איך להתמודד עם החיים שהם לא הוגנים?

פתח את מוקד השליטה הפנימי שלך. קיום מקום שליטה פנימי הוא אידיאלי מכיוון שזה יעזור לך להרגיש שאתה יכול לעשות משהו כדי לשנות את הדברים שאתה לא אוהב בחיים שלך, כמו דברים שנראים לא הוגנים. נסה להכין רשימה של כל הדברים בחיים שלך שיש לך שליטה עליהם, כולל דברים קטנים כמו מה לאכול לארוחת ערב, מה ללבוש ואיך לבלות את הזמן הפנוי שלך. זה עשוי לעזור לך להתחיל להבין שיש לך יותר שליטה ממה שאתה חושב. כמה דברים אחרים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את מקום השליטה הפנימי שלך כוללים:

• בונה את הביטחון העצמי שלך.
• פיתוח החוסן שלך.
• הגדרת יעדים לעצמך.
• שיפור מיומנויות פתרון הבעיות שלך.

תחשוב בצורה רציונלית לפני שתפעל. לפני שתשלח אימייל מגעיל לעמית העובד שזה עתה קיבל קידום בכך שזרק אותך מתחת לאוטובוס, קח רגע לחשוב בצורה רציונאלית על המצב. אם מישהו מנתק אותך בתנועה, חשוב היטב לפני שרודף אחריהם בשברולט מליבו שלך. נשמו עמוק והמתינו מספר דקות - או ימים - לפני שתגיבו.

התייחס למצב עם המעורבים. אם המצב שלך מעורב באדם אחר, חשוב שתנהל איתו שיחה ישירה ופרטית בכדי להתמודד עם התלונות שלך. לדוגמא, אם החבר הכי טוב שלך ישן עם בעלך חשוב שתדון בנושא עם כל אחד מהם באופן פרטי. אם שכנתך עורכת מסיבות משתוללות בכל סוף שבוע ואתה מלהיב עד כמה המצב הזה לא הוגן, אתה צריך לדבר איתה ישירות.

שנה את ההתנהגות שלך. לפעמים הלימונים של החיים צומחים מתוך הפעולות וההתנהגויות שלנו. אם אתה גורם תורם לאומלך שלך, חשוב לשנות את ההתנהגות שלך כך שהחיים לא ימשיכו להיראות לא הוגנים. לדוגמא, אם איבדת חבר מכיוון שהיא כבר לא יכלה להתמודד עם הרכילות הבלתי פוסקת שלך, נסה לעצור את הרכילות שלך. אם פוטרתם מכיוון שאיחרתם שוב ושוב לעבודה, וודאו שהזמן בזמן הופך להיות בראש סדר העדיפויות בחייכם.

שוחח עם חבר, בן משפחה או עמית לעבודה לקבלת תמיכה. לפעמים נקיטת פעולה של שיחה עם מישהו שאתה סומך עליו יכולה לעזור לך להתמודד עם החיים שהם לא הוגנים. כולם חווים חוסר הוגנות בשלב כלשהו בחיים, ולחברך, משפחתך, חברך או עמיתך לעבודה יכול להיות סיפור דומה לחלוק או עצה כיצד להמשיך. אמפתיה וחמלה מצד סוד אמין יעזרו לך להשיג פרספקטיבה על המצב.

חפש קבוצת תמיכה. קבלת תמיכה מאחרים המתמודדים עם מצבים דומים יכולה להיות חלק חשוב בהתמודדות עם הנסיבות הלא הוגנות של החיים. לדוגמא, אם אובחנתם כחולים כרוניים או סופניים, נסו למצוא קבוצת תמיכה בעירכם לאנשים הסובלים מאותה מחלה. אם איבדת ילד, חפש תמיכה קבוצתית להורים המתמודדים עם מותו של ילד.

שקול ייעוץ. פנייה לעזרת איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כמו פסיכולוג או יועץ יכולה לעזור לכם להתמודד עם מצבים לא הוגנים. ברוב המקרים ביטוח הבריאות שלך יכסה לפחות חלק מעלות שירותי בריאות הנפש. חשוב במיוחד לפנות לעזרה אם אתה קורבן להתעללות נפשית, פיזית או מינית, אם אתה מתמודד עם התמכרות, או אם אתה סובל מדיכאון או מצבי רוח. יועץ יכול לעזור לך להסתכל על הדברים באופן אובייקטיבי ולהעלות אסטרטגיות להתמודד עם המצב הספציפי שלך.

• כדי למצוא יועץ, התקשר תחילה לחברת הביטוח שלך וגלה אילו ספקים מכוסים בביטוח שלך.
• התקשר לפחות לשלושה יועצים שמקבלים את הביטוח שלך ושאל אם הם מקבלים חולים חדשים ובאיזה סוגי ייעוץ הם מתמחים, כגון טיפול התנהגותי קוגניטיבי או ייעוץ לאבל.
• קבע פגישה ראשונית עם יועץ המתאים לצרכיך. אם זה לא נראה מתאים מאוד לאחר הביקורים הראשונים, נסה מישהו אחר.

קבע אם יש לך מנטליות של קורבן. אם יש לך מנטליות של קורבן, אתה עלול להרגיש שאנשים אחרים הם הגורם לבעיות שלך או שדברים לעולם לא יסתדרו בדרכך. זה עלול לגרום לך להתפלש במחשבות שליליות ולהתלונן לעיתים קרובות. אם זה משהו שאתה נאבק איתו, חשוב לעבוד על התגברות על הלך הרוח הזה.

• נסו להתמקד בחיובי בחייכם במקום להתעכב על השליליות. לדוגמא, אם יש לך יום רע, ייתכן שתנסה לזהות שלושה דברים שהלכו טוב, גם אם הם דברים קטנים כמו ארוחת בוקר טובה, האזנה לשיר המועדף עליך בדרך לבית הספר או לעבודה, או עם המותרות של זמן שקט לקרוא לפני השינה.

שנה את הלך הרוח שלך. נסה לחשוב על מצבך באור אחר. אמנם לא תוכל לשלוט על המתרחש בכל שלב נתון בחיים, אך בהחלט תוכל לשלוט באופן שאתה תופס מצב. במקום לראות את האבחנה שלך של לחץ דם גבוה כקללה, דמיין מחדש את המצב כהזדמנות לאכול בריא יותר ולהתאמן יותר. אם בעל הבית שלך סירב לחדש את חוזה השכירות שלך, נסה לחשוב על ההיבטים החיוביים שיש בדירה חדשה.

• נסה לשבת עם יומן ולכתוב על המצב הלא הוגן בחייך, מדוע זה כל כך נורא ואילו דברים חיוביים אתה עשוי להרוויח מהמצב.
• בקש מחבר או בן משפחה שיעזור לך להמציא דרכים חדשות וחיוביות יותר לחשוב על המצב הלא הוגן. יתכן ויש להם רעיונות שלא הייתם חושבים עליהם לבד.

עצור את החשיבה האובססיבית. כאשר החיים אינם הוגנים, אנו נוטים להחריש את העוול ולאפשר להם לתפוס נכסי נפש יקרים. דרך להתחיל לעבוד לקבלה היא לעצור חשיבה שלילית ואובססיבית על עקבותיה. כשאתה מוצא את עצמך חושב באופן אובססיבי על החיים שהם לא הוגנים, נסה לנשום עמוק ולחשוב על משהו אחר לגמרי.