כיצד ניתן לדעת אם אתם סובלים מהתמוטטות עצבים?
סימנים אפשריים לכך שיש לך התמוטטות עצבים יכולים להיות נפשיים או פיזיים. חשוב היטב כיצד אתה מרגיש בימים או בשבועות האחרונים. יתכן שתבין שהתקשה לחוש אושר או הנאה, או שיש לך שינויים במצב הרוח הכרוכים ברוגז, דיכאון או אופוריה. כל אלה הם סימנים נורמליים וניתנים לטיפול בכושר התמוטטות עצבים. לאחר מכן, בחן את המצב הפיזי שלך. תקלות עצביות עשויות לבוא עם תחושות של תשישות פיזית עזה, בעיות עיכול, ידיים וחלקי גוף רועדים, וקצב לב מוגבר. זכרו, שכל אדם יציג סימנים שונים. אם אתה שואל אם יש לך התמוטטות עצבים או לא, פנייה לעזרה מקצועית יכולה להועיל. לקבלת עצות כיצד להתמודד עם התמוטטות עצבים ולקבל טיפול, המשך לקרוא.
האם אני חווה התמוטטות עצבים אם אני חווה חוויות מהגוף ורואה ומדבר עם יצורים רוחניים?
התמוטטות עצבים (המכונה גם התמוטטות נפשית) היא מצב זמני המסומן על ידי ירידה בתפקוד, לרוב כתוצאה ממתח. התמוטטות עצבים יכולה לקרות כאשר מתח ודרישות החיים מכריעות את יכולתו של האדם להתמודד איתם. ישנם מספר תסמינים שיכולים לעזור לך לזהות אם יש לך התמוטטות עצבים. אם אתה חושד שאולי אתה נתקל בהתמוטטות עצבים, חשוב לפנות לעזרה.
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי תסמינים נפשיים
- 1התבונן בכל אובדן או טראומה אחרונים. התמוטטות יכולה לנבוע מטראומה או ממוות של אדם אהוב. זה יכול להיות גם תוצאה של הצטברות מתמדת של לחץ, כמו לחצי עבודה או עומסים כלכליים. חשוב על גורמי לחץ אחרונים או בלתי צפויים שהציפו אותך פתאום. כל אירוע שקורה פתאום עשוי לנקז את כל המשאבים הזמינים, ולהשאיר את עצמך מרגיש שאינו מסוגל להתמודד.
- זה יכול לכלול מוות לאחרונה, פרידה או גירושין.
- טראומה יכולה לכלול חיים באסון טבע, להיות קורבן לגניבה, אלימות או התעללות במשפחה.
- 2חשוב האם אתה מתקשה להרגיש אושר או הנאה. כאשר אתם סובלים מהתמוטטות עצבים, אתם עלולים לחוות חוסר יכולת לחוש הנאה. אתה עלול להרגיש חסר אונים, ריק או אדיש. נראה ששום דבר לא נושא לך משמעות כלשהי, או שאתה מרגיש תחושה מוחצת של "לעבור את התנועות". אדישות ונסיגה הם תסמינים של דיכאון. אתה עלול להרגיש מדוכא עמוק כתוצאה או להוביל להתמוטטות עצבים.
- אולי תרצה להיות מאושר ולהרגיש נורמלי, אך אינך יכול עוד ליהנות מהפעילויות המועדפות עליך.
- 3שימו לב לכל שינויים במצב הרוח. שינויים במצב הרוח הם בדרך כלל עדות לפני התמוטטות עצבים כלשהי, מכיוון שהם מעידים על תשישות רגשית ושיטות התמודדות לקויות. שינויים במצב הרוח עשוי להיות כרוך:
- נרגנות
- כעס בשילוב אשמה וחרטה
- לחשי בכי מוגזמים
- שלבי שקט קיצוני
- שלבי דיכאון
- 4שימו לב אם אתם קוראים ברציפות לחולים לעבודה. לקחת יום להתאוששות נפשית, רגשית או פיזית מאירוע זה דבר אחד, אבל אם אתה מוצא את עצמך קורא ברציפות לעבודה חולה, זה עשוי להיות אינדיקציה להתמוטטות. יתכן וחסר לך המוטיבציה לצאת לעבודה, או לגלות שאתה פיזית לא יכול לגרום לגופך להתכונן וללכת לעבודה.
- שימו לב אם נתתם לעבודה שלכם להחליק. גם אם אתה נכנס לעבודה, צפה בפריון שלך ואם זה שונה באופן דרסטי מהחודש שעבר.
כיצד אוכל לדבר עם משפחתי ויועצת בית הספר על התקף עצבים? - 5היזהר מכל רגשות של חוסר אונים או חוסר תקווה. אלו שתי רגשות נפוצים מאוד לפני ובמהלך התמוטטות עצבים. יתכן שאתה מרגיש שחסר לך משאבים פנימיים להתמודד עם הבעיות שלך, ובכך מרגיש חסר אונים. אתה עלול לחוות תחושה של חוסר תקווה, מכיוון שאינך מסוגל לשלוט בנסיבות סביבך ואינך יכול לראות מוצא ממצבך הנוכחי. אלו הם תסמינים של דיכאון העלולים לתרום להתמוטטות עצבים. כמה תסמינים אחרים של דיכאון שעשויים לתרום להתמוטטות עצבים עשויים לכלול:
- חוסר אנרגיה
- עייפות
- חוסר יכולת להתרכז
- תשומת לב מופחתת
- בידוד
- 6חשוב אם אתה מרגיש המום ממחשבות שליליות. במקרה של התמוטטות, אתה עלול לחשוב כל הזמן מחשבות שליליות יתר על המידה ואפילו לחוות דברים או רגשות חיוביים כשליליים. מחשבות נפוצות עשויות לכלול:
- פירוש משמעויות בצורה שלילית
- בראש שלך יש פילטר שלילי, שרק מאפשר לדברים שליליים לעבור.
- מחשבות שאומרות שהמצב והתמוטטות העצבים לעולם לא ייעלמו ושאתה מרגיש ככה לנצח.
- 7הכירו אם אתם מבודדים. אתה עלול למצוא את עצמך מתנתק מחברים ובני משפחה ומבלה את רוב זמנך לבד. חברים מתקשרים לקביעת תוכניות ותמיד דוחים אותם, או שהמחשבה להיפגש עם חברים נשמעת מתישה. כאשר הוא מוצף על ידי לחץ, זה יכול להיות קל לבודד ולחסוך את האנרגיה שלך לעבודה דרך הלחץ.
- 8שימו לב לתחושות קהות וניתוק. התמוטטות עצבים יכולה להוביל אותך לחוש קהות ומנותק מהסביבה החיצונית שלך. אתה עלול אפילו להרגיש כאילו הדברים שקורים סביבך הם מלאכותיים. בעיקרון, אתה כבר לא תרגיש שאתה יכול להתייחס לסביבה שלך או לאנשים בחיים שלך.
שיטה 2 מתוך 3: זיהוי תסמינים גופניים
- 1שימו לב לכל הפרעות שינה. כמו בהפרעות רבות אחרות, שינה היא אחד הסימפטומים העיקריים להתמוטטות עצבים. אתה עלול לזרוק ולהירדם ולהתעורר מספר פעמים במהלך הלילה. אתה עלול למצוא את עצמך ישן יותר מדי או פחות מדי ממה שאתה ישן בדרך כלל.
- לפעמים קשה לחזור לישון בגלל מחשבות מירוץ וחשיבה מוגזמת.
- למרות שאתה עלול להרגיש צורך בשינה ולהרגיש עייף כל הזמן, מנוחת לילה טובה הופכת לקשה יותר ויותר עם כל יום שעובר.
- 2בחן את ההיגיינה שלך. אם נתת באופן משמעותי להיגיינה שלך להחליק, זה יכול להיות בגלל לחץ קיצוני. יתכן וחסרה לך כל מוטיבציה לטפל בגופך. זה עשוי לכלול אי מקלחת, שימוש בשירותים, צחצוח שיער או שיניים או החלפת בגדים. אולי לבשת את אותם בגדים במשך ימים, למרות כתמים גלויים. אתה עלול ללבוש בגדים בלתי הולמים חברתית בפומבי.
- 3זיהוי חרדה קיצונית. תסמינים גופניים של חרדה עזה יכולים להוביל ולקיים במהלך התמוטטות עצבים. אם אתם נוטים לחוות חרדה ואז אתם חווים אירוע חיים מרכזי, זה יכול לעורר תסמינים עזים של חרדה שיכולים להרגיש משותקים. שימו לב לכל תסמיני החרדה, הכוללים:
- שרירים מתוחים וקפוצים
- ידיים דביקות
- סחרחורת
- התקפי חרדה
ישנם מספר תסמינים שיכולים לעזור לך לזהות אם יש לך התמוטטות עצבים. - 4הרהר ברגשות של תשישות. אתה עלול להרגיש חסר אנרגיה לחלוטין. תחושת מיצוי או עייפות מתמדת היא תסמין שכיח נוסף, מכיוון שכל האנרגיה שלך מנותבת להתמודדות עם המשבר שאתה חווה. אפילו פעילויות יומיומיות קטנות יכולות להרגיש כמו מכשולים עצומים להתגבר עליהם.
- אפילו פעילויות יומיומיות בסיסיות כמו מקלחת, אכילה או אפילו קמה מהמיטה עשויות להרגיש כמו יותר מדי אנרגיה להשלים.
- 5חפש דופק מירוץ. כאשר אתה חווה מתח עז כתוצאה מהתמוטטות עצבים, אתה עלול להרגיש את הלב דופק, לחץ בחזה או גוש בגרון. למרות זאת, בדיקות רפואיות לא יגלו בעיות עם ליבנו, מכיוון שהתסמינים קשורים למתח בלבד.
- 6חשוב האם היו לך בעיות בעיכול. קלקול קיבה ובעיות עיכול הן תופעות נפוצות של מתח וחרדה. זאת בשל העובדה שכאשר אתה לחוץ ביותר, גופך עובר למצב הישרדותי, ועיכול אינו בראש רשימת העדיפויות.
- 7זהה כל בעיה ברעד או רעד. לחיצת ידיים או רעד של כל הגוף הוא אחד הסימפטומים הפיזיים הברורים ביותר להתמוטטות עצבים, ואחד המביכים ביותר. למרבה הצער, המבוכה הנגרמת על ידי הרעד והטלטול רק מגבירה את רמות הלחץ שלך.
- רעד ורעידות עשויים להיות ביטויים פיזיים של כל הלחץ שגופכם ונפשכם חווים.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם התמוטטות עצבים
- 1דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. אם זיהית את הסימפטומים של התמוטטות עצבים, חשוב שתדבר עם מישהו על כך. לשתוק ולשמור על הלחץ לעצמך פשוט יחמיר את הבעיה. אחת הדרכים לעזור בהפגת מתחים וניתוק מדפוסי חשיבה שליליים היא ירידה בבידוד החברתי והגברת הקשר החברתי עם חברים. אתה עלול להרגיש שאין לך אנרגיה לראות חברים, אבל תעבור דרך ותפנה זמן לחברים שלך. הם יעזרו לך לרפא.
- בידוד יכול להוביל ולהחמיר מתח, אז עשו מאמצים מתמידים לבזבז זמן עם חברים באופן קבוע.
- שוחח עם חבר או בן משפחה מהימן. שיתוף הבעיות והדאגות שלכם עם מישהו אחר יקל על הנטל ויעזור לכם להרגיש פחות לבד.
- 2פנה למטפל. במיוחד אם הייתה לך התמוטטות עצבים בעבר ואתה מרגיש שאתה לא מסוגל להתמודד, מטפל יכול לעזור לך לעבוד על הקשיים הנוכחיים וכן לעזור לך לבחון דרכים בריאות להתמודד. מטפל יכול לעזור לך בתחושות הדיכאון או החרדה ולאתגר את דפוסי החשיבה השליליים שלך.
- אם אתה זקוק לעזרה במציאת מטפל, בדוק כיצד לבחור מטפל
- 3לאכול תזונה בריאה. תחושת לחץ או חרדה כל הזמן תעלה את רמות הקורטיזול בגופך, ותשפיע לרעה על התיאבון שלך. עם זאת, על ידי לא לאכול כראוי, אתה תרגיש אפילו עייף יותר וחסר אנרגיה מבעבר. חשוב לתדלק את גופך במזונות עשירים בחומרים מזינים וליצור סביבה מרפא לגופך.
- חשוב להכריח את עצמך לאכול ארוחות קבועות ובריאות, גם אם לא מתחשק לך. נסו לאכול הרבה פירות וירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים.
- שקול לחתוך קפאין מהתזונה שלך. קפאין יכול להסעיר תסמיני חרדה ולהפר את השינה.
אם אתה שואל אם יש לך התמוטטות עצבים או לא, פנייה לעזרה מקצועית יכולה להועיל. - 4תתאמן קצת. פעילות גופנית היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להקל על חרדה ומתח. עם זאת, בעקבות התמוטטות עצבים, רמות האנרגיה והכושר שלך עשויות להיות נמוכות, ולכן חשוב להקל בזה בעדינות. פעילות גופנית יכולה לעזור לך לצאת מהבית ולסביבה אחרת.
- התחל מטיול רגלי קצר מדי יום, גם אם זה ממש סביב הבלוק. לאורך זמן תוכלו לבנות את עוצמת התרגיל ותדירותו.
- ברגע שתרגישו מוכנים, תוכלו להירשם לשיעור או להצטרף לקבוצת ספורט כדי שתוכלו להיות חברותיים בזמן שאתם מתאמנים. חשוב על שיעורים כמו ריקודים, שחייה, ספינינג או קיקבוקס.
- 5למד להירגע. לקחת זמן להירגע הוא המפתח להתאוששות מהתמוטטות עצבים. אתה צריך ללמוד להרפות מהדאגות שגורמות לך להרגיש חרדות כל הזמן ולקחת זמן לעצמך.
- קח קצת חופש מהעבודה, במידת הצורך, וצא לחופשה או סתם בילה עם חברים ואהובים.
- מצא פעילויות שעוזרות להירגע - בין אם זה הולך לטווח ארוך, מדיטציה או אמבטיית בועות ארוכה.
- 6למד כיצד למנוע התמוטטות עצבים בעתיד. למד דרכים לנהל את הלחץ שלך, ולמד את הכוח של לומר "לא" כשאתה מתבקש לעשות משהו שהוא מעבר ליכולת הנפשית או הרגשית שלך. במיוחד אם יש לך ילדים, קל להרגיל לטפל באנשים אחרים ולהזניח את הטיפול בעצמך. הקדישו קצת זמן בכל יום לעשות דברים שעוזרים לטפל בכם.
- למד כיצד להציב גבולות כך שלא תגיע שוב לאותו המצב. זהה איפה הגבולות שלך והשתדל להתמודד באופן מודע לא לעבור אותם שוב.
- למידע נוסף, עיין כיצד למנוע התמוטטות נפשית
- 7תכנן לעתיד. כשמתאוששים מהתמוטטות עצבים, חשוב לתכנן את העתיד ולהתחיל לצפות שוב בדברים. זה ייתן לך מטרה מחודשת ויספק לך משהו לעבוד אליו.
- הישאר חיובי לגבי ההתאוששות שלך ודע שקבלת התמוטטות עצבים לא מגדירה אותך כאדם. זכרו שלפניכם עתיד שמח ומבריק.
- התמוטטות העצבים לא תימשך לנצח. דעו שתוכלו ותעבדו דרכו.
- במקרים מסוימים, התמוטטות עצבים עשויה להצביע על בעיה חמורה יותר בבריאות הנפש, כגון הפרעת חרדה, דיכאון או הפרעת דחק פוסט-טראומטית. אם ההתמוטטות נמשכת למעלה משבועיים, שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש על טיפול בבעיות אלה.
קרא גם: איך להתגבר על מצבי רוח רעים?
שאלות ותשובות
- אני זועק לעזרה מזה 25 שנה ללא הועיל. אני מרגיש שאין לי בני משפחה שאכפת להם ממה שקורה לי. מה עליי לעשות?אם המשפחה שלך אינה מסייעת, שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לפתח אסטרטגיות וטכניקות התמודדות.
- איך אני מתמודד עם התמוטטות עצבים / נפשית בבית הספר כשכולם נועצים בי מבט?קחו הפסקה בחדר האמבטיה או גשו למורה ובקשו לנשום. אם תסביר להם שאתה לחוץ הם בדרך כלל יאפשרו לך לצאת החוצה לרגע.
- מה אם יש לך התמוטטות נפשית / עצבים, ואתה לא יכול לחשוב בבהירות או לאסוף את מחשבותיך? אתה לא באמת יכול לשקף או לזהות שום דבר. מה אתה עושה?במקרה כזה, אתה לוקח נשימות עמוקות ומנסה לשמור על הרגל נשימה קבוע ככל האפשר. אם יש לך אדם אהוב סביבך או שאתה יכול לפנות אליו, עשה זאת ולפעמים רק האבטחה של זה יכולה לעזור קצת. קבל משהו לשתות, שב אם עדיין לא היית ונסה לא להיבהל. פשוט התמקדו בנשימה ומצאו משהו שיסיח את דעתכם או מישהו שאיתו תוכלו לדבר. קבל אוויר צח במידת האפשר.
- לפעמים אני מרגיש זרם פתאומי של חרדה ומתח. זה לא נמשך זמן רב, אבל קשה לעבור אותו. האם זה ייחשב להתמוטטות עצבים?לא, נשמע שיש לך התקפי פאניקה. בדרך כלל אתה יכול לעבור את אלה על ידי נשימות איטיות ועמוקות וניסיון לנקות את דעתך. מדיטציה עובדת טוב. כדאי לשקול גם לדבר על כך עם הרופא ו / או המטפל.
- מדוע לא מומלץ להשתמש בתרופות נגד חרדה?אלא אם כן רושמים להם רופא או מטפל מקצועי, יש סיכוי שתמכרו אליהם.
- כמה זמן נמשכת התמוטטות עצבים?אין מסגרת זמן להתמוטטות עצבים. זה שונה לחלוטין עבור כל אדם בהתבסס על מצבו הנפשי ועל שאר הנסיבות המעורבות.
- האם להיות כועס ותוקפני כל הזמן סימן שיש לי התמוטטות עצבים?כן, אלה בהחלט סימנים של תשישות רגשית ושיטות התמודדות לקויות כאמור בשיטה 1, חלק 3. גם אם הם לא קודמים להתמוטטות עצבים, הם נושאים שיש לטפל בהם כדי לקיים חיי משפחה, עבודה וכד '. חפש טיפול לקבלת אבחון מקצועי ושיטות מותאמות אישית לניהול / תיעול כעס ותוקפנות כהלכה.
- סביר להניח שהורי לא יאמינו לי אם אגיד להם שאני חושב שיש לי התמוטטות עצבים ואני קטין, ולכן אני לא יכול לעשות הרבה לבד. אני אפילו לא יכול לדעת אם אני מגיב יתר על המידה או לא. מה אני עושה?יועץ בית הספר שלך או פסיכולוג בית הספר שלך יכול לעזור לך לעבוד על הלחץ שלך ובעיות אחרות. שוחח איתם על זה. הם יכולים גם לעזור לך להבין כיצד לדון בעצמך עם הוריך (או אפילו לשבת עם כולכם יחד כדי לדבר על כך).
- האם מישהו צריך להתאשפז בעת התמוטטות עצבים?אלא אם כן הם מהווים סכנה לעצמם או לאחרים, לא. ניתן לטפל בהם בבית עם מנוחה / חופש, תמיכה מטפלת וטיפול מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש (טיפול בשיחות, תרופות או שניהם).
שאלות ללא מענה
- האם אני חווה התמוטטות עצבים אם אני חווה חוויות מהגוף ורואה ומדבר עם יצורים רוחניים?
- כיצד אוכל לדבר עם משפחתי ויועצת בית הספר על התקף עצבים?
- מה עלי לעשות אם היו לי כל הסימנים הללו במשך ארבע שנים לפחות, והאם האוטיזם שלי יכול לתרום?
תגובות (17)
- הקטע על זיהוי התמוטטות עצבים עזר מאוד.
- עברתי התמוטטות עצבים כל כך נורא שניסיתי להתאבד. אני בדרך להתאושש מזה עכשיו. בעזרת הנכון תוכלו להתאושש גם מכך.
- זה עזר לי להבין שאני צריך לדבר עם הרופא שלי.
- כל המאמרים עזרו לי להבין מה אני חווה, ואיך להתמודד עם זה. אני מאמין שאני צריך למצוא יועץ נוצרי שאינו מכיר אותי או אף אחד ממשפחתי כדי שאוכל להיות כנה בגלוי בדברים. אני זקוק לעזרה חיצונית בהקדם האפשרי.
- מאמר זה נתן לי הרבה תובנות כיצד להיות חבר למישהו שהוא מאוד מיוחד עבורי, ועובר את זה כרגע. תודה!
- הרגשתי הרבה מהתסמינים שתיארת, הן מבחינה פיזית והן מבחינה נפשית. קבעתי פגישה לפגישה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, ואחרי שקראתי את המאמרים שלך אני יודע שקיבלתי את ההחלטה הנכונה.
- זה הודיע לי שאני במצב התמוטטות.
- כתיבה נהדרת. הבנת העצמי של האדם עוזרת, תודה.
- אני אוהב את המאמרים האלה; לא רק שהם מועילים, אלא הם נותנים תחושה אמיתית של תמיכה.
- זה שימושי ואינפורמטיבי.
- זה עזר לי לזהות פוטנציאל תסמינים אצל בתי, שעוברת תקופה ממש קשה כרגע, ולא לפחד כל כך מבעיות בריאות הנפש.
- עוזר מאוד. הייתה לי התמוטטות רגשית במשך 6 ימים. פשוט מתאושש. מאמר זה באמת עזר לבעלי להבין מה קרה.
- בסך הכל זה עזר לי לזהות את ההתמוטטות שלי. אני לוקח את הכל באופן מאוד אישי, אני לחוץ והמום ובודד את עצמי. כל זה עזר לי.
- חיפשתי מידע שהמשפחה שלי תוכל לקרוא כדי שיבינו טוב יותר מה אני עובר. תודה.
- רק לדעת מה הסימפטומים הצלחתי לזהות את הבעיה שלי.
- נתן לי מושג מה עובר עלי. אפשרי איך להיות מסוגל להתמודד עם זה.
- יכולתי להתייחס לנקודות מסוימות, מכיוון שהייתי המומה מבעיות של אנשים אחרים ונאלצתי להיכנס לכיבוי לכמה ימים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
