איך לאפשר לעצמך זמן לבכות?
איך עלי לבכות אם למשפחתי יש מצלמות אבטחה בכל מקום והורי מאמינים שבכי הוא סימן לחולשה?
לכולם יש ימים שבהם הדברים פשוט לא מסתדרים כשורה; אתה נכשל במבחן גדול, אתה נופל עם החבר הכי טוב שלך, או שהחבר / ה שלך פשוט זרק אותך. לא משנה בכל התקופות הקשות או הרגשות הרעים שאתה חווה, תמיד טוב למצוא זמן לעצמך שבו אתה יכול לבכות באופן פרטי ולהוציא את הכאבים והרגשות שלך. מאמר זה יעזור לכם לנקוט בצעדים הדרושים בכדי להעניק לעצמכם זמן רגשי פרטי.
- 1שב בעצמך וחשוב מה קורה בחיים שלך. הקפדה על השלמה עם מה שמרגיז אתכם יכולה לעזור לכם להתמקד מדוע אתם מתאבלים.
- 2בחר זמן / מקום שבו אתה מרגיש בנוח לבכות. מקומות כמו החדר שלך, חדר האמבטיה או מקומות אחרים שאתה מרגיש בנוח איתם יכולים לעזור לך להירגע ולהרגיש פחות חסר ביטחון ולא נעים כשמתחשק לך לבכות.
- 3וודא שאתה לבד. נסו לא להיות סביב אחרים; בית הספר יהיה מקום שלא כדאי לכם (אך כמובן, יכולים) לבכות בו מכיוון שאתם נמצאים עם בני גילכם, או אנשים אחרים שעשויים לנצל אתכם בזמן החולשה שלכם.
- 4מכבים את האורות, סוגרים את התריסים, מכסים את עצמכם בשמיכה, או שמים כרית (בעדינות) על הפנים. לפעמים אנשים מרגישים יותר בנוח לבכות כשחשוך וקשה יותר לאחרים לחדור לרגע האישי שלהם. יש אנשים שמרגישים טוב יותר לקבור את עצמם בשמיכה או סדין כך שהם מרגישים מבודדים יותר.
פשוט איבדנו חבר מהשלישייה שלנו, ואנחנו צריכים לבכות יחד כדי להתאבל. - 5אל תחשוב על עצמך מחשבות משפילות או גסות. זה בסדר לחשוב על מה שמתחשק לך לבכות עליו, אבל אל תחשוב מחשבות מתכוון לגבי עצמך. אל תחשוב דברים כמו "אני כל כך חסר ערך" או "אני חלש, אני לא מאמין שאני בוכה" או "היה מגיע לי שיתייחסו אלי / ידברו ככה. זו אשמתי." לפגוע בעצמך בדברים כאלה רק יגרום לך להרגיש גרוע יותר; זכור, אתה בוכה לשחרר רגשות רעים, ולא ליצור חדשים!
- 6תן לעצמך זמן לנקות. רוב הסיכויים הם שאתה לא רוצה שאחרים יידעו שאתה בוכה, אז תן לעצמך זמן לנגב את הדמעות שלך ולעשות נשימה. כשאתה מרגיש מוכן לעזוב את "מקום המקדש" שלך לטייל ולדבר כפי שהיית עושה בדרך כלל; אם אינך רוצה שאחרים יידעו שאתה בוכה, נסה לשמור על ההתנהגות שלך רגילה ככל האפשר.
- לשים בקבוק מים קרים מתחת לעיניים יכול לעזור אם אתה מרגיש כאב או האזור נפוח מעט. כמו כן, אל תשפשפו את עיניכם ביד; נגבו אותם בעדינות בבד רך, כדי לוודא שאין אדמומיות נוספת (ואתם לא רוצים לגרות או לגרד את העיניים).
- 7הרשו לעצמכם זמן רב ככל שתצטרכו, אז תכננו מראש. זה אולי נשמע לך מוזר, אך אם לוודא שיש לך מספיק זמן לבכות ולנקות, תמזער סיבוכים (האחים שלך נכנסים פנימה, או שההורים שלך קוראים לך לעשות משהו, לשם שמות של זוג.) אם אתה צריך שעה או סתם חמש דקות, וודא ששום דבר לא יפריע לצערך.
- כולם יורדים, וכמעט כולם מעמידים פנים שהם לא, אז גם אם אתה בוכה עכשיו, רוב הסיכויים שגם הם.
- אם אתה מרגיש שמשהו באשמתך, דאג שתלמד לסלוח לעצמך. אולי נפרדת מהחבר / חברה שלך מכיוון שחשבת שהוא / היא בוגד בך, אבל במציאות זו הייתה פשוט שמועה מטופשת, ועכשיו אתה מרגיש אשם וכועס שאיבדת את האדם שאתה אוהב. זכור לסלוח לעצמך שביצעת את הטעות ולנסות להמשיך הלאה. לישון על זה יגרום לך יותר כאב ויערם את הלחץ.
- זכרו, כולם בוכים. לכל אחד יש רגעים בחייהם שפוגעים בהם, מעציבים אותם או גורמים להם להיות מוטרדים ומוטרדים. אל תדחף את המחשבה לבכות כי אתה מרגיש חסר ביטחון; כולם עוברים את זה בשלב כלשהו.
- אם אין מישהו בחייכם שיעזור לכם כרגע, תחזיקו במחשבה שתמצאו מישהו יום אחד שיעשה זאת, שכן החיים משתנים אי פעם. אתה יכול גם להתקשר לקו סיוע התאבדות אם אתה רק צריך להוריד משהו מהחזה שלך.
לפעמים זה הדבר היחיד שעוזר לי כשאני מרגיש קהות ואני צריך לבכות. - כמו כן, זכור לשמור על מחשבות על עצמך חיוביות ככל שתוכל. חשיבה שלילית או משפיל את עצמך יגרום לך להרגיש גרוע ולחץ יותר. בזמן שאתה בוכה, חשוב על דרכים להפוך אמירה שלילית. לדוגמא, במקום לומר "היא צודקת. לא מגיע לי חברים כי אני שמנה", אמור לעצמך משהו כמו "היא עשויה לחשוב שלא מגיע לי חברים בגלל המשקל שלי, אבל העובדה שיש לי רבים סותר את מה שהיא אומרת ב 100% ". כמובן שלא היית אומר לעצמך משהו כל כך מילולי, אך הישארות לאורך קו זה יעזור לך לשמור על הקול הפנימי שלך חיובי ואוהב.
- אם תבחר לדבר עם רופא והוא / היא לא מתייחסים אליך ברצינות, אל תיקח את זה באופן אישי. נסה רופא אחר עד שתמצא אחד שמקשיב לך באמת. לרוב רופאים צעירים ומוסמכים טריים הם הטובים ביותר מכיוון שהם עדיין מלאי התלהבות.
- אם יש לך מחשבות חמורות על פציעה עצמית או התאבדות, אנא שוחח עם איש מקצוע או מבוגר מהימן.
קרא גם: איך להתמודד עם אכזבה מהמחץ שלך?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להכיר חברים חדשים?אם אתה בבית ספר, אתה מתיידד במועדונים או בפעילויות אחרות לאחר הלימודים. אם אינך נמצא בבית הספר, יתכנו מפגשים או הזדמנויות אחרות לפגוש אנשים בקהילה שלך, נסה לחפש באינטרנט כדי לראות אם ישנם אירועים הקשורים לפעילויות מעניינות בקרבת מקום. אולי תצטרך לצאת קצת מחוץ לאזור הנוחות שלך, אבל פשוט להתחיל בקטן ולעבוד משם למעלה.
- האם אוכל להאזין למוזיקה רגשית?לפעמים זה הדבר היחיד שעוזר לי כשאני מרגיש קהות ואני צריך לבכות. פעמים אחרות זה עוזר לי לשחרר את זה ולשחרר את כל השליליות. האזנה למוזיקה רגשית יכולה להיות מועילה ומועילה.
- איך עלי לבכות אם למשפחתי יש מצלמות אבטחה בכל מקום והורי מאמינים שבכי הוא סימן לחולשה?ההורים שלך טועים. שוחח איתם על איך זה גורם לך להרגיש. אמור להם שאתה לא אוהב את העובדה שאתה לא יכול לבטא את הרגשות שלך בבית. אם זה לא עוזר, נסה לדבר עם יועץ או מורה בבית הספר על כך; יתכן שהם יוכלו לעזור לך לדבר עם ההורים שלך.
- איך אוכל לעשות זאת כשחבר שלי בוכה לידי? פשוט איבדנו חבר מהשלישייה שלנו, ואנחנו צריכים לבכות יחד כדי להתאבל.להתאבל יחד זה בסדר. אל תהסס לבכות עם החבר שלך, אתה עלול למצוא את זה מאוד מרפא.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
