כיצד לפתח הרגלי נשימה טובים?

נשימה עם הסרעפת ונשיפה מוחלטת הם הרגלים יומיומיים פשוטים שתוכלו לאמץ
יציבה נכונה, נשימה עם הסרעפת ונשיפה מוחלטת הם הרגלים יומיומיים פשוטים שתוכלו לאמץ.

הרגלי נשימה בריאים הם המפתח לרווחה הכללית. יציבה נכונה, נשימה עם הסרעפת ונשיפה מוחלטת הם הרגלים יומיומיים פשוטים שתוכלו לאמץ. נשימה נכונה בזמן פעילות גופנית ומנוחה חשובה גם בפיתוח הרגלי נשימה טובים.

שיטה 1 מתוך 3: תרגול נשימה בריאה

  1. 1
    עבודה על פיתוח יציבה טובה. תשומת לב ליציבה שלך היא המפתח לפיתוח הרגלי נשימה טובים. יציבה רעה משפיעה לרעה על הנשימה שלך ועלולה להצר את מעברי האוויר והסרעפת.
    • עבודה על שמירת עמוד השדרה שלך בקו ישר עם הכתפיים, הצוואר והראש שלך על ידי דמיין שכולם מושעים על ידי חוט.
    • אל תרשל! זה מפעיל לחץ רב מדי על הסרעפת שלך, ומגביל את תפקוד השריר.
    • עמדו כשרגליים מופנות קדימה וביישור עם הירכיים. אל תעמוד עם ירך אחת שהוצצה לצד.
  2. 2
    השתמש בסרעפת שלך. נשמו פנימה דרך האף תוך הקפדה רבה על אופן התמלאות הבטן באוויר. נשוף דרך הפה שלך לפחות 2-3 פעמים כל עוד שנשמת. התבונן כיצד הבטן שלך עולה ויורדת, והקפד לשמור על כתפיים וצוואר רגועים.
    • הנשימה שלך צריכה להיות אחידה ומבוקרת. אם אתה נושם בקול רם או מאוורר יתר על המידה, נסה להאט את הנשימה ולשלוט בה, כגון על ידי נשימה עמוקה לתוך הסרעפת.
  3. 3
    נשוף לגמרי. נשמו עמוק ואז שחררו אותו לאט לאט. כשאתה חושב שהשלמת את הנשיפה, נסה בעדינות לסחוט עוד קצת נשימה. נשיפה מוחלטת יכולה לסייע בחיזוק השרירים הדרושים לנשימה נכונה, לשמור על תחושת האנרגיה ולעזור בוויסות מצב הרוח.
  4. 4
    הימנע מנשימה בחזה ובפה. במקום להשתמש בשרירי החזה והגרון לנשימה, התמקדו בסרעפת. גם לא לנשום דרך הפה. נשמו פנימה דרך האף ואפשרו לנשימה להרחיב את החלקים התחתונים של כלוב הצלעות והבטן העליונה.
תשומת לב ליציבה שלך היא המפתח לפיתוח הרגלי נשימה טובים
תשומת לב ליציבה שלך היא המפתח לפיתוח הרגלי נשימה טובים.

שיטה 2 מתוך 3: נשימה בזמן פעילות גופנית

  1. 1
    נסה לנשום שפתיים קפוצות. זה ישמור על דרכי הנשימה פתוחות יותר ויפחית את מספר הנשימות שאתה צריך לקחת. נשמו פנימה דרך האף, ואז נשפו דרך הפה בשפתיים קפוצות לפחות פי שניים ממה שלקח לכם לנשום. פעולה זו תוך כדי פעילות גופנית תעזור לך לשלוט בנשימה שלך בצורה יעילה יותר.
  2. 2
    התמקדו בשמירה על דפוס נשימה יציב. קל למצוא את עצמך חסר נשימה בזמן ריצה או הליכה. התמקדו בשמירה על דפוס נשימה אחיד ונשיפה מוחלטת.
    • אם אתם מוצאים עצמכם חסרי נשימה, האטו והתחילו לנשום לאט יותר. ספירה יכולה גם להיות כלי מועיל. נסו לספור עד 2 בזמן שאיפה ואז לספור עד 4 בזמן הנשיפה.
    • אם אתה רץ, נסה לקחת נשימה אחת לכל פעמיים כף הרגל שלך פוגעת בקרקע. ואז קח עוד 2 צעדים בזמן הנשימה החוצה.
  3. 3
    נשמו עמוק ואז סגרו את הליבה שלכם בזמן שאתם עוסקים בספורט בעצימות גבוהה. זה יכול להיות מועיל כשאתה צופה השפעה, כמו להתמודד במשחק כדורגל. זה יעזור לייצב את הליבה שלך ולהגן על עמוד השדרה שלך.
  4. 4
    נשוף תוך כדי הרמת משקל ואז שאף בראש המעלית. ודא שאתה מעסיק את הליבה שלך. אל תעצרו את הנשימה שלך כמו זה יכול להשפיע לרעה על זרימת הדם ואת קצב הלב.
נשימה נכונה בזמן פעילות גופנית ומנוחה חשובה גם בפיתוח הרגלי נשימה טובים
נשימה נכונה בזמן פעילות גופנית ומנוחה חשובה גם בפיתוח הרגלי נשימה טובים.

שיטה 3 מתוך 3: נשימה להפחתת לחץ

  1. 1
    בצע תרגילי נשימה פשוטים שמטרתם להפחית חרדה ומתח. תרגילי נשימה ממוקדים יכולים לקדם רגיעה, לגרום לך לחוש בשלווה למרות הסופות שעלולות להסתחרר סביבך. כוון לפחות 5 דקות ביום.
    • נסו לנשוף דרך הפה, לשאוף דרך האף בזמן שאתם סופרים עד 4, לעצור את הנשימה במשך 7 שניות, ולנשוף לחלוטין דרך הפה בזמן שאתם סופרים עד 8. עשו זאת 4 פעמים.
  2. 2
    נסה לעשות מדיטציה. מדיטציה עוזרת להרגיע את המוח ולווסת את נשימתנו. שב בחדר שקט בעיניים עצומות חלקית. נשמו לאט פנימה והחוצה דרך האף. שימו לב לנשימה אך אל תנסו לשלוט בה.
  3. 3
    השתתף בשיעור יוגה ממוקד בנשימה. יוגה מתמקדת בשליטה על הנשימה כחלק אינטגראלי מהתרגול. ישנם סוגים רבים של יוגה עם חלקם, כמו האטה יוגה, המתמקדים יותר בנשימה מאחרים. בדוק שיעור בחדר הכושר המקומי שלך או השתתף בשיעור חינם באינטרנט בנוחות הסלון שלך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
מאמרים בנושאים דומים
  1. כיצד להקל על גרד מגרד ללא תרופות?
  2. כיצד להשתמש בשטיפה באף?
  3. כיצד להשתמש ברקמה?
  4. כיצד לטפל באף שבור?
  5. כיצד למנוע נזלת במזג אוויר קר?
  6. כיצד לטפל בדמעת אף?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail