איך להתנהג מפוכח?

גם כשאתה לומד לשלוט בעצמך מספיק בכדי להתנהג בצורה מפוכחת, יתכן שגופך לא יתנהג מפוכח כפי שאתה רוצה.

התנהלות מפוכחת יכולה להיות קלה או קשה, תלוי כמה אתה שיכור ומה אתה עושה. המטרה היא לדעת את הגבולות שלך. אם אתה שותה ללא שליטה, בשלב מסוים לא תוכל להתנהג פיכח ללא קשר למיומנותך. עם זאת, אם אתה מודע לעצמו, ייתכן שתוכל להטעות אנשים רבים סביבך להאמין שאתה פיכח. החוכמה היא לדעת כיצד הם מזהים אנשים שיכורים. למד כיצד להימנע משליחת אותות שגויים ותוכל להתנהג בצורה מפוכחת מספיק כדי לרמות את רובם, אם לא את כולם.

שיטה 1 מתוך 4: תחפושת מספרת

1

פקחו עיניים פקוחות וברורות. אנשים שנמצאים בהשפעה נוטים להיות עיניים מנומנמות או נפולות. עשה מאמץ מודע לפקוח את עיניך ולהילחם בדחף לתת להם להתחיל להיסגר. מהבהב במהירות ולעתים קרובות. כשאתה שיכור, העיניים שלך יכולות להיות מגורות בקלות. השתמש בטיפות עיניים כדי להפחית את האדמומיות.
2

מצא מקום והישאר שם. אם תתחיל להסתובב, תמשוך תשומת לב לעצמך וסביר להניח שתטייל או תיפול. אנשים כנראה לא ישימו לב כמה אתה שיכור אם אתה מסתיר את חוסר התיאום שלך. אם אתה חייב ללכת, עבור בזריזות ליעד שלך. מומנטום קדימה ימנע מכם לדהות. הנחת הידיים על חפצים מוצקים (מעקות, שולחנות, גב כיסאות) תוך כדי תנועה כדי לעזור למוח שלך לפצות על חוסר האיזון שלך.
3

היו ערניים. לעתים קרובות אנשים מרווחים כשהם שיכורים. הם הולכים לאיבוד במחשבות שלהם ומתעלמים מכל מה שמסביב. הישאר מעורב בסביבה שלך. האזינו לשיחות של חברים, צפו במתרחש ברחבי החדר, והגיבו אם מישהו מנסה למשוך את תשומת ליבכם.
4

הגבל את דבריך. דיבור מטושטש, התרברבות, חזרה ואמירות בלתי הולמות הם סימני סיפור לשיכרות. אלכוהול פוגע בשיקול הדעת שלכם, כך שלא תשמעו כמה אתם נשמעים. אל תתנו לדיבורים המטורפים שלכם לתת לכם. הגבל את סיום השיחות לתשובות קצרות.
5

היצמד לנושאים פשוטים. קשה לבטא מחשבות מסובכות כשאתה שיכור, וניסיון להסביר למה אתה מתכוון יכול להיות בגידה שיש לך כמה (או כמה) לשתות. נלחם בדחף להביע "מחשבות פנטסטיות" שהגעת זה עתה: רעיון עסקי חדש, הרצון שלך להתחתן עם אישה שפגשת לפני חמש עשרה דקות וכו '. הם אולי נשמעים מהפכני כרגע, אבל רוב הסיכויים שהם לא' t.
6

טען שאתה חולה או עייף. עייפות טבעית מזכירה לעיתים קרובות שיכרון. אם מישהו שואל אם אתה שיכור, ספק תירוצים מתקבלים על הדעת להתנהגותך. אנשים ככל הנראה יתנו לך את היתרון של הספק.
7

לאכול מאכלים בעלי ריח חזק. תפוזים, צ'יפס תפוחי אדמה, חמאת בוטנים, קארי, שום, בצל ונענע נשימה יסוו אלכוהול (ועשן) על נשימתכם. ריחות אלה הם עוצמתיים ועלולים להיות לא נעימים, אך הם שכיחים מספיק כדי שאנשים לא יחשדו שאתה מנסה לכסות את ריח האלכוהול.
8

יש למרוח מי בוקר או דאודורנט מבושם. כשאתה שיכור, כל הגוף שלך מריח כמו אלכוהול, ולא רק את הנשימה שלך. עד שהכבד שלך סיים את חילוף החומרים של האלכוהול, גופך יפיץ את הריח השיכור למעט מתוק וניתן לזיהוי. השתמש בבושן או בדאודורנט חזק כמו Old Spice כדי להסתיר את הריח.
9

צחצח שיניים. אלכוהול מייבש את הפה ומעודד צמיחת חיידקים. אנשים באו לשייך את ריח הפה הלא בריא לריח האלכוהול. אם אינך מצליח להסוות את ריח האלכוהול במאכלים חזקים, נקה את הפה במקום זאת. צחצח שיניים, שטוף במי פה, ושתה הרבה מים להתייבשות.

כך תוכלו לשמור על צריכת האלכוהול שלכם ברמה המאפשרת לכם להתנהג בפיכח.

שיטה 2 מתוך 4: ללמוד כיצד אתה פועל כשאתה שותה

1
תסתכל על כמה האינסטינקטים הבסיסיים שלך כאשר מעכבות מונעות. אחת ההשפעות הגדולות ביותר שיש לאלכוהול עליך היא להגביל את העכבות שלך. אם אתה בדרך כלל מודאג מאיך אנשים חושבים עליך, שתייה עשויה לעזור לך להירגע ולהפסיק לדאוג. זה גם אומר שחלק מהיצרים הבסיסיים שלך עשויים להתגלות. אם אתה מעכב מזג זה עלול להתלקח ללא שליטה כשאתה שיכור. אם אתה יודע שיש לך בעיה כזו, אתה צריך לעבוד לא רק על השליטה העצמית שלך, אלא גם לנסות לשנות את הנטיות הטבעיות שלך.
- אם אתה שיכור זועם, אתה עלול לגלות שאתה נוטה להיות משוגע במהלך היום. אם זה המקרה ואתה רוצה להתנהג בצורה מפוכחת, תוכל לשקול שיעורי ניהול כעסים. שם אפשר ללמוד טכניקות כדי להימנע מלכעוס מלכתחילה.
2
שאל חברים מה הם רואים כשאתה שיכור. כאשר שיקול הדעת שלך נפגע מאלכוהול, יתכן וחבריך מפוכחים יוכלו לספר את מצבך על פי סיפורך. בקש מהם לספר שינויים בהתנהגותך. בדוק אם הם יהיו מוכנים לתת לך דוגמאות. התחייב לשינויי התנהגות אלה בזיכרון. תצטרך לעבוד על הסתרתם כדי להתנהג בצורה מפוכחת.
- אחת הדרכים לשאול את החברים שלך על ההתנהגות השיכורה שלך היא לשאול איזה סוג שיכור אתה. גם אם אין להם דוגמאות ספציפיות להתנהגות המוזרה שלך, ייתכן שיש להם תחושה כוללת לגבי שלומך. שיכורים מאושרים נוטים להיות מאוד שמחים ככל שהם צורכים יותר אלכוהול. שיכורים כועסים נוטים להיות רעים ובעייתיים. ישנם סוגים רבים אחרים אך זה יניע את השיחה.
3
תעד את עצמך כשאתה שיכור. סביר להניח שאתה יודע כיצד גם אתה נוהג בדרך כלל. אם אתה מתעד את עצמך כשאתה שיכור, אתה עשוי לראות יותר ממה שחברים שלך רואים. זה יכול לאפשר לך לאשר את תצפיות חבריך אם אתה חושב שהם לא אמינים. יתר על כן, יהיה לך תיעוד ברור של ההתנהגות המוזרה שלך. זה ייתן לך נקודת התחלה טובה כשאתה מנסה לזהות את הסיפור שלך.
- אתה לא צריך לעשות זאת לבד או אפילו רוב הזמן. יכול להיות שחבר יקליט אותך בטלפון שלו כשאתה לא מחפש. אתה יכול אפילו להשתמש בטלפון שלך כדי לבצע הקלטת שמע כדי לראות איך אתה נשמע מאוחר יותר כשאתה מפוכח.
4

רשמו את הסיפורים שלכם. אם אתה לא רוצה שאנשים יידעו שאתה שיכור, אתה צריך להפסיק להתנהג בצורה לא תקינה. לעתים קרובות ניתן לזהות אנשים שיכורים על פי התנהגויותיהם הייחודיות. לשאול חברים על ההתנהגות המוזרה שלך או צפייה / האזנה להקלטה ייתן לך מידע. המטרה שלך היא לזהות את הסיפורים שלך ולרשום אותם. זה נותן לך רשימה של דברים לעבוד עליהם.
5
בדוק את גבולות ההתגברות על הסיפורים שלך. יש האומרים שאתה יכול להימנע באמצעות תרגול. אתה צריך לשמור על רמה מסוימת של אי שיכרות. ברגע שיש לך רשימה לעבוד עליה, השתכר. במצב השיכור שלך, נסה להתנהג כמה שיותר נורמלי. יהיה עליך להסתכל ברשימת הספרים ולהימנע מביצוע התנהגויות חריגות אלה. אם זה קשה מדי, אתה עלול להיות שיכור מדי. הגדל את השתייה שלך לעת עתה עד שתתפנה להתנהג פיכח במצב שכרות נמוך יותר.
- זכור שככל שאתה יותר שיכור, כך יהיה קשה יותר להסתיר את הסיפורים שלך. אם תמשיך לשתות, בסופו של דבר לא תוכל להסתיר את זה.
- לא ניתן למנוע את כל המספרים. תרצה להימנע ממתן אפשרות לאנשים להתבונן בהיבטים אלה. לדוגמא, אם אתה יודע שיש לך אלכוהול בנשימה, אל תתקרב יותר מדי.

אם אתה שותה ללא שליטה, בשלב מסוים לא תוכל להתנהג פיכח ללא קשר למיומנותך.

שיטה 3 מתוך 4: מתנהלת מפוכחת

1

תרגול להתגבר על הסיפורים שלך בזמן השתייה. אתה יכול לדחוף את הגבולות שלך. אם אתה מוצא את עצמך שיכור מכדי להימנע מהצגת סיפורך, התאמן להתגבר עליהם. אתה יכול לבקש מהחבר המפוכח שלך להעריך אותך. התאמן בהתנהלות פיכח בשכרות עד שתוכל למשוך זאת בהצלחה לחברך המפוכח.
2

זכור את ההקשר שלך כשאתה מנסה להתנהג פיכח. לא כל המקומות תורמים להתנהלותך מפוכחת. התנהלות פיכחת בבר שונה בהרבה מלהתנהג פיכח בתחנת תנועה או מול הורים זועמים. אם תדחוף את גבולותיך, יתכן שלא תוכל להתנהג בצורה מפוכחת באותו קצב בכל תרחיש. כשתדע שאתה עלול לעבור לתרחיש חדש, תן לשכרות שלך להתפוגג עוד קצת לפני שתנסה להתנהג מפוכח.
3
תרגול מבחני פיכחון בשטח. כאשר אתה נמשך ישנן בדיקות מסוימות שהרשויות עשויות להשתמש בהן כדי לבחון את פיכחותך ללא נשימה. רבות מהבדיקות הללו נועדו להיות קשות יותר ויותר ככל שתשתכר יותר. חידושם של תרחישים אלה פירושו שאם אינך מתורגל, אתה עלול למצוא עצמך עצבני מכדי להתנהג מפוכח.
- הקפד שאדם מפוכח יעריך אותך. תן להם ללמוד את ההתנהגויות שגורם אכיפת החוק יחפש. אז הם יכולים לומר לך במדויק מה אתה עושה לא נכון למיטב יכולתם.
4
הימנע מתרחישים שבהם אי אפשר להעמיד פנים שאתה פיכח. יש התנהגויות גופניות שמסירות אותך מכיוון שהן בלתי נמנעות. גם כשאתה לומד לשלוט בעצמך מספיק בכדי להתנהג בצורה מפוכחת, יתכן שגופך לא יפעל מפוכח כפי שאתה רוצה. בדיקת נשימה עשויה לחשוף כי גופך לא חילף חומרים אלכוהול מהר ככל שרצית. מיתרי הקול, שרירי העיניים והרגליים עשויים שלא להופיע כפי שהאדם המפוכח היה עושה. בכל פעם שגופך פועל מעבר ליכולתך להסתיר את השיכרות שלך, הימנע מתרחישים בהם הם עשויים למסור אותך.
- אם שוטר תעביר אותך, עליך להגיש לבקשותיהם. סירוב לבצע בדיקת פיכחון בשטח או לנשוף לתוך חומר נשימה הוא בדרך כלל רעיון רע. ברכישת הרישיון שלך אתה רשאי לספק הסכמה מרומזת. סירוב לשתף פעולה עם רשויות החוק עשוי להרוויח לך ציטוטים נוספים.

שיטה 4 מתוך 4: שמירה על שכרות

1

תאכל לפני שאתה שותה. זה יאגר את הבטן כך שאלכוהול לא ייספג בדם מהר מדי. זה עלול לגרום לעלייה בשכרות שלך. דוקרנים כאלה עשויים להשאיר אותך באופן זמני לא יכול להתנהג בצורה מפוכחת. המטרה היא לא להגיע לנקודה זו. התנהגות מפוכחת היא בעיקר עניין של שמירה על רמת שכרות שאינה אוסרת עליכם לשלוט בהתנהגויותיכם.
2
עקוב מקרוב אחר ספירת המשקאות שלך. זוהי דרך אובייקטיבית להימנע מלהיות שיכורים מכדי להתנהג בצורה מפוכחת. אתה צריך לדעת את הגבולות שלך. כשאתה מתחיל לשתות, רשום לעצמך את הזמן. ואז שמור על מספר המשקאות שתית מאז אותה תקופה. אם אתה יודע שאתה כבר לא מסוגל להתנהג פיכח, זכור כמה שתית ונסה להישאר מתחת לפעם הבאה.
- האופן שבו גופך מתמודד עם אלכוהול ישתנה בהתאם לספירת המשקאות, לזמן, למשקל ולמין ביולוגי. גופך יטבול מטבוליזם של אלכוהול ברציפות אך רק בקצב מסוים. אם אתה ממשיך עם המשקאות שלך לאורך תקופה מסוימת, אתה יכול לחשב את רמת האלכוהול בדם (BAL). מאוחר יותר זה יכול לעזור לך לזהות BAL שבו אתה כבר לא מסוגל לפעול מפוכח. הישאר מתחת לזה.
- משקאות מגיעים בגדלים סטנדרטיים בערך. בפחית בירה תהיה כמות זהה של אלכוהול כמו כוס יין וזריקת משקאות חריפים. אם אתם נמצאים במסיבה ושותים בירה, שמרו את מכסי הבקבוק או את כרטיסיות האלומיניום כדי לשמור על ספירת המשקאות שלכם. אם אתה בבר, שאל את הברמן כמה שתייה שתית.
3

שתייה חלופית של משקאות אלכוהוליים ולא אלכוהוליים. זה יעזור לא רק שלא להשתכר, אלא גם להפחית את חומרת ההנגאובר. המטרה היא לעזור לשמור על אלכוהול מדולל בדם על ידי הוספת מים גופית ברציפות. אלכוהול יגרום לגופכם לאבד מים. זה עוזר למנוע מגופכם להתייבש.
4

שיהיה לך חבר מפוכח. יתכן שתגלה כי בעל נהג ייעודי יעזור לך להימנע מהתנהגויות שיכור. לדוגמא, ללכת לאיבוד בחזרה למכונית שלך. יש כמה אפליקציות לטלפון נייד שיכולות לעזור בחלק מהמצבים האלה. עם זאת, חבר מפוכח יכול גם להודיע לך מתי היו לך יותר מדי. הם יכולים להגיד לך מתי אתה כבר לא מסוגל להתנהג פיכח. תשאיר אותם לפקוח עליך כדי שתדע את הגבולות שלך. כך תוכלו לשמור על צריכת האלכוהול שלכם ברמה המאפשרת לכם להתנהג בפיכח.
5
הגדל את סובלנות השתייה שלך בצורה בריאה. גופנו מפתח סובלנות לאלכוהול לאורך זמן. אם היית פיכח זמן מה, ייתכן שתבחין שנדרשים פחות משקאות כדי להשפיע מאשר בעבר. שתייה קבועה תגביר את הסובלנות שלך. עלייה זו בסובלנות תאפשר לך לשתות יותר לאורך תקופה ולהמשיך לפעול בהצלחה מפוכחת.
- כמובן, לא רק לשתות למען בניית סובלנות חזקה יותר. רופאים ממליצים על הגבלה יומית של שני משקאות אלכוהוליים לגברים ואחד לנשים.

עלייה זו בסובלנות תאפשר לך לשתות יותר לאורך תקופה ולהמשיך לפעול בהצלחה מפוכחת.

אזהרות

לא משנה כמה אתה מפוכח אתה יכול לפעול, לא לשתות ולנהוג. אל תפעיל רכב או השתתף בפעילות אחרת העלולה לסכן את ביטחונך או את ביטחונם של אחרים.
חפשו טיפול רפואי דחוף לכל מי שאינו מגיב בזמן השתייה. לעיתים קרובות הרעלת אלכוהול היא קטלנית.
צריכה מוגזמת של אלכוהול עלולה לגרום לנזק מוחי, נזק לכבד והתקלות.

קרא גם: איך לוקחים אמוקסיצילין?