כיצד לעזור לאהובים הסובלים מתסמונת תגובת לחץ?
טיפול בשיחה והבנתם של יקיריהם יכולים לעזור משמעותית למישהו הסובל מתסמונת תגובת לחץ.
תסמונת תגובת מתח, הנקראת גם הפרעת הסתגלות, היא מחלת נפש לטווח קצר המתרחשת לאחר לחץ חיים מרכזי. המצב מתרחש תוך שלושה חודשים מהאירוע, ונמשך בדרך כלל רק כחצי שנה. טיפול בשיחה והבנתם של יקיריהם יכולים לעזור משמעותית למישהו הסובל מתסמונת תגובת לחץ.
שיטה 1 מתוך 3: עידוד יקירכם לפנות לטיפול
- 1עודדו טיפול. יתכן שתבחין שאהובך עובר משהו וזקוק לעזרה. אהובך אולי אפילו לא יודע מה יש להם, או רוצה להכיר בכך שמשהו לא בסדר. עליכם לעודד את יקירכם לפנות לטיפול, אך אינכם יכולים להכריח אותם. אל תנפיק אולטימטומים. במקום זאת, אמור לאהובך שאתה מודאג וחשוב שהוא ירוויח מעזרה.
- אתה יכול לומר לאהובך, "אכפת לי ממך ואני מודאג. מאז שהשינוי הזה קרה, התקשית להתמודד. אני חושב שאתה צריך לקבל עזרה כדי שתוכל להשתפר."
- הציע לעזור לאהובך לקבל טיפול. הציעו לעזור בקביעת פגישות, להסיע אותם לשם, לקבוע פגישות עם בית הספר, העבודה שלהם או המשפחה. תהיה כל עזרה שהם צריכים.
- אם אתה מתעמת עם יקירך עם חסד וחמלה, סביר יותר שהם יקבלו את עזרתך ועצתך.
- 2הצע טיפול. טיפול הוא אחד הטיפולים הטובים ביותר לתסמונת תגובת לחץ. טיפול בשיחות משמש לעתים קרובות כדי לעזור לאדם. טיפול בדיבור מאפשר לאהובכם לדבר באופן פרטי עם איש מקצוע מיומן בתחום בריאות הנפש. אהובכם יכול לדבר על הלחץ או על שינוי החיים הגדול, ולעבוד דרך הרגשות. המטפל יכול לעזור לאהובך לפתח מיומנויות התמודדות.
- ניתן להשתמש בטיפול קוגניטיבי התנהגותי בכדי לעזור לאהובכם להחליף מחשבות שליליות ולא בריאות בבריאות.
- חלק מאנשי המקצוע בתחום בריאות הנפש עשויים להשתמש בטיפול באמנות, בטיפול בפעילות, בטיפול במוזיקה, או בסוגים אחרים של טיפול כדי לסייע בטיפול בתסמונת תגובת לחץ.
- כדי למצוא מטפל, אתה יכול לדבר עם הרופא שלך או עם בית החולים המקומי. היכנס למרפאות מקומיות לבריאות הנפש כדי לבדוק אם הן מטפלות בתסמונת תגובת לחץ. אתה יכול גם לחפש באינטרנט מטפלים המטפלים במצב באזור שלך. קרא את הביקורות שלהם ובדוק את תעודותיהם בזמן שאתה מחפש אותם.
- 3דון בצורך בתרופות. תרופות אינן משמשות לטיפול בתסמונת תגובת לחץ; עם זאת, ניתן להשתמש בתרופות לטיפול בבעיות בסיסיות או המתרחשות יחד, כגון הפרעת חרדה או דיכאון.
- לדוגמה, הרופא שלך עשוי לרשום מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים (SSRI) לטיפול בדיכאון שפותח לצד תסמונת תגובת הלחץ. תרופות אחרות, כמו בנזודיאזפינים, יכולות להיות ממכרות ויש להימנע מהן בטיפול ארוך טווח בחרדה.
- ניתן גם לרשום תרופות לנדודי שינה.
הסימפטומים שלך עשויים להיות תלויים בסוג של תסמונת תגובת הלחץ שיש לך. - 4נסה טיפול קבוצתי. טיפול קבוצתי עשוי להיות אופציה עבור יקירכם. ההתמודדות עם הסימפטומים של תסמונת תגובת לחץ עלולה להיות קשה. טיפול קבוצתי מאפשר סביבה בטוחה עבור יקירכם לדון בסימפטומים שלהם וללמוד כיצד אחרים התמודדו עם אותם נושאים. טיפול קבוצתי מסייע גם במיומנויות חברתיות ושומר על אהובכם להיות מבודד מדי.
- יקירכם עשוי ליהנות גם מטיפול משפחתי. טיפול משפחתי מועיל אם יש בעיות במשפחה שנגרמו כתוצאה מתסמונת תגובת הלחץ או שהובילה לתסמונת.
- 5השתתף בקבוצת תמיכה. יקירכם עשוי ליהנות מקבוצת תמיכה. קבוצות תמיכה אינן טיפול, אלא קבוצות בהובלה עצמאית של אנשים הסובלים מאותה הפרעה. קבוצות תמיכה מציעות תמיכה חברתית, החשובה להחלמה מטראומה ושינויים משמעותיים בחיים. בקבוצת תמיכה, יקירכם יכול לפגוש אנשים שסבלו מחוויות דומות.
- אהובכם יכול לחפש קבוצת תמיכה ספציפית לשינוי החיים העיקרי שלהם. ישנן קבוצות תמיכה לאנשים גרושים, לניצולי סרטן, לאנשים שעוברים צער או שכול ונושאים דומים.
- חפש באינטרנט קבוצת תמיכה באזורך. אתה יכול גם לפנות למרפאה המקומית לבריאות הנפש או לבית החולים ולשאול אותם אם הם מכירים קבוצות תמיכה באזור.
- האיגוד הלאומי למחלות נפש (http://nami.org/) הוא מקום טוב להתחיל לחפש קבוצות תמיכה. כדאי גם לשקול מרכזי טיפה, שהם מקומות שאליהם תוכלו להגיע במהלך היום לצורך תמיכה ופעילויות.
- 6מדברים על מרכז טיפולים. יש אנשים הסובלים מתסמונת תגובת לחץ עשויים להפיק תועלת מללכת למרכז טיפולי באשפוז. מרכזי טיפול אלה מסייעים אם התסמינים החלו להפריע באופן משמעותי בחיי היומיום שלך, אם חלת במצב נפשי אחר, או אם יש לך בעיית התמכרות.
- מרכזי טיפול באשפוז עשויים לעזור להם ללמוד מיומנויות התמודדות והפגת מתחים. לאהובכם תהיה גישה לטיפול במרכז טיפול מאושפז.
שיטה 2 מתוך 3: תמיכה באהובך
- 1עזור להם להגדיר יעדים. תסמונת תגובת לחץ היא מחלה לטווח קצר. משמעות הדבר היא כי חשוב לאהובכם לקבוע יעדים לטווח קצר כאשר הם מתמודדים עם ההפרעה ומקבלים טיפול. יקירכם עשוי להגיע למטרות בטיפול, אך אם לא, עזרו לו להגדיר יעדים בכוחות עצמם.
- היעדים עשויים להיות להגיע לחברים ובני משפחה, שימוש במיומנויות התמודדות שנלמדו בטיפול, או יישום טכניקות להפגת מתחים.
- לדוגמא, אתה יכול לעזור לאהובך להשיג מטרה להתקשר או לשלוח הודעה לבן משפחה או לחבר לפחות פעם ביום. מטרה נוספת עשויה להיות לעשות יוגה ארבע פעמים בכל שבוע.
- נסו לשאול את יקירכם: "אילו מטרות יש לך? מה דעתך שתשיג מטרה להגיע לבן משפחה אחד לפחות פעם ביום?"
- 2התייחס לאהובך בהבנה. יתכן שאתה לא מבין מה עובר על יקירך. יתכן שאינך מבין כיצד הם אינם יכולים להתמודד עם מה שקרה, במיוחד אם חווית סיטואציה דומה; עם זאת, אהובכם מתמודד עם אירוע החיים הגדול בצורה שונה מאוד מכם. זה בסדר - אנשים מגיבים לדברים בדרכים שונות. אתה צריך להבין איך יקירך מגיב.
- אל תשפט את אהובך על חוסר יכולתם "להתגבר על זה". אהובך לא רק ימשיך פתאום. ייקח להם זמן לעבד ולעבור הלאה. הזכר לאהובך שאתה אוהב אותם ותמוך בהם.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני יודע שעברת שינוי משמעותי בחיים. אני מבין שאתה מתקשה להתמודד עם זה. אני כאן בשבילך."
מכיוון שתסמונת תגובת לחץ מתרחשת לאחר שינוי משמעותי בחיים או לחץ, יתכן ויקירכם יצטרך לדבר עם מישהו על מה שקרה. - 3הקשיבו לאהובכם. דבר אחד שאהובך עשוי להזדקק לו הוא אוזן קשבת. מכיוון שתסמונת תגובת לחץ מתרחשת לאחר שינוי משמעותי בחיים או לחץ, יתכן ויקירכם יצטרך לדבר עם מישהו על מה שקרה. הציעו לאהובכם לדבר איתכם אם הם יצטרכו.
- יקירכם עשוי להזדקק לדבר על האירוע מספר פעמים כאשר הם עובדים על התחושות ומעבדים את השינוי או את מה שקרה.
- תגיד לאהובך, "אני כאן אם אתה צריך לדבר. אני אקשיב בלי שיפוט."
- 4להיות סבלני. למרות שרוב המקרים של תסמונת תגובת לחץ מתגברים תוך שישה חודשים, יתכן וזו לא החוויה של כולם. לאהובך יתקשה יותר להתגבר על הלחץ מאשר למישהו אחר. היו סבלניים עם אהובכם כשעוברים את תהליך ההחלמה. אל תנסה להאיץ אותם או לומר להם שהם לא מנסים מספיק. תנו להם להתאושש בקצב שלהם.
- אם לאהובכם כבר יש דיכאון או הפרעת חרדה או בעיה של שימוש בסמים, יתכן שייקח יותר זמן להתאושש או לפתח הפרעות נפשיות קשורות.
- אמור לאהובך, "קח את הזמן להתאושש. אל תשווה את עצמך לאנשים אחרים. אתה מתאושש בקצב שלך."
- אם הסימפטומים שלהם נמשכים יותר משישה חודשים, הם עשויים להיות חרדה כללית או אבחנה אחרת כמו הפרעת פאניקה שתצטרך להעריך על ידי המטפל והפסיכיאטר שלהם.
- 5להרתיע דיבורים שליליים. אנשים הסובלים מתסמונת תגובת לחץ עשויים לחוש חסרי תקווה, מדוכאים וכאילו דבר לא ישתפר מעולם. זה עשוי לגרום להם לדבר בצורה שלילית על עצמם ועל החיים. נסו להרתיע דיבורים מסוג זה על ידי הזכרת לאהובכם שהם יעברו את זה ויהיו בסדר.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני מבין שאתה מרגיש ככה בגלל מה שעברת. עם זאת, זכור שזה רק זמני ויהיה לך בסדר."
- 6עודד אותם להישאר פעילים. תסמונת תגובת לחץ עלולה לגרום לאהובכם לרצות לבלות זמן רב לבד ולא לעשות דבר. עודד את אהובך לראות את חבריהם ומשפחתם ולהישאר פעיל. ייתכן שתרצה לבקש מהאהוב שלך לעשות דברים איתך כדי להוציא אותם מהבית שלהם או לעזור לו לעשות משהו פעיל.
- עזור לאהוב שלך לחזור לתחביב המועדף עליהם, או עזור להם למצוא תחביב חדש להשתלב בו.
- אתה עשוי להציע לך ואהובך ללכת לארוחת ערב, ללכת לסרט, לקחת שיעור ביחד או ללכת לטייל. אם האדם הוא בן / בת הזוג שלך, הצע טיול רומנטי או לילה דייט.
- נסה לומר, "בוא נלך לארוחת ערב במקום המועדף עליך", או, "מדוע שלא נפגוש כמה חברים לסרט?"
- 7עזור לקדם שגרה בריאה. דרך נוספת לעזור לאהובכם להתאושש מאירוע החיים הגדול היא באמצעות שגרות בריאות. זה כולל פעילות גופנית קבועה, אכילה בריאה ושינה מספקת. זה יכול לעזור לאהובכם להתמודד עם לחץ ותסמינים גופניים שליליים.
- אכילה בריאה פירושה שתשלב את כל קבוצות המזון בארוחה היומית שלך. אכלו הרבה פירות וירקות, שומנים בריאים, חלבון רזה ופחמימות מורכבות. הימנע מאכילת מזון מעובד, סוכר מזוקק ופחמימות פשוטות.
- על פי מועצת הנשיא בנושא ספורט כושר ותזונה, עליכם לנסות לבצע פעילות גופנית של 30 דקות לפחות בעצימות בינונית חמישה ימים בשבוע. זה יכול לכלול הליכה מהירה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, גינון, הרמת משקולות או ריקודים.
- אהובך צריך לנסות לישון שבע עד תשע שעות בכל לילה.
חלק מאנשי המקצוע בתחום בריאות הנפש עשויים להשתמש בטיפול באמנות, בטיפול בפעילות, בטיפול במוזיקה, או בסוגים אחרים של טיפול כדי לסייע בטיפול בתסמונת תגובת מתח
שיטה 3 מתוך 3: הבנת תסמונת תגובת לחץ
- 1למד מהי תסמונת תגובת לחץ. אין שני אנשים שחווים תסמונת תגובת לחץ באותה צורה. כדי לעזור לאהובך, עליך ללמוד כמה שיותר על ההפרעה. זה עוזר לך לקבל מושג מה הם עוברים. תסמונת תגובת לחץ מתרחשת לאחר שחל שינוי משמעותי בחיים או מתרחש לחץ. זה מתבטא כתסמינים רגשיים או התנהגותיים, ובדרך כלל מתרחש בתוך שלושה חודשים מהיום.
- תסמונת תגובת לחץ נמשכת בדרך כלל כחצי שנה. לפעמים מספר תסמינים אחרונים לאחר מכן.
- המצב נקרא גם הפרעת הסתגלות.
- למידע נוסף על המצב, שקול לקנות ספר או לבצע צ'ק-אאוט מהספרייה. אתה יכול גם לחקור את המצב באופן מקוון, או לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- 2זיהוי תסמינים. תסמונת תגובת מתח מופיעה כאשר התסמינים מוגזמים משמעותית או גרועים מהסיבה. הסימפטומים מפריעים לחיי היומיום, כולל לימודים, עבודה ואינטראקציות חברתיות. הפרעה זו יכולה לקרות בכל עת בחייו של האדם, אם כי היא מתרחשת לעיתים קרובות יותר בגיל ההתבגרות, באמצע החיים ובמאוחר החיים. הסימפטום כולל:
- התנהגות אימפולסיבית, משחק פעולה, התנהגות מתריסה - אדם עלול לדלג על לימודים או עבודה, להיכנס לקרבות או להתעלל באלכוהול או בסמים.
- רגשות מדוכאים, כמו עצב וחוסר תקווה - האדם עלול לבכות או לסגת או להתבודד.
- תסמיני חרדה, כמו עצבנות או מתח, כולל מצבי לחץ חריפים וכרוניים כאחד
- דופק לא תקין או בעיות גופניות אחרות
- רעד, רועד או מתעוות
- 3זהה את הטריגרים. כל שינוי משמעותי בחיים או לחץ רגשי יכול לגרום לתסמונת תגובת לחץ. האירוע יכול להיות רציני או מתון, חיובי או שלילי, אך הוא הופך למקור משמעותי של לחץ ושינוי עבור האדם. הם לא יכולים להתמודד או לקבל את מה שקרה, והם מפתחים את ההפרעה. דוגמאות לטריגרים כוללות:
- להתגרש
- מוות של מישהו קרוב
- נישואים
- להביא ילד לעולם
- אובדן עבודה או צרות כלכליות
- בעיות בבית הספר
- בעיות משפחתיות
- בעיות מיניות
- אבחנה רפואית
- טראומה פיזית
- שורד אסון טבע
- פרישה לגמלאות
- 4דע את הסוגים השונים של תסמונות תגובת לחץ. ישנם סוגים שונים של תסמונות לתגובת לחץ, הנקראות גם הפרעות הסתגלות. הסימפטומים שלך עשויים להיות תלויים בסוג של תסמונת תגובת הלחץ שיש לך. ששת תתי הסוגים כוללים:
- הפרעת הסתגלות עם מצב רוח מדוכא
- הפרעת הסתגלות עם חרדה
- הפרעת הסתגלות עם חרדה מעורבת ומצב רוח מדוכא
- הפרעת הסתגלות עם הפרעה להתנהגות
- הפרעת הסתגלות עם הפרעה מעורבת של רגשות והתנהלות
- הפרעת התאמה לא מוגדרת
קרא גם: איך להתמודד עם לחץ בעבודה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
