איך לתקן לב שבור?
כדי לתקן את הלב השבור שלך, עדיף להימנע ככל האפשר מהאקס שלך כדי לתת לעצמך את הזמן והמרחב שאתה צריך כדי לרפא. השתמש בהזדמנות לבלות עם החברים הקרובים והמשפחה ולהסיח את דעתך ממחשבות שליליות. נסה להתמקד בתחביבים ובתחומי העניין שלך כדי להסיר את דעתך מדברים ולעזור לך למצוא את עצמך שוב. אתה יכול גם להתאמן, שזו דרך נהדרת לתעל את האנרגיה שלך ולהוציא אותך מהבית. אם אתה מוצא את עצמך יורד כשאתה לבד, נסה לכתוב את מחשבותיך ביומן כדי לעזור לך לעבד אותן. זה טבעי לחלוטין להרגיש בודד ומדוכא, אבל אם אתה משלם כאילו אתה לא יכול להתמודד לבד, אל תפחד לפנות למטפל או ליועץ לקבלת תמיכה. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו במערכת היחסים, כולל כיצד לגשת למערכות יחסים חדשות לאחר פרידה, המשך לקרוא!
אם אתה מרגיש שברירי ופגיע מכדי לצאת עם אחרים עם לבך השבור, המתן עד שתרגיש מוכן.
התאוששות לאחר פרידה יכולה להיות קשה, מכיוון שאתה עלול להתמלא במערבולת של רגשות מוחצים. אתה עלול להיאבק לקום מהמיטה ולנהל חיי יום-יום רגילים עם לב שבור. אתה יכול להתייחס ללב השבור שלך על ידי טיפול עצמי ופנייה לחברים, משפחה ומטפל או יועץ מקצועי. אתה יכול גם לעבוד על לשחרר את מערכת היחסים שלך בעבר כדי שתוכל להמשיך הלאה ולהתמקד בהרגשה טובה יותר.
שיטה 1 מתוך 3: להרפות מהקשר
- 1הימנע ממגע עם האדם. תן לעצמך את הזמן והמרחב הדרושים כדי לרפא מהקשר. הימנע מלדבר או לשלוח הודעות טקסט עם בן / בת הזוג לשעבר. הסר אותם מהמדיה החברתית כדי שתוכל לקחת הפסקה מהם.
- תן לאדם לדעת שאתה צריך קצת זמן ומרחב כדי שלא יצור איתך קשר באומרו, "אני צריך קצת זמן לעצמי. אודה לך אם לא תפנה אליי בזמן שאני עובד על רגשותיי."
- 2שחרר חפצים אישיים או מזכרות מהאדם. נסו לא להחזיק בפריטים השייכים לבן הזוג לשעבר או שמזכירים לכם אותם. קבל שאתה צריך לשחרר את הפריטים האלה כדי להמשיך מלבך השבור.
- אתה יכול, למשל, לארגן שהאדם יאסוף את החפצים שלו ממקום מקומך - ואולי שיהיה שם חבר במקום אתה - ויתרום מתנות שנתנו לך.
- 3שקול יחסי ריבאונד. למרות שמערכות יחסים של ריבאונד נחשבות בדרך כלל כלא-לא, אתה באמת יכול להרוויח מלראות מישהו זמן קצר לאחר הפרידה שלך. הכרויות יכולות לעזור לך להרגיש רצוי יותר ולהתגבר על בן זוגך לשעבר. אתה עלול גם להרגיש פחות חרדתי ועצמאי יותר אם תתחיל לצאת זמן קצר לאחר פרידה.
- אתה יכול להסכים להקים אותך על ידי חבר או בן משפחה. או שאתה יכול לנסות היכרויות מקוונות כדי לנסות להכיר אנשים חדשים.
ייתכן שייקח לך זמן לתקן את לב שבור שלך ולהרגיש פתוח מספיק כדי לצאת שוב. - 4המתן עד שתהיה מוכן להיות שוב עם מישהו. אם אתה מרגיש שברירי ופגיע מכדי לצאת עם אחרים עם לבך השבור, המתן עד שתרגיש מוכן. במקום זאת התמקדו בטיפול עצמי ובילוי עם חברים ומשפחה טובים. עבוד על הצרכים שלך ועל ההתפתחות שלך כאדם. לאחר מכן, המשיכו למערכת יחסים חדשה כשתרגישו מוכנים.
- ייתכן שייקח לך זמן לתקן את לב שבור שלך ולהרגיש פתוח מספיק כדי לצאת שוב. היה סבלני עם עצמך ונסה לא להפעיל לחץ רב מדי על עצמך להתגבר על רגשותיך מיד.
טיפ מומחהתקופת ההמתנה מאפשרת לך לצמוח. לדברי מטפלת אהבה ומערכת יחסים, ד"ר שרה שיביץ: "לאחר פרידה, הקדש מעט זמן לעבוד על עצמך ונסה להבין את הלקחים ממערכת היחסים הזו. אם אתה מתחיל לצאת מוקדם מדי, אתה לא מרשה לעצמך להתאבל על אובדן, ואתה פשוט מחפה על תחושות הפגיעה האלה עם מישהו חדש. ואז, אם אתה נפרד מאותו אדם, כל הפגיעה משתי מערכות היחסים תכה בך, וזה יהיה הרבה יותר גרוע.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע טיפול עצמי
- 1כתוב את מחשבותיך ורגשותיך ביומן או ביומן. הביע את הרגשתך בדף. אל תרגיש לחץ לערוך או לתקן את מה שאתה כותב. פשוט נסה להוריד את הרגשות והרגשות שלך. זה יכול לעזור לך להתחיל להרגיש טוב יותר לגבי הלב השבור שלך ולעבוד דרך כמה מהמחשבות שלך.
- אתה יכול להשתמש בהנחיות כמו, "מה היו הבעיות הברורות במערכת היחסים?" "איך ידעתי שאנחנו הולכים להיפרד?" "איך אני מרגיש כרגע?"
- 2התמקדו בתחביב שאתם אוהבים לעשות. אולי אתה אוהב לצייר, לצייר או לקרוא. אולי יש לך תשוקה לעיבוד עץ, סריגה או ספורט. במקום לתת לרגשות שלך להכריע אותך, התמקד בפעילות שאתה מוצא הנאה לעשות. זה יכול לעזור לך להירגע ולהתמקד בהווה, ולא להישאב לזיכרונות על מערכת היחסים שלך בעבר.
- השתתף בשיעור בתחביב שאתה נהנה ממנו, כגון שיעור ציור או קבוצת סריגה. או הצטרף לקבוצת בילוי, כמו קבוצת כדורעף או כדורסל, כדי שתוכל להתמקד במשהו שאתה נהנה ממנו.
- 3התעמל מעט כל יום. אימון ושבור זיעה יכול להיות דרך נהדרת להרגיש פחות למטה ודיכאון לאחר פרידה. נסה לצאת לריצות רגילות או ריצה קלה. הוסף אימון של 30 דקות ליום שלך. הצטרפו לשיעור כושר והשתתפו מספר פעמים בשבוע.
- אם אתה מתקשה להתאמן, בקש מחבר לקחת איתך שיעור כושר כדי ששניכם יהיו מוטיבציה ללכת. אתה יכול גם לבקש מחבר ללכת לרוץ או לרוץ איתך.
זה יכול לעזור לך להתחיל להרגיש טוב יותר לגבי הלב השבור שלך ולעבוד דרך כמה מהמחשבות שלך. - 4נסה תרגילי נשימה עמוקה. אם אתה מתחיל להרגיש חרדה או לחץ בגלל הפרידה האחרונה שלך, נסה לעשות תרגילי נשימה עמוקים כדי להרגיע ולהירגע. מצא מקום שקט ומבודד לעשות בו את תרגילי הנשימה. לאחר מכן, נסה לשאוף ולנשוף לאט למספר דקות בכל פעם.
- אתה יכול גם ללמוד בשיעור נשימה עמוקה כדי לעזור לך להישאר רגוע ונינוח.
- שיעורי יוגה רבים יעודדו נשימה עמוקה. השתתף בשיעור יוגה המתמקד בתנועות איטיות ומרגיעות כדי לעזור לך להירגע.
- 5השתמש באישורים חיוביים. אישורים חיוביים יכולים לעזור לך לשמור על השקפה חיובית על החיים, גם כאשר אתה עלול להרגיש נסער או המום. נסה לדקלם אישורים חיוביים בבוקר כשאתה קם או במיטה לפני שאתה הולך לישון. התמקד באישורים חיוביים שגורמים לך להרגיש מועצמת וחזקה.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני אהיה בסדר" או "אני חזק ועוצמתי." אתה יכול גם להשתמש באישורים כמו "אני אעבור את זה" או "אני אעלה מעל."
- 6הימנע מהתנהגויות הרסניות. התמודדות עם לב שבור יכולה להיות קשה, ואתה עלול להתפתות להתמודד על ידי התנהגויות מסוכנות. עם זאת, נסו לא לעשות דברים שעלולים לפגוע בכם פיזית או נפשית, כמו לשתות יותר מדי או לעשות סמים. הימנע גם מלפנות שוב ושוב לבן / בת הזוג שלך או לבודד את עצמך מאחרים. התנהגויות אלו רק יגרמו לך יותר נזק, ולסובבים אותך.
- אם אתה מתחיל להרגיש שאתה רוצה לעשות משהו הרסני, נסה לפנות לחבר או לבן משפחה במקום זאת. חיבוק של תחביב או רישום הרגשות שלך יכול גם לעזור.
- קבל עזרה מיידית או התקשר לשירותי החירום אם אתה שוקל לפגוע פיזית בעצמך.
שיטה 3 מתוך 3: להגיע לאחרים
- 1לבלות עם חבר קרוב או בן משפחה. פנה לחברים ובני משפחה לתמיכה בזמן שאתה מתמודד עם הלב השבור שלך. צרו קשר עם חברים קרובים וקבעו תוכניות לארוחת ערב או קבעו בילוי. צרו קשר עם בני המשפחה ובילו איתם זמן איכות.
- לעתים קרובות, להיות ליד אנשים שאכפת להם ממך יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר ופחות לבד.
- נסו לא לבודד את עצמכם מכל הסובבים אתכם. אפילו להגיע לחבר אחד יכול לעשות הבדל גדול.
אתה יכול לפנות ללב השבור שלך על ידי טיפול עצמי ופנייה לחברים, משפחה ומטפל או יועץ מקצועי. - 2הצע עזרה או עזרה למישהו נזקק. עזרה לאחרים יכולה לגרום לך להרגיש פחות לבד ומבודד. הביאו אוכל לחבר חולה או הציעו להסיע בן משפחה חולה. עזור לחבר הזקוק לעזרה.
- אתה יכול גם לנדב את זמנך בארגון מקומי או בארגון צדקה כדי לעזור לאחרים.
- 3קבל חיית מחמד. בעל חיית מחמד יכול לעזור להסיח את דעתך מלבך השבור. חיות מחמד גם חברות נהדרות ויכולות לספק נוחות יומיומית רבה. חפש חיית מחמד בסוכנות אימוץ או בחנות החיות המקומית שלך.
- אם אינך מוכן להתחייב לחיית מחמד במשרה מלאה, תוכל לטפח חיית חילוץ למשך תקופה מסוימת או לטפל בחיית מחמד של חבר.
- ודא שאתה מוכן לטפל בחיית מחמד לפני שתקבל אותה. יהיה עליך להקדיש זמן וכסף לצורך האכלה וטיפול בחיית המחמד.
- 4ראה מטפל או יועץ מקצועי. אם אתה באמת נאבק ברגשות וברגשות שלך, אל תפחד לפנות לעזרה מקצועית. חפש מטפל באזור שלך שתוכל לדבר איתו. פנה ליועץ בבית הספר שלך או דרך הרופא המטפל הראשוני שלך. קבעו פגישה איתם והביעו את הרגשתכם.
- אתה יכול גם לחפש מטפלים שעושים מפגשים מקוונים, במהלכם אתה מדבר איתם באמצעות צ'אט מקוון או צ'אט וידאו.
- אם ידוע לך על בני משפחה או חברים הרואים מטפל או יועץ, תוכל לבקש מהם המלצה. אולי יהיה לך יותר נוח לראות מישהו מקצועי שאתה יודע שהוא יעיל ומסביר פנים.
קרא גם: איך להימנע מחיים משעממים?
שאלות ותשובות
- מה אני עושה אם הוא נפרד ממני בגלל אביו והוא עדיין אוהב אותי?לב העניין הוא האהבה ביניכם. אם זה קיים, אז באמת, אתה יכול להתגבר על הכל. אך חשבו על העובדה שהוא לא הקשיב לליבו, אלא אפשר לסיבות חיצוניות להשפיע על החלטתו. אם הוא אכן אוהב אותך, עליו להפוך את הדבר לדבר החשוב ביותר בחייו ולעמוד כנגד כל ההשפעות החיצוניות. ברגע שהוא יבין זאת, אתה יכול לשקול להפעיל את זה שוב, אבל אם הוא הולך לעשות את אותה בחירה בכל פעם, אתה הולך להיפגע בכל פעם.
- אני מנסה לשכוח את האקס שלי, אבל האקס שלי חוזר אלי שוב ושוב. מה אני יכול לעשות?הגיע הזמן ליידע את האקס שלך מה מה. היו איתנים, חסמו את האדם. אמור, "זה נגמר, אני לא רוצה לראות אותך כאן יותר לעולם." בקש עזרה מחברים או בני משפחה כדי לוודא שהם מבינים מה מה. אתה צריך להיות ברור שאין שום תקווה והמעשים גובלים בהטרדה.
- מה אם אני רוצה שהוא יחזור ונראה שלא אכפת לו?אתה יכול לנסות להגיד לו שעדיין יש לך רגשות כלפיו ולראות איך הוא מגיב, אבל אם הוא באמת לא רוצה להמשיך בקשר, אתה צריך למצוא דרך להמשיך הלאה.
- מה אם אנחנו עדיין ביחד ואוהבים אחד את השני, אבל הוא ממשיך לשבור את ליבי כשכל מה שאני רוצה זה לעזור לו ולהמשיך הלאה ביחד?אין לאפשר לאיש לשבור את ליבך יותר מפעם אחת. אתה יודע, האדם היחיד שבטוח יהיה שם כשאתה מתעורר כל בוקר למשך שארית חייך, הוא אתה עצמך. זה שאתה אוהב אותו לא אומר שאתה צריך לתת לו לשבור את ליבך פעם אחר פעם; תשמור על עצמך קודם. העז להיות אנוכי כאן, להיפרד, ולתת לו לרפא את לבו השבור. לאחר הפרידה רגשותיו כבר אינם הבעיה שלך.
- החבר שלי שיקר לי, אבל עדיין לא נפרדתי ממנו. אני עדיין אוהב אותו ולא רוצה להיפרד ממנו, אבל השקר שלו כואב. כיצד אוכל לתקן זאת?להפריד בין השניים. זה שהוא שיקר לא אומר שאתה צריך להיפרד אוטומטית. למרבה הצער, שקר שכיח. אם נפרדת כל פעם, לעולם לא תמצא אושר. אך יש להתייחס לסיבות לשקר, כמו גם לתוצאות. אם אתה מרגיש רע, תן לו לדעת, והוא צריך לרצות לעשות את הדברים שנדרשים כדי להרגיש טוב יותר.
- מה אם אני מפחד לשבור את לבו של מישהו מחדש בגלל שעשיתי משהו טיפשי?למרות שכולנו צריכים לעשות כמיטב יכולתנו כדי להימנע מטעויות, לפעמים הם קורים. מקרים בהם טעויות אלה נותרו מוסתרים למשך שארית חייך הם נדירים מאוד, לכן במוקדם או במאוחר האדם האחר יגלה זאת. זה כמו כאב לב שמחכה להתרסק עליהם בזמן שהם חושבים שהשמש זורחת ושניכם מאושרים, אבל אתם יודעים יותר טוב. העובדה שידעת מחמירה את זה. עדיף להתעסק ולהסתיים בזה.
- אם יצאתי עם בחורה אנוכית, בוגדת וחסרת רגישות במשך 8 חודשים, כיצד אוכל לרפא ולהמשיך מהר יותר?אין קיצורי דרך לריפוי לב שבור. בפיננסים הם אומרים שלוקח זמן לא רב לצאת מהחובות כמו שנכנסו אליו. למרות שזה לא חל על אהבה, זה לפחות פרופורציונלי. באופן אישי, תמיד הרגשתי שלוקחים שלושה חודשים לכל שנה שהיית ביחד, לפני שאתה מתגבר על זה. תנו לזה זמן, נסו לא להתמקד בה, פרשו ממנה בחברתיות, התקשרו לחבר ולכו לעשות משהו מהנה ביחד.
- מה לעשות אם יש לו חברה חדשה ואני עדיין כואב?זמן. זו הקלישאה הכי טובה של כל הקלישאות, אבל זה נכון בכל זאת. זה בסדר עדיין לפגוע, אין שום דבר רע בזה. סמכו על כך שהזמן ירפא את כל הפצעים. עזוב אותם בשקט, צמצם את משך הזמן שאתה חושב עליו. תכננו פעילויות מהנות עם חברים, או פשוט בילו.
- מה עלי לעשות אם חבר שלי לא רוצה להתגבר על האקס שלה?הזכיר לה מדוע הם נפרדו מלכתחילה, שזה לטובה, ואז נסה להוריד את דעתה ממנו. אולי רק תצטרך לתת לה קצת זמן להבין לגמרי שזה נגמר ולהתחיל להמשיך הלאה. נסו להיות סבלניים.
- מה אני עושה אם הוא אומר שהוא לא יודע מה הוא רוצה?אתה לא צריך לעשות כלום. אתם יכולים פשוט ליהנות יחד, בינתיים. אם הוא לא יודע, זה בסדר, קשה לדעת מה אתה רוצה. יתר על כן, קשה להודות בכך: אם הוא רוצה אותך לנצח נצח, באופן עמוק ובלתי ניתן לעמוד בפניו, אז לומר זאת הוא לקחת את הסיכון לדחייה. חיבוקים עוזרים כאן. עם זאת, אל תתנו לו לשחק איתכם או להוביל אתכם הלאה. מדי פעם, היכנס לנושא זה כדי לראות היכן אתה עומד. אבל אהבה היא ליהנות, וזה קיץ, אז לך תעשה משהו מהנה ביחד, תביא חברים. זה גם עוזר להראות לו איזה אדם כיפי אתה, וכולנו רוצים להיות עם מישהו כיפי.
תגובות (5)
- לקרוא את זה לילה אחד עזר לי מאוד. חיים חדשים לבד, בלי לחשוב על מישהו שלא אוהב אותי. וואו, אני חופשי.
- יש לו טיפים ממש טובים איך לשכוח את האקס שלך. עכשיו אני מבין שאני צריך זמן ושאני צריך להשאיר אותו לבד. הוא עזב אותי מסיבה זו והסיבה הזו יכולה רק להחזק אותי. תודה.
- גיליתי שלהיות פעיל ולהרחיק את דעתי מהמצב המרגיז באמת עזר להתגבר על האדם שכל כך דאגתי אליו ולהמשיך הלאה ולהתחיל לצאת שוב. בסופו של דבר התאהבתי.
- לזמן מה נאבקתי איך להמשיך הלאה אחרי שלבי נשבר, חשבתי שאולי לעולם לא אוכל למצוא אהבה. נהייתי מאוד מדוכא ועצוב. אחרי שקראתי את זה, זה עוזר מאוד.
- הצעד שהכי עזר לי היה ללמוד איך להיות לבד ולהספיק לעשות דברים שדווקא נהניתי לעשות, כמו לקרוא, להתאמן, לרוץ בבוקר וכל מה שרציתי לעשות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
