איך להתמודד עם הרגשה מוגזמת?
לדוגמא, אדם המוגזם יתר על המידה מבלה זמן רב בתחושת דאגה מפני הזמן עצמו.
בחברה של ימינו, זה יכול להיות קל מאוד להרחיב את עצמך לא משנה כמה אתה צעיר או זקן. אין זה פלא שאנשים רבים נותרים מרגישים יתר על המידה. למרבה המזל, יש הרבה שינויים קטנים שאתה יכול לעשות בחיים שלך כדי לגרום להם להרגיש קצת יותר ניתנים לניהול. אם אתה מורחב יתר על המידה, אתה יכול לארגן מחדש את לוח הזמנים שלך כך שתוכל למצוא זמן לעצמך. אם אתה לא בטוח אם אתה מוגזם או לא, אתה יכול לחפש סימנים לכך שאתה עשוי לעשות יותר מדי.
חלק 1 מתוך 3: ארגון מחדש של לוח הזמנים שלך
- 1לבקש עזרה. דעו שיש לכם יותר מדי דברים לעשות, ובקשו ממישהו שיעזור לכם לטפל בכמה מהמשימות שלכם. ברור שיש כמה מקרים שלא תוכלו לעשות זאת, אך במקרים רבים תהיה עבודה שמישהו אחר יכול לטפל בה.
- לדוגמא, אם צפוי לכם שבוע עמוס מאוד, ואינכם יודעים כיצד תסתדרו עם הכל בנוסף להכנת ארוחת ערב כל ערב עבור משפחתכם, שאלו את בן / בת הזוג האם הם יכולים להשתלט על חובת ארוחת הערב. אם אין לך בן / בת זוג, בדוק אם תוכל למצוא עזרה אחרת.
- אם אתה לא בטוח איך לשאול, אתה יכול לנסות לומר, "באמת התחייבתי יתר על המידה השבוע. זה יהיה עזר גדול אם תוכל לדאוג לארוחת הערב במשך שני הלילות הבאים. האם זה יהיה בסדר בשבילך?"
- בעידן הטכנולוגי של ימינו תוכלו להשיג כמעט כל דבר שיועבר לביתכם, אפילו מצרכים. מדוע שלא תשלמו שירות שיעשה עבורכם קניות במכולת?
- 2העדיפו עדיפות את לוח הזמנים שלכם. חשוב על הדברים שאתה צריך לעשות שהכי חשובים לך או על הדברים שאתה צריך לעשות (למשל לעבוד כדי להרוויח כסף כדי שתוכל לשלם את החשבונות שלך). קבעו את סדר העדיפויות העיקרי שלכם ליום שלכם. לאחר מכן, הזמין את הדברים שתרצה לעשות, אך אל תצטרך לעשות זאת לפי הסדר. שים את הדברים שהכי היית רוצה לעשות בראש הרשימה ואת הדברים שהכי פחות חשובים לך בתחתית. השתמש בזמן שנותר לך בלוח הזמנים שלך לעשות את הדברים האלה, החל מהדברים החשובים ביותר, ועשה את הדברים הכי פחות חשובים בכל פעם שיש לך קצת זמן נוסף.
- המשמעות היא גם כולל זמן פנוי. זה אולי נראה אוקסימורוני לתזמן זמן פנוי, אבל אם אתה מרגיש שאתה מוגזם יתר על המידה חשוב לראות את הזמן כזמן בלוח השנה שלך שבו אתה לא חופשי לעשות דברים אחרים. אם אינך עושה זאת, סביר יותר שתתחייב יתר על המידה לדברים אחרים.
- לדוגמא, אם לעיתים קרובות תגלה שיש לך משהו שקורה כל לילה אחרי העבודה, אתה יכול לקבוע לילה אחד בשבוע שבו אתה לא הולך לאירועים חברתיים אחרי העבודה. במהלך תקופה זו, תוכלו לבלות את הערב במנוחה בבית, מה שזה לא משנה עבורכם.
- 3למדו לומר "לא" לאנשים. בסופו של דבר אנשים רבים מרחיקים את עצמם מכיוון שהם לא רוצים לאכזב אף אחד. אתה אפילו לא חושב על זה לפני שאתה מציע לעזור לשכן שלך, או מסכים לצפות בכלבה של אחותך. למרבה הצער, זה אומר שיהיה לך עוד דבר אחד לדאוג בנוסף לכל הדברים האחרים שאתה קורה. נסו להיות מודעים יותר להסכים לעזור למישהו, והיו כנים אם פשוט אין לכם את הזמן הנוסף.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "אשמח מאוד לעזור לך, אבל פשוט קורה לי יותר מדי כרגע." אם תרצה, תוכל להציע הצעה לגבי מישהו אחר שאתה מכיר שעשוי לעזור לו, אם כי זה לא הכרחי לחלוטין.
- זכור כי אינך צריך להצדיק את החלטותיך בפני אנשים. אולי אתה מרגיש שאתה מתחצף, אבל אתה לא. על מנת להשתלט על המשימות שלך, עליך לתרגל להציב את רווחתך לפני צרכיהם של אחרים.
אין זה פלא שאנשים רבים נותרים מרגישים יתר על המידה. - 4הזכר לעצמך שחלק מהדברים יכולים לחכות. כאשר אתה מתעדף את לוח הזמנים שלך, יהיו לך דברים שלגמרי לא יכולים לחכות (למשל ללכת לעבודה, להכין אוכל לאכול וכו '), אך תבחין גם שיש דברים שיכולים לחכות עד מאוחר יותר. כשאתה מרגיש יתר על המידה, הזכר לעצמך שאתה לא גיבור על. אתה לא צריך לעשות הכל בשביל כולם, וחלק מהדברים יכולים לחכות ליום אחר.
- לדוגמה, הבית שלך לא צריך להיות מוכן כל הזמן להצגה על שער המגזין. מעט אבק לא יגרום לאף אחד לחשוב פחות ממך. כמו כן, אלא אם כן אין לך בגדים נקיים ללבוש, הכביסה שלך עשויה לחכות עוד יום-יומיים.
חלק 2 מתוך 3: פנו זמן לעצמכם
- 1תתאמן קצת. יש הרבה מחקרים המאשרים את חשיבות הפעילות הגופנית להפחתת הלחץ. אתה עשוי לחשוב שאין לך זמן לזה, אבל בדיוק כמו כל שאר הדברים שאתה עושה, אתה צריך לפנות זמן לזה. במקרה זה, עליכם לעשות זאת בעדיפות.
- אם אינך נהנה מפעילות גופנית מסורתית (למשל הרמת משקולות, ריצה, שחייה וכו ') זה בסדר. מצא דרך לזוז שאתה כן נהנה ממנה, גם אם זה רק הליכה.
- אפילו רק 20 דקות של הליכה מהירה בכל יום יכולות לעשות הבדל עצום בהרגשתך. התחל בזה ועבר את דרכך למעלה, אם אינך בטוח מאיפה להתחיל.
- זה ייתן לך זמן בדיוק בשבילך ולא לשום דבר אחר, והאנדורפינים יעזרו לך להרגיש פחות לחוצה בו זמנית.
- 2להרהר. מדיטציה היא דרך נהדרת לתת לך קצת זמן להתמקד רק בעצמך וברגע שאתה נמצא. אתה לא צריך לעשות מדיטציה במשך שעות, או אפילו 30 דקות אם אין לך זמן או לא רוצה ל. להקדיש אפילו דקה או שתיים להתמקד בשום דבר מלבד הנשימה שלך יכול להיות דרך נהדרת להרגיש קצת פחות מרופט.
- לדוגמא, אם יש לך רק כמה דקות פנויות, מצא מקום שקט בו תוכל לשבת בשקט. הגדר אזעקה בטלפון שלך או צפה למשך דקה עד שלוש. לעצום עיניים. עד שהאזעקה תופעל, כל שעליך לעשות הוא לנשום, ולהתמקד בנשימה שלך. אל תחשוב על אף אחד מהדברים שאתה עדיין צריך לעשות, או לדאוג למשהו שלא נעשה. כאשר האזעקה עוברת, אתה יכול לחזור לכל מה שעשית.
- צורה אחרת, פעילה יותר של מדיטציה שאנשים רבים מוצאים מהנה היא יוגה. אם אינך מצליח לבטל את המחשבה לשבת בשקט ולא לחשוב על כלום, יוגה עשויה להיות דרך מושכת יותר להירגע.
- 3עשו כל דבר שאתם נהנים ממנו. יש הרבה הצעות סטריאוטיפיות שניתן להעלות לגבי מה שעליך לעשות בכדי לעזור לעצמך להירגע. עם זאת, מה שעובד עבור כולם עשוי לא לעבוד בשבילך. לכן, עליכם לעשות כל מה שנראה לכם מרגיע ומהנה. אם פעילות גופנית, מדיטציה או יוגה עובדים בשבילך, נהדר. אם זה לא נשמע מושך אתכם, אז חשבו מה כן.
- לדוגמא, עבור רבים, ניקיון, עבודה על מכוניות וכיסוח הדשא הם כל המטלות שצריך לעשות, אך אם זה מה שעוזר לך להירגע, אז אתה צריך לעשות את זה. אין דרך נכונה להירגע.
אם אתה לא בטוח אם אתה מוגזם או לא, אתה יכול לחפש סימנים לכך שאתה עשוי לעשות יותר מדי. - 4לעשות כלום. עבור אנשים מסוימים, הדרך הטובה ביותר להתאושש מרוב לחץ היא פשוט לעשות כלום מדי פעם. זה יכול להיות כל מה שזה אומר לך. עבור אנשים מסוימים, פעולה לא עשויה להיות שינה כל היום בשבת. עבור אנשים אחרים, פעולה לא עשויה להיות צפייה בכל מה שיש בטלוויזיה או פשוט לשבת בפארק ולראות אנשים עוברים. בחברה של היום, אנשים רבים חשים לחץ רב כל הזמן לעשות משהו. עצם היותנו לזמן מה יכול לעזור.
- מצד שני, אם אתה כל הזמן מוצא את עצמך חסר מוטיבציה לעשות משהו (למשל לקום מהמיטה, לעשות דברים שבדרך כלל היית נהנה מהם, לשמור על ההיגיינה שלך וכו '), אתה עלול לסבול מדיכאון.
- דיכאון הוא מחלה קשה להתמודדות, במיוחד לבד; לפיכך, עליך לפנות לרופא בהקדם האפשרי אם אתה חושב שאתה סובל ממחלה זו. הם יכולים להפנות אותך למומחה לבריאות הנפש.
חלק 3 מתוך 3: הכרה שיש בעיה
- 1להבין שאין דרך מוחלטת להיות בטוחה. לפעמים קשה להבחין בבעיות כמו הארכת יתר על עצמך. זה לא כמו רגל שבורה או שפעת; אתה לא יכול להסתכל על רשימת תסמינים ולדעת בוודאות. הסיבה לכך היא שכולם שונים. יש אנשים ששגשגים על אורח חיים שמעסיק אותם בכל רגע ביום, בעוד שאנשים מסוימים מוצאים אורח חיים זה מכריע ולחץ. יש אנשים שלא כל כך מודעים לרגשות שלהם, ולכן הם אפילו לא מבינים שהם מוגזמים יתר על המידה.
- לקבוע אם אתה מורחב יתר על המידה או לא, זה במידה רבה תרגיל במודעות עצמית. אתה צריך לקחת קצת זמן כדי לחשוב באמת איך אתה מרגיש רגשית ופיזית. הגוף שלך יגיד לך אם אתה עושה יותר מדי.
- האם לקחת את זה ברצינות אם יקיריכם ואחרים שאתה סומך עליהם יגידו לך שאתה מוגזם יתר על המידה. יתכן שהם יוכלו לראות דברים שעדיין לא מרגישים.
- 2שקול איך אתה מרגיש. אם אתה מאריך את עצמך יתר על המידה, אתה עלול להרגיש חרדה, מודאג או לחץ, וכנראה שאתה לא מרגיש אנרגטי במיוחד. לוקח זמן להרהר כיצד אתה מרגיש רגשית ופיזית יכול לתת לך מושג טוב אם אתה מאריך יתר על המידה או לא.
- לדוגמא, אדם המוגזם יתר על המידה מבלה זמן רב בתחושת דאגה מפני הזמן עצמו. כשיש לך יותר מדי מה לעשות, כל דקה נחשבת. זה יכול להיות מאוד מלחיץ עבור רוב האנשים.
- 3שימו לב באיזו תדירות אתם מתיישבים לארוחה. אדם המוגזם יתרחב לעיתים קרובות בדרכים. אולי אתה מרים כריך שאתה אוכל ברכב בדרך להתחייבות הבאה שלך, או שאולי אפילו לא אוכלת לאורך כל היום; לא בגלל שאתה לא רוצה, אלא פשוט כי יש לך יותר מדי מה לעשות. זה סימן בטוח שאתה מאריך יתר על המידה. כמובן, יכול להיות היום המוזר שבו אינך יכול לשבת במשך 15-30 דקות לארוחת הצהריים שלך, אך אם זה קורה באופן קבוע, עליך לעשות משהו בכדי להפוך את לוח הזמנים לניהול יותר.
- אוכל הוא דלק לגופך. ישנן המון דרכים שונות בהן אנשים מפיצים את ארוחותיהם לאורך כל היום, ועליך לעשות את מה שהכי מתאים לך. עם זאת, נסה להיות מצפוני לגבי מה שאתה אוכל. אם אתם אוכלים כל הזמן בדרכים, יש יותר סיכוי לאכול מה שנוח. למרבה הצער, מזונות נוחות הם בדרך כלל לא הבריאים ביותר.
אם אתה מורחב יתר על המידה, אתה יכול לארגן מחדש את לוח הזמנים שלך כך שתוכל למצוא זמן לעצמך. - 4תסתכל על הרגלי השינה שלך. אם לעתים קרובות אתה מוצא את עצמך חושב שפשוט אין מספיק שעות ביום לעשות הכל, אתה כנראה מאריך את עצמך יתר על המידה. אתה יכול לנסות למצוא עוד כמה שעות על ידי ניתוק של כמה שעות שינה בכל לילה. אם אתה מנסה לישון, אתה עלול למצוא את זה קשה מכיוון שאתה נתפס מדי לדאוג לכל מה שאתה צריך כדי לעשות. זה עובד במעין מעגל קסמים; ככל שאתה צריך לעשות יותר עבודה, אתה מקבל שינה פחות טובה ואיכותית, כך אתה עייף יותר, כך קשה יותר להשיג את הכל, וכן הלאה. עשו כמיטב יכולתכם לפרוץ מהתבנית הזו.
- נסו לשפר את ההרגלים שלכם. לדוגמא, אתה יכול לעשות זאת על ידי קביעת כלל בעצמך שתכנס למיטה בשעה מסוימת בכל לילה. רוב המבוגרים זקוקים לישון של 7 עד 9 שעות בכל לילה, אז נסו לכוון לפחות למינימום.
- נסו למצוא דרך להוציא אלקטרוניקה מהשגרה שלכם כמה שעות לפני השינה. אור כחול מן למסכי סמארטפונים, טלוויזיות, ומחשבים עושה את זה יותר קשה להירדם. אם אתה חייב לעשות משהו במחשב, נסה להוריד אפליקציה שעוזרת להפחית את כמות האור הכחול במסך בשעות החשיכה.
- 5שמור על הבריאות שלך. אדם שמורחב יתר על המידה נמצא במתח רב. זה יחד עם לא לאכול בריא, לא להספיק להתאמן ולא לישון מספיק. זהו שילוב נורא לבריאותך. לפיכך, מצב בריאותך יכול להוות אינדיקטור טוב לשאלה אם אתה מאריך יתר על המידה או לא. כמובן שלא כל המצבים הבריאותיים קשורים ישירות לאופן שבו אתה דואג לעצמך, אך רבים מהם. אם אתה מבחין בכאבים חדשים, כאבי ראש, פריחות בעור וכו '. כל אלה יכולים להיות סימנים לכך שגופך אינו מטופל.
- הקפד לבקר את הרופא אם יש לך תסמינים בלתי מוסברים המופיעים מכיוון שהם עלולים להיות סימן למצב בריאותי חמור. כאדם עסוק, אתה עשוי לחשוב שאין לך זמן, אך אין דבר חשוב יותר מבריאותך.
- אל תרגיש אשמה להציב את בריאותך ורווחתך בראש סדר העדיפויות. האדם היחיד שעומד להשגיח עליך הוא אתה.
קרא גם: איך להתעלם מנאיידים?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
