איך להישאר ערים בקסאנקס?
Xanax יכול לפעמים לגרום לך לישון, אבל יש כמה טריקים שאתה יכול לנסות להשאיר את עצמך ער. בחר בחטיף בריא, כמו פירות, אגוזים או יוגורט, כדי להעניק לך דחיפה אנרגטית מהירה. אם יש לכם כמה דקות פנויות, צאו להליכה קצרה. התנועה תביא לשאיבת הדם שלך והאוויר הצח יעזור להמריץ אותך. אם אתם בעבודה, צאו לטייל ברחבי הבלוק בהפסקה או בארוחת הצהריים. באופן כללי, פעילות גופנית כמה פעמים בשבוע תעזור למנוע ממך להיות ישנוני מדי לטווח הארוך. אתה יכול גם לשמור על ערנות על ידי שיחה עם אנשים ולהישאר עסוק במשימות. זה יעזור למוח שלך להישאר פעיל ולמנוע ממך לנדנד. לקבלת טיפים נוספים של מחברנו הרפואי, כולל כיצד לשפר את איכות השינה שלך, המשך לקרוא!
לא לישון מספיק יכול לגרום למאבק להישאר ער, במיוחד כשאתה לוקח Xanax.
אם אתה לוקח Xanax כדי לעזור בחרדה, אתה עשוי להבחין שאתה מרגיש ישנוני או עייף לאורך כל היום. קסאנקס הוא בנזודיאזפין (בנזו), שלעתים נקבע כדי לעזור בשינה. שמור על האנרגיה שלך גבוה על ידי ביצוע דברים כדי לשמור על המוח והגוף שלך ערניים, כמו להתעמל או לדבר עם מישהו. אמץ כמה הרגלים בריאים לאורח החיים שלך כדי למקסם את האנרגיה שלך. אם יש לך שאלות כלשהן בנוגע לתרופות שלך, אל תהסס לפנות למרשם ולדון בחששותיך.
שיטה 1 מתוך 3: להישאר ערה עכשיו
- 1צא החוצה לווסת את הקצב הימתי שלך. קצת אוויר צח יכול לעזור לך לשמור על ערנות וערנות. אם אתם נוטים להישאר בפנים רוב שעות היום, קחו כמה הפסקות וצאו החוצה. קבלת אור שמש (במיוחד בבוקר) יכולה לעזור לווסת את מחזורי הערות והשינה שלך כך שאתה ער לחלוטין במהלך היום ותוכל לישון טוב בלילה.
- צאו לטייל במהלך הפסקת הצהריים שלכם או בקשו להיפגש עם אנשים בחוץ.
- לדוגמא, אם יש לך כלב, צא לטיול בכל בוקר כדי שתוכל למקסם את החשיפה לשמש.
- 2שוחח עם מישהו כדרך להישאר מאורס. עיסוק בפעילויות חברתיות יכול לעזור לך לשמור על ערנות ומעורבות. מצא חבר לדבר איתו. זה יכול להיות גם זמן טוב לבצע שיחות טלפון נחוצות.
- הימנע משימוש בהודעות מיידיות כדי לתקשר; עדיף לדבר באופן אישי או בטלפון כדי להישאר ער.
- שוחח עם סטודנט או עמית לעבודה אחר לאורך כל היום שלך. קבעו פגישות קבועות כך שתוכלו להיות מעורבים ברציפות.
- 3קח חטיף בריא כשאתה רעב וישנוני. הימנעו מלהגיע לחטיפים הממותקים ותפסו משהו שייתן לכם אנרגיה לאורך זמן. לדוגמא, נסו לאכול חופן אגוזים או קערת פירות טריים. מורחים מעט חמאת אגוזים על קרקר דגנים מלאים או אוכלים יוגורט.
- כאשר אתה משתוקק לחטיף, נוהג לתדלק את עצמך לאנרגיה ארוכת טווח כדי להימנע מכל שפל העלול לגרום לך לנמנום או לעייפות.
אם אתה מתקשה להישאר ער, קום וצעד 10 דקות הליכה. - 4הזיז את גופך כדי להגביר את זרימת הדם שלך לצורך אנרגיה. אם אתה מתקשה להישאר ער, קום וצעד 10 דקות הליכה. תנועה סביב יכולה להגביר את זרימת הדם ולספק חמצן בכל גופך. תנועה פשוטה יכולה לעזור בהגדלת האנרגיה עד שעתיים.
- אם אינך יכול לטייל, בצע מתיחות או תנועות כדי להעיר את גופך. נסה כמה שקעים קופצים או בורפים.
- במידת האפשר, השתמש בחדר הכושר או השתתף בשיעור יוגה בבוקר או בצהריים.
- 5השתמש בתוסף לאנרגיה. הוספת תוסף ליום שלך יכולה לעזור בהגברת האנרגיה ולהשאיר אותך ער. לדוגמא, ידוע כי ויטמיני B עוזרים בהגברת האנרגיה, במיוחד אם התזונה שלך דלה בוויטמינים מקבוצת B. עם זאת, היזהר מתוספים שמבטיחים אנרגיה ללא כל מחקר או תמיכה.
- שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תוספים או תרופות חדשות.
- היזהר משימוש בממריצים כמו קפאין מכיוון שהם יכולים להגביר את תחושות החרדה. קפאין עשוי להשפיע גם על איכות השינה שלך.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1ישן טוב כל לילה. אי לישון מספיק עלול לגרום למאבק להישאר ער, במיוחד כשאתה לוקח Xanax. היצמד להרגלי שינה טובים כדי למקסם את מצבי הערות והשינה שלך. אם אתם מתקשים להירדם, נסו לדבוק בזמן השינה וההשכמה הרגיל, גם בסופי שבוע. אור מלאכותי מהטלוויזיה או המכשירים האלקטרוניים (כגון טאבלטים וסמארטפונים) עלול לשבש את השינה שלכם, לכן הרחקו אותם מחדר השינה, במיוחד בלילה.
- נסו שגרת שינה מרגיעה בכל לילה. לדוגמא, התרחצו, הדליקו נר, לגמו מהתה, ועמעמו את האורות. זה יכול לעזור לך להירגע ולהרגיש רגוע.
- זכור כי תנומות קצרות (מתחת ל -30 דקות) לא יפצו על שינה אבודה, אך הן יכולות לעזור בשיפור מצב הרוח שלך.
- 2לאכול דיאטה מזינה. המזונות שאתם צורכים יכולים לתרום לרמות האנרגיה שלכם, לכן התמקדו במזונות עשירים בחומרים מזינים אשר יתדלקו את גופכם ונפשכם. אכלו אוכלים עם דגנים מלאים ועשירים בסיבים. אכלו שפע של פירות וירקות והימנעו מאכילת מזונות רבים מעובדים או עשירים בסוכר.
- אכלו ארוחות בריאות באופן קבוע. פנקו את עצמכם במזונות פחות מזינים מדי פעם.
- לדוגמה, צור תוכנית ארוחות יומית בריאה כמו שיבולת שועל ופירות לארוחת הבוקר, כריך עם ירקות גולמיים לארוחת הצהריים, שייק פירות לחטיף וירקות קלויים עם אורז לארוחת הערב. הרגלו לתכנן את הארוחות כך שתוכלו להבטיח שהן טעימות ומזינות.
הימנע משימוש בהודעות מיידיות כדי לתקשר; עדיף לדבר באופן אישי או בטלפון כדי להישאר ער. - 3התעמלו ותסתובבו. פעילות גופנית סדירה יכולה לבנות את השרירים ולהגדיל את האנרגיה הכללית שלך. בנוסף ליתרונות הפיזיים והרגשיים, פעילות גופנית יכולה להגביר את מצב הרוח ולשפר את השינה בלילה, מה שהופך אותך פחות מנומנם במהלך היום. שואפים להגיע ל -150 דקות של פעילות גופנית בכל שבוע.
- צור לוח זמנים שבועי הכולל פעילות גופנית קבועה. השתתף בשיעור בחדר הכושר המקומי שלך, צא לרכיבה על אופניים, השתתף בשיעורי אומנויות לחימה או מפגשי יוגה. לא משנה מה שתעשה, עשה זאת באופן קבוע כדי להפיק את היתרונות הטובים ביותר של פעילות גופנית.
- 4גזרי עישון ואלכוהול. שימוש ארוך טווח בניקוטין יכול לגרום לשינוי ברמות העוררות שלך וזה עלול להוביל גם להשפעות לא רצויות אחרות על מערכת הכליה שלך, מה שעלול לתרום לנמנום. אלכוהול יכול לתרום לעייפות וזה משפיע גם על איכות השינה שלך. נסו להימנע מעישון סיגריות (או משימוש במוצרי ניקוטין אחרים) ומשתיית אלכוהול בזמן שאתם נוטלים Xanax כדי לעזור להפחית את הנמנום.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת התערבות רפואית
- 1עקוב אחר הסימפטומים שלך. עקוב אחר מתי אתה מרגיש עייף, כמה זמן ישנוניות שלך, וכל שינוי שהבחנת בו מאז נטילת Xanax. כתוב מה אתה מנסה להקל על ישנוניות ואם זה עוזר.
- כתוב את הסימפטומים שלך במחברת או השתמש ביישום טלפון כדי לעקוב אחריהם.
אם אתה מתקשה להישאר ער וניסית שיטות שונות, ייתכן שהגיע הזמן לדון בשינוי תרופות. - 2ספר לרושמים שלך על ישנוניותך. לאחר שמעקב אחר הסימפטומים שלך, שתף אותם עם המרשם שלך. הציג מידע זה למרשם שלך כדי שיראו מהם הסימפטומים שלך, כמה זמן הם נמשכים ואילו התערבויות ניסית. המרשם שלך עשוי לבחור להתאים את המינון שלך או להחליף לך תרופות.
- יש לזכור כי לתרופות מטבען יש תופעות לוואי שעלולות להיות לא נעימות. יתכן שתצטרך להחליט אם ישנוניותך ניתנת לחיים ואם החיובי של Xanax עולה על העלויות.
- 3שאל על תרופות חלופיות. אם אתה מתקשה להישאר ער וניסית שיטות שונות, ייתכן שהגיע הזמן לדון בשינוי תרופות. אם אתה נוטל תרופות לחרדה לטווח ארוך, שקול לעבור לסוג אחר של נוגד חרדה שאינו גורם לנמנום. לדוגמה, שאל את המרשם לגבי נטילת תרופות מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI), שיש להם סיכוי נמוך יותר לתלות ועלולים להיות להם תופעות לוואי שונות.
- תרופות SSRI גם בטוחות לשימוש לטווח ארוך. שוחח עם המרשם שלך כדי לראות אם תרופה זו מתאימה לך.
קרא גם: כיצד להשתמש במצת?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
