איך לצחוק?
אם אתה מתקשה לצחוק, נסה לכפות כמה צחקוקים כשאתה לבד בביתך או ברכב. התחל באמירת "הא הא הא" בקולות שונים כדי לראות אם זה גורם לך לצחוק באופן טבעי. כדי לצחוק עוד יותר, צפו בקטעי וידאו מצחיקים ביוטיוב, קראו ספרים מאת קומיקאים ובילו סביב אנשים עם חוש הומור דומה לשלכם. אם אתה עדיין מתקשה לצחוק, נסה להצטרף לקבוצת יוגה צחוק, שם תונחה לצחוק כשאתה נרגע לתנוחות יוגה שונות. אם אתה רוצה למצוא הומור בחיים או ללמוד לצחוק על עצמך, המשך לקרוא את המאמר!
נסה להבחין בהבדלים כאשר אתה צוחק עם הצחוק האמיתי שלך והצחוק המזויף שלך.
צחוק עשוי להיות התרופה הטובה ביותר. זה מספק אימון נמרץ כדי להדק את הבטן ולחזק את הלב, וצחוק קבוע עשוי להגביר את המערכת החיסונית שלך. ניהול חיים עמוסים ורציניים, לעומת זאת, יכול להפוך את הצחוק לחריג יותר מהכלל. אם אתה רוצה לחיות חיים מאושרים, בריאים ומלאי שמחה, אתה צריך ללמוד לצחוק. קרא מתחת לקפיצה כדי ללמוד להפוך את הצחוק לחלק מחייך.
חלק 1 מתוך 3: מציאת הומור
- 1תחייך יותר. מחקרים הראו שאנשים צוחקים יותר כשהם מחזיקים קש בשיניים, ולא מחזיקים קש בשפתיים. הסיבה לכך היא שגופך מגיב באופן לא מודע לתחושת החיוך ומניח שצחוק יבוא. אם אתה מוכן להתחיל לצחוק יותר, חיוך נוסף יטעה את גופך לתוכו.
- פנים מנוחה של אנשים רבים הם סוג של זעם. אימן את עצמך לחייך בזמן שאתה עובד, רץ, ואפילו בזמן שאתה מתרכז בקריאת ספר. הפוך חיוך נעים למראה שלך.
- בזמן שאתה צועד לעבודה או לאוטובוס, הקפד לחייך לכל זר שאתה עובר בדרכך. זו דרך טובה להתאמן ולהתכונן לצחוק, וזה גם מנומס.
- 2הקף את עצמך באנשים שמצחיקים אותך. כולכם מוכנים לילה כיף עם חברים שלך השותפה בקולג "s תיכון החבר מחליט להתחיל להתלונן על העבודה. אם אתה מרגיש למטה במזבלות ומתקשה ללמוד לצחוק, יהיה גרוע יותר אם אתה מקיף את עצמך ב"דבי דאונרס ". במקום להתרועע עם אנשים שמפילים אותך, הסתובב עם החברים שלך שתמיד חותכים ומצחיקים אותך.
- השתלט על שיחות קבוצתיות גרועות. אם אתה בקבוצה של מתלוננים, שנה את הנושא. אם כולם מדברים על דברים שהם לא אוהבים, דברו על דברים שאתם אוהבים. אנשים נוטים להסתובב וללכת בעקבותיהם, כך שאדם אחד יכול להוריד את הצחוק הקולקטיבי בכמה דרגות. העלה אותו שוב על ידי שאלת שאלה מטופשת או ספר סיפור קליל.
- אתה לא צריך לזרוק חברים לא מצחיקים, אלא להקפיד לחפש חברים חדשים שמצחיקים אותך ומוכנים לצחוק. כשתהיה סביבם, אתה תהיה מוכן גם לצחוק.
- אתה יכול אפילו לשקול לשלוח בדיחות או קליפים לחברים שלך. זה עשוי להצחיק אותם, והם יכולים להתחיל להחזיר טובה על ידי שליחת דברים מצחיקים אקראיים גם אליך.
- 3צפו בסרטים ותכניות טלוויזיה מצחיקים. גם אם הטעם שלך עובר יותר לדרמה או אימה, קח הפסקה מההרגלים הרגילים שלך וצפה במשהו עם וויל פרל בו. מצא את הדברים שגורמים לך לצחוק הכי קשה ובזבז זמן לצחוק במקום לחשוב קשה על עלילה או להיות בדיכאון מסרט תיעודי.
- אם קומדיות מודרניות לא עושות את זה בשבילך, בדוק את הבדיחות של פעם. צפו בג'ין ווילדר וריצ'רד פריור חותכים יחד, או בדקו את אחת הפרודיות המבריקות של מל ברוקס. "בנות הזהב" ו"סיינפלד "תמיד היסטריות. חזור עוד רחוק יותר ובדוק את "הכל במשפחה", "אני אוהב את לוסי", "ירח הדבש", האחים מארקס, אבוט וקוסטלו ובסטר קיטון כדי להבין קצת את סבא וסבתא הקומדיה.
- לא משנה בן כמה אתה: טום וג'רי מצחיקים. יוצקים קערת דגני בוקר ממותקים ומשחזרים את שבתות הבוקר של הילדות.
- 4כבה את החדשות. קשה יותר לצחוק אם מתחילים כל יום בהאזנה לקטלוג של זוועות ופערים כלכליים ב- NPR. במקום זאת, הורד פודקאסטים קומיים או האזן לתוכניות רדיו הומוריסטיות וקבל את תיקון החדשות שלך על ידי קריאת העיתון בהמשך היום.
- אם אתה עדיין רוצה מנה של החדשות אבל מחמיץ קצת הומור, לבדוק את תוכנית השיחה ההומוריסטית כמו סטיבן קולברט או ג'ון אוליבר יכולה להודיע לך (כמעט) בדיוק באותה מידה, אבל גם בצורה הרבה יותר קלה.
- אם אתה מכור לעיתון, התחל עם המצחיקים וסיפורי האינטרס האנושי לפני שאתה נכנס עמוק מדי לדברים המדכאים. החלף קדימה ואחורה כדי לשמור על מצב רוחך קל. אל תעשה מנת יתר בחושך.
אני אוהב לצחוק אבל כולם יכולים לראות את השיניים שלי כשאני צוחק.
חלק 2 מתוך 3: ללמוד להירגע
- 1תצחקי על עצמך. ללמוד לצחוק על עצמך הוא אחד ההבדלים הגדולים ביותר בין אנשים מאושרים לאנשים מדוכאים. אם אתה יכול להפוך רגעים מביכים, טעויות וחסרונות כהזדמנויות לצחוק טוב על חשבונך, הדברים האלה ישתלטו עליך פחות.
- צחוק על עצמך עוזר להבחין בין "מי שאתה" לבין "מה שאתה עושה". כולם מתבאסים בשלב מסוים, וזה לא צריך להגדיר אותך כאדם. לצחוק על עצמך מתקשר גם לך וגם לאנשים סביבך שזה לא עניין גדול.
- 2אל תדאגי לקול צחוקך. הצחוק של כולם הוא ייחודי, כך שכל עוד שלך מנומס ומקור לשמחה לגיטימית, אינך צריך לדאוג שיהיה לך צחוק "מכוער". אין דבר כזה.
- אם אתם צמודים לצחוק ודואגים כל הזמן מה אנשים יחשבו עליכם, קשה לשחרר באמת וליהנות. אם אתם מסתובבים עם סוג האנשים שעושים צחוק ממישהו שצוחק, מצא חברים חדשים.
- אנשים בדרך כלל יתעלמו מצחוק מוזר. לעתים קרובות יותר הם מגיבים לנושא ההומוריסטי.
- 3קח את הזמן. אתה כנראה אדם עסוק, אך ללמוד לקחת פסק זמן לעצמך ולבלות זמן רק להיות עצמך יקל על מצב הרוח שלך באופן משמעותי וישאיר אותך רגוע ומוכן לצחוק. אמביציה ועבודה הם דברים טובים, אבל במתינות, אז למד למתן את קבלת היעדים שלך ואת התחרותיות שלך עם נכונות לצחוק על עצמך וליהנות מחייך.
- דאג שתעשה משהו שנהנית ממנו בכל יום. תוכלו להירגע על ידי השמעת תקליט ומחייך לעצמכם תוך כדי משקה אהוב עליכם. שמור על השליטה במצב הרוח שלך.
- נסו להוסיף ליום שלכם 15 דקות בהן תוכלו לעשות משהו כמו לצפות בקטע קומדיה או להסתכל בתמונות הומוריסטיות ברשת. נסה לתזמן את זה מיד לאחר החלק הכי לחוץ ביום שלך אם אתה יכול.
אם תחליט שאתה הולך לצחוק יותר, הצחיק את עצמך לפחות פעם ביום.
חלק 3 מתוך 3: תרגול צחוק
- 1כפו כמה צחקוקים. כשאתה לבד בביתך, או כשאתה נוסע לעבודה, נסה לצחוק כמה פעמים בצורה מציאותית ככל שתוכל. לעתים קרובות, גופך זקוק לסוג של קפיצה בכדי להיכנס לאווירה של צחוק. גם אם אתה לא מוצא משהו מצחיק במיוחד לצחוק עליו, רק להצחיק את עצמך יכול להתחיל בכושר מצחקק בריא.
- התחל עם שלושה צלילי "הא" קצרים ועשה כמה סטים של צחוקים מאולצים כדי להתחיל איתם. תתפלאו מהמהירות שצחוקים מאולצים יכולים להפוך לגיטימיים.
- תחשוב על משהו שמצאת בעבר מצחיק וצחקת עליו. זכור זאת במהלך סשן הצחוק שלך כדי לעורר את הצחוקים.
- 2שימו לב לתחושות הפיזיות של צחוק. צחוק קבוע עשוי להגביר את המערכת החיסונית שלך, לחמצן את הדם, להדק את שרירי הבטן ולשחרר כימיקלים בריאים במוח שמגבירים את מצב הרוח שלך. כשאתה צוחק, שים את היד על הסרעפת וחש אותה. כשאתה מתרגל צחוק בעתיד, ודא שאתה יכול להרגיש אותו עמוק בגופך.
- התייחסות לצחוק כאל תרגיל תשמור על השרירים המצחיקים שלך חזקים. מומחים רפואיים רבים אף ממליצים על צחוק לחולי לב וסרטן בשילוב עם דברים כמו כימותרפיה כחלק מגישה טיפולית הוליסטית. התאמן בצחוק בגיחוך רחב ובצחקוק בטן עמוק. לאחר מכן תרגיש טוב יותר.
טיפ מומחההאם ידעת? מחקרים רפואיים מראים שצחוק באופן קבוע יכול לשפר את המערכת החיסונית שלנו! אמנם זה לא יכול למנוע ממך לחלות לגמרי, אבל צחוק יכול לעזור בבניית ההגנות של גופך כדי שלא תחלה באותה תדירות.
- 3התחייבו לצחוק. אם תחליט שאתה הולך לצחוק יותר, הצחיק את עצמך לפחות פעם ביום. תרגל קבוצות של צחוק בדרך לעבודה, או אחרי שאתה חוזר הביתה ואתה רוצה להירגע קצת.
- בעבודה, קבעו הפסקות צחוק קבועות. עדיף על סיגריה, קח חמש עשרה דקות להעלות סרטון יוטיוב מצחיק ושיהיה לך צחוק בריא שישמור על עצמך פרודוקטיבי ונינוח.
- 4נסה יוגה צחוק. אם אתה מתקשה לעורר צחוק כשאתה לבד, בערים רבות יש קבוצות "יוגה צחוק", עם תרגול צחוק מודרך. כמו יוגה רגילה, גם יוגה צחוק מונחית על ידי אנשי מקצוע מיומנים שיכולים לעזור לכם לגחך כאילו זו שגרת פעילות גופנית. למרות שזה אולי נראה טיפשי לצחוק בקבוצה גדולה של זרים, אנשים רבים מעידים על היתרונות הבריאותיים שלה ועל ההשפעה של יוגה צחוק על מצב הרוח.
אתה לא צריך לזרוק חברים לא מצחיקים, אלא להקפיד לחפש חברים חדשים שמצחיקים אותך ומוכנים לצחוק.
- יש לך גם חוש הומור משלך. תעשה בדיחה משלך - משהו שממש מצחיק אותך.
- למרות שהצחוק הטוב ביותר הוא בדרך כלל מאדם, כדאי להיכנס לאינטרנט ולחפש ציטוטים, בדיחות, תמונות, סיפורים וכו 'מצחיקים.
- הרבה אנשים לא אוהבים את הצחוק שלהם בגלל איך שהם נראים בזמן שהם צוחקים ולא בגלל הצליל האמיתי. אם זה המצב, אל תשכח שאתה יכול פשוט להניח את הידיים לפה כשאתה צוחק.
- ודא שהדרך בה אתה צוחק מקובלת על אחרים על ידי התבוננות סביב בזמן שאתה צוחק. (אם כן, טוב. אם לא, עבדו על זה).
- עשו פרצופים מצחיקים במראה שיגרמו לכם לחייך ולבסוף לצחוק.
- תגיד בדיחה מצחיקה.
- חשבו על כמה זיכרונות שמחים או מצחיקים. פעולה זו תקל על העלאת צחוק.
- דמיין תמונות או אירועים מטורפים עד כדי גיחוך. לדוגמה, שקול חולדה רודפת אחר שור.
- תזונה בריאה יכולה לעזור כדי לקדם את רמות אנרגיה ואת רוח טובה בכלל!
- לצחוק זה בריא, אבל זה לא תמיד מתאים. היו מוכנים לנהל שיחה רצינית כאשר המצב דורש זאת.
שאלות ותשובות
- אם אני באמת בדיכאון, האם אוכל לשיר "אנחנו מספר 1"?כן! לך על זה! צפייה ברבים מהרמיקסים המקוונים גורמת לי לחייך, גם כשאני לא מרגיש הכי טוב. ממים בסך הכל גורמים לי לחייך. עשו כל מה שמשמח אתכם.
- למה אני מתקשה לצחוק?אתה עלול להרגיש חסר ביטחון לגבי הצחוק שלך. רק תן לזה לזרום מהלב שלך.
- איך צוחקים נכון?אין דרך 'נכונה' - היא צריכה להיות טבעית בלבד. השתמש בצחוק הרגיל שלך כקו מנחה. נסה להבחין בהבדלים כאשר אתה צוחק עם הצחוק האמיתי שלך והצחוק המזויף שלך. זכרו, כל צחוק הוא ייחודי.
- אני אוהב לצחוק אבל כולם יכולים לראות את השיניים שלי כשאני צוחק. האם זה רע?טוב כן, השיניים שלך יופיעו לעתים קרובות כשאתה צוחק. אבל האמת היא שאנשים יהיו מרוכזים יותר בהנאה שלהם, שהם לא יבדקו את השיניים שלך. אם יש לך בעיה בשיניים, נסה לטפל בה על ידי פנייה לרופא שיניים. אך אל תפספסו צחוק וכיף בחייכם בגלל התודעה העצמית. אם אתה בהחלט חייב, חצי לכסות את הפה שלך בזמן שאתה צוחק - תן לזה להיראות חלק מהבדיחה.
- איך אני צוחק על משהו?תרגול. אבל בשום פנים ואופן, אל תצחק על דברים רציניים או טרגיים. התחל רק בצחוק מבדיחות וסיפורים. הרגל להגיב בצחוק.
- איך אוכל לצחוק כשהייתי בדיכאון?מצא ספר או סרטון מצחיק שיגרום לך לצחוק ולהוריד את דעתך מדברים. חפש קטעי וידאו באינטרנט עבור קטעי קומדיה.
- איך אוכל לשלוט בצחוק שלי?אם אתה חושב שאתה צוחק יותר מדי, נסה לספור עד 5 או 10 לפני שאתה צוחק. עד אז, אתה עלול לאבד את הדחף לעשות זאת.
- איך מזייפים צחוק?בהתחלה, אולי פשוט תצטרך 'לזייף', וזה בסדר. אם אתה לא רגיל לצחוק, זה עלול להרגיש לא טבעי. פשוט תישאר עם זה ותמשיך לנסות. האדם האחר כנראה לא יידע שאתה מזייף.
- מה אם אנשים מתבדחים על הצחוק שלי? או שהם שונאים את זה ומוצאים את זה מגעיל?למי איכפת? אתה מי שאתה. תהיה עצמך. דברים כמו הצחוק שלך הם דברים שהופכים אותך למי שאתה.
- איך אוכל לצחוק יפה?תוכלו להתאמן מול מראה או עם חברים קרובים או משפחה. בהתחלה, זה עלול להרגיש מוזר אם אתה לא רגיל לחייך ולצחוק. פשוט תישאר עם זה.
תגובות (8)
- זה יעזור לי מאוד במובנים רבים.
- הייתי מאוד עצוב היום. עקבתי אחר הצעדים וממש צחקתי כמו כל דבר.
- המאמר הזה עזר לי מאוד.
- היי, זו הייתה עזרה נהדרת.
- מאמר זה היה דרך נהדרת עבורי לשפר את שינויים במצב הרוח שלי. תודה, אני לא יכול להפסיק לצחוק!!
- לחייך יותר יכול לגרום לי להרגיש חזק יותר. נכון מאוד. תודה.
- זה עזר לי מכיוון שצחוק הוא אחד התחביבים שלי.
- אני יודע לצחוק אבל אני צוחק בכך שאני שומר את היד על הפה. רציתי לצחוק בלי היד שלי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
