איך לשמור על חיובי בתקופות קשות?
בתקופות קשות, זה יכול להרגיש כמעט בלתי אפשרי להיות אופטימי וחיובי בזמן קושי ושליליות מתמדת.
לפעמים החיים באמת יכולים להכות אותך בבטן ולחוש הכי גרוע. בשינה בזמנים קשים, זה יכול להרגיש כמעט בלתי אפשרי להיות אופטימי וחיובי בתוך זמן של קושי ושלילי מתמיד. עם זאת, עם מעט כוח מוח ורצון חזק, זה יכול להיות הרבה יותר קל לראות את הזכוכית כמלאה למחצה. המשך לקרוא לקבלת מידע נוסף.
- 1תחשוב על אנשים שעשויים להיות להם חיים קשים ממך. זכרו שמצבכם אינו הגרוע ביותר. למרות שאולי אתה עובר תקופה קשה, היה אסיר תודה על מה שיש לך ועל אילו מצבים גרועים יותר נמנעת.
- זה לא אומר שמשהו רע לא קרה לך. להיות מסוגל להכיר בכך, אך למצוא את האופטימיות במצב.
- אל תרגיש יותר מדי למטה כשאתה חושב על אנשים שיש להם את זה יותר גרוע. מאחלים לאנשים האלה ומקווים שהם ימצאו אושר ותקווה.
- זכור להודות לעצמך ולאחרים שהפכו את חייך כפי שהם. במקום לקחת דברים בסיסיים בחיים כמובנים מאליהם, היה אסיר תודה על הדברים הפשוטים שיש לך, כגון שיש לך מיטה לישון בנוחות בכל לילה, כאשר אתה יכול להיות על בטון קשה או ספסל קרח. תמיד יש על מה להיות אסיר תודה.
- 2סמכו על כך שהדברים יסתדרו בעצמם. תחשוב על עצים, למשל. בחורף הם חשופים, שוממים וקפואים. אבל, באביב, הם פורחים למשהו יופי. רק בגלל שזה עדיין לא "אביב", זה לא אומר שה"חורף "שאתה חווה לא יסתיים. סמכו על זה שזה יסתדר בסופו של דבר - כל הדברים הקשים קורים מסיבה, והם יפרחו לעונת אביב בשלב כלשהו בעתידכם, גם אם אינכם יכולים לראות זאת כעת.
- זכרו להיות סבלניים. מה שאנחנו מחכים לו לא חשוב כמו מה שקורה לנו בזמן שאנחנו מחכים, כמו שהדברים שקורים לך בזמן שאתה מחכה שהדברים ישתפרו יכולים לעזור לך בטווח הארוך. קח בחשבון שאם אתה עדיין מחכה לעונת האביב שלך שתגיע, אתה עדיין לא מוכן- המתנה היא לא עונש, זו הכנה.
- 3התמקד בברכות שלך במקום בסוגיות שלך. פעמים רבות במהלך היום שלך הדברים הולכים בדיוק כמו שאתה רוצה, אבל כשדבר אחד לא עושה זאת, קל להתעצבן. זכרו שיותר דברים משתבשים מאשר שגויים. זו משימה קשה, אבל אם החיוביים גוברים על השליליות, האם מצב הרוח החיובי שלך לא אמור לעלות על מצב הרוח השלילי שלך? סיעור מוחות של כל הדברים שהלכו על פי התוכנית היום, ואז מה שלא. אלא אם כן מדובר ביום גרוע במיוחד, הפריטים החיוביים שלך צריכים להיות גדולים יותר מאשר אלה השליליים.
כיצד אוכל להישאר חיובי במצב זה? - 4מצא את החיובי בכל סיטואציה. אפילו במקרים קשים, כגון עצם שבורה מן בתאונת דרכים, אתה עדיין יכול למצוא idea- חיובית "אני אצטרך סיפור מדהים לספר לחברים, משפחה, עמיתים וקולגות." גם אם תוכלו למצוא מחשבה חיובית אחת בלבד, החזיקו אותה בחוזקה וחשבו עליה כשמצבכם יחוש.
- אל תנסה לעשות זאת מיד. לעתים קרובות יהיה לך מעט זמן לעבד את המחשבות והרגשות המתעוררים כשאתה נמצא במצב שלילי לפני שאתה מנסה למצוא את הצד המאושר. ניסיון לכפות חשיבה אופטימית כשאתה עדיין בסערת רגשות או קצת בהלם לא יעבוד - זה רק ידגיש איך אתה לא יכול למצוא חיובי במצב שלילי.
- 5אל תגזים בעיה למשהו שהיא לא. כשאתה מוצף ולחץ וכבר עובר תקופות קשות, קל להפוך בעיה מינורית לבעיה ענקית. ישנן שלוש דרכים לעצור מחשבות מסוג זה. ראשית, אמור עצור. אמור לעצמך " עצור!" או "לא, אני לא הולך להגזים שוב", ברגע שאתה מתחיל לעלות במחשבות ש"הופכות חפרפרת להר ". אם אתה עדיין לא מצליח לחסום מחשבות מסוג זה לאחר שאמרת לעצמך להפסיק:
- לנשום. שב או שכב במקום שקט, ושמור על נחת. נשמו עמוקות והתמקדו במחשבותי בקצב יציב של השאיפה והנשיפה למשך דקה או שתיים עד שתרגישו רגועים יותר.
- פרקו את מחשבותיכם ושאלו אותם. דיבור עם מישהו קרוב אליך וקבלת תשומותיו יכול לעזור לך לקבל מבט מבוסס יותר על המצב. בנוסף, שאל את עצמך, "האם זה יעניין בעוד חמישה ימים? חמישה שבועות?"
- 6התחילו את היום בצורה חיובית. האופן שבו אתה מתחיל את היום בדרך כלל נותן את הטון להמשך היום. אם אתה מתעורר עם תחושת עגמומיות, מלא מחשבות מלחיצות והשקפות שליליות, סביר להניח שזה יגרום לשאר היום להרגיש גרוע יותר. מצד שני, אם אתה מתחיל את היום שלך לנהל שיחה מרוממת עם מישהו, לקרוא או לגלות חדשות טובות ולא להיות מודאג כרגע מהבעיות העומדות בפניך, אתה כנראה תרגיש מאושר הרבה יותר בשאר היום.
- 7הגדר יעדים לטווח הקצר ולטווח הארוך. הרגשה תקועה בתקופה קשה או במצב עלולה להוביל לתחושות של תסכול וחוסר אונים. במקום להתמקד בזמן הקשה שעובר עליך, שמור על עצמך מוגדר הן למטרות שלך לטווח הקצר והן לטווח הארוך. אם תשמור על המטרות האלה, תמצא את עצמך חושב יותר לעבוד על הגשמת המטרות שלך ופחות על הבעיות והקשיים הנוכחיים שלך.
- אתה יכול גם לנסות לדמיין את סוג האדם שאתה רוצה להיות. חשוב על הגרסה האידיאלית שלך לעצמך - פיזית, רגשית, מקצועית ואישית. ברגע שיש לך את זה בחשבון, נסה לעשות בחירות ולהתנהג כמו אותה גרסה אידיאלית, ושאף להתקרב יותר ויותר לסוג האדם שאתה רוצה להיות. זה אמור גם לסלק את דעתך מהנושאים הנוכחיים העומדים על הפרק.
זה גורם לך להרגיש אנרגטי עד לנקודה בה מחשבות חדשות וחיוביות מחליפות מחשבות שליליות. - 8אל תכה את עצמך ואל תאשים את עצמך במצבך. ממש שום דבר טוב לא נובע מלזלזל או להתלהם. שליליות רק תביא יותר שליליות, לכן החלף את המחשבות השליליות במחשבות מעודדות וחיוביות. זכרו שלזלזל והאשמת עצמכם לא יביא אתכם לשום מקום- במקום לשבת ולנגח על כל מה שאשמתכם, תנו לעצמכם חיזוק חיובי, קמו ועשו כל שביכולתכם כדי לתקן את הבעיה.
- 9תרגיל. צאו לטייל בחוץ, רוצו או רצו. לשבת ולהרהר בתקופה הקשה בה אתה רק יגרום לך לשקוע עמוק יותר במצב הרוח הדיכאוני שלך. כשאתה מזיז את גופך הדם מתחיל לזרום למוח ומספק חומרים מזינים נחוצים. זה גורם לך להרגיש אנרגטי עד לנקודה בה מחשבות חדשות וחיוביות מחליפות מחשבות שליליות. בסך הכל, אתה מרוויח את היתרון בקבלת חומרים תזונתיים ואנרגיה הדרושים, אשר מצדם מפחית את הלחץ שלך ומגביר את רמות האושר והיצירתיות.
- 10ספגו את עצמכם בפעילויות. השתתף בכמה פעילויות נוספות לבחירתך כמו ציור, בישול, כתיבת בלוג, רכיבה על אופניים או כל דבר שנשמע מעניין. אתה יכול לנסות פעילויות שהן חוויות חדשות, או לעסוק במשהו שאתה נלהב ממנו. שמירה על עצמך עסוק בפעילות זו תוריד את דעתך מהשליליות, מהמחשבות הבעייתיות והנושאים שאתה חווה ובמקום זאת תמקד אותו בתחביב זה. שלא לדבר על, המיומנות שלך באותו נושא מסוים תשתפר באופן דרסטי!
- 11לך להירגע עם בילויים או בילויים. להחזיר את ליל המשחק, לא משנה בגיל שלך. הזמינו כמה חברים, הכינו חטיפים טעימים ומשחקים. אתה יכול גם לאכול בחוץ - רק לחפש מבצעים במסעדות במהלך ארוחת הצהריים ולשתות מים עם לימון במקום משקה. או, לבסוף, הזמינו כמה חברים, הכינו את הפופקורן וצפו בנטפליקס.
כשאתה מוצף ולחץ וכבר עובר תקופות קשות, קל להפוך בעיה מינורית לבעיה ענקית. - 12תפסיק להחשיב את עצמך קורבן. קל יותר לקחת את תפקיד הקורבן בתקופות קשות מאשר לקחת אחריות על עצמך. אך פעולה זו רק מעודדת שליליות, בין אם זה במעשיכם או במחשבותיכם, ויכולה לגרש אנשים שמוכנים לעזור. בכך שאתה מרפה מ"תווית הקורבן ", אתה משחרר את עצמך ממרמור, מרירות ורגשות חמוצים אחרים אשר רק ימנעו את המחשבות החיוביות והיצירתיות שיגבירו את מצב רוחך ויסייעו לך לצאת ממצבך.
- אל תגזים יתר על המידה בהשוואה שלך לאנשים פחות טובים אז אתה.
- חי בעכשיו. העבר היה בעבר, הוא בלתי ניתן לשינוי וכבר נעשה עם זה. זכור שמה שחשוב קורה עכשיו, והגיע הזמן לתת לכל השאר ללכת.
- הכניסו כמה אוזניות פנימה ואם אתם מסוגלים, עשו ריקוד! זה גורם לדם לזרום וקצת "מוזיקה שמחה" יכולה להניע.
- אנשים עשויים שלא להתעניין בך אם אתה משוויץ שהחיים טובים כי יש פחות מזל ממך.
קרא גם: איך להעצים את עצמך?
שאלות ותשובות
- אמא שלי בבית חולים עם כאבי בטן תחתונה. היא נלקחה לשם באמבולנס אמש והרגשתי נסערת ואומללה. מה החיובי במצב ההוא?לא קל להיות חיובי כאשר אדם אהוב סובל מכאבים ואושפז בבית חולים, אך חשוב להתמקד בעשייה מה שאתה יכול בכדי להקל על הדברים. הביאו שקית של דברים שהיא זקוקה לה, כמו קובצי PJ, פריטים אישיים, משהו לקרוא, מחשב נייד וכו 'הישאר איתה כמה שאתה יכול או תהיה בקרבת מקום. הביאו דברים לעשות בעצמכם, כמו עבודה על המחשב הנייד או כתיבה, חידות או מיילים. שוחח עם אלה המטפלים באמך באופן קבוע כדי לעקוב אחר התקדמותה. הקדיש זמן לשיחה עם המשפחה כדי לעדכן אותם על המתרחש. על ידי שמירה על עסוק ומעודכן תוכל לעזור לעצמך להישאר אופטימי.
- עדיין לא שקעתי בשום חברה, אבל כל החברים שלי שובצו. כיצד אוכל להישאר חיובי במצב זה?התחל לחפש את המיקום שלך במקום לחכות שיוצב. עדיף לנקוט עמדה יזומה לעתידך מאשר לסמוך על אחרים שיעזרו לך כאשר הוא נמשך זמן רב. שמור על אפשרויותיך פתוחות מול החברה, אך גם ערוך בירורים והגיש בקשות למקומות אחרים. הזכר לעצמך שאתה טוב כמו החברים שלך, אך ייתכן שתצטרך לחדד חלק מהמיומנויות שלך (לקבל הכשרה או לעשות קצת יותר השכלה), או שתצטרך לחפש עבודות מסוגים שונים מהם מכיוון שכישוריך שונים. היו עקשניים, והזכירו לעצמכם שמאמצים עקביים מתוגמלים בסופו של דבר.
- אני בוכה כל לילה כי החבר הכי טוב שלי גורם לי להיות מדוכא בכך שהוא תמיד מכניס אותי למטה. אני לא באמת יכול לראות את החיובי, אתה יכול לתת לי כמה?הצד החיובי בכך הוא שיש הרבה אנשים אחרים (הרבה יותר נחמדים) שישמחו לחבר שלך. אם האדם הזה תמיד מפיל אותך, סיים את החברות הזו. אתה לא צריך להמשיך להרגיש ככה. אתה יכול לעשות הרבה יותר טוב.
- אני בוכה לפחות פעם ביום ותמיד נשאר בחוץ. אני חושב שחבריי מוצאים אותי מעצבנת, ואני קצת בדיכאון. מה אני יכול לעשות?תחושת דיכאון יכולה להגביר את תחושת ההישארות בחוץ כיוון שלעיתים קרובות אנשים אינם יודעים כיצד להתמודד עם רגשות דיכאון, בכי וכו '. אפילו חברים יכולים לפעמים לראות בעצב ובכאב שלך כמעצבנים מכיוון שהם רוצים שתצמד מזה. תבין שקשה להם לראות אותך עצוב ומטה. אתה חייב לעצמך לקבל עזרה לדיכאון, כמו לפנות למטפל. באשר להרגיש בחוץ, נסה לספר להם איך תגובתם גורמת לך להרגיש. הסבירו שאתה מבין איך מצבי הרוח שלך לפעמים יכולים להיות קשים גם להם, אבל אתה מחפש עזרה ושהוא עושה הכי טוב, אבל בבקשה להיות מבין אם אתה נראה דביק לפעמים.
- מדוע תמיד יש לי מחשבות שליליות כשאני מוקף בשליליות?קל להרגיש שלילי כשאתה מוקף בזה. בצע את הצעדים כאן כדי לשבור את המגמה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
