איך להפסיק לבכות כשמישהו צועק עליך?
בכי יכול להיות תגובה טבעית כשמישהו צועק עליך, אבל אם אתה רוצה לעצור את הדמעות, התמקד במשהו אחר כדי להסיח את דעתך. נסה לנשום עמוק ולהתרכז בתחושת הנשימה, שיכולה לעזור להסיח את דעתך מהרגשות שלך. הסתכל הרחק מהאדם שצועק עליך, כמו ליד השולחן שלך, הידיים או הרצפה, כך שאתה לא מסתכל על הפנים הכועסות שלו. אם זה לא עובד, צבט את עצמך במקום רגיש כמו העור שבין אצבעותיך או פנים הזרוע שלך. הכאב יכול להסיח את דעתך מבכי. אם אתה יכול לעזוב את המצב אחרי שהם צעקו עליך, פנה לשירותים או בחוץ כדי שתירגע. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד להפסיק לבכות כל כך בקלות בטווח הארוך, המשך לקרוא.
אם תנסה לעצור מפגש בכי באמצע הדרך, תהיה לך סיכוי גבוה יותר להתחיל שוב מאוחר יותר.
לבכות מול מישהו שצועק עליך זו חוויה אומללה בעליל. זה מביך וזה עלול לפגוע במוניטין שלך בעבודה, בבית הספר או בבית. כמובן שבכי הוא חלק נורמלי מלהיות אנושי, אבל במצבים מסוימים אתה רק צריך להכיל את הדמעות שלך - אז מה אתה יכול לעשות? אם אתה בוכה בקלות, ישנם כמה טריקים שבהם אתה יכול להשתמש בכדי לשמור על הרגשות שלך (והדמעות) שלך. זה גם רעיון טוב ללמוד להלחין את עצמך אחרי בכי טוב. תוכל לצמצם את הבעיה בעתיד על ידי תרגול דרכים שונות לטיפול בסכסוך.
שיטה 1 מתוך 3: עצירת דמעות
- 1צובט את העור בין האצבע לאגודל. תן לרשת היד שלך צביטה טובה וקשה. לסחוט חזק מספיק כדי שזה יכאב, אבל לא מספיק חזק כדי לחבול. הכאב יסיח את דעתך, ופחות סיכוי שתבכה.
- אתה יכול גם לצבוט את גשר האף שלך. זה יכול לעזור לחסום דמעות מפני בריחת צינורות הדמעות שלך.
- 2קחו כמה נשימות עמוקות. כשאתה מרגיש שאתה מתאמץ, קח כמה נשימות ארוכות ואטיות. זה מאלץ את גופכם להירגע ומסיח את דעתכם מעט ממי שצועק עליכם, מה שעשוי להספיק כדי למנוע מפגש בכי.
- 3תסתכל משם. תסתכל על משהו אחר מאשר האדם שצועק עליך. התמקדו בשולחן העבודה, בידיים או בחפץ אחר שלפניכם. ניתוק קשר עין עם האדם הזועם יעזור לך להחזיר את שלוותך.
אם אתה לא מצליח לעצור את עצמך מלבכות, התרחק מהמצב. - 4קח צעד אחורה. הרחיקו מרחק מהאדם שצועק עליכם על ידי צעד אחד אחורה או הצלת הכיסא לאחור. השתלטות על המרחב הפיזי שלך יכולה לגרום לך להרגיש פחות חסר אונים ולצמצם את הדחף שלך לבכות.
- 5סלחו לעצמכם מהמצב. אם אתה לא מצליח לעצור את עצמך מלבכות, התרחק מהמצב. תן תירוץ אם אתה יכול, כמו לא להרגיש טוב. אתה יכול פשוט להגיד לאדם שאתה מתרגז מכדי להמשיך לדבר איתו. לך למקום פרטי כדי להירגע.
- אמור משהו כמו, "אני מתחיל להתאמץ מכדי לנהל איתך שיחה פורייה. אני צריך להתרחק לרגע, אבל נוכל להמשיך לדבר מאוחר יותר."
- השירותים הם בדרך כלל מקום בטוח לברוח אליו.
- לטייל לנקות את הראש זו גם אפשרות טובה. תרגיל קטן יעזור לך להרגיש יותר בשליטה על עצמך.
שיטה 2 מתוך 3: להלחין את עצמך
- 1קבל קצת פרטיות. עבור למכונית שלך, למשרד שלך, לשירותים או למקום אחר שלא תטריד אותך. אם אתה צריך לבכות, תן לזה לצאת. תן לעצמך את כל הזמן שאתה צריך עד שתרגיש שוב רגוע.
- אם תנסה לעצור מפגש בכי באמצע הדרך, תהיה לך סיכוי גבוה יותר להתחיל שוב מאוחר יותר.
- 2נפיחות בעיניים קרבית. שטף מים קרים מתחת לעיניים כדי להפחית את האדמומיות והנפיחות. אתה יכול גם להשתמש בקוביית קרח עטופה במפית.
- אם אתם בבית ולא ממהרים, עטפו שקית אפונה קפואה במגבת מטבח והניחו אותה על הפנים, או הניחו שקיות תה ירוקות קרות על העיניים.
- 3הכניסו טיפות עיניים. השתמש בטיפות עיניים כמו Visine כדי להיפטר מכל אדמומיות מתמשכת בעיניים. שים טיפה אחת או שתיים בכל עין. העיניים שלך צריכות להיראות צלולות תוך 10 עד 15 דקות.
- אם אתה מעורר תכופות, אל תשתמש בטיפות עיניים לעתים קרובות מדי. הם למעשה יכולים להפוך את העיניים שלך לאדומות יותר אם תשתמש בהם יתר על המידה. כמה פעמים בשבוע אמור להיות בסדר.
- וודא כי טיפות העיניים שלך בטוחות לשימוש עם אנשי קשר, אם אתה לובש אותן.
לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד להפסיק לבכות כל כך בקלות בטווח הארוך, המשך לקרוא. - 4תקן את האיפור שלך. אם אתה מתאפר, הקדש דקה לגעת בו. נגב את איפור העיניים הנזלת ואת כל האזורים האחרים בפנים שנמרחו. השתמש בתשתית או בקונסילר כדי להסתיר אזורים אדומים או כתמים. סיים על ידי נגיעה במסקרה שלך, באודם או בכל דבר אחר שלא הצליח לבכות.
- אם אתה בוכה לעיתים קרובות, ייתכן שתרצה לשמור סומק איפור חירום קטן בשולחן העבודה או בארנק שלך.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם קונפליקט
- 1תן לאנשים לדעת שאתה בוכה בקלות. אם אתה נוטה לקרוע כל הזמן, בצע בקרת נזקים מקדימה על ידי כך שאתה אומר לבוס, לעבודה לעבודה, למשפחה ולחברים שלך. הדגישו שזה לא עניין גדול, וספרו להם על הדרך הטובה ביותר להגיב אם זה קורה.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני נוטה לבכות בקלות, אז אל תדאג אם אני מתעצבן - זה נורמלי מבחינתי. אני מנסה לשמור על זה שליטה, אבל אם זה קורה, אני רק צריך כמה דקות כדי להרגיע מטה."
- 2דבר עם האדם שצעק עליך. לאחר שנרגעת, שאל את האדם שצעק עליך אם הוא יכול לדבר איתך באופן פרטי. התייחס לבעיה והתנצל אם עשית משהו לא בסדר. ואז ספר להם איך הצעקות שלהם גרמו לך להרגיש, ובקש בנימוס לדבר איתך רגוע יותר בעתיד.
- אמור משהו כמו, "אני די מבולבל כשאנשים צועקים עלי, אז היה לי קשה להגיע לפיתרון טוב לבעיה שלנו מוקדם יותר. בפעם הבאה שאנחנו נתקלים בנושא כזה, אנחנו יכולים לדבר על זה כשאנחנו שניהם רגועים? "
- 3תחשוב מדוע קונפליקט גורם לך לבכות. שאל את עצמך מה אתה מרגיש כשמישהו צועק עליך. אם אתה יכול לזהות מאיפה הדמעות שלך מגיעות, אולי תוכל להבין כמה אסטרטגיות התמודדות חלופיות.
- לדוגמה, אם אתה מוצף על ידי אדרנלין מוחלט, אתה יכול לסחוט כדור לחץ כדי לשחרר מתח במקום זאת.
- אם צועקים עליך גורם לך להרגיש קטן ונחות, אתה יכול לנסות לזכור שהאדם האחר הוא בן אדם שעושה גם טעויות, והם אפילו לא יכולים להיות צודקים עליך.
- שקול אם בכית לעתים קרובות בילדותך. יתכן שזו תכונה שנשאתם לבגרות.
- 4בוא עם כמה אסטרטגיות חלופיות. חשוב מה אתה יכול לעשות או לומר בפעם הבאה שמישהו יכעס עליך. דמיין את עצמך נשאר רגוע ונאסף תוך כדי שימוש באסטרטגיות החדשות שלך.
- לדוגמא, אם הבוס שלך נוטה לצעוק הרבה, דמיין לומר משהו כמו, "אני מצטער שאתה לא מרוצה מזה, ואעבוד על מציאת פיתרון. עם זאת, אני מתקשה להתמקד על מה שאתה אומר כשאתה צועק. האם נוכל לדון בזה ברוגע אחר כך? "
- אם זה לא עובד והבוס שלך צועק שוב ושוב, תוכל לשקול להתייעץ עם מחלקת משאבי אנוש בעבודה. אף אחד לא צריך להיות נתון להתעללות במקום העבודה.
מה אני עושה כשאני מתחיל לקרוע אבל האדם המספר ממשיך לצעוק ואומר "למה אתה בוכה!"? - 5מצא דרכים בריאות להתמודד עם לחץ. אם אתה נתקל בלחץ כרוני, יתכן שתסביר יותר לבכות במצבים מתוחים. השליטה על הלחץ שלך עשויה למנוע את זה מלהתרחש באותה המידה. חשבו על כמה פעילויות מרגיעות שתוכלו לעשות ברוב הימים בכדי לשמור על מתח במפרץ.
- 6שוחח עם יועץ. אם הבכי שלך משפיע על מערכות היחסים שלך או מפריע לביצועים שלך בעבודה או בבית הספר, כדאי לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לברר מה קורה. יועץ או מטפל יכול לעזור לך לגלות מדוע אתה בוכה כל כך ולמצוא דרכים לעצור.
- 7אתה יכול גם לנסות לדבר עם חבר אם אתה לא מרגיש בנוח לדבר עם יועץ. אם אתה מסביר את הבעיה שלך עם מישהו קרוב אליך, אתה אמור להיות מסוגל להיפתח בפניהם ואז להיות מסוגל להיפתח לעצמך. אם אינך משתף את הבעיה שלך, ייתכן שלא תוכל לראות את הבעיה בעצמך. אתה יכול להביע את הרגשתך לגבי המצב ההוא ולהסביר כיצד תוכל להימנע מכך באירועים עתידיים. אם החברים שלך הם חברים אמיתיים הם ינסו לנחם ולנחם אותך, ולא רק לשבת ולראות אותך סובל.
קרא גם: איך לבכות בלי שאנשים יידעו?
שאלות ותשובות
- האם זה בסדר לבכות ללא סיבה?כן, לפעמים פשוט מתחשק לך לבכות בלי לדעת למה. עזוב את זה ותרגיש טוב יותר אחר כך.
- מה אני עושה אם אני בדרך כלל צוחק?תחזיק את האף שלך כדי למנוע צחוק ברור. אתה יכול גם לעצור את נשימתך.
- אני לא בוכה כשמישהו צועק עלי. האם זה נורמלי?כן. יש אנשים המגיבים ללחץ בבכי, אחרים לא. שתי התגובות נורמליות לחלוטין.
- כל דבר יכול לגרום לי לבכות, אפילו דברים קטנים, האם זה נורמלי? והאם עלי לצבוט את עצמי כדי להימנע מבכי?כן, זה נורמלי לחלוטין. יש אנשים שרק רגישים יותר מאחרים. אתה יכול לנסות לצבוט את עצמך, ואם זה לא עובד, נסה אסטרטגיה אחרת שניתנה במאמר. זכרו שבכי הוא לא דבר להתבייש בו, זו תגובה אנושית טבעית לחלוטין למתח או עצב.
- מה עלי לעשות אם אני לא מצליח להסיט את המבט מהאדם שצועק?המתן להפסקה ואז סלח לעצמך מהשיחה.
- האם זה נורמלי שילד בגיל העשרה בוכה?כמובן. לפעמים אפשר לראות בבכי דבר של ילדה, אבל זה לא; זה רק חלק מלהיות אנושי, וזה בסדר גמור להוציא את זה.
- מה אם האדם לא ייתן לי להתירץ או לקחת צעד אחורה?ואז הם אחראים לתגובות שלך. אם הבהרת למישהו שתרצה שיהיה לך קצת זמן להתקרר והם מסרבים לך באותה תקופה, אין להם זכות להתרגז ממך אם אתה מתפרץ או כועס עליהם. אם בכלל אפשרי, עזוב בכל מקרה, גם אם האדם לא רוצה שתעשה זאת.
- ההורים שלי אומרים שאני בוכה יותר מדי, אבל אני לא יכול שלא. האם עלי לנסות לבכות פחות?זה בסדר לבכות הרבה! איש מלבדך יכול לומר אם אתה בוכה יותר מדי. אם אתה מרגיש עצוב לרוב או שקשה לך להתמודד עם דברים באופן כללי, אולי כדאי יהיה לחפש עזרה מחבר, בן משפחה שאתה סומך עליו או יועץ.
- מה אני עושה כשאני מתחיל לקרוע אבל האדם המספר ממשיך לצעוק ואומר "למה אתה בוכה!"?לא משנה מי זה, ללכת לאנשהו למישהו שאתה סומך עליו ולספר לו. זה לא בסדר לבייש מישהו שבכה, זה דבר טבעי שקורה הרבה, אז פשוט תתרחק מאותו אדם.
- חבריי ואני דיברנו על קעקוע שרציתי לקבל. חבר שלי אמר שזה טיפש, וחבר אחר שלי אמר שזו הבחירה שלי. החבר הראשון התחיל לצרוח ושניהם ברחו. מה עליי לעשות?אתה צריך לצפות להתנצלות מחברך הצורח המעליב, כי זו לא דרך להתייחס לאף אחד. זה הגוף שלך, ההחלטה שלך. אם חבר שלך חושב שזה טיפש, זה בסדר, חבר שלך לא צריך להשיג כזה. אבל זה גם לא הופך את זה לטיפש אם אתה רוצה לעשות את זה. אם האדם לא יכול לקבל משוב קטן מחבר שלישי ואז מתחיל לצרוח ובורח כמו ילד בן 4, זה די מכבד, והתנצלות של אותו חבר תהיה בסדר.
תגובות (6)
- זה עזר מאוד, תודה!
- תודה, זה עזר לי מכיוון שאני נוטה לבכות הרבה אבל מנסה לעכב את זה. זה עזר לי לדעת מה לעשות לאחר המילה.
- זה כל כך עזר. הייתי על סף דמעות כשבאתי לכאן כי חבר שלי צעק עלי. אבל עקבתי אחרי כמה מהשלבים וזה עזר.
- תודה רבה על המאמר הזה. בכנות, כשאני מתחיל לבכות ככה אני פשוט לא יכול להפסיק עד שיעבור זמן מה והעיניים שלי מתנפחות והאף שלי כל כך מחניק. אבל כן, המאמר הזה באמת עזר לי בזה וגם עזר לרבים אחרים. שוב תודה!
- אני מתקשה לשלוט ברגשותיי. עמדתי לבכות, אבל התחלתי לצחוק על המאמר הזה. זה עבד.
- תמיד היה לי קשה לעצור דמעות, אבל מאמר זה מדהים. תמיד חשבתי שזה דבר 'אני'. הטריקים טובים, אבל יותר מכל אני אוהב שזה לא גורם לבכי להיראות כמו דבר רע. תודה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
