איך להתמודד עם להיות שונה?
על מנת להתמודד עם היותך שונה אתה יכול לאמץ את האיכויות הייחודיות שלך, לבנות קשרים חברתיים חיוביים ולהתמודד בריא.
אנשים לא כולם אותו דבר. לא כולנו נראים אותו דבר, מתנהגים אותו דבר, בעלי אותן יכולות, או בעלי דת או ערכים זהים. יש אנשים שיכולים ללכת, לראות, לדבר ולשמוע בקלות, בעוד שאחרים זקוקים לעזרה בדברים האלה או שיש להם דרכים שונות לעשות אותם. על מנת להתמודד עם היותך שונה אתה יכול לאמץ את האיכויות הייחודיות שלך, לבנות קשרים חברתיים חיוביים ולהתמודד בריא.
שיטה 1 מתוך 3: לאמץ את התכונות הייחודיות שלך
- 1קבל שאתה ייחודי. קבלת עצמך יכולה לעזור לך לאמץ את המאפיינים המיוחדים שלך וללמוד להתמודד עם היותך שונה מאחרים. במקום לנסות לשנות משהו לגבי עצמך, תחילה עליך להיות מסוגל לקבל את מי שאתה ואיך אתה נראה ברגע זה.
- התחל בהגדרת התכונות הייחודיות שלך. כמה דוגמאות יכולות להיות: דת, תרבות, תזונה (אם אתה טבעוני וכו '), היסטוריה רפואית, מוגבלות ומאפיינים פיזיים. ערכו רשימה של כל התכונות ה"שונות "הללו וקבלו במודע כל אחת מהן. עברו על הרשימה ואמרו או חשבו לעצמכם, "אני מקבל את הדת שלי. זה אולי שונה מאחרים אבל זה לא הופך אותה לחיובית פחות. אני מאמץ את האמונות והערכים הייחודיים שלי. הם חשובים ואמינים באותה מידה כמו אנשים אחרים. אמונות. "
- אם אתה מוצא את עצמך חושב שלילי כמו "זה גורם לי לא להיות מספיק טוב", על אחת התכונות הייחודיות שלך, חשוב לעצמך, "לא, אני מקבל את זה. זה לא רע. זה חלק ממי שאני.
- בידול עצמך מאחרים על ידי חשיבה שאתה שונה עשוי למעשה לעזור להגן על ההערכה העצמית שלך במצבים מסוימים. אמור לעצמך, "כן, אני שונה. כן, אני ייחודי. אני מגניב ומדהים ואף אחד לא יכול לשנות את זה!"
- 2מסגר מחדש את האיכויות הייחודיות שלך. אולי אתה רואה בך איכויות שונות כפגמים, אך הם אינם, הם אלו שגורמים לך להיות מיוחד. נסה להוציא כל מאפיין אחר שיש לך ולהפוך ממנו משמעות.
- לדוגמא, נניח שיש לך נכות פיזית, כיצד נכות זו עזרה לך לצמוח? מה למדת מזה ואילו ערכים צברת? אנשים רבים מגלים שהמאבקים שלהם מלמדים אותם שיעורים גדולים בחיים, במיוחד להעריך ולהעריך את מה שיש לך במקום להתמקד במה שאין לך.
- הימנע ממחשבות על חוסר יכולת. אם אתה חושב, "אני לא מספיק טוב, מספיק יפה, מספיק חכם", שנה את המחשבות האלה ל"אני מספיק טוב בשבילי. אני לא צריך להיות הכי יפה או הכי חכם כדי להרגיש טוב עם עצמי. אני מי שאני ואני אוהב את עצמי בגלל זה. "
אם אתה מתלבש אחרת או בעל דת אחרת, זה אומר שאתה מעניין. - 3הבינו מה משותף לכם עם אחרים. אל תגדיר את עצמך כשונה לחלוטין מאנשים אחרים. זה יכול להוביל לכך שאתה מרגיש מנודה, עזוב או דחוי. במקום זאת, בדוק כיצד אתה דומה לאחרים.
- למשל, כולנו בני אדם וחולקים הרבה מאותם גנים. למעשה, אנו למעשה חולקים 98% מהגנים שלנו עם שימפנזים, כך שגם אנחנו לא כל כך שונים מהם. כולנו יצורים חיים ונושמים.
- אם אתה מרגיש שונה מאוד מאנשים מסוימים, זהה את המשותף שלך. כמה דוגמאות עשויות לכלול להיות אנושי, להיות בעל אינטרסים מסוימים או לדבר בשפה מסוימת. ייתכן שתתחיל לשים לב עד כמה אנו דומים במובנים מסוימים.
- 4היו גאים ברקע שלכם. להיות שונה זה לא רע - לאמץ את המאפיינים הייחודיים שיש לך הנובעים מגידולך, תרבותך וערכי המשפחה שלך.
- מצא את ההיבטים החיוביים של התרבות הייחודית שלך והתמקד בהם. לדוגמא, רכיבים תרבותיים יכולים לכלול: שפה, דת, מסורות, לבוש, חגים, ערכים, סטנדרטים, תפקידים מגדריים, תפקידים חברתיים, עיסוקים ועוד.
- אם אתה מתלבש אחרת או בעל דת אחרת, זה אומר שאתה מעניין.
שיטה 2 מתוך 3: בניית מערכות יחסים חיוביות
- 1הגבירו את הביטחון העצמי שלכם. קיום יחסים חיוביים עם אחרים הוא מרכיב מכריע ביכולת להתמודד עם היותך שונה. אנו זקוקים לקשר חברתי, ולהרגיש שאנחנו משתלבים איפשהו, על מנת שתהיה תחושה חיובית של רווחה. אנשים נמשכים לאנשים חיוביים ובטוחים. תזדקק לביטחון כדי להתמודד עם הפחדים שלך ולהכיר אנשים חדשים.
- השתמש בדיבור עצמי חיובי. הימנע מהאשמת עצמך או מכות עצמך. דוגמאות יכולות לכלול חשיבה, "איזה מפסיד! אני לא יכול לעשות שום דבר נכון!"
- נסו מיינדפולנס. תשומת לב יכולה לעזור לאנשים להיעשות ללא שיפוטיות ולקבל את עצמם יותר. פשוט שימו לב לכל מה שמסביב. אילו צבעים או חפצים אתה רואה? מה אתה מרגיש כרגע? מה אתה שומע? היו מודעים למחשבותיכם, רגשותיכם וסביבתכם.
- לכל אחד יש משהו שגורם להם להרגיש מגניבים ומושלמים. אז תעשה את זה. קנו בגדים מגניבים, תשירו, תרקדו, תשחקו - מה שגורם לכם להרגיש מדהים.
קבלת עצמך יכולה לעזור לך לאמץ את המאפיינים המיוחדים שלך וללמוד להתמודד עם היותך שונה מאחרים. - 2מצא אנשים שדומים לך. כאשר אתה מרגיש שונה וייתכן שנדחה חברתית, זה יכול לעזור למצוא קבוצה של אנשים הדומים לך (בתרבות, מוצא אתני, דת, תחומי עניין, מוגבלות, מראה, ערכים וכו '). כל אחד צריך להרגיש חלק מקהילה כדי להיות בעל תחושת אושר ורווחה.
- הצטרף למועדון או לחוג של אנשים דומים לאופן. כמה דוגמאות כוללות: מדע, מתמטיקה, דרמה, מחול, מקהלה, שנתון וממשל הסטודנטים.
- נסו לעסוק בספורט בבית הספר או בשביל הכיף כמו: כדורסל, כדורעף, כדורגל, כדורגל, מסלול, קרוס קאנטרי, כדור מים, טניס, ריקוד או מוביל עידוד.
- נסה את Meetup.com, שם תוכל לזהות כל סוג של קבוצה שתרצה, כולל: טיולים רגליים, ציור, משחקי וידאו, טיפוס על סלעים ועוד. וודא שזה בטוח ואם אתה קטין וודא שההורה שלך או האפוטרופוס החוקי מודע לכך.
- 3היה אמיתי. אותנטיות חשובה ביצירת קשרים חיוביים עם אחרים. אף אחד לא רוצה לקיים אינטראקציה או ליצור קשר עם מישהו שעושה חזית. להיות העצמי הייחודי שלך. הימנע משינוי האישיות שלך (לדבר או להתנהג בצורה מסוימת) כדי לנסות להשתלב.
- צעקו מתי שתרצו (ולא תסתבכו), רוצו לכל מקום, המציאו שירים מטורפים. עשו מה שאתם אוהבים לעשות! אל תשנה עבור אף אחד אחר, רק אם אתה רוצה לעצמך.
- אם אתה שקט, שקט. אם אתה היפי בנשמתך, אז תהיה היפי.
- צור סגנון משלך. אם אתה באמת אוהב את אברקרומבי, תלבש את זה, אבל אל תלבש את זה כי כל השאר כן. אם אתה אוהב ג'ינס ושמלות, לבש אותם.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם הבדלים
- 1לחנך אחרים על עצמך. הודעה לאחרים על התרבות, הערכים והמאפיינים האישיים שלך יכולה לסייע בהפחתת הסטיגמה, או הסטריאוטיפים השליליים הקשורים אליך הם התכונות הייחודיות שלך. אם אנשים מיודעים, לפעמים המוח שלהם יכול להיפתח והם יכולים ללמוד לקבל גיוון ושונות אצל אנשים.
- התחל לדבר על עצמך עם אנשים שאתה סומך עליהם ומרגיש שאתה יכול לסמוך עליהם.
- ככל שתתרגל להיות בטוח יותר בזמן שאתה מדבר על עצמך, על ההיסטוריה שלך ועל התרבות שלך, זה יהיה קל יותר.
בידול עצמך מאחרים על ידי חשיבה שאתה שונה עשוי למעשה לעזור להגן על ההערכה העצמית שלך במצבים מסוימים. - 2היה אסרטיבי עם בריונים. לרוע המזל, להיות שונה כולל לקות או עודף משקל, יכול לפעמים להגדיל דחייה או בריונות חברתית. אם אנשים מסוימים מכניסים אותך או קוראים לך שמות, אתה יכול להתמודד עם זה כראוי על ידי אסרטיביות איתם. אסרטיביות פירושה להיות פתוח לגבי אופן החשיבה וההרגשה שלך, תוך כבוד כלפי האדם האחר.
- דוגמה לאסרטיביות היא שימוש ב"אני הצהרות ". דוגמה תהיה אם היית אומר, "אני מרגיש כועס כשאתה אומר שאני מוזר." כאן אתה מתמקד ברגשות שלך במקום בהתנהגות של האדם האחר. ההתנהגות שלהם משנית לאופן שבו אתה מרגיש. אתה יכול לעקוב אחר הצהרה זו עם הסבר נוסף באמירה: "אני שונה, אבל כולנו. אודה לך אם לא היית קורא לי מוזר. אני מכבד אותך, ואני מצפה שיתייחסו אלי בתמורה."
- דרך נוספת להיות אסרטיבי היא להציב גבול. לדוגמא, אתה יכול לומר, "הייתי רוצה שתפסיק לקרוא לי מוזר. אם תחליט להמשיך, אצטרך לקבל מרחק ממך. אני לא אסבול שיקראו לי שמות."
- אם מציקים לך באופן עקבי באופן מילולי או פיזי, קבל עזרה ממורים, מדריכים או מהעקרון של בית הספר שלך.
- 3למד על אנשים "שונים". חפש את לד זפלין, את הרייט טובמן, את מרטין לותר קינג ואת תנועת ההיפי, יש הרבה מה ללמוד מהם. הם, לדעת חלקם, האנשים הייחודיים והמגניבים המקוריים. הם בלטו בקהל, העזו להיות שונים, וחלקם אף סיכנו את חייהם כדי להילחם על מה שהם האמינו בו.
- פיתחו מודל לחיקוי או גיבור אישי שתוכלו להסתכל עליו. תחשוב איך האדם הזה יכול לנהוג ולהתנהג אם היא הייתה במצבך.
קרא גם: איך להתמודד עם יום רע?
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות אם מישהו מפיל אותי כי אני שונה? האם עלי להעמיד פנים שלא אכפת לי או שעליי לומר משהו בחזרה?הטקטיקה הטובה ביותר במצב מסוג זה היא לא לעסוק בהם. רוב הסיכויים שהם מציקים לך לתגובה, ואם לא תתן להם אחת, יתכן שיעצרו וישאירו אותך בשקט. אם הקנטה עדיין נמשכת בשלב זה, עליך לבקש עזרה מאדם אחראי ואמין.
תגובות (2)
- אני חולה נפש וגם אלכוהוליסט ומכור.
- איך נאמר לחשוב איך הגיבור או הדוגמן שלך יתמודד עם המצב עזרו. אני מעמיד פנים שאני הגיבור ועושה את הדברים האמיצים יותר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
