איך לשנות חשיבה שלילית?
דרך עוצמתית אחת להילחם בחשיבה שלילית היא להחליף מחשבות אלה במחשבות חיוביות.
מחשבות שליליות פוגעות בבריאותנו וברווחתנו הכללית. בתקופה מסוימת בחיינו כולנו סבלנו מהם, אך עיסוק תמידי בחשיבה שלילית יכול להוביל לאיכות חיים נמוכה יותר. ללא התערבות, בקרוב תוכלו למצוא את עצמכם חשים עצובים או מדוכאים, מכיוון ששהייה מתמדת במחשבות שליליות עלולה לגרום ללילות ללא שינה, מתח או חרדה. עם זאת, אתה יכול להתגבר על תחושות אלה על ידי תיגר על הלך הרוח השלילי שלך, להיות חיובי יותר ולהתמקד ליהנות יותר מהחיים.
חלק 1 מתוך 3: אתגר מחשבות שליליות
- 1הכירו במחשבות השליליות שלכם. הצעד הראשון להתגבר על חשיבתך השלילית הוא הכרה בכך שהיא קיימת. התעלמות ממחשבות אלו אינה טובה ממך להתעכב עליהן, ולכן יש להימנע משתי ההתנהגויות. במקום לנסות לדחוק את המחשבות האלה, קח רגע לחשוב עליהן ולבדוק איך אתה מרגיש בגופך. פיתוח מודעות עצמית ואינטליגנציה רגשית הוא הצעד הראשון לקראת הפיכתו לחיובי יותר.
- למשל, אולי אתה חושב "לעולם לא אוכל לבצע את העבודה הזו". הכירו במחשבה ואז עברו להתייחס אליה.
- אתה יכול גם לנסות לשאול את עצמך כמה שאלות כדי להבין טוב יותר את מחשבותיך השליליות. לדוגמא, אתה יכול לשאול: "אילו רגשות אני מרגיש יחד עם המחשבות השליליות האלה?" "מתי התחלתי לחשוב את המחשבות האלה?" "מה עשיתי, או עם מי התקשרתי כשמחשבות אלו התרחשו?" ו"מתי הייתה התקופה המוקדמת ביותר בחיי בהתחלתי לחוות תחושות ומחשבות אלו? מה קרה באותה תקופה? מי היה אז בחיי? "
- 2תסלח לעצמך. לפעמים, המחשבות השליליות שלנו נעוצות במשהו רע שעשינו או במשהו שהפלנו עליו את הכדור. זכרו שאתה אנושי וששום אדם אינו מושלם. הכירו ברגשותיכם אך אז סלחו לעצמכם על מה שגרם להם. למרות שזה נורמלי לחוות אשמה מחדש, זה גם בסדר להרפות ממנה.
- למשל, אולי חרגת מהתזונה כמה ימים למרות שהתחייבת שתשמור על כך. למרות שאתה צריך לעבוד לקיים הבטחות לעצמך, זכור שתעשה טעויות מעת לעת וזה בסדר.
- 3שאלה את מחשבותיך השליליות. השגת הבנה טובה יותר של המחשבות השליליות שלך עשויה להועיל. שאל את עצמך שאלות לגבי המחשבות השליליות שאתה חווה כדי להבין טוב יותר את הנושא.
- אתה יכול לשאול את עצמך שאלות כמו, "למה אני חושב על זה? האם זה מועיל לי כרגע?" "אם מחשבה זו נוצרת מאינטראקציה או חוויה, האם יש לי את כל העובדות לאמת מדוע יש לי מחשבות אלו?" "האם זה משהו שאני יכול לשנות בתוכי, ואיך אוכל לעשות את השינוי הזה לטובה?" "האם אני מתעכב על המחשבות האלה?" "האם אני עובר על מחשבות שליליות מרדפות עד לנקודה בה זה משבש את חיי היומיום שלי?" ו"אם אני מסוגל להשתמש בכישורי התמודדות בריאים בכדי להתמודד עם מחשבות שליליות אלה? אם כן, מהן כישורי ההתמודדות הללו והאם השתמשתי בהם ביעילות? או שמא מדובר בנושא דחוף שאולי זקוק לסיוע ממטפל או יועץ מקצועי? "
- 4הכירו בהתקדמות שלכם. יתכן שאתה לא נמצא איפה שאתה רוצה להיות כרגע וזה בסדר. קח קצת זמן לשקף את ההתקדמות שעשית בהתייחס לחשיבה השלילית שלך. לעתים קרובות תגלה שאתה לא נותן לעצמך מספיק קרדיט על הצעדים שעשית.
- לדוגמה, אם אתה חושב על עצמך כסטודנט נורא, שקול את הזמן שהפרופסור שלך העניק לך ציונים גבוהים על מאמר או על איך שהקדשת זמן רב יותר בלימודים.
ככל שתקחו את עצמכם פחות ברצינות, כך יהיה קל יותר להיפטר מחשיבה שלילית. - 5כתוב רשומת מחשבה. אתה עשוי למצוא את זה מועיל לעבד את הרגשות שלך על ידי כתיבת אותם, אז צא את היומן שלך ופתח 'שיא מחשבה'. רשמו את המחשבה שהייתה לכם, איך אתם מרגישים, מדוע אתם עשויים להרגיש כך, ופתרונות לחיסול סוג זה של חשיבה בעתיד.
- זהה מתי עלתה המחשבה השלילית.
- זהה את מקור המחשבה השלילית שלך.
- למשל אתה יכול לכתוב משהו כמו: הייתה לי מחשבה שאני לא מספיק טוב וזה גרם לי להרגיש עצוב. אני מרגיש ככה כי קיבלתי ציון גרוע לפני כמה שבועות. עם זאת, אני לומד יותר בזמן האחרון ומרגיש בטוח יותר. "
- 6קח בחשבון את ההשלכות של החשיבה השלילית שלך. למרות שלא כדאי לך להימנע ממחשבותיך השליליות, עליך לשקול גם מה טוב יכול לנבוע מהן. לעיתים קרובות תגלה כי חשיבה שלילית לעתים רחוקות מניבה תוצאות חיוביות. ככל שתעבדו את החשיבה השלילית שלכם, כך רק לעתים רחוקות יותר תחוו מחשבות מסוג זה.
- לדוגמא, אם במהלך פרויקט אתה חושב "אינני יכול לעשות זאת" שקול כיצד זה ישפיע על עבודתך. סביר להניח שהוא יכניס מפתח ברגים לתהליך, אז נסה במקום זאת להיות חיובי ויצרני.
- נסה להפנות את מחשבותיך לשתיים או שלוש מחשבות חיוביות בכל פעם שיש לך מחשבה שלילית. לדוגמה, אם אתה מרגיש כועס על עצמך בגלל שנכשלת במבחן במתמטיקה, אז אתה עשוי לשקף את ה- A + שקיבלת במבחן ההיסטוריה שלך, או כמה מהר רצית את המייל בשיעור הכושר לפני יום. לחלופין, תוכל פשוט לחשוב על משהו שאתה אוהב, כגון האופי האדיב שלך או הסגנון האישי שלך.
חלק 2 מתוך 3: פיתוח חשיבה חיובית
- 1כתוב את נקודות החוזק וההישגים שלך. פעמים רבות אנו חושבים בשלילה על עצמנו או על מצבים מכיוון ששכחנו או התעלמנו מכל החיוביות בחיינו. קח כמה רגעים כדי לכתוב שתי רשימות נפרדות, אחת של נקודות חוזק אישיות ואחת של הישגים. לעיתים קרובות תגלה שיש הרבה יותר דברים לחגוג בחייך מאשר יש דברים להתאבל עליהם.
- כאשר אתה מתחיל לחשוב שלילי, עיין ברשימה זו.
- 2לעשות מדיטציה או לעשות יוגה. מדיטציה ויוגה הן דרכים נהדרות לעקוב במוחך ולמצוא שלווה בחיים. יוגה היא גם דרך לשלב חיוביות בחייכם בזמן פעילות גופנית. פיתחו כמה מנטרות כדי להרהר במהלך מדיטציה או עשיית יוגה.
- מנטרות אלה יכולות לכלול דברים כמו "אני חזק ואני חיובי."
- 3הקף את עצמך באנשים חיוביים. יש אמרה שאומרת "אתה הסכום של חמשת האנשים שאתה מבלה איתם הכי הרבה זמן." זכור כי לחבריך יש השפעה רבה עליך, בין אם אתה מכיר בכך ובין אם לאו. אם אתה מקיף את עצמך באנשים שליליים, תמשיך להיות בעל חשיבה שלילית. חפשו ופיתחו חברות עם אנשים שמחים וחיוביים.
- 4כתוב את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. בנוסף לקבוצת רשימת ההישגים והעוצמות האישיות, כדאי גם לכתוב רשימה של הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. זה יעזור לכם להישאר חיוביים בתקופות קשות או מתסכלות.
- שקול להוסיף דברים כמו המשפחה שלך, חברים או עבודה.
קח קצת זמן להרהר בהתקדמות שעשית כשמדובר בחשיבה השלילית שלך. - 5לפתח אישורים חיוביים. דרך עוצמתית אחת להילחם בחשיבה שלילית היא להחליף מחשבות אלה במחשבות חיוביות. עבוד על פיתוח כמה מחשבות תחליפיות שתוכל לחשוב ולהרהר בהן כאשר אתה מתחיל להרגיש חרדה או עצוב. אתה יכול להשתמש ברשימת ההישגים, העוצמות שלך, כמו גם בדברים שאתה אסיר תודה עליהם כדי לעזור לך לחשוב חיובי.
- אתה יכול לומר דברים כמו "אני עובד קשה" כשאתה מתחיל לחשוב על עצמך בדרכים שליליות.
חלק 3 מתוך 3: ליהנות יותר מהחיים
- 1לחיות את הרגע. לפעמים אנחנו יכולים להיתפס כל כך בשגרת היומיום שלנו ובעיסוקי החיים שאנחנו שוכחים לעצור ולהריח את הוורדים. נצלו את הרגעים הקטנים של החיים ואל תתנו להם לעבור לידכם. אם החברים שלך מזמינים אותך ללכת לרקוד אחרי העבודה, לך! ללכת לפעמים לאיבוד ולחקור אזורים חדשים שבהם אתה גר, כך שתוכל למצוא עוד יותר הזדמנויות להיות ספונטניים.
- 2קבעו זמן מדי יום להירגע. אם כי סביר להניח שיש לך אחריות רבה מאוד לטפל בהם, פנה לעצמך זמן כל יום להתאושש ולמצוא שלום. בדיוק כמו שאתה מתזמן זמן לשיעורים שלך או לעבודה, אתה צריך לפנות זמן גם לעצמך.
- קח אמבטיה חמה נחמדת בסוף היום.
- צפה בתוכנית שאתה נהנה ממנה.
- צאו לטייל או קראו ספר.
- 3נסה דברים חדשים. אל תיתפס כל כך בשגרה שלך שאתה שוכח לנסות דברים שמעולם לא חווית. חוויות חדשות יכולות לשפר את חייך בדרכים שאולי לא שקלת. להתמכר לתחביבים שלך ולפתח חדשים. נסה סוג חדש של אוכל או השתתף בשיעורי ריקוד אם תמיד רצית ללמוד.
- 4לאכול בריא. אוכל מושרש הרבה יותר ברווחה הנפשית והרגשית שלנו ממה שאנחנו אולי רוצים להודות. במקום להתמזג על מאכלים לא בריאים, מלא את גופך בפירות, ירקות וחלבון כדי להעניק לו את האנרגיה הדרושה לו כדי לעשות את כל הדברים שאתה צריך לעשות ביום.
- זכרו שתוכלו להתפנק מדי פעם במאכלים האהובים עליכם, פשוט אל תגזימו.
ככל שתעבדו את החשיבה השלילית שלכם, כך רק לעתים רחוקות יותר תחוו מחשבות מסוג זה. - 5השתמש בהומור. החיים מתוקים ומהנים יותר כשאתה צוחק וצוחק באופן קבוע. מצא דרכים לשלב הומור יותר בחיים שלך כך שתצחק לעתים קרובות. צפו בקומדיות, בילו זמן עם חבריכם המצחיקים, אך למדו גם איך לצחוק על עצמכם. ככל שתיקח את עצמך פחות ברצינות, כך יהיה קל יותר להיפטר מחשיבה שלילית.
- לאכול תזונה בריאה ומאוזנת.
- אם נראה ששום דבר לא עוזר לגרש את המחשבות השליליות שלך והן מתמשכות, אל תפחד לבקש עזרה מאיש מקצוע רפואי.
- אם אתם סובלים ממחשבות אובדניות או אם מחשבותיכם השליליות מונעות מכם לנהל חיי יום יום רגילים, פנו לעזרה מאיש מקצוע רפואי.
שאלות ותשובות
- מה אם אמשיך להיות שלילי?זה אומר שזה יכול להיות חלק מהאישיות שלך ויש דברים שאתה לא יכול לשנות אבל בהחלט לנהל. הפסק לקרוא מאמרים מקוונים ובקש עזרה מקצועית אם זה מפריע לך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
