקאות
- 4למדו את הסימנים למכת חום. מכת חום היא תגובת הלחץ של הגוף לאי יכולת לווסת טמפרטורות פנימיות במזג אוויר חם במיוחד. מכת חום עלולה לגרום לנכות צמיתה או אפילו למוות, ואין דרך לטפל ביעילות במכת חום בבית. חפש עזרה רפואית מיידית אם אתה נתקל באחת מהתופעות הבאות:
- טמפרטורת גוף גבוהה מאוד (מעל 102, -13 מעלות צלזיוס, או 39,4 מעלות צלזיוס)
- עור אדום, חם ויבש וחוסר יכולת להזיע עוד
- דופק מהיר באופן עקבי
- כאב ראש עם כאב פועם
- סחרחורת
- בחילה
- בלבול
- אובדן הכרה אפשרי
- אם אתה מבחין בשינוי בדפוס הזיעה הרגיל שלך שאינו קשור לשינוי האקלים, לפעילות או למצב מלחיץ, פנה להערכה אצל הרופא שלך.
קרא גם: כיצד למנוע שלפוחיות ברגליים?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
