איך לשמור על הרגשות השליליים הכלולים?
להיות מודע לרגשות שליליים וללמוד כיצד להגיב ולעבד רגשות שליליים בצורה יעילה יעזור לך לראות את התחושות הללו באור חדש.
כולם חווים רגשות שליליים. תחושת כעס, עצוב או אכזבה היא חלק מהחוויה האנושית. רגשות אלו חשובים לא פחות מרגשות חיוביים אך לעיתים קרובות דורשים מעט יותר מאמץ להכילם ואז מעבדים אותם בצורה בריאה. להיות מודע לרגשות שליליים וללמוד כיצד להגיב ולעבד רגשות שליליים בצורה יעילה יעזור לך לראות את התחושות הללו באור חדש.
שיטה 1 מתוך 3: מכיל רגש שלילי ברגע זה
- 1אל תגיב מיד. כשאתה נמצא במצב שמפעיל רגש שלילי, אל תגיב מיד! במקום זאת, נסה לנשום כמה נשימות עמוקות לפני שתגיב. אם אינך מרגיש רגוע לאחר מספר נשימות, תוכל להמשיך לנשום עמוק במשך מספר דקות עד שתרגיש רגוע מספיק בכדי לטפל במצב. כמה דברים אחרים שאתה יכול לנסות כוללים:
- נכנס לרום אחר לכמה דקות.
- סופר עד 10.
- מאזינים למוזיקה מרגיעה כלשהי.
- יוצא להליכה.
- 2סלחו לעצמכם מהמצב. לפעמים האסטרטגיה הטובה ביותר לשמירה על רגש שלילי הכלול ברגע היא להרחיק את עצמך מהסיטואציה באופן זמני. לדוגמא, אם עמיתך לעבודה מעליב אותך בעבודה, אנא סלח לעצמך וקח רגע ללכת לשירותים או לתפוס משקה מים. זה יאפשר לך להתנתק באופן זמני מהמצב ולהשיג קור רוח.
- 3נשום עמוק. כשאתה נתקל בסיטואציה שמעוררת רגש עז כמו בכי, לוקח כמה רגעים לנשום עמוק יכול לעזור לך להכיל את הרגשות שלך. לדוגמה, אם אתה רואה את החבר לשעבר שלך יוצא לקולנוע עם גבר אחר, נסה לנשום עמוק במשך חמש נשימות לפחות. זה יעזור לך להכיל את הרגשות השליליים שלך כרגע כדי שלא תעשה משהו שאתה עלול להתחרט עליו, כמו למשל להתלבט בו או בחבר החדש שלו.
הבן שרגשות שליליים הם חלק מההתנסות האנושית כמו רגשות חיוביים. - 4תחשוב על משהו אחר. העברת מוקד תשומת הלב למשהו אחר שאינו האדם או הסיטואציה הגורמים לך להרגיש רגש שלילי יכול לעזור לך לשלוט בתגובות או התפרצויות רגשיות לא רצויות. לדוגמא, אם אתה מוצא את עצמך זועם על התנהגות הבוס שלך נסה לחשוב על סוף השבוע הנפלא שתכננת עם אשתך וילדיך. זה יעזור להסיט את הרגש השלילי ברגע זה, כך שתוכל להתמקד בהגשמת המטרות שלך להמשך יום העבודה.
- 5שלוט בתגובתך. אינך יכול לשנות את הרגשתך במצב, אך אתה יכול לשנות את תגובתך. לדוגמא, במקום להגיב לעלבון של עמיתך לעבודה עם אחד משלך, נסה לחייך ולבקש מהם להבהיר למה הם מתכוונים בהצהרה שלהם. במקום לצעוק על מי שהשאיר את הגרביים שלהם שוב על המדרגות, נסה לומר בשלווה, "מישהו השאיר את הגרביים שלהם שוב במדרגות וגרם לי ליפול. אתה יכול בבקשה לבוא לקחת אותם?"
שיטה 2 מתוך 3: הכרה ברגשות שליליים
- 1הכירו ושמו את הרגש. החלק הראשון בהתמודדות עם רגש שלילי הוא לזהות אותו. לטאטא אותו מתחת לשטיח או להבריש אותו שוב ושוב ימנע ממך לטפל ביעילות ברגש. כשאתה חווה רגש שלילי, קח פיסת נייר וכתוב אותו או אמור אותו בקול. נסה לומר או לכתוב "אני כועס."
- אם אתה מתקשה לזהות את הרגש שיש לך, נסה להסתכל ברשימת רגשות שונים כדי לעזור לך להבין מה אתה חווה.
- 2הכירו כיצד הרגש משפיע עליכם. רגשות שליליים משפיעים לרוב על התנהגות ותהליכי חשיבה בדרכים שליליות. חשוב לעומק על התנהגותך וכיצד הרגש השלילי משפיע עליה. לדוגמה, אתה יכול לצעוק על ילדך כי אתה חש כעס כלפי הבוס שלך.
- שב עם פיסת נייר ועיפרון. ערוך רשימה של כל הדרכים שבהן הרגשות השליליים שאתה חווה משפיעים על התנהגותך, תהליכי חשיבה ויחסים עם אחרים.
על מנת לנהל ביעילות רגשות שליליים, עליך להיות מודע למה שגורם לך להרגיש בצורה מסוימת. - 3הכירו בסיבת הרגש. על מנת לנהל ביעילות רגשות שליליים, עליך להיות מודע למה שגורם לך להרגיש בצורה מסוימת. זיהוי שורש הרגש הוא המפתח לעיבודו ולהתקדמות. אל תאשים מישהו אחר או את עצמך ברגש. רק הודה בסיבה או בסיבות לכך שאתה מרגיש בדרך מסוימת.
- זכור כי זה בסדר לנחש על סיבה אחת או על סיבות רבות כאשר אתה נתקל ברגש. תרגול לייחס את הרגשות שלך ויהיה קל יותר לזהות את הסיבות לאורך זמן.
שיטה 3 מתוך 3: עיבוד רגשות שליליים בצורה יעילה
- 1לזהות את הרגש הוא זמני. כולם חווים רגשות שליליים על בסיס קבוע. זה חלק מלהיות אנושי. ההבנה שכעס, עצב או זעם שלך הם זמניים ולא יימשכו לנצח היא צעד קריטי בעיבוד רגשות שליליים בצורה בריאה.
- אם אתה מרגיש מוצף מכעס, נסה לומר לעצמך, "אני מאוד כועס על בעלי כרגע, אבל אני יודע שהכעס הזה אינו קבוע."
- 2הקדישו זמן לעיבוד הרגש השלילי. לפעמים אתה צריך לתת לעצמך זמן ומרחב כדי לעבד ביעילות רגשות שליליים. זה יכול להיות פשוט כמו לטייל במהלך ארוחת הצהריים לאחר שהבוס שלך מרגיז אותך, או לטבול באמבטיה ארוכה וחמה תוך כדי בכי על ההתנהגות הגרועה של חברך הטוב ביותר. לא משנה מה הפעילות, ודא שאתה נותן לעצמך להרגיש את מגוון הרגשות הקשורים לאדם, אירוע או סיטואציה מסוימת.
- 3קבל את הרגשות השליליים שלך. הבן שרגשות שליליים הם חלק מההתנסות האנושית כמו רגשות חיוביים. אל תנסה לבקר אותם או להתעלם מהם. קבל את הכעס, העצב, הזעם או האבל שלך כחלק מהמסע שלך כאדם. נסה לומר לעצמך שהרגש הזה הוא בדיוק מה שאתה צריך להרגיש ברגע המסוים הזה בזמן.
לפעמים האסטרטגיה הטובה ביותר לשמירה על רגש שלילי הכלול ברגע היא להרחיק את עצמך מהסיטואציה באופן זמני. - 4דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. קיום אדם שתוכל לסמוך עליו יעזור לך להגיב לרגשות שליליים בצורה בריאה. במקום להגיב מיד לדוא"ל המגעיל שקיבלת מבן משפחה, נסה להתקשר לחבר הכי טוב במקום. שוחח איתם על מה שאתה מרגיש ומה גורם לרגש השלילי. דעה שנייה תרחיב את נקודת המבט שלך על המצב ותעזור לך להגיב בצורה מבוקרת יותר.
- 5מצא פורקן לרגשות השליליים שלך. בעל פורקן בריא יכול לעזור לך לנהל את הרגשות שלך. המוצא שלך יכול להיות יומן שבו אתה כותב על חוויותיך הרגשיות או שיעור קיקבוקס שבו אתה משחרר את כעסך באמצעות אימון בעצימות גבוהה. לא משנה מה המדיום שימצא פעילות שתעזור לכם לעבד ולנהל את הרגשות שלכם בצורה בריאה.
- נסה לצאת לריצה או לטיול ארוך בפעם הבאה שאתה מרגיש כועס על העבודה,
- בפעם הבאה שתרגיש עצוב, נסה להפעיל את האלבום האהוב עליך ולשיר בראש הריאות שלך.
- 6שמור על התמונה הגדולה בפרספקטיבה. קל להתעטף ברגשות שלך ולתת להם להכתיב אפילו את החלקים הזעירים ביותר בחייך. ההבנה כי איך אתה מרגיש כיום ושהאירועים או המצבים שהקלו על רגשות אלה הם חלק מהתמונה הגדולה של חייך יעזור לך להשיג קצת פרספקטיבה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
