כיצד לפתח הרגלי נשימה טובים?
יציבה נכונה, נשימה עם הסרעפת ונשיפה מוחלטת הם הרגלים יומיומיים פשוטים שתוכלו לאמץ.
הרגלי נשימה בריאים הם המפתח לרווחה הכללית. יציבה נכונה, נשימה עם הסרעפת ונשיפה מוחלטת הם הרגלים יומיומיים פשוטים שתוכלו לאמץ. נשימה נכונה בזמן פעילות גופנית ומנוחה חשובה גם בפיתוח הרגלי נשימה טובים.
שיטה 1 מתוך 3: תרגול נשימה בריאה
- 1עבודה על פיתוח יציבה טובה. תשומת לב ליציבה שלך היא המפתח לפיתוח הרגלי נשימה טובים. יציבה רעה משפיעה לרעה על הנשימה שלך ועלולה להצר את מעברי האוויר והסרעפת.
- עבודה על שמירת עמוד השדרה שלך בקו ישר עם הכתפיים, הצוואר והראש שלך על ידי דמיין שכולם מושעים על ידי חוט.
- אל תרשל! זה מפעיל לחץ רב מדי על הסרעפת שלך, ומגביל את תפקוד השריר.
- עמדו כשרגליים מופנות קדימה וביישור עם הירכיים. אל תעמוד עם ירך אחת שהוצצה לצד.
- 2השתמש בסרעפת שלך. נשמו פנימה דרך האף תוך הקפדה רבה על אופן התמלאות הבטן באוויר. נשוף דרך הפה שלך לפחות 2-3 פעמים כל עוד שנשמת. התבונן כיצד הבטן שלך עולה ויורדת, והקפד לשמור על כתפיים וצוואר רגועים.
- הנשימה שלך צריכה להיות אחידה ומבוקרת. אם אתה נושם בקול רם או מאוורר יתר על המידה, נסה להאט את הנשימה ולשלוט בה, כגון על ידי נשימה עמוקה לתוך הסרעפת.
- 3נשוף לגמרי. נשמו עמוק ואז שחררו אותו לאט לאט. כשאתה חושב שהשלמת את הנשיפה, נסה בעדינות לסחוט עוד קצת נשימה. נשיפה מוחלטת יכולה לסייע בחיזוק השרירים הדרושים לנשימה נכונה, לשמור על תחושת האנרגיה ולעזור בוויסות מצב הרוח.
- 4הימנע מנשימה בחזה ובפה. במקום להשתמש בשרירי החזה והגרון לנשימה, התמקדו בסרעפת. גם לא לנשום דרך הפה. נשמו פנימה דרך האף ואפשרו לנשימה להרחיב את החלקים התחתונים של כלוב הצלעות והבטן העליונה.
תשומת לב ליציבה שלך היא המפתח לפיתוח הרגלי נשימה טובים.
שיטה 2 מתוך 3: נשימה בזמן פעילות גופנית
- 1נסה לנשום שפתיים קפוצות. זה ישמור על דרכי הנשימה פתוחות יותר ויפחית את מספר הנשימות שאתה צריך לקחת. נשמו פנימה דרך האף, ואז נשפו דרך הפה בשפתיים קפוצות לפחות פי שניים ממה שלקח לכם לנשום. פעולה זו תוך כדי פעילות גופנית תעזור לך לשלוט בנשימה שלך בצורה יעילה יותר.
- 2התמקדו בשמירה על דפוס נשימה יציב. קל למצוא את עצמך חסר נשימה בזמן ריצה או הליכה. התמקדו בשמירה על דפוס נשימה אחיד ונשיפה מוחלטת.
- אם אתם מוצאים עצמכם חסרי נשימה, האטו והתחילו לנשום לאט יותר. ספירה יכולה גם להיות כלי מועיל. נסו לספור עד 2 בזמן שאיפה ואז לספור עד 4 בזמן הנשיפה.
- אם אתה רץ, נסה לקחת נשימה אחת לכל פעמיים כף הרגל שלך פוגעת בקרקע. ואז קח עוד 2 צעדים בזמן הנשימה החוצה.
- 3נשמו עמוק ואז סגרו את הליבה שלכם בזמן שאתם עוסקים בספורט בעצימות גבוהה. זה יכול להיות מועיל כשאתה צופה השפעה, כמו להתמודד במשחק כדורגל. זה יעזור לייצב את הליבה שלך ולהגן על עמוד השדרה שלך.
- 4נשוף תוך כדי הרמת משקל ואז שאף בראש המעלית. ודא שאתה מעסיק את הליבה שלך. אל תעצרו את הנשימה שלך כמו זה יכול להשפיע לרעה על זרימת הדם ואת קצב הלב.
נשימה נכונה בזמן פעילות גופנית ומנוחה חשובה גם בפיתוח הרגלי נשימה טובים.
שיטה 3 מתוך 3: נשימה להפחתת לחץ
- 1בצע תרגילי נשימה פשוטים שמטרתם להפחית חרדה ומתח. תרגילי נשימה ממוקדים יכולים לקדם רגיעה, לגרום לך לחוש בשלווה למרות הסופות שעלולות להסתחרר סביבך. כוון לפחות 5 דקות ביום.
- נסו לנשוף דרך הפה, לשאוף דרך האף בזמן שאתם סופרים עד 4, לעצור את הנשימה במשך 7 שניות, ולנשוף לחלוטין דרך הפה בזמן שאתם סופרים עד 8. עשו זאת 4 פעמים.
- 2נסה לעשות מדיטציה. מדיטציה עוזרת להרגיע את המוח ולווסת את נשימתנו. שב בחדר שקט בעיניים עצומות חלקית. נשמו לאט פנימה והחוצה דרך האף. שימו לב לנשימה אך אל תנסו לשלוט בה.
- 3
קרא גם: כיצד להשתמש בשטיפה באף?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
