איך להתמודד עם תוקפנות אימפולסיבית?

שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש על טיפול בכעס שלך. פרקי תוקפנות אימפולסיבית הם מכריעים, וגורמים לזה להרגיש בלתי אפשרי לחשוב או להתנהג ברוגע או רציונאלי. הם מאמצים יחסים אישיים ומעמידים אותך ואת הקרובים לך בסכנת נזק. מגיעה לכם, ותיהנו מכם, עזרה של איש מקצוע תוך כדי התמודדות עם בעיה קשה זו. המטפל שלך יעזור לך להבין את הסיבות הבסיסיות לכעס שלך, וללמוד לזהות אותו ולשלוט בו.

• אם אינך בטוח כיצד למצוא מטפל, שוחח עם הרופא על קבלת הפניה. אם אתה בתוכנית ביטוח רפואי, אתה יכול לפנות לספק הביטוח שלך לקבלת עזרה במציאת מטפל.
• לא נקבעת תרופה ספציפית לסובלים מהפרעת נפץ לסירוגין, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות שיעזרו בחלק מהתסמינים הפסיכולוגיים של המחלה, כגון דיכאון.

למד להכיר את סימני הכעס. כאשר מתחיל פרק נפץ, אתה עלול להרגיש תחושת מתח גופנית גוברת. המתח הזה אמנם יכול להיות מאוד לא נעים, אך למידת הכרה בהם תספק לך התראה מראש על פרק מתקרב. לאחר שתלמד להכיר את קודמיהם של פרקי הזעם, תוכל להתחיל לנקוט בצעדים כדי לשלוט בהם. הסימפטומים בתחילת פרק נפץ יכולים לכלול:

• נשימה מהירה ורדודה.
• אגרופים קפוצים, או לסת.
• דופק מהיר.
• מירוץ, קשה לשלוט במחשבות, לרוב בעל אופי אגרסיבי או אלים.
• תחושות של לחץ בחזה.

למד להכיר אילו מצבים או אירועים מעוררים את כעסך. בעוד שאפיזודות זעם אינן ניתנות לחיזוי לעיתים, אחרים עשויים להיות קשורים למקורות ספציפיים של לחץ בבית, בבית הספר או בעבודה. הימנעות ממצבים מעוררים תאפשר לך להתחיל להשתלט על פרקי הנפץ שלך. תסכול ולחץ מכל סוג שהוא יכול להוות טריגר לפרק נפץ. חשוב על מתי אתה נוטה לחוות רגעים או פרקי זעם. דוגמאות נפוצות להפעלת אירועים כוללות:

• ויכוחים קלים יחסית עם בן / בת הזוג, ההורים או היקרים לכם.
• מרגישים שלא מבינים אותך או שאתה לא מסוגל לתקשר את הרגשות שלך בצורה יעילה.
• מרגישים המומים מאחריות בעבודה, בבית הספר או עם המשפחה והחברים.
• מתח או כאב מהתמודדות עם מחלה גופנית או נפשית אחרת.
• שימוש מוגזם באלכוהול או חומר אחר המשנה נפש.

בוא עם תוכנית מה לעשות כשאתה מרגיש שאתה כועס. עשה זאת בעזרת המטפל שלך, שיש לו את הניסיון והמומחיות שיעזרו לך להחליט אילו פעולות תנקוט כאשר אתה מרגיש את תחילתו של פרק נפיץ. השיטה הפשוטה ביותר להתמודד עם פרק של זעם היא פשוט להתרחק מהמצב שגורם לו. לך לאן שאתה יכול להרגיש בטוח, ולהתמקד בנשימה עמוקה ובהרגעה.

• יש כאלה שמועילים למקד את דעתם לספור לאט עד עשר, או לחזור על עצמם מילה או ביטוי מרגיעים. זה עוזר להוריד את מוחו של הסובל מהמצב המעורר את זעמו, ומעניק לו זמן להירגע.
• זכור כי הפרקים הנפיצים שלך אינם צפויים, ויכולים לקרות בכל עת. חשוב כיצד תתמודד עם כעסך אם פרק יופעל באופן פומבי, או בעבודה או בבית הספר, לא רק מה שתעשה אם פרק מתרחש בבית.

שמור על יקיריך על ידי שוחח איתם על מחלתך. זעם הוא תחושה מוחצת, ואתה עלול להפגין התנהגות אלימה כלפי הקרובים אליך בזמן שאתה עובר פרק. למען ביטחונם, כמו גם לשלך, חיוני שתדבר עם המשפחה והחברים שלך על מה שעובר עליך. היו כנים איתם, והזהירו אותם שלמרות העובדה שאתם אוהבים אותם, התוקפנות האימפולסיבית שלכם עלולה לגרום לכם לפגוע בהם. זה יכין אותם טוב יותר להתמודדות עם כל הפרקים שהם עשויים לחוות בעתיד. הבנת מצבך תסייע להם להעניק תמיכה יעילה יותר למאמציך לשלוט בכעסך.

הימנע מסמים פנאי, כולל אלכוהול. לחומרים המשנים את הדעת יש השפעות בלתי צפויות על מצב הרוח של מישהו הסובל מתוקפנות אימפולסיבית, מה שמגדיל את הסיכון שהם עלולים לחוות פרק של זעם. אם אתה מתקשה לוותר על שימוש בסמים, כולל אלכוהול, עליך לפנות לעזרת המטפל שלך או איש מקצוע רפואי אחר.

זהה גורמי סיכון ל- IED. אנשים עם היסטוריה של התעללות פיזית או רגשית, במיוחד בילדותם, נוטים יותר לסבול מ- IED, כמו גם אנשים הסובלים מהפרעת אישיות או ממחלות נפשיות קשות אחרות. מטפלת עשויה להיות קשורה גם לחוויות טראומטיות חוזרות של אלימות או לחץ, כמו הטראומות שחווים אנשי צבא בעלי תפקידים פעילים.

• מחלות נפש אחרות קשורות לפעמים ל- IED כוללות הפרעות אישיות, כגון הפרעת אישיות אנטי חברתית, הפרעת אישיות גבולית והפרעות הקשורות להתנהגות משבשת, כגון הפרעת קשב והיפראקטיביות.
• רק בגלל שאדם מציג אחד או יותר מגורמי הסיכון הללו אין פירושו שהם סובלים מ- IED. עם זאת, נוכחות של גורמי סיכון בנוסף לסימפטומים האופייניים ל- IED, פרקי זעם נפיצים, אמורה להוות סיבה לדאגה.

למד להבדיל זעם מכעס רגיל. כל אחד מוצא את עצמו מרגיש או מביע כעס מעת לעת, וזה בריא לחלוטין לעשות זאת. זעם, לעומת זאת, הוא רגש הרסני שיכול לגרום לנו לפעול בדרכים שבדרך כלל לא היינו חושבים עליהם. בעוד שכעס עשוי להשפיע על האופן שבו אנו מתנהגים תוך כדי התנסות, נראה כי זעם פוקד לחלוטין את התנהגותנו ומחשבתנו, ואינו משאיר מקום לשום דבר אחר.

זיהוי פרקים של כעס פתאומי ובלתי צפוי. פרקים נפיצים כאילו באים משום מקום. הסובל ממחלת המטען עשוי למצוא את עצמו במצב רוח יציב, או אפילו נעים, כשהם מנהלים את עסקיהם היומיומיים כאשר, ללא התראה מוקדמת, הם מוצאים את עצמם כועסים באופן גורף, ומגלים התנהגות בלתי נשלטת ואלימה.

• אמנם פרקים נפיצים צפויים להתרחש באופן פרטי, לעתים קרובות לאחר רדת החשיכה, אך אופיים הבלתי צפוי פירושו שהם עשויים להתרחש לעתים במקומות שבהם ביטויי כעס חזקים או גלויים לעין אינם הולמים, כגון בעבודה או במקומות ציבוריים.

שפט את הקיצוניות והאלימות של כל התנהגות הקשורה לכעס. הסובלים מ- IED הופכים לרוב לאלימים ביותר, או אפילו פוגעניים, במהלך הפרקים הנפיצים שלהם. לכאורה ויכוחים או תסכולים זעירים עלולים להוביל, כהרף עין, לתצוגות אכזריות פיזיות ורגשיות יוצאות דופן ולא אופייניות. תצוגות אלה בדרך כלל פתאומיות מאוד בהופעתן, מה שהופך אותן לבלתי צפויות ומסוכנות לכל המעורבים. דוגמאות נפוצות להתנהגויות אלימות הקשורות ל- IED כוללות:

• צועקים או צורחים, למרות שהאדם שמדברים איתו לא מרים את קולו.
• פלישה למרחב האישי, לרוב על ידי התקרבות והתקרבות ל"פנים "של הקרובים.
• לזרוק, להכות או לשבור חפצים.
• דוחפים, אוחזים או מכים אחרים.
• בכוונה לפגוע בעצמו, כגון סטירה או אגרוף, הכאת ראש בקיר וכו '.
• קריאת שמות, או שימוש בשפה שנועדה לפגוע או להעליב אחרים.
• מאיים על אחרים באלימות.
• בעוד שההתנהגויות הספציפיות שמופיע אצל אדם הסובל ממחלת מטען חשיפה במהלך פרק נפץ עשויות להשתנות, הן תמיד מאופיינות בכך שהן לא פרופורציונליות, או "בדרך כלל", ביחס לנסיבות או לאירועים המעוררים את הפרק.

קבע את משך ואחרי ההשפעות של פרקי כעס. פרק נפץ אמיתי יכול להימשך מספר שעות לפני שהוא מתפוגג באופן טבעי. לאחר פרק זעם מורחב, סביר להניח שהסובל מרגיש מותש, והקל על כך שהפרק הסתיים. מאוחר יותר, הסובל עשוי לחוש חרטה עזה, בושה ואי נחת בזמן שהוא חושב על הדברים שאמרו ועשו בזמן שחווה את הפרק הנפיץ שלהם. תחושות אלו יכולות לגרום לסובל לדיכאון, עצבני ומורחק

• הסובל ממחלת מטען לרוב גם יחווה פרקים קצרים בהרבה, שבמהלכם הם עשויים "להצמיד" לרגע מישהו בשיחה ולהיות עוינים פתאומית מילולית או פיזית לפני שהם חוזרים למצב הרגיל.
• פרקים מתרחשים באופן לא סדיר, וביניהם פערים של ימים, שבועות ואפילו חודשים.