כיצד להגביר את זרימת הדם?
כדי להגביר את זרימת הדם בגופך, קח הפסקות כל שעה לערך כדי למתוח ולהסתובב, מה שיעודד את הדם שלך לזרום מהר יותר ויעזור לך להרגיש אנרגטי יותר. אם יש לך מחזור ירוד ברגליים התחתונות וברגליים, נסה להניח את הרגליים על העות'מאנית וכמה כריות כדי להעלות אותן מעל הלב שלך. דרך נהדרת נוספת להזרים את הדם שלך היא לעסות את גופך באזורים צפופים או מתוחים, מכיוון שדלקת משרירים מתוחים עלולה להפריע למחזור הדם שלך. נסה להשתמש בגליל קצף כדי "לגלגל" חלקים כואבים בגופך, או בקש מבן זוג שיעניק לך עיסוי. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כמו כיצד לשפר את זרימת הדם עם תזונה ושינויים באורח החיים, המשך לקרוא!
כדי להגביר את זרימת הדם בגופך, קח הפסקות כל שעה בערך כדי למתוח ולהסתובב, מה שיעודד את הדם שלך לזרום מהר יותר ויעזור לך להרגיש אנרגטי יותר.
זרימת דם נמוכה וזרימת דם גורמים לעיתים קרובות לגפיים קרירות, לגפיים דהויות ובצקות (נפיחות). יתכן שתבחין כי כפות הרגליים והידיים שלך נרדמות לעתים קרובות. כדי להגביר את זרימת הדם לכל גופך ולגפיים הללו, ישנם מספר דברים שתוכל לנסות.
שיטה 1 מתוך 3: ניסיון אסטרטגיות פיזיות
- 1השתתף בפעילות גופנית סדירה לפחות 3 ימים בשבוע. הרגל למצוא פעילויות שאתה נהנה לעשות. כל סוג של פעילות גופנית שמביאה לשאיבת הדם שלך הוא אידיאלי. נסה פעילויות כמו הליכה, ריצה, ריצה או אירובי כדי לגרום לך לזוז. הליכה בקניון עשויה להיות נוחה.
- 2צאו להפסקות מתיחה. במיוחד אם אתה עובד במשרד, או יושב באותה תנוחה במשך תקופות ארוכות בכל פעם, לקחת הפסקה מתיחה כל שעה של כך יכול לעזור להגביר את זרימת הדם. בין אם זה לגעת בהונות בידיים, או לקום לטייל מהיר ופשוט להזיז את גופך, הזזת השרירים תעודד את הדם לזרום מהר יותר דרך הרקמות, מה שבתורו יסייע לך להרגיש אנרגטי וחי יותר.
- 3הרם את הרגליים. אם אתה מגלה שיש לך זרימה לקויה לגפיים (ואנשים רבים מגלים שהרגליים התחתונות והרגליים מושפעות בצורה המשמעותית ביותר), נסה להרים את הרגליים מעל לגובה ליבך. נסה להניח את הרגליים על עות'מאן או כיסא אחר שהוא גבוה יותר כמו זה שאתה יושב עליו. אתה יכול להשתמש בכמה כריות כדי להבטיח שהרגליים שלך גבוהות מספיק.
כיצד אוכל להגביר את זרימת הדם לאצבע שנתקעה במקום צמוד, ועדיין נפוחה מאוד? - 4נסה גרבי דחיסה. אם אתה מוצא כי הרגליים התחתונות שלך מתנפחות במהלך היום, חזרה לקויה במחזור הדם עשויה להיות הגורם לבעיות שלך. במקרה זה, שאל את הרופא אם הוא או היא ממליצים על "גרבי דחיסה" ושאל היכן תוכל להשיג אותם. הם עוזרים להחזיר את הדם מהגפיים שלך בחזרה ללב שלך, מה שיכול לתרום לשיפור זרימת הדם.
- 5לכו לעיסוי. עיסוי יכול לעזור לא רק להגביר את זרימת הדם באזורים המעסים, אלא גם לפינוי כל הרעלים העשויים להישאר מכך שלא הייתה זרימת דם מספקת לאזור זה. אתה יכול גם לשאול את המטפל בעיסוי לגבי שמנים אתרים כגון רוזמרין שעשויים לעזור בשיפור זרימת הדם.
- אם אינך יכול לראות מטפל מקצועי, נסה לעשות זאת בעצמך. עיסוי אזורי גופך הדוקים או מתוחים. דלקת משרירים אלו עלולה לחסום את המסלולים בהם משתמש החמצן לנוע בגוף. זה לעתים קרובות מפריע לזרימת הדם ולזרימת הדם. על ידי עיסוי שרירים אלה, תשחרר רעלים טבעיים בגוף ותשיג זרימת דם טובה יותר.
- אתה יכול גם לנסות להשתמש ברולר קצף כצורה של עיסוי עצמי. השתמש ברולר קצף על ידי הנחתו על הקרקע ואז לחץ עליו כל שריר כואב ו"התגלגל ". לדוגמא, אם חלק מסוים ברגל שלך מהודק או כואב, כמו רצועת ה- IT שלך או שרירי הברך שלך, השאר את החלק הזה של הרגל שלך מעל גלגלת הקצף ואז גלגל קדימה ואחורה כדי לספק עיסוי לשריר המסוים הזה. זה יכול לעזור לעורר את זרימת הדם המוגברת לאזור ה"מעסה "בעזרת גלגלת הקצף.
שיטה 2 מתוך 3: ניסיון אסטרטגיות דיאטה
- 1שפר את הדיאטה שלך. תזונה בריאה היא המפתח לייעול זרימת הדם שלך. הסיבה לכך היא שעם הזמן תזונה פחות בריאה (המכילה למשל כמויות גבוהות של מזון מעובד ותפריט עשיר בשומן, סוכר ו / או מלח) יכולה לתרום לסתימת עורקים ולירידה מוחלטת בדם. מצד שני, אתה יכול לשפר את בריאות העורקים שלך ואת זרימת הדם שלך על ידי שילוב של אפשרויות בריאות כמו:
- ירקות
- בשר רזה
- דגנים מלאים
- שומנים בריאים (כאלה שנמצאים באופן טבעי באבוקדו, שמן דגים, אגוזים וזרעים).
- 2אכלו אוכל חריף. מאכלים חריפים מכילים בתוכם קפסאיצין מפלפלים חריפים. כימיקל זה מגביר את זרימת הדם בגוף. זו הסיבה שאנשים רבים נשטפים כאשר הם אוכלים אוכלים חריפים מסוימים.
כדי להגביר את זרימת הדם לכל גופך ולגפיים הללו, ישנם מספר דברים שתוכלו לנסות. - 3הישאר מיובש היטב. רוב המומחים ממליצים על 8-12 כוסות מים ביום, ויותר אם וכאשר אתה מתאמן (כדי לפצות על אובדן נוזלים בזמן מאמץ). צריכת מים מספקת היא המפתח לשמירה על נפח הדם שלך, אשר בתורו מסייע לשיפור זרימת הדם.
- הימנע גם מיותר מדי קפאין ואלכוהול, שכן שניהם תורמים להתייבשות.
- עם זאת, אם אתה מבחין בנפיחות ברגליים התחתונות לאורך כל היום, זו אינדיקציה לא לצרוך יותר מדי נוזלים. אם זה המקרה עבורך, שוחח עם הרופא שלך לגבי המלצות נוזלים מתאימות לשמירה על רמת הידרציה בריאה. זכור כי ישנם גורמים פוטנציאליים רבים לנפיחות, לכן חשוב לקבל אבחנה ולבצע את המלצות הרופא שלך.
שיטה 3 מתוך 3: ניסיון שינויים באורח החיים האחרים
- 1תפסיק לעשן. השימוש בניקוטין הוא גורם מוביל מאחורי בעיות במחזור הדם. ניקוטין מכווץ את כלי הדם שלך ומפחית את זרימת הדם, דבר הדרוש כדי להזין את השרירים והאיברים שלך. הפסקת עישון תעזור להגביר את זמינות החמצן וחומרים מזינים חשובים אחרים לגוף. לכן, אם אתה רוצה לשפר את זרימת הדם שלך, הפסקת עישון היא צעד חשוב לנקוט - לא רק כדי לשפר את זה ממש עכשיו ועכשיו, אלא כדי למנוע מהבעיות שלך להחמיר בהמשך הדרך.
- 2אמבטיה חמה. מלא את האמבטיה במים חמים מהבילים, ובדוק את המים לפני שתנסה להיכנס. המים צריכים להיות חמים, אך לא צריכים להיות חמים. מים חמים עוזרים להרפיית שרירים מתוחים ולהגברת זרימת הדם. הסיבה לכך היא שהחום מוריד את כלי הדם שלך (גורם להם להיפתח יותר), מה שיאפשר זרימת דם מוגברת בגופך.
- מקלחות ניגודיות יכולות גם להגביר את זרימת הדם. החלף בין מים חמים (100, -16 מעלות צלזיוס (38,0 מעלות צלזיוס) ומים קרים (64, -16 מעלות צלזיוס (18,0 מעלות צלזיוס) בכל דקה למשך עד 15 דקות כדי לשפר את זרימת הדם שלך.
עיסוי יכול לעזור לא רק להגביר את זרימת הדם באזורים המעסים, אלא גם לפינוי כל הרעלים העשויים להישאר מכך שלא הייתה זרימת דם מספקת לאזור זה. - 3נסה תרופות. אם יש לך בעיות במחזור הדם הנגרמות על ידי בעיה רפואית כגון מחלת עורקים היקפית, הרופא שלך יכול לרשום מגוון תרופות המסייעות לבריאות העורקים שלך. יש אפילו תרופות מיוחדות כמו Cilostazol (Pletal) הפועלות במיוחד להגברת זרימת הדם לגפיים.
- 4בחר בניתוח. במקרים חמורים של פגיעה בזרימת הדם לגפיים, ניתן להשתמש בניתוח כמוצא אחרון. ניתוח יכול לסייע בהסרת קרישי דם או סתימות אחרות מכלי הדם העלולים להפחית את זרימת הדם עד כדי סכנה או נזק.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להגביר את זרימת הדם לאצבע שנתקעה במקום צמוד, ועדיין נפוחה מאוד?פשוט הפעילו את האצבע ועשו הכל כרגיל, כמו שפשפו את האצבע בכף היד.
- כיצד אוכל לגרום לעלייה בדופק?כל פעילות אירובית כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה תגביר את הדופק שלך.
- כשאני מתאמן דופק הדם שלי עולה, אך לחץ הדם שלי יורד וגורם לסחרחורת עד כדי כמעט התעלפות. מה יגרום לכך?שוחח עם הרופא שלך לפני שמתאמן שוב כדי לקבל אבחנה ולהימנע מפציעה.
תגובות (9)
- מאמר מאוד אינפורמטיבי.
- ביצעתי פעילות גופנית בכדי לגרום לדם לזרום.
- דוגמאות קונקרטיות למשימות שיש לבצע כעת כדי לקזז את הבעיה.
- מאמר טוב עם מידע כמו תוכניות דיאטה ותוכנית אימונים מתונה. עוזר מאוד.
- מסר לי מידע טוב כדי לשפר את מחזור הדם שלי. מעניין מאוד, תודה.
- רעיונות אלה עזרו מאוד.
- זה עזר לי טונות, תודה רבה!
- השתמשתי בשלבים לדילול הדם שלי. הם היו מאוד מועילים, תודה.
- אני משפר את הדיאטה שלי, מרים את הרגליים ומתאמן באופן קבוע.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
