כיצד להימנע מחשיפה UV?
הדרך הטובה ביותר להימנע מחשיפה ל- UV היא למרוח קרם הגנה בעל לפחות 15 SPF ואומר שהוא מגן מפני קרינת UVA ו- UVB. זכור למרוח מחדש את קרם הגנה לפחות כל שעתיים להגנה מרבית. אם אתה שוחה או מזיע הרבה, עליך למרוח מחדש את קרם הגנה בתדירות גבוהה יותר מכיוון שהוא יכול לשטוף. כמו כן, כשאתה שוחה, ודא שמקרן הגנה שלך מתייבש לפני שאתה נכנס למים כדי שלא ישפשף! יחד עם קרם הגנה, אתה יכול ללבוש בגדי מגן כמו כובע רחב שוליים או חולצות עם שרוולים ארוכים כדי להגן על גופך. עליכם גם להגן על העיניים מפני חשיפה לקרינת UV על ידי הרכבת משקפי שמש מקוטבים וחוסמי UV. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל כיצד להישאר מחוץ לשמש בזמן קרינת UV בשיא, קרא עוד!
מדד ה- UV מדרג את הסיכון לחשיפה לקרינת UV ליום מסוים בסולם שבין 0 ל -10+.
חשיפה לקרינה אולטרה סגולה (UV) היא אחד הגורמים המובילים לסרטן העור ולפגיעה בראייה. לרוב לוקח שנים רבות להתפתח להשפעות קרינת UV, מה שאומר שאולי לא תבחין בנזק עד שיהיה מאוחר מדי. נקיטת אמצעי זהירות והפחתה או הימנעות מחשיפה ל- UV יכולה לסייע במניעת תופעות כמו סרטן העור, קטרקט, הזדקנות מוקדמת. הישאר בטוח בשמש ויהיה לך עור בריא ועיניים במשך שנים רבות.
חלק 1 מתוך 3: להישאר בטוח בשמש
- 1ללבוש קרם הגנה רחב טווח. זה לא מספיק ללבוש קרם הגנה. עליכם ללבוש קרם הגנה מהסוג הנכון ולהמשיך להחיל אותו באופן קבוע לאורך כל היום על מנת להבטיח כי אתם מוגנים כראוי בשמש. מסנן קרינה רחב ספקטרום מגן מפני שני סוגי הקרינה, כלומר תקבל את ההגנה הטובה ביותר שתוכל מפני חשיפה UV.
- על פי החוק, קרם הגנה רחב הספקטרום חייב לעבור הליכי בדיקה קפדניים כדי להבטיח שהוא מגן מפני קרינת UVA ו- UVB כאחד.
- בנוסף לבחירת קרם הגנה רחב הספקטרום, וודא כי קרם ההגנה שלך מכיל מקדם הגנה (מקדם הגנה מפני השמש) לפחות 15, אם כי ייתכן שתרצה ללכת עם מקדם הגנה גבוה אף יותר כדי להפחית את הסיכון לכוויות שמש ולחשיפה UV.
- וודא כי קרם ההגנה שלך עדיין יעיל על ידי בדיקת תאריך התפוגה המודפס על הבקבוק. גם אם הוא עדיין טוב, יתכן שתצטרך לנער בעוצמה את המיכל כדי לערבב מחדש את המרכיבים.
- השתמש בכף יד אחת של קרם הגנה כדי לכסות לחלוטין את הפנים, הצוואר, הידיים והרגליים. הגש מחדש לפחות כל שעתיים, או בתדירות גבוהה יותר אם אתה שוחה או מזיע.
- קרם הגנה עמיד למים מגן עליך רק במשך 40 עד 80 דקות של שחייה או הזעה. לאחר מכן, יהיה עליך להחיל קרם הגנה נוסף.
- 2לבש בגדי מגן. ביגוד מגן יכול לסייע במגן על גופך מפני חשיפה ישירה של UV. אם אתם מתכננים לשהות בחוץ ליום טיול, לפיקניק, לעבודה בחצר או סתם לנוח בשמש, דאגו ללבוש בגדי מגן כראוי בנוסף לקרם הגנה.
- חבוש כובע עם שוליים שנמתחים לפחות שניים עד שלושה סנטימטרים מכל הצדדים.
- חולצות עם שרוולים ארוכים ומכנסיים ארוכים מספקים את ההגנה הרבה ביותר.
- כמה פריטי לבוש מגיעים עם מקדם הגנה UV מובנה. בדוק את התוויות והתגים על פריט לבוש כדי לקבוע אם פריט זה מספק הגנה מפני UV.
- בדים כהים יותר עשויים לגרום לכם להרגיש חמים יותר בשמש, אך הם גם מאמינים כי הם מגנים על עורכם מפני קרינת UV בצורה טובה יותר מבד בהיר.
- בד יבש עשוי להיות מגן יותר מבד רטוב, אך בד רטוב עדיף על שום בגד בכלל.
- בחר במוצרי לבוש ארוגים היטב, החוסמים קרינת UV יותר מבדים ארוגים ברפידות.
- כמבחן מהיר, נסה להרים את היד מתחת לשכבה אחת של בגדים באור ישיר. אם היד שלך נראית דרך הבד, היא לא ארוגה היטב בכדי לספק הגנה אמיתית.
- 3השתמש במשקפי שמש מקוטבים חוסמי UV. גם כאשר אתה מרכיב קרם הגנה רחב טווח, עיניך עדיין בסיכון להיפגע מהשמש, מה שעלול לגרום לקטרקט, סרטן או גידולים בעין. העור הסובב את עיניך חשוף לכוויות שמש וסרטן עור אפשרי, ועיניך עצמן עלולות להיפגע לצמיתות לאחר חשיפה UV לכל החיים.
- וודאו שמשקפי השמש שלכם מקוטבים וחוסמים גם את קרני ה- UVA וגם את קרני ה- UVB. חפש כיסוי ספקטרום מלא כדי להבטיח שהעיניים והעור שלך בטוחים בשמש.
- בחר משקפי שמש עם מסגרות / עדשות גדולות או מסגרות עטיפות כדי להגן על עיניך מזוויות חשיפה מרובות של אור.
- בדוק את התווית על משקפי השמש כדי לוודא שהם מספקים הגנה מפני UV. תוויות שעליהן כתוב "ספיגת UV עד 400 ננומטר", או " עונה על דרישות UV של ANSI " חוסמות 99% עד 100% מקרינת UV.
- משקפי שמש קוסמטיים חוסמים רק עד 70% מקרינת ה- UV, כאשר חלקם מבצעים ביצועים נמוכים בהרבה. אם התווית אינה מציעה מפרט UV או ANSI, לא ניתן לסמוך עליהם שיספקו הגנה מפני UV.
3 עד 4 במדד UV פירושו שיש סיכון נמוך (אך קיים) לחשיפת UV. - 4חפש צל. צל יכול לעזור להפחית את החשיפה לקרינת UV, במיוחד כאשר אתה משלב צל עם אמצעי הגנה אחרים. גם אם אתה בצל, אתה עדיין צריך ללבוש קרם הגנה ובגדים מתאימים כדי להגן על עצמך מפני חשיפה UV.
- שהייה מתחת למטריה, עץ או מקלט מעשה ידי אדם יכולה להפחית את ההשפעה הישירה של קרינת UV.
- שים לב, עם זאת, הגוון הזה אינו מושלם בהגנה עליך. אתה עדיין יכול לקבל עד 50% מקרינת השמש בזמן שאתה נשאר בצל.
חלק 2 מתוך 3: הגבלת החשיפה הכוללת שלך לקרני UV
- 1בדוק את מדד האולטרה סגול (UV). מדד ה- UV פותח על ידי הסוכנות להגנת הסביבה בשיתוף שירות מזג האוויר הלאומי. סוכנויות אלה בוחנות מגמות מזג אוויר ותחזיות מזג אוויר יומיות כדי לחזות עד כמה רמות קרינת ה- UV יהיו גבוהות ביום נתון. אתה יכול לבדוק את האינדקס על ידי ביקור באתר שירות מזג האוויר הלאומי, או על ידי הורדת אפליקציה ישירות לסמארטפון או לטאבלט שלך.
- מדד ה- UV מדרג את הסיכון לחשיפה לקרינת UV ליום מסוים בסולם שבין 0 ל -10+.
- מדד UV של 0 עד 2 פירושו שהסיכון לחשיפה UV הוא מינימלי.
- 3 עד 4 במדד UV פירושו שיש סיכון נמוך (אך קיים) לחשיפת UV.
- 5 עד 6 במדד UV מגדיל את הסיכון לחשיפה UV למתון.
- 7 עד 9 נחשב לסיכון גבוה לחשיפה UV.
- 10+ נחשב לסיכון גבוה מאוד לחשיפה UV.
- עדיף להישאר מחוץ לשמש (אם אפשר) בימים עם מספרים גבוהים של מדדי UV.
- 2הישאר מחוץ לשמש בזמן שיא קרינת UV. ללא קשר לתחזית מדד ה- UV ליום מסוים, ישנם זמני שיא ביום בהם קרינת ה- UV היא הגבוהה ביותר. הימצאות בשמש בשעות אלו תגדיל באופן דרמטי את חשיפתך לקרינת UV, גם אם תנקוט באמצעי הגנה אחרים.
- שעות השיא לקרינת UV הן בדרך כלל בין השעות 10: 00-16: 00, אם כי זה עשוי להשתנות מעט, תלוי במיקום שלך.
- זכור את כלל הצל: אם הצל שלך קצר, עליך לחפש צל. צל קצר מעיד על כך שהשמש כמעט מעל השמיים מעל הראש, מה שאומר שיש סיכון גבוה לחשיפה לקרינה.
- נסו להימנע מכל חשיפה לאור השמש בשעות השיא של UV על ידי שהייה בבית או בצל הולם.
- 3נזהר סביב סביבות רפלקטיביות. לא משנה כמה אמצעי הזהירות תנקוטו, אתה עדיין עלול להיחשף לקרינת UV נוספת בהתאם לסביבתך הקרובה. הגדרות המשקפות מאוד נוטות להקפיץ יותר קרינת UV בגופך מכל הזוויות, לכן חשוב לנקוט באמצעי זהירות נוספים בסביבות אלה.
- חול ומים יכולים לשקף מאוד. חול לבדו יכול לשקף עד 25% מקרינת השמש, והמים משקפים מאוד.
- אתה אולי לא חושב על סביבות מושלגות כמקום לתפוס שיזוף, אבל שלג יכול לשקף את אור השמש והקרינה בדיוק כמו שחוף הים יכול. למעשה, עד 80% מקרינת השמש יכולה לבוא לידי ביטוי בשלג טרי.
- גם אם אתם מתרווחים בצל, אתם עדיין חשופים ליותר מ -50% מקרינת ה- UV הסובבת סביבכם.
- אם מדד ה- UV גבוה ביום נתון, או אם אתה מתכנן להיות בחוץ בזמן שקרינת ה- UV היא הגבוהה ביותר ליום, עדיף להגביל או להימנע לחלוטין מחשיפה לשמש.
חשיפה לקרינה אולטרה סגולה (UV) היא אחד הגורמים המובילים לסרטן העור ולפגיעה בראייה. - 4הגבל את החשיפה UV בגבהים גבוהים יותר. רמת החשיפה לקרינת UV שלך עולה באופן דרמטי ככל שאתה מגדיל את הגובה שלך. הסיבה לכך היא שאתה ממש מקרב את עצמך לשמש, מה שיכול לעשות הבדל גדול אם אתה נמצא בגובה גבוה מאוד.
- קרינת UV עולה בשיעור של 4% על כל 300 מטר (984 מטר) שעולים אנכית מעל פני הים.
- יש לנקוט בזהירות רבה בעת טיול רגלי או טיפוס על הרים.
- אפילו מגורים בגובה גבוה יותר עלולים להגביר את הסיכון לחשיפה UV. אם אתה גר בעיר בגובה רב כמו דנבר, קולורדו, עליך לנקוט באמצעי זהירות נוספים בשמש.
- 5השתמש בסרט מגן uv עבור החלונות שלך. עבודה ומגורים בבית מפחיתה מאוד את חשיפת ה- UV שלך; עם זאת, זה לא מבטל את זה לחלוטין. מסיבה זו, כדאי לך לשקול סרט מגן UV לחלונות שלך כדי לשפר את ההגנה מפני קרינת UV.
- קרינת UVA חודרת לזכוכית די בקלות.
- גם כשאתה עובד בבית, אתה עדיין נחשף לכ -10% עד 20% מקרינת ה- UV שמקבל עובד בחוץ.
- הנחת סרט מגן UV כהה על חלונות ביתך או העסק שלך, כמו גם על חלונות הצד והאחוריים של הרכב שלך, עלולה לחסום את החשיפה ל -99,9% מקרינת ה- UV, תוך כניסת כ -80% אור השמש הנראה לעין.
- 6הימנע ממקורות קרינה מלאכותיים. מקורות קרינה מלאכותיים מסוכנים באותה מידה כמו להיחשף ישירות לקרינת UV של השמש. אם אתה רוצה להפחית את הסיכון לחשיפה UV, עדיף להימנע לחלוטין ממתקני שיזוף.
- שכיבה מתחת למנורת שיזוף מעמידה את גופך במגע ישיר עם קרינת UV, שעלולה להיות מסוכנת מאוד.
- ידוע כי תאי שיזוף ומנורות שמש גורמים נזק לעור ומגדילים את הסיכון לסרטן העור.
חלק 3 מתוך 3: הבנת הסיכונים בחשיפה UV
- 1הגן מפני שתי צורות קרינת ה- UV. ישנן שתי צורות ידועות של אור אולטרה סגול מהשמש: אולטרה סגול A, שהוא צורה של גל ארוך של קרינה, ואולטרה סגול B, שהוא קרינת גל קצר. כל סוגי הקרינות האולטרה סגולות אינן נראות לעין הבלתי נעזרת אך יכולות לגרום נזק רב לעור ולעיניים במהלך החיים.
- גם UVA וגם UVB מסוכנים באותה מידה לבני אדם.
- קרינת UVA נפוצה יותר, אך קרינת UVB גורמת לנזק גדול יותר בכמויות קטנות יותר.
- כאשר אתה בוחר קרם הגנה או בגדים עם הגנה מפני UV, חשוב לוודא כי מוצרים אלה מגנים מפני UVA ו- UVB (בדרך כלל מוגדרים כהגנה "ספקטרום רחב").
מסנן קרינה רחב ספקטרום מגן מפני שני סוגי הקרינה, כלומר תקבל את ההגנה הטובה ביותר שתוכל מפני חשיפה UV. - 2להבין כיצד קרינה משפיעה על העור. העור שלך מראה את ההשפעות הישירות ביותר של חשיפה ל- UV במהלך החיים. אם אתה מבלה זמן רב בשמש, יש סיכוי טוב שהעור שלך יחווה השפעות שליליות אלא אם תנקוט באמצעי זהירות כדי להגן על עצמך מפני קרינת UV.
- עור יבש, כתמים, אובדן גמישות וסימני הזדקנות מוקדמים הם תופעות שכיחות הנגרמות על ידי חשיפה ל- UV לאורך תקופות זמן ארוכות.
- סרטן עור שאינו מלנומה (NMSC) כולל קרצינומה של תאי קשקש ובסיס. NMSC הוא סוג חמור של סרטן שלרוב אינו קטלני אך עלול לגרום לצלקות חמורות, נזק ועיוות.
- NMSCs מופיעים לרוב בחלקי גוף עם חשיפה גבוהה לשמש, במיוחד לראש, צוואר וידיים / זרועות.
- מלנומה היא הצורה הקשה ביותר של סרטן העור, כאשר עד 25% מהמקרים המאובחנים מסתיימים אנושות. מלנומה יכולה להופיע בכל מקום בגוף, כולל אזורים פחות חשופים כמו הרגליים התחתונות והגב.
- היסטוריה של כוויות שמש עזות (אך לעתים קרובות לעיתים נדירות), במיוחד בילדות, נחשבת כגורם המוביל להתפתחות מלנומה בשלב מאוחר יותר בחיים.
- 3למזער נזק לעיניים מחשיפה UV. העור שלך הוא לא חלק הגוף היחיד שיכול להיפגע מהשמש. אנשים רבים חווים סיבוכי עיניים בינוניים עד חמורים בגלל חשיפה ל- UV. לכן חשוב להרכיב משקפי שמש עם הגנת UV בכל זמן שאתה מתכנן להיות בחוץ בשמש.
- חשיפה לקרינת UV עלולה לגרום לפוטוקרטיטיס, סבל זמני אך כואב של הקרנית המפחית את יכולת הראייה שלך. פוטוקרטיטיס שכיחה ביותר בסביבות המשקפות קרינת UV רבה, והתסמינים בדרך כלל מצטמצמים ונעלמים תוך יומיים.
- חשיפת UV לאורך זמן עלולה לגרום למלנומה ממאירה של גלגל העין וקרצינומה של תאי הבסיס על העפעפיים. במקרים חמורים של סרטן העיניים, ייתכן שיהיה צורך להסיר את כל העין שלך בניתוח.
- חשיפת UV במהלך חייכם היא אחד הגורמים העיקריים לקטרקט. קטרקט גורם לעדשות בעיניך לאבד שקיפות, ולהפחית את הראייה עד שניתן לבצע תיקון כירורגי.
- חשיפה לקרינת UV עלולה גם לגרום לנזק בלתי הפיך ברשתית, כולל ניוון מקולרי. לאורך זמן, ניוון מקולרי גורם לאובדן ראיית הקריאה ועלול להוביל לעיוורון מוחלט.
- תמיד להיות חכם בשמש אם אתה רוצה להימנע מסיבוכים עתידיים. מרבית הבעיות הנגרמות כתוצאה מחשיפה לקרינת UV מתפתחות לאורך שנים רבות, ולכן פעולה מה שתוכל כרגע תסייע במניעת החמרת הבעיות ככל שתזדקן.
- הקפד להישאר hydrated כאשר אתה בשמש כדי למנוע מכת חום והתייבשות.
קרא גם: כיצד להקל על דלקת הגידים?
תגובות (1)
- הדרך בה ניתן הטיפים להישאר קרירים ורעננים בקיץ הייתה טובה מאוד עבורי. תודה רבה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
