איך להפסיק להרגיש ריק?
אם אתם חווים תחושות של ריקנות שוב ושוב, יש כמה דברים פשוטים שתוכלו לעשות, כמו יומן, לנסות דברים חדשים וליצור חברים חדשים, כדי לעזור לכם להרגיש יותר מחוברים. ערוך יומן כדי לעקוב אחר מחשבותיך ורגשותיך כדי שתוכל להבין טוב יותר מתי אתה מרגיש ריק ומה עוזר לך להרגיש טוב יותר. לדוגמא, אם הריקנות שלך נובעת מתחושת שעמום או תקוע בתלם, נסה לעשות משהו מעט מחוץ לאזור הנוחות שלך. אפילו שינויים קטנים יכולים לחולל הבדל גדול, אז שנה את שגרת הבוקר שלך או נסה מנה חדשה מבית הקפה האהוב עליך. לחלופין, אם הריקנות שלך נובעת מכך שאין לך מספיק אהבה או הגשמה בחיים שלך, נסה להצטרף למועדון, לקחת שיעור או לבלות במפגש מועדף כדי לפגוש אנשים עם תחומי עניין דומים. כדי ללמוד כיצד לאמץ בעל חיים כדי להילחם ברגשות הריקנות, המשך לקרוא!
איך אני מפסיק להרגיש ריק גם כשיש לי חיים נהדרים?
האם אתה מתעורר בבוקר בתחושה שאין סיבה טובה לקום ולהתמודד עם היום? ריקנות היא תחושה שכל בני האדם חווים מפעם לפעם, ולא קל להתרחק ממנה. הרגשה ריקה כל הזמן או לרוב יכולה להיות סימפטום למצב בסיסי, כגון דיכאון, ועליך להיעזר באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש המורשה אם כמעט תמיד אתה מרגיש ריק. אבל כדי להפסיק להרגיש ריק כשהתחושה רק מבעבעת מדי פעם, יש דברים פשוטים שאתה יכול לעשות בעצמך, כמו יומן, לנסות דברים חדשים ולהכיר חברים חדשים. מילוי חייכם באהבה ומציאת משמעות בחיי היומיום אמור לעזור להרחיק תחושות ריקות זמניות ואף עשוי לעזור אם אתם שואפים להתאושש מריקנות ארוכת טווח.
שיטה 1 מתוך 4: מילוי חייך באהבה
- 1לבלות עם אנשים שאוהבים אותך. זו אולי המשפחה שלך או שמדובר בקבוצת חברים מהימנים. בילוי עם אנשים שמכירים אותך באמת ואוהבים אותך בזכות מי שאתה מהווה תרופה לריקנות. דגש על בנייה וחיזוק מערכות היחסים שלך עם אנשים אלה. אתה יכול למצוא משמעות בפעולה הפשוטה של בילוי עם אדם אהוב שנהנה מחברתך. בילוי עם חברים ובני משפחה יכול גם לעזור להפחית את הלחץ ולהעניק לך תחושת שייכות עמוקה יותר.
- צמצם את הזמן שאתה מבלה עם אנשים שמזיקים לך, גם אם הם לא מתכוונים להיות. אם אתה חייב לבלות סביב מישהו שפוגע בהערכה העצמית שלך או גורם לך להרגיש חסר אונים, ודא שלפגישות שלך תמיד יש תקרת זמן.
- 2הכירו חבר חדש או היכנסו למערכת יחסים רומנטית. התענוג לפגוש מישהו שאתה מתחבר אליו ולתת למערכת היחסים לצמוח בדרכים בלתי צפויות הוא תרופה נהדרת לתחושות ריקנות. חבר חדש או עניין אהבה יכולים לספק תמיכה רגשית ולעזור לך לחוות חוויות חדשות עשירות ולהראות לך שאתה אדם מעניין וחביב. פתאום העולם יכול להיראות כאילו יש לו הרבה יותר מה להציע ממה שחשבתם בעבר. יצירת חברים יכולה גם לעזור לך להיות בעל תחושה עמוקה יותר של מטרה ושייכות.
- לפעמים קשה להכיר חברים חדשים ולהכיר אנשים, במיוחד בשנים מאוחרות יותר כשאתה כבר לא בבית הספר. הצטרפות למועדונים, השתתפות בשיעורים או בילוי במפגש מועדף הם דרכים טובות לפגוש אנשים.
- תרגלו להיות נדיבים יותר עם הזמן שלכם ולהגיד "כן" כשאתם מוזמנים לעשות משהו. אם אתה מרגיש שלעולם אין לך מספיק זמן להעניק מערכות יחסים חדשות, הם לא יגדלו.
- 3לאמץ בן זוג לבעלי חיים. מחקרים הראו כי בעל חיית מחמד יכול לגרום לחיים להרגיש מלאים ומשמעותיים יותר. אנשים שבבעלותם חיות מחמד נוטים פחות לסבול מדיכאון ועלולים לחוות יתרונות בריאותיים גם בבעלותם של חיית מחמד. קיום בעל חיים מלווה שתלוי בך לטיפול יכול גם לעזור לגרום לחייך להיראות משמעותיים יותר. שקול לאמץ חתול או כלב ממקלט מקומי כדי להפחית את תחושות הריקנות שלך.
- 4היו חביבים עם אחרים. ביצוע מעשי חסד אקראיים יכול לעזור לכם להרגיש מוגשים יותר על ידי מיקוד תשומת לבכם לאנשים אחרים. חפש דרכים קטנות בהן תוכל להפגין חסד לאחרים. המעשים האדיבים שתבצעו יגרמו לאנשים אחרים להרגיש טוב, מה שעשוי לעזור לכם להרגיש מוגשמים יותר.
- לדוגמה, אתה יכול להציע מחמאה לאדם זר כמו: "אני אוהב את השמלה שלך! היא כל כך יפה." חפש דרכים להראות חסד בכל מצב בו אתה נמצא. אפילו דבר פשוט כמו לחייך ולהנהן לאנשים לאורך כל היום עשוי לעזור להאיר את היום של מישהו ולעזור לך להרגיש מוגשמת יותר.
איך אוכל להפסיק להרגיש ריק?
שיטה 2 מתוך 4: להבין מדוע אתה מרגיש ריק
- 1שוחח עם חבר מהימן על הרגשתך. שמירה על הרגשות שלך בבקבוקים עלולה לגרום ללחץ ולהזיק לזוגיות שלך ולבריאותך לאורך זמן. לפעמים רק לדבר על הרגשות שלך יכול לגרום להם להיעלם או להקטין. שוחח עם מישהו שאכפת לו ומבין אותך, או לפחות למי אתה סומך; זה יכול לעשות הבדל גדול.
- 2התחל יומן כדי לעקוב אחר מחשבותיך ורגשותיך. יומן יכול לעזור לך להבין טוב יותר את תחושות הריקנות שלך, וזו גם דרך נהדרת להפיג מתח וחרדה. כדי להתחיל ביומן, בחר מקום נוח ותכנן להקדיש כ -20 דקות ביום לכתיבה. אתה יכול להתחיל לכתוב על ההרגשה שלך או מה אתה חושב, או להשתמש בהנחיה. חלק מההנחיות שתשתמש בהן כוללות:
- מתי שמת לב לראשונה לריקנות שלך? כמה זמן זה היה שם? בן כמה הריקנות שלך?
- אילו רגשות אתה חווה כשאתה מרגיש ריק?
- האם אתה נוטה להרגיש ריק בתקופות מסוימות או במקומות מסוימים? מה אתה מבחין בסביבתך כשאתה מרגיש הכי ריק?
- איזה סוג של מחשבות יש לך כשאתה מרגיש ריק?
- 3חפש תסמינים של דיכאון. דיכאון בא לידי ביטוי באופן שונה אצל אנשים שונים, אך מצב רוח ירוד ותחושות ריקנות או חוסר ערך הם תסמינים שכיחים מאוד. דיכאון יכול לבוא בגלים, שם אתה מרגיש בסדר לזמן מה ואז נמוך מאוד במשך שבועות או אפילו חודשים, או שזה יכול להיות יותר תחושה יציבה. גם דיכאון שכיח מאוד; כ- 6,7% מהמבוגרים בארה"ב סובלים מהפרעת דיכאון קשה. נשים נוטות יותר לדיכאון ב 70% מאשר גברים. אם אתה חושב שאולי אתה חווה דיכאון, אתה לא לבד. פנה לרופא או מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אתה נתקל באחד מהתסמינים הבאים של דיכאון:
- תחושות מתמשכות של עצב, חרדה או "ריקנות"
- מרגיש חסר תקווה או פסימי
- מרגיש אשם, חסר ערך או חסר אונים
- עצבנות או אי שקט יוצאי דופן
- שינויים במצב הרוח או בהתנהגות שלך
- אובדן עניין בדברים שנהגתם
- עייפות
- שינויים בהרגלי השינה
- שינויים במשקל שלך
- מחשבות על פגיעה בעצמך או בזולת
- כאבים וכאבים שלכאורה לא משתפרים עם הטיפול
- 4שקול אם חווית הפסד. שכול הוא גורם שכיח נוסף לתחושת ריקנות. אמנם תחושת הצער העמוקה נפוצה ביותר לאחר מותו של אדם אהוב, אך זו יכולה להיות תגובה לכל אובדן, כולל אובדן של חיית מחמד, אובדן מקום עבודתך, חווית ילדיך עוברים דירה, אובדן בריאותך או כל שינוי משמעותי אחר בחיים. תחושות של אובדן ואבל יכולות לייצר מגוון של רגשות אחרים, כולל עצב וריקנות, והם יכולים להשפיע גם על תחומים אחרים בחייכם, כמו תיאבון, ריכוז והרגלים. אם חוויתם אובדן או שינוי שעלול לגרום לתחושות של צער וריקנות, שקול לשתף את רגשותיך עם מישהו שאתה סומך עליו, כמו חבר או אדם אהוב. אתה עשוי גם להרוויח מפגישה עם יועץ שהוכשר לטיפול בשכול.
- בעוד שאנשים רבים מאמינים שיש "חמישה שלבים" של צער, זוהי למעשה תפיסה מוטעית. "חמשת השלבים" של אליזבת קילר-רוס - הכחשה, כעס, מיקוח, דיכאון וקבלה - מתייחסים לעבודתה על מוות וגסיסה בשנת 1969. עם זאת, קילר-רוס השתמש בשלבים אלה כדי לתאר את תחושותיו של האדם בנוגע למותו שלו.; הם אינם מסגרת מדעית לכל צער. אתה עלול לחוות את כל השלבים הללו, חלקם או אף אחד מהם, וזה בסדר - צערך הוא ייחודי לשלך, וכל אדם מתאבל אחרת.
- 5קבע אם התמכרות עשויה להדאיג. שימוש בחומרים מסוימים הוא גורם שכיח נוסף לריקנות. חומרים כמו אלכוהול, סמים לא חוקיים ותרופות מרשם בשימוש לרעה יכולים לגרום לתלות פיזית בהם. זה יכול להשפיע בצורה רצינית על מצב הרוח, המחשבות וההתנהגות שלך. לעתים קרובות, אנשים נופלים לשימוש בחומרים אלה מכיוון שהם מרגישים שיש "חור" בחייהם שהחומר יכול למלא. אם אתה חושב שיש לך בעיות בשימוש בסמים, אתה לא לבד: בשנת 2012 כ- 7,2% מאוכלוסיית ארה"ב אובחנה כסובלת מהפרעת שימוש באלכוהול (AUD). רבים אחרים סובלים מהפרעת שימוש בסמים, הכוללת חומרים אחרים, כגון מריחואנה, ממריצים כמו קוקאין או מת ', הזיות כמו LSD ואופואידים כמו הרואין. אם אתה חושש שיש לך בעיה, שאל את עצמך את השאלות הבאות. בשנה האחרונה האם:
- היית במצב שבו בסופו של דבר השתמשת יותר בחומר ממה שהתכוונת?
- ניסית ללא הצלחה לצמצם את השימוש בחומר?
- השקעת זמן רב בשימוש או בניסיון להשיג את החומר?
- תשוקה מנוסה להשתמש בחומר?
- היית צריך להשתמש הרבה יותר בחומר כדי לקבל את אותו האפקט כמו כשהתחלת להשתמש בו לראשונה?
- חוו תסמיני גמילה כמו קשיי שינה, רעידות, עור סוער, עצבנות, דיכאון, חרדה, בחילה או הזעה?
- חוויתם את החומר שמפריע לכם בחיי היום יום או באחריות?
- המשיך להשתמש בחומר גם אם הוא גרם לבעיות למשפחה או לחברים?
- הפסקת להשתתף בדברים שנהגת ליהנות מהם בכדי להשתמש בחומר?
- השתמשת בחומר במצבים מסוכנים, כגון נהיגה או הפעלת מכונות?
- להתמכרות יש מרכיב תורשתי חזק. לדוגמה, קרובי משפחה של אנשים הסובלים מבעיות התעללות באלכוהול נוטים יותר לחוות בעיית התמכרות, ללא קשר לשאלה האם הם בכלל מכירים זה את זה.
- אם אתה נאבק בתלות בסמים ו / או באלכוהול, שוחח עם המטפל שלך על בעיה זו. יתכן שיהיה עליך לטפל בהתמכרות כדי להפסיק להרגיש ריק.
- 6בדוק את התנהגותך כדי לראות אם יש לך הפרעת אישיות גבולית (BPD). אנשים הסובלים מ- BPD מדווחים לעיתים קרובות על תחושות של ריקנות. אנשים עם הפרעת אישיות חווים דפוסים מתמשכים של רגשות והתנהגות לא יציבים הגורמים למצוקה או לפגיעה חברתית. אנשים עם BPD מתקשים לווסת את מחשבותיהם ורגשותיהם. הם נוטים להתנהגות פזיזה ויש להם שליטה בדחפים לקויים. מערכות היחסים שלהם עם אחרים נוטות להיות לא יציבות. כ -1,6% מהמבוגרים בארה"ב סובלים מאבחון של BPD בשנה נתונה. ניתן לטפל ב BPD ביעילות בליווי מקצועי. אם אתה נתקל באחד או כמה מהסימנים הבאים של BPD, התייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש:
- אתה עושה מאמצים קיצוניים כדי למנוע נטישה, שעשויה להיות אמיתית או מדומיינת. לעתים קרובות אתה מאמין שנטוש או תופרד מאדם אהוב. אתה מגיב בצורה שלילית, כמו למשל לכעוס או לחשוש מאוד, גם כאשר הפרידה היא זמנית (כגון שבן / בת הזוג שלך הולכים לעבוד). אתה מאוד מפחד להיות לבד.
- אתה מתחלף בין אידיאליזציה לדמוניזציה לאנשים שהיית בקשרים איתם. אנשים הסובלים מ- BPD מתחילים לעיתים קרובות מערכות יחסים בכך שהם מציבים את האדם האחר על כן, רואים אותם מושלמים או אידיאליים. לאחר זמן מה אתה מתחיל לחשוב שלאדם האחר לא אכפת לך מספיק או לתרום מספיק את הקשר. מערכות היחסים שלך בדרך כלל לא יציבות.
- יש לך תחושה לא יציבה של זהותך. אנשים עם BPD נאבקים בשמירה על תחושה יציבה של עצמם, על זהותם ועל הדימוי העצמי שלהם.
- אתה מאוד פזיז או אימפולסיבי. זה נכון במיוחד לגבי פגיעה עצמית. אתה יכול לעשות דברים פזיזים כגון נהיגה בשכרות, הימורים, שימוש בסמים או התנהגות מינית מסוכנת.
- לעיתים קרובות אתה שוקל לפגוע בעצמו ולאיים על התאבדויות. אתה עלול להזיק לעצמך באמצעות דברים כגון חיתוך, גירוד או צריבה. או שאתה עלול לאיים לפגוע בעצמך כדי לזכות בתשומת לב מאחרים.
- לעתים קרובות אתה חווה שינויים קיצוניים במצב הרוח. מצבי רוח אלה עוברים לעיתים קרובות ולעיתים קרובות הם עזים מאוד, כגון מעבר משמחה לייאוש.
- אתה חווה תחושות כרוניות של ריקנות. לעתים קרובות אתה עלול להרגיש ריק או משועמם, או כאילו שאתה זקוק למשהו לעשות.
- אתה מתקשה לשלוט בכעס שלך. דברים רבים עשויים לעורר את כעסך ואתה מגיב בהתפרצויות שעשויות לכלול מרירות, סרקזם או התפרצויות מילוליות. אתה צפוי במיוחד לכעוס אם אתה מאמין שמישהו לא מתייחס כלפיך.
- לפעמים אתה מרגיש פרנואידי כלפי אחרים, או לא מרגיש כאילו הסביבה שלך "אמיתית".
- 7מדיטציה לחקור את רגשות הריקנות שלך. מדיטציה יכולה גם לעזור לך ליצור קשר עם תחושות הריקנות שלך ולהתחיל להבין אותם טוב יותר. מחקרים הראו כי 30 דקות של מדיטציה ביום יכולות לסייע בשינוי התנהגות ותפקוד מוחי, הפחתת מתח, חרדה ודיכאון. כדי להתחיל במדיטציה, שב במקום שקט, עצמך עיניים והתמקד בנשימה שלך. השתמש בשאלות הבאות כדי לעזור לך לפתח את ההבנה שלך לגבי הריקנות שלך באמצעות המדיטציה שלך.
- שימו לב איך אתם מרגישים ברגע זה. האם אתה מרגיש תחושת ריקנות או חוסר כלשהי, כגון חוסר ערך, בהירות, הבנה או חוסר שלווה או אהבה? קבל שיש לך ריק ברגע.
- שימו לב איך אתם חווים ריקנות. איפה אתה מרגיש את הריקנות בגופך? כמה מקום זה תופס?
- שקול את הריקנות שלך. האם זה מעלה זיכרונות מהעבר? אילו רגשות קיימים כשאתה מבחין בריקנות שלך?
- 8היעזרו באיש מקצוע מורשה לבריאות הנפש. שיחה עם מטפל על הרגשתך יכולה לעזור לך להבין ולעבוד דרך רגשות הריקנות שלך. תחושות הריקנות שלך עשויות להצביע על כך שאתה בדיכאון או שיש לך מצב בסיסי אחר. במיוחד אם אתה מראה סימני דיכאון, בעיות בשימוש בחומרים או BPD, עליך לבקש עזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- הטיפול בדיכאון הוא לרוב דו-כיווני, תוך שימוש בפסיכותרפיה ובמידת הצורך בתרופות מרשם כגון תרופות מסוג SSRI (פרוזאק, זולופט, לקספרו) או תרופות מסוג SNRI (Effexor, Cymbalta). טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) וטיפול בינאישי (IPT) יעילים לטיפול בדיכאון. CBT מלמד אותך כיצד לזהות ולהפחית דפוסי חשיבה שליליים לא מועילים וללמוד דרכים לחשיבה פרודוקטיבית ומועילה. IPT מתמקד לעזור לך לעבוד על מערכות יחסים שעלולות לגרום לך לבעיות.
- כמה סוגים של פסיכותרפיה מועילים לעבוד בצער, אם כי נראה כי טיפול צער מסובך (CGT) עובד הכי טוב עבור אנשים שנאבקים עם צער במשך זמן רב.
- הטיפול בהפרעות בשימוש באלכוהול ובחומרים מתמקד לעתים קרובות בייעוץ פרטני וקבוצתי אך עשוי לכלול גם תרופות במידת הצורך. CBT משמש בדרך כלל לטיפול בהפרעת שימוש באלכוהול.
- הטיפול ב- BPD הוא פסיכותרפיה באמצעות טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT). DBT מתמקד בללמוד לזהות ולווסת את הרגשות שלך, לסבול מתח, להפעיל תשומת לב ולתקשר עם אחרים בצורה בריאה ויצרנית. תלמד דרכים להתמודד עם הרגשות שלך, כמו גם כישורים חברתיים שיעזרו לך לקיים אינטראקציה עם אחרים.
איך אני מפסיק להרגיש שאני מבזבז את חיי?
שיטה 3 מתוך 4: מציאת משמעות בחיי היומיום
- 1תרגלו תשומת לב. מיינדפולנס כרוך במודעות למחשבותיך, רגשותייך וחוויותיך ברגע הנוכחי ללא שיפוטיות. מחקרים הראו יתרונות משמעותיים למודעות, כולל הפחתת בעיות מתח וחרדה. מיינדפולנס יכול אפילו לחווט מחדש את התגובות של המוח שלך ללחצים ולעזור לך להרגיש מחובר יותר לאחרים. לימוד להיות מודע יותר למחשבות ולרגשות שלך, וללמוד להכיר בהם מבלי לשפוט אותם או את עצמך, יכול לעזור לך להרגיש שלווה יותר, אמפתית ומסופקת יותר. אתה יכול לתרגל מיינדפולנס בבית, באמצעות מדיטציה, או על ידי קורס. הנה תרגיל כדי להתחיל:
- התבונן, שם, וגע בחמישה אובייקטים שונים, שים לב לצבע, למרקם, לטמפרטורה ולמשקל של כל אובייקט.
- הסתכלו, טעמו והריחו מזונות במהלך ארוחת הערב או ריחות פרחוניים נעימים במהלך הליכה, שימו לב לצבעים, למרקם, לטעמם ולארומה.
- לעצום עיניים ולהאזין לצלילים שונים. שימו לב לקצב, לחוזק ולעוצמתם.
- מדיטציית מיינדפולנס הוכחה כמועילה מאוד. מודעות ערה מרכז מחקר באוניברסיטת UCLA יש כמה באינטרנט מדיטציות מונחות בצורה MP3. תוכל למצוא את רשימת המדיטציות המודרכות בחינם בכתובת http://marc.ucla.edu/body.cfm?id=22.
- 2תעשו משהו חדש. אם אתה מרגיש ריק מדי יום, אתה כנראה תקוע בסוג כלשהו של חריץ. אילו שגרות ודפוסים עשויים להפיל אותך? מצא דרך להזרים אנרגיה חדשה לחיים שלך. שינוי השגרה שלך או אפילו מציאת 30 דקות ביום כדי לנסות משהו חדש יכול לעזור למלא את הריקנות. בעוד שהחיים יכולים להרגיש כאילו הם מלאים בריקנות, אתה תמיד יכול למצוא משמעות ורצונות חדשים.
- לדוגמא, אם לקום וללכת כל יום לבית הספר או לעבודה הוא מה שמביא אותך למטה, בדוק דרך להפוך את המצב למעניין יותר. התחל פעילות חדשה מחוץ לבית הספר כדי לעזור לעצמך להתרגש ללכת לבית הספר, או להתנדב לעבוד על פרויקט חדש בעבודה.
- נסה לעשות משהו מחוץ לאזור הנוחות שלך. ביצוע שיפורים בתחום חדש ייתן לך משהו מעניין לחשוב עליו ויעזור לך לבנות את הביטחון העצמי שלך.
- אפילו שינויים קטנים יכולים בסופו של דבר לעשות הבדל גדול. נסו מנה ממטבח חדש לכם, רכבו על אופניים לעבודה במקום לנהוג, או התחילו לעשות יוגה בבוקר לפני הלימודים.
- שינוי הסביבה האישית שלך יכול גם לעזור. החלף וילונות וילונות בחדר השינה שלך במשהו בהיר יותר, צבע את הקירות בצבע חדש, היפטר מהבלאגן והציג יצירות אמנות מעניינות.
- 3רדף אחר מטרות ותחומי עניין שחשובים לך. על מנת להרגיש מוגשים, עליכם לעבוד לקראת מטרות ותחומי עניין שחשובים לכם. אל תתנו לאחרים לשלוט ביעדים או תחומי העניין שאתם בוחרים להמשיך. אם אינך שואף למטרות ואינטרסים שחשובים לך, ייתכן שיהיה עליך להתאים מחדש את עיסוקיך כדי לוודא שאתה במסלול שאתה מרגיש טוב.
- אם אתה בבית ספר, שקול אם אתה לומד מה אתה רוצה ללמוד, או מה ההורים שלך רוצים שתלמד.
- לחץ חיצוני אחר יכול להשפיע לרעה גם על ההחלטות שאנו מקבלים. החלט אם אתה עושה את מה שאתה באמת רוצה לעשות, או אם אתה עושה משהו שייראה מרשים בעיני אחרים.
- אם אתה קובע שיש כוחות או אנשים שמונעים מכך להיות מכוונים את עצמך, נקט בצעדים לשינוי מצבך. ברגע שיש לך יותר שליטה על הדברים, אתה עשוי לראות את תחושת הריקנות שוככת.
- 4חפש משמעות ביומיום. כשהחיים מרגישים כמו שינויים, זה יכול לעזור לקחת זמן למצוא יופי ומשמעות בדברים קטנים ויומיומיים כדי להכניס הכל להקשר או פרספקטיבה גדולים יותר. מה גורם לך להרגיש חי ושמח? כשאתה מוצא משהו שנראה שהוא נותן לך דחיפה, הפוך אותו לחלק עקבי בחיים שלך. להלן מספר רעיונות להפיכת היומיום לתחושה משמעותית יותר:
- תרגל תודה. לקחת כמה רגעים בכל יום כדי לחשוב על מה אתה אסיר תודה ולמה יכול לעזור לחיים שלך להרגיש משמעותיים יותר. אתה יכול לדבר או אפילו לרשום את הכרת התודה שלך כדי לחזק אותה. לדוגמא, אתה יכול לומר או לכתוב, "אני כל כך אסיר תודה שהשמש בחוץ היום; זה יפה!" או "אני כל כך אסיר תודה על המשפחה האכפתית שלי; הם גורמים לי להרגיש כל כך מיוחדת."
- אל תתכחש לעצמך את המאכלים האהובים עליך. אם אתה אוהב שוקולד, שיהיה לך! אתה לא צריך לחרוג החוצה, אבל תן לעצמך אישור ליהנות קצת כל יום.
- צאו החוצה ונשמו אוויר צח. מחקרים הראו שבילוי בחוץ גורם לאנשים להרגיש חיים ואנרגטיים יותר. בילו קצת בחוץ כל יום, גשם או ברק. התמקדו בנשימה של אוויר צח והבחנתם בעולם הטבע בצורה עמוקה יותר.
- קח זמן להפוך את עולמך לעשיר ונעים יותר. הפכו משימות סתמיות לכאורה לטקסים חיוביים. שב וקרא את העיתון בזמן שאתה שותה את הקפה או התה של הבוקר שלך במקום לזרוק מהדלת. קח אמבטיה ארוכה וחמה בסוף השבוע במקום מקלחת.
- שמור על סביבת הבית שלך נעימה. קפל את הכביסה שלך בצורה מסודרת לפני שמסירים אותה. שטפו את כלי הערב לפני שאתם הולכים לישון. הכינו את מיטתכם בבוקר. האוויר את הבית על ידי פתיחת החלונות והכנסת מעט אור ורוח פנימה. אל תזניחו לבצע ניקוי אביב. אולי אתה מרגיש שאין לך זמן לכל זה, או שזה לא משנה, אבל כאשר הבית שלך מרגיש רענן ונקי, החלקים השגרתיים בחיים קלים יותר לשאת.
- 5שמור על עצמך. פעילות גופנית, אוכל בריא, מנוחה ורגיעה הם כל המרכיבים החשובים בחיים משמעותיים. על ידי טיפול טוב בעצמך, אתה שולח לאותך את דעתך שמגיע לך שיש לטפל בהם ולחייך יש ערך. ודא שאתה מקדיש מספיק זמן כדי לענות על הצרכים הבסיסיים שלך לפעילות גופנית, אוכל, שינה ורגיעה.
- כוון ל 30 דקות של פעילות גופנית ביום.
- אכלו תזונה מאוזנת של מאכלים בריאים כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים.
- קבל 8 שעות שינה בלילה.
- הקדישו לפחות 15 דקות ביום לתרגול יוגה, לעשות תרגילי נשימה עמוקה או לעשות מדיטציה.
איך אני יכול לעזור לחבר שלי אם הוא לא לגמרי ישר עם ההרגשה שלו?
שיטה 4 מתוך 4: זיהוי הערכים שלך
- 1זהה את הערכים שלך. להזכיר לעצמך את מה שאתה מעריך בחיים ואת מה שאתה מעריך לגבי עצמך יכול לעזור לך להרגיש מוגש ולא ריק. הערכים שלנו, או אמונות הליבה שלנו לגבי החיים, מבוססים בדרך כלל על חוויותינו במהלך חיינו, אך לא תמיד נצטרך לקחת זמן לבחון אותם במודע. על מנת לחפש את הערכים שלך, תצטרך להשקיע זמן מה בהרהור. זהה את הערכים שלך על ידי כתיבת תשובותיך לשאלות הבאות:
- זהה את שני האנשים שאתה הכי מעריץ. אילו מהתכונות שלהם גורמות לך להתפעל מהן ולמה?
- אם הבית שלך היה בוער, והיית יכול לחסוך רק 3 דברים, במה היית בוחר ולמה?
- אילו נושאים או אירועים מביאים אותך? מה לגבי הנושאים הללו חשובים לכם? למה?
- זהה רגע בו הרגשת מוגש ומסופק. מה עם הרגע ההוא גרם לך להרגיש מוגשמת? למה?
- 2קבע אילו איכויות תואמות את הערכים שלך. לאחר שסיימת לענות על שאלות אלה, נסה להבין אילו תכונות תואמות את הערכים שלך. במילים אחרות, קרא את התשובות שלך והחליט אילו תכונות הכי מתאימות לערכים שלך.
- לדוגמה, אם בחרת להביא ספר אהוב, ירושה משפחתית ומתנה מהחבר הכי טוב שלך, אתה יכול לומר שזה אומר שאתה מעריך אינטליגנציה, נאמנות וידידות. לכן, כמה מהתכונות שלך יכולות להיות שאתה אינטליגנטי, נאמן וחבר טוב.
- 3חשוב על פעילויות שיאפשרו לך לאמץ את הערכים שלך. לאחר שקבעת מה אתה מעריך ביותר ומה התכונות שלך, אתה יכול להתחיל לקבוע אילו פעילויות יגרמו לך להרגיש מוגשמת. ערכו רשימה של פעילויות אלו ובחרו לפחות אחת מהן להוסיף לחייכם.
- לדוגמא, אם יש לך "קהילה" כערך, אתה יכול להתנדב לשמירת השכונה שלך, לשמש כמורה בבית הספר שלך או לעבוד במטבח מרק. אם יש לכם "אמונה" כערך, תוכלו לחפש דרכים לשלב את אמונתכם בתחומים נוספים בחייכם, כמו למשל לצאת למסע שליחות או לבקר בכנסייה, במקדש, במסגד או במקום תפילה אחר באופן קבוע יותר.
- בכך שאתה חי חיים "תואמים ערך" (כלומר הבחירות שאתה עושה ודרך החיים שלך תואמים את הערכים שלך), סביר יותר להרגיש שאתה מוגש ומאושר.
כמה זמן לוקח לתחושה לחלוף?
- מלא את חייך באהבה וצחוק. אסף את משפחתך סביבך, אם יש לך סביבה משפחתית טובה ומטפחת. אם לא, הימנע מאותו מקום לא מתפקד ובמקום זאת חפש חברים תומכים וחיוביים.
- התערב במשהו. אין לך תשוקות, אין אינטרסים, ושום דבר שמעסיק את זמנך אינו מדכא ויכול להוביל למעגל אינסופי של ספק עצמי מכרסם, חוסר התאמה ומלנכוליה.
- נסה תחביב חדש. משהו חדש לגמרי. גם משהו שמרגיש אפילו בצורה הכי קטנה של מגניב או נחמד. הפוך את זה לשגרה.
- תן לעצמך דברים לצפות להם, כמו ללכת לראות סרט טוב, טיול יום עם חברים וכו '.
- אל תנסה להסוות דיכאון קליני רציני עם שטפי פעילות או מבקרים אינסופיים. דבר על הרגשות שלך עם בני משפחה או חברים מהימנים. אם אינך מרגיש טוב יותר בקרוב, פנה לעזרה מקצועית.
קרא גם: איך להיות יותר תפיסתי?
שאלות ותשובות
- כמה זמן לוקח לתחושה לחלוף?זה יכול לקחת הרבה זמן, או שזה יכול לקחת 5 דקות של מישהו שמדבר איתך. זה שונה עבור כולם, וזה תלוי מה גורם לתחושות הריקנות.
- איך אני מפסיק להרגיש שאני מבזבז את חיי?קח קצת זמן לחשוב מה זה שאתה באמת רוצה מהחיים; מבחינה קריירה, זוגיות, כלכלית וכו ', ומה יעשה אותך מאושר באמת. התחל לנקוט בצעדים באופן פעיל להשגת יעדים אלה. אם זו קריירה בתחום מסוים, התבונן בשיעורים או בהתמחות. נסה כמה תחביבים ותחומי עניין חדשים, ושקול להתנדב חלק מזמנך לתמוך במטרה שאתה מאמין בה בארגון מקומי.
- החבר שלי נפרד ממני לאחרונה, אבל למה אני מרגיש ריק אם לא אהבתי אותו כל כך?זה עדיין אובדן של מערכת יחסים שהשאירה חור בחיים שלך. עכשיו יש לך זמן נוסף שהיית מבזבז על החבר שלך בעבר, ומוח שצריך למצוא משהו אחר לחשוב עליו עכשיו שאין לו חבר להתמקד בו. בסופו של דבר תתכווננו.
- איך אוכל לקבל הערכה עצמית?אתה מקבל הערכה עצמית באמצעות עבודה קשה. הגדירו מטרה ועקבו אחר כך ותרגישו טוב יותר עם עצמכם. מטרה יכולה להיות כל דבר, החל מפעילות גופנית יותר ועד לקבלת ציון טוב או קידום בעבודה. סוג הביטחון הטוב ביותר נובע מהשגת משהו.
- אף אחד לא אוהב אותי בבית הספר כי אני דו מיני. גם ההורים שלי לא. מה אני יכול לעשות?פנה לקבוצת תמיכה של LGBTQ + בקהילה שלך או באופן מקוון. הם יקבלו אותך בדיוק כמו שאתה ויעזור לך להרגיש טוב יותר עם המצב שלך.
- אני רק בן 13, למה אני מרגיש ריק?הרגשתי ככה גם כשהייתי בן 13. זה עשוי לעזור לך לרשום את הדברים שאתה מאמין שהם נכונים לגבי החיים. לדוגמא, אני מאמין שאנחנו כאן למען מטרה, שאני בעצם אדם טוב שמנסה לעשות את הדבר הנכון, ושהעולם יכול להיות מקום יפה. סוג זה של יומן יכול לעזור לך להבין טוב יותר מי אתה. גם יצירת אמנות או קולאז'ים יכולה לעזור, כמו גם התנדבות למען מטרה טובה. ייתכן שתרצה גם לדבר עם מישהו על כך, כמו חבר טוב או הורה.
- איך אני מפסיק להרגיש ריק גם כשיש לי חיים נהדרים?התמקדו בשיפור עצמכם והייתם אסירי תודה על מה שיש לכם. תחשוב מה גורם לך להרגיש ריק ושנה אותו. לדוגמא, אם זה תפקידך, חפש תפקיד חדש או מצא דרכים להגשים את התשוקה שלך כמתנדב לאחר העבודה.
- איך אני מתמודד עם מחשבות על התאבדות?כמי שחווה את זה אני יודע שזה קשה, אבל אתה באמת צריך לדבר עם החבר הכי קרוב שלך (יכול להיות בן משפחה אם אתה קרוב) על ההרגשה שלך. לקח לי כמעט חודשיים סוף סוף לומר את זה לחברתי הטובה וזה באמת היה כזה עומס ממני. לקח לי גם כמעט שנתיים לפנות לעזרה רפואית בגלל הדיכאון שלי. בעיקרון, בלע את הגאווה שלך ותגיד למישהו שאתה סומך עליו שאתה זקוק לעזרה. זה קשה, אבל זה לא בלתי אפשרי. העובדה שאתה אפילו מחפש דרכים להתמודד עם זה סימן טוב.
- האם הרגשה ריקה יכולה להיות רוחנית?כן. לצלול לתוכה ולתת לו לעבור דרכך זו חוויה רוחנית מאוד שיכולה לעזור לריקנות להיעלם בסופו של דבר. צפה בסדרת הבנות הרגשות של נוח האמונד ביוטיוב. בדוק גם את הסרטונים של טיל סוואן ביוטיוב.
- יש לי בן זוג ולא התחתנו, אבל גרנו יחד שנה. לאחרונה הוא אומר שהוא מרגיש ריק. איך אוכל לעזור לו?זה ממש טוב להיות בן זוג תומך. הביע את התעניינותך ודאגתך על ידי שאל אותו מדוע הוא מרגיש כך ונסה לחפש פיתרון. נסו לא להיות שיפוטיים.
שאלות ללא מענה
- אני מרגיש ריק מאז שהייתי בסביבות גיל 10. לאחר זמן, אובחנתי כסובלים מ- BPD ודיכאון כרוני. התמכרתי לתרופות, אז אני לא יכול יותר. מה אני יכול לעשות? איך אוכל להפסיק להרגיש ריק?
- יש לי חבר שהתבוסס על ידי בנות ועכשיו מרגיש ריק. איך אני יכול לעזור לחבר שלי אם הוא לא לגמרי ישר עם ההרגשה שלו?
- מדוע אני מרגיש ריק אחרי שחזרתי מחופשת הלימודים?
תגובות (10)
- להיות חבר לדבר איתו זה דבר חשוב. היו גם אסירי תודה על כל מה שיש לכם.
- זה נורמלי להרגיש גם ריק ועצוב אחרי פרידה גם אם היית זה שסיים את זה. עצה מצוינת היא לצאת ולנסות משהו חדש ולהתמקד בעצמך ובצרכים שלך, וזכור שאתה לא צריך להיות במערכת יחסים כדי למלא את התחושה הריקה. זה לא בריא ויהיה לא בריא במערכת היחסים.
- מאמר זה עזר לי להבין מה הוריד אותי ועזר לי לראות את הערכים בחיי.
- אני חושב שזה יעזור לי מאוד להיות אדם חזק. ההצעות שלי מבחינתי הן כחבר.
- בילוי עם יקיריכם. מרגיש מרוצה ממה שיש לך במקום לדאוג למה שאין לך. עזר.
- מדיטציה דרך ריקנותי הועילה.
- חיפשתי רק טיפים שיעזרו לחבר לצאת, ותודה לאלוקים שעשיתי. עכשיו אני יודע מה להגיד לה. תודה רבה.
- זה הראה לי שיש מידע שיעזור לי, והקלה מסוימת בהבנת אילו אירועי חיים יכולים לתרום לתחושותיי.
- זה ממש טוב שפרסמת את המאמר עם תמונות, וזה מאוד מועיל להבין. תודה.
- ניסיתי לעשות מדיטציה, כיסיתי את ראשי במכסה המנוע, עצמתי את עיניי והתיישבתי בכיסא. פלייליסט המוסיקה שלי השמיע את כל השירים הנכונים בזה אחר זה כשמחשבות שטפו בראשי. על חרטה וחרטה על אדם אהוב, מחשבות איך לעשות את זה נכון שיחקו בראשי כשהדמעות התגלגלו. אני מרגיש קל יותר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
