איך להימנע מהתייאשות?
יתכן שאתה נוטה יותר להרגיש מיואש מהיבטים מסוימים בחייך.
אכזבה היא חלק נורמלי מהחיים שכולם חווים. עם זאת, אינך צריך להרגיש מיואש מול נסיגות. פיתוח גישה חיובית, ותגובה יזומה כאשר אתה מתמודד עם אתגר, יכול לגרום לך להיות עמיד בפני מיואש. ראו באכזבה הזדמנות להיטען ולהתמקד מחדש במקום סיבה להרגיש רע. בעזרת עבודה קשה ומודעות עצמית תוכלו לטפח מנטליות בריאה וחיובית.
חלק 1 מתוך 3: חשיבה חיובית
- 1קח אחריות על הגישה שלך. אינך יכול להימנע מאכזבות ותקלות. הם חלק מהחיים. עם זאת, אתה יכול ללמוד לשלוט בגישה שלך. הצעד הראשון לחשיבה חיובית הוא לקיחת אחריות על הרגשתך.
- קל להרגיש מיאוש. יש הרבה בחיים שיש לך מעט שליטה עליהם. בעוד הנסיבות לעיתים קרובות אינן בשליטתך, תוכל לשלוט בתגובתך.
- קח אחריות מלאה על הגישה שלך. בכל פעם שאתה מרגיש נוטה להגיב לנסיגה, זכור שתחושת מיואש תלויה בך. אתה יכול לבחור להימנע מתחושה זו.
- לעתים קרובות, אם אתה מפחד מרגשות שליליים, אתה בעצם מפחד ממשהו עמוק יותר מתחת לרגשות האלה. לדוגמא, אם אתה מפחד מהצלחה, אתה באמת יכול לפחד שאנשים יצפו ממך ליותר בעתיד.
- 2זהה זמנים שבהם אתה מתייאש. חשוב לזהות טריגרים למפח נפש. חשוב על זמנים בחיים שלך שבהם אתה מרגיש מיואש לעיתים קרובות. אתה יכול למקד לאזור אחד בכל פעם כשאתה עובד על שינוי דפוסי החשיבה שלך.
- זה נורמלי להרגיש ביטחון בקשר לדברים מסוימים, תוך חוסר ביטחון לגבי אחרים. יתכן שאתה נוטה יותר להרגיש מיואש מהיבטים מסוימים בחייך.
- לדוגמה, אתה עלול להרגיש מיואש מהעבודה שלך, מהחברות שלך, מהיחסים הרומנטיים שלך וכו '. חשוב על הרגעים שבהם אתה נוטה להרגיש מיואש. אם אתה מתקדם, אתה יכול להתמקד בלהיות מודע יותר למחשבותיך כאשר אתה נתקל במפח נפש.
- 3שנה מחשבות מייאשות לאורך כל היום. אתה צריך להיות מודע לחשיבה שלך. אם אתה נוטה להרגיש מיואש, יתכן ותגובות מטלטלות לאורך כל היום. עבוד על המשמר מחשבות שליליות. כאשר אתה מוצא את עצמך חושב שלילי, קח צעד אחורה ונסה להעריך מחדש את המצב.
- היו מכוונים לגבי שינוי מוקד מחשבותיכם להיבטים החיוביים של מצבכם. חשוב על כל החוויות שלמדת וצמחת מהן שנראו שליליות באותה תקופה, והזכר לעצמך כי הדבר עשוי להתרחש גם במקרים אלה.
- אתה עלול לגלות שהמחשבות שלך שליליות בעיקר. לדוגמה, אתה מקבל דואר אלקטרוני מהבוס שלך שמבקש ממך לבצע שוב דוח. אתה עשוי לחשוב משהו כמו, "אני לא מאמין שדפקתי את זה. אני עובד כל כך גרוע." אתה עלול להתחיל להרגיש מיואש בשלב זה.
- זהו דפוס חשיבה שתוכל לשנות. איך אתה יכול לשים על זה ספין בריא ואופטימי יותר? אולי במקום זאת אתה יכול לחשוב משהו כמו, "אני שמח שקיבלתי את המשוב הזה. זו הזדמנות לצמוח ולשנות."
בכל פעם שאתה מרגיש נוטה להגיב לנסיגה, זכור שתחושת מיואש תלויה בך. - 4לעסוק בשיחה עצמית חיובית. נסו להגיד לעצמכם דברים נחמדים לאורך כל היום. הימנע מלומר לעצמך דבר שלא היית אומר לאדם אחר. אם תעסוק בהרבה מחשבות שליליות על עצמך, אתה תהיה נוטה יותר להרגיש מיואש.
- הערך את כל המחשבות השליליות שנכנסות לתודעתך. שאל את עצמך האם הם רציונליים או הוגנים.
- אם אתה מוצא את עצמך חושב שלילי, נסה לומר על עצמך דברים חיוביים במקום. רשום את האיכויות הטובות ביותר שלך ואת הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. זה יהפוך אותך לאדם מאושר יותר, ואתה תהיה פחות נוטה לחוש אכזבה.
- 5לפתח מוקד שליטה פנימי. הרגשה שאתה שולט בסביבה שלך ושתוכל לשנות את תוצאות המצב שלך עשויה לעזור לך להישאר חיובית. נסה לפתח את תחושת השליטה שלך כדי להימנע מלהיות מיואש כשמשהו לא הולך בדרכך.
- נסה להכין רשימה של כל מה שתוכל לשלוט בו. אתה יכול לכלול ברשימה זו דברים כמו איפה אתה עובד, איפה אתה גר, האנשים שאתה מבלה סביבך והאופן שבו אתה מבלה את הזמן הפנוי שלך.
חלק 2 מתוך 3: תגובה למפח נפש באופן יזום
- 1תסתכל על התמונה הגדולה. האכזבה היא נורמלית וקורה לכולם לפעמים. אם אינך יכול לראות מעבר לרגע הנוכחי, ייתכן שאתה נוטה להתייאש. עם זאת, אינך צריך להיתקע באכזבה. במקום זאת, עצרו והביטו בתמונה הגדולה.
- חשבו כיצד אירוע זה ישתלב בנרטיב הגדול יותר של חייכם. אמנם זה עשוי להיראות רע עכשיו, אבל יש עוד כל כך הרבה דברים לבוא. אולי, בטווח הארוך, הכישלון הזה היה דבר טוב.
- התבונן במה שאתה יכול ללמוד. קח צעד אחורה ותראה איך אתה הולך על דברים. אולי נסיגה זו מעידה על דפוסים שליליים שאתה נוטה לעסוק בהם. במקום להרגיש נעקצים מכך, ראה הזדמנות לצמיחה אישית.
- אם אתה מרגיש מוצף כשחושבים על התמונה הגדולה, נסה לעשות מדיטציה. זה יכול לעזור לך לפתח את היכולת שלך להגיב טוב יותר ולהגיב לדברים בחיים.
- 2לפעול. רק אחרי נסיגה, עשו משהו קטן שמרגיש פרודוקטיבי. אפילו קצת פעולה קטנה יכולה לגרום לך להרגיש כאילו אתה מקפץ חזרה משליליות. זה יחליף את תחושות המפחדים בתחושות של תנועה קדימה.
- חשוב על מה אתה יכול לעמוד כדי לדפוק את רשימת המטלות שלך. אולי התכוונת לעשות שיפוצים באתר האישי שלך. אולי אתה צריך לשלוח דוא"ל בחזרה ללקוח. לעשות משהו פרודוקטיבי.
- תנועה קדימה יכולה לעזור. אפילו משימה קטנה יכולה לעזור לך להרגיש שאתה מקפץ חזרה מנסיגה ומתקדם.
נסה לפתח את תחושת השליטה שלך כדי להימנע מלהיות מיואש כשמשהו לא הולך בדרכך. - 3הגדר מחדש את המשמעות של כישלון. אם אתה רוצה להתנגד למפח נפש, שקול כיצד אתה מגדיר כישלון. אם ההגדרות שלך להצלחה ולכישלון נוקשות מדי, אתה עלול להיות נוטה להרגיש מיואש לאחר נסיגה. הפסק לחשוב על כישלון הנתפס כשלילי מטבעו. זה יכול לעזור לך להרגיש נמרץ, ולא מיואש, כשדברים לא הולכים בדרך שלך.
- כולם נכשלים בשלב כלשהו בחיים. כולם דפקו משהו בעבודה, איבדו עבודה, החמיצו קידום, והתמודדו עם כישלונות אחרים. זה נורמלי, ואפילו בלתי נמנע, להיכשל.
- קח כישלון כסיכוי להעריך מחדש. אל תראה את זה כשלילי מטבעו. תחשוב על זה כעל אבן דריכה הכרחית להתקדמות. שאל את עצמך מה היית יכול לעשות טוב יותר, וחשוב כיצד לעבוד על מנת להבטיח הצלחה בעתיד.
- אם אתה חושב על כישלונות כהזדמנות להעריך מחדש ולהטעין מחדש, אתה תהיה פחות נוטה להרגיש מיואש.
- 4התמקדו בעבודה שלכם. לעיתים קרובות מיואש יכול לעלות בגלל התמקדות כבדה בתוצאות. למרות שזה נהדר לעבוד עם מטרה בראש, נסה להעביר את ההתמקדות העיקרית שלך בתהליך. אם אתה תמיד עובד על משהו משמעותי עבורך, יש פחות סיכוי שאתה מרגיש מיואש. תמיד תהיה עסוק במשימה משתלמת, גם אם הדברים לא תמיד הולכים בדרך שלך.
- חשוב על העבודה שאתה עוסק בה בכל יום. זה משמעותי עבורך? האם זה משמח אותך? חשוב כיצד ולמה אתה מרגיש מוגש. התמקדו במה שאתם צריכים לעשות, יום יום, ונסו לתת לעבודה את כל כולכם.
- אם תלמד להעריך את עבודתך, כל התוצאות יתנו לך תחושת הישג. גם תוצאות והצלחות שאינן האידיאל שלך ירגישו משמעותיות. זה יכול לעזור לך לחוות פחות אכזבה.
חלק 3 מתוך 3: פיתוח גמישות
- 1לפתח את כישורי פתרון הבעיות שלך. היכולת לפתור בעיות בצורה שיטתית תעזור לך להיות אדם עמיד יותר. אם אתה יכול ליישם אסטרטגיה לפתרון בעיות כשמשהו לא הולך בדרכך, יתכן ויהיה לך קל יותר להתמודד עם הבעיה בצורה יעילה. כמה אסטרטגיות טובות לתבוע כאשר אתה נתקל בבעיה כוללות:
- וודא שאתה מבין את הבעיה. לדוגמה, אם יש לך בעיה בעבודה, אז הקדש זמן לחשוב על הספציפיות של הבעיה. האם אתה מרגיש מיואש מכיוון שלא שמים לב למאמציך? האם אתה מרגיש מיואש מכיוון שלא הייתה לך העלאה הרבה זמן? נסה לרשום בדיוק מה מטריד אותך.
- חיפוש אחר פתרונות מתאימים. לאחר מכן, נסה לזהות פתרונות שעשויים לעזור. לדוגמא, אם אתה מיואש מכך שלא הייתה לך העלאה מזה זמן רב, ייתכן שתחליט לדבר עם הבוס שלך ולבקש העלאה. אתה יכול אפילו לתכנן מה אתה אומר לו או לה ולקבוע פגישה.
- ביצוע תוכנית להשגת פיתרון. עקוב אחר הפיתרון שבחרת. לדוגמא, אם החלטת שעליך לבקש מהבוס שלך העלאה, אז וודא שאתה עושה זאת.
- מהרהר בעבודה שלך ושואל איך זה יכול להיות טוב יותר. לאחר שביצעת את התוכנית שלך, שקול עד כמה האסטרטגיה שלך עבדה. לדוגמא, האם קיבלת את העלאה? אם לא, אז מה עלול להשתבש? מה תוכל לעשות אחרת בפעם הבאה?
- 2לחבק את השינוי. חוסן יכול לעזור לך להיות עמיד בפני מיואש. אנשים גמישים קופצים במהירות מנסיגות וקשיים. כדי להיות גמיש, נסו לאמץ שינוי.
- שינוי הוא חלק טבעי מהחיים, ולא כל שינוי רע. אנשים גמישים מקבלים שינוי ומנסים להסתגל במהירות.
- זה יכול לעזור לאופן שבו אתה רואה אכזבה. שינוי בזוגיות הוא חלק מההתקדמות הטבעית של מערכת יחסים, ולאו דווקא משהו רע. שינוי במצב העבודה שלך עלול לגרום לכך שתאהב יותר את העבודה שלך. אינך צריך להתייאש משינוי, מכיוון שזה לא תמיד דבר רע.
אם תעסוק בהרבה מחשבות שליליות על עצמך, אתה תהיה נוטה יותר להרגיש מיואש. - 3מצפה לעצמך הרבה. אתה רוצה שיהיו לך חלומות ושאיפות גדולות. אנשים מצליחים מאוד נוטים לחרוג הרבה. אם אינך מרגיש שהמטרות שלך קצת עזות ולא סבירות, ייתכן שאתה מכוון נמוך מדי.
- האמין שהיכולות שלך יכולות לעזור לך להשיג את המטרות שלך. נסה להיכנס כל יום לחשוב שאתה חכם, מסוגל ומוכן להשיג הצלחה.
- זה ישתפש באנשים אחרים ויעזור לך להשיג גמישות. אם אתה חושב טוב מאוד על עצמך ועל היכולות שלך, כישלון אחד לא יפריע לך במיוחד. אתה תרגיש מוכן לחזור חזק יותר למחרת.
- 4ניהול מתח. ניהול מתח יכול לעזור לך לפתח גמישות. זה יכול גם לשפר את הגישה הכללית שלך, ולגרום לך פחות סיכוי להרגיש מיואש. נקוט צעדים להפחתת הלחץ הכללי בחייך.
- מצא דרכים להתמודד כשאתה מרגיש לחוץ. בדוק טכניקות הרפיה, כמו ויזואליזציה או יוגה, כדי להפחית מתח. אתה יכול למצוא טכניקות מודרכות באינטרנט, או לבדוק לקיחת שיעור.
- זהה גורמים ללחץ ומצא דרכים להתמודד איתם טוב יותר. לדוגמא, אולי נסיעה לעבודה גורמת למתח רב. אולי אתה יכול לקחת תחבורה ציבורית, ללכת או לרכוב על אופניים במקום.
- חפש תמיכה מאחרים. אם אתה עובר יום לחוץ, דבר דברים עם בני משפחה וחברים.
שאלות ותשובות
- מה עלי לומר לעצמי כשאני מרגיש מיואש?חשוב על מה שאתה מעדיף להרגיש ואז התמקד כיצד תוכל להגיע למצב ההרגשה הרצוי. למשל, אם אתה מרגיש חסר שמחה בעבודה, אתה יכול לנסות לעשות פרויקטים נוספים שגורמים לך להרגיש מוכשר ולהביא לך יותר הערכה.
תגובות (1)
- דמעתי, הרגשתי ממש שפל. זה נראה כמו דבר טיפשי לעשות רק בגוגל "אני מרגיש עצוב ומייאש", אך מאמר זה היה מועיל. זה גרם לי להרגיש פחות בודדה. תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
