כיצד לעצור את מצב הרוח הרע שלך להשפיע על ילדיך?
אתה כבר יודע שאתה במצב רוח רע, ויש סיכוי טוב שילדיך יעשו משהו כדי להרגיז אותך.
כאשר מצב רוח רע מכה, יכול להיות קשה שלא להוציא אותו לסובבים אותך. עם זאת, אם ילדיכם הם אלה שחשים את חמת מצב הרוח שלכם, אתם עלולים לגרום לבעיות גדולות. לא רק שאתה יכול לגרום להם ולעצמך להרגיש רע, אתה יכול להפוך להורה שאתה לא רוצה להיות. עם זאת, אם אתה לומד כיצד להתמודד עם הרגשות השליליים האלה, לקבל עזרה מקצועית ולבצע שינויים ולהיות כנה עם ילדיך, תוכל ללמוד כיצד לא להוציא את מצב הרוח הרע שלך על ילדיך.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם הרגשות השליליים שלך
- 1החליטו כיצד להגיב לפני שאתם כועסים. אתה כבר יודע שאתה במצב רוח רע, ויש סיכוי טוב שילדיך יעשו משהו כדי להרגיז אותך. לפני שזה קורה, תכנן כיצד תגיב. ההחלטה עכשיו, לפני שאתה כועס, מאפשרת לך להגיב בצורה הולמת.
- רשמו רשימה של תגובות אפשריות למה שיתרחש ככל הנראה, וחזרו לרשימה כשאתם נסערים. שמירה על הבחירות שהתחייבת מראש יכולה להגדיל את הסיכויים שלך לא להוציא את מצב הרוח שלך על הילדים שלך.
- 2חפש סימני אזהרה. כשאתה לחוץ, סביר יותר שתתחיל לאחרים או תכעס ביתר קלות. אם אתה מבחין בעצמך מתסכל, מוצף, מודאג או מתעצבן יותר ויותר על ילדיך, זה עשוי להיות סימן שאתה צריך לקחת נשימה ולתרגל טיפול עצמי.
- ניתן לזהות מתח עודף על ידי בכי, כאבי ראש או כאב אחר, נסיגה מחברים ובני משפחה ומתקשים לישון. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מתגבר על ידי לחץ כרוני וזקוק לעזרה בניהולו.
- כאשר החרדה או העצבנות שלך גבוהים, סביר יותר שתגיב בצורה שלילית לדברים סביבך. שימו לב לתסמינים הגופניים של חרדה כמו מתח שרירים, תחושת עצבנות וחוסר מנוחה, וקצב לב מוגבר. כאשר אתה מבחין בהם, השתמש בטכניקת הרגעה כגון נשימה עמוקה או מדיטציה.
כאשר מצב רוח רע מכה, יכול להיות קשה שלא להוציא אותו לסובבים אותך. - 3תרגול פעילויות להפחתת לחץ. כאשר ילדיכם צורחים ואתם מרגישים שאתם הולכים להתפשט, נסו פעילות להפחתת לחץ במקום לפעול. לקחת כמה רגעים כדי להתרכז בהרגעה יכול למנוע ממך לפעול באופן שגורם לך להרגיש אשם ורע. זה גם יכול למנוע מהילדים שלך להיות נסערים יותר, מה שעלול להסלים את מצבך ומצב רוחך עוד יותר.
- נשימה עמוקה, האזנה למוזיקה, טיול בחוץ, מדיטציה ופעילות גופנית הם רק כמה דרכים בהן אתה יכול לנסות לשמור על רמות הלחץ שלך ולא לתרום עוד יותר למצב הרוח שלך.
- 4שאלה הסיבה למצב הרוח הרע. תהיו כנים עם עצמכם והבינו מה תורם למצב הרוח הרע שלכם. האם אתה עייף, רעב, בודד, עצוב? אם כן, קבע מדוע וקח זמן לכבד את רגשותיך. במקום להתנגד למה שאתה מרגיש, לפעמים, לבחון מקרוב ולנסות לטפל בעניין היא הדרך הטובה ביותר לפתור את הגירוי שלך.
- בדוק אם אתה יכול לשנות את הנסיבות שלך. למשל, אם אתה הורה יחיד שכמעט ולא מקבל זמן לעצמך, אולי אתה יכול לראות אם ההורה השני יכול לצפות לפעמים בילדים. לחלופין, אולי שאלו מסבא וסבתא, קרוב משפחה אחר, או שכרו בייביסיטר מתי תזדקקו להפסקה.
- לעבוד חכם יותר, לא קשה יותר. יכול להיות שאתה במצב רוח רע כי אתה לוקח על עצמך יותר מדי. התחל ללמוד להאציל משימות עבודה או משק בית לאחרים. בדוק אם עמיתך יכול להשתתף בפרויקט הגדול ההוא. למדו את ילדיכם לעזור בחלק מהמטלות בהתאם לגילם וליכולותיהם.
- 5תן למצב הרע הרע שלך מגבלת זמן. כשאתה מרגיש שאתה מתחיל לעצבן את ילדיך, אמור לעצמך שאתה תהיה נסער רק למשך זמן מסוים. עם זאת, ברגע שאתה מתחייב לזמן הזה, עליך לכבד אותו. לתת למצב הרוח שלך קצת חופש, אבל עדיין לסדר אותו, יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לצאת ממנו.
- אמרו לילדיכם, "אני ממש נסער, אבל אני הולך לשטוף את הכלים עכשיו וכשאסיים, אני כבר לא אכעס." האמירה הזו מעניקה לילדיכם ביטחון ומאפשרת להם לדעת שאתם זקוקים למרחב שלכם.
זה גם יכול למנוע מהילדים שלך להיות נסערים יותר, מה שעלול להסלים את מצבך ומצב רוחך עוד יותר.
שיטה 2 מתוך 3: להיות כנה עם ילדיך
- 1הסבירו את מצב הרוח הרע שלכם. שוחח עם ילדיך על הלחץ והחרדה שאתה חש. שיידעו שזה לא קשור אליהם. הדרך בה אתה מסביר את רגשותיך תצטרך להיות תלויה בגיל הילדים שלך.
- אחת הדוגמאות למה להגיד לילדיכם היא, "אמא עוברת יום רע, ובגלל זה, אולי אני לא אהיה מאושרת כמו שאני בדרך כלל. זה לא בגללך, ואני אוהב אותך מאוד." אם הילדים שלך גדולים יותר, תוכל להסביר בפירוט רב יותר, אך הדבר החשוב ביותר הוא להודיע להם שהחרדה והכעס שלך אינם מופנים כלפיהם.
- 2התנצל כשאתה טועה. אם אתה פועל נגד ילדיך, או שלא נראה שאתה מצליח לצאת ממנו, התנצל בפני ילדיך. לומר להם שאתה מצטער גורם להם להרגיש טוב יותר, ויכול למנוע ממך להרגיש אשמה. לצד ההתנצלות שלך, הרגיע אותם שאין לזה שום קשר.
- למשל, אתה יכול לומר, "אני מצטער. אני לחוץ ונסער מכיוון שיש לי הרבה דברים כרגע. אני לא נסער ממך ואני אוהב אותך מאוד."
- 3הגדל את זמנך איתם. למרות שזה אולי נשמע נגד אינטואיטיבי, במיוחד אם ילדיכם הם הגורם למצב הרוח שלכם, בילוי זמן בעשייה מהנה עם ילדיכם עלול להיפטר מהלך הרוח השלילי שלכם. ראשית, עם זאת, הסבירו להם מדוע אתם נסערים ומה הם יכולים לעשות אחרת. ואז, לך לעשות משהו מהנה כדי להיפטר מהתחושות השליליות שכולם מרגישים.
אם אתה מרגיש שאתה במצב רוח רע לעתים קרובות יותר מאשר לא, ייתכן שיש לך הפרעת מצב רוח הגורמת להם.
שיטה 3 מתוך 3: התבונן מקרוב במצב הרוח הרע שלך
- 1שאל את עצמך אם מצב הרוח הרע שלך מתרחש לעיתים קרובות. אם אתה מרגיש שאתה במצב רוח רע לעתים קרובות יותר מאשר לא, ייתכן שיש לך הפרעת מצב רוח הגורמת להם. שיחה עם מטפל עשויה לעזור לך לשלול את התחושות הרעות האלה. ייתכן שיהיה צורך בתרופות כדי לעזור במצב הרוח שלך.
- ייתכן שיש לך הפרעת מצב רוח אם אתה מרגיש חרדה, דיכאון ועצבני, או שיש לך רגשות של פחד, בהלה או כאב שאינם מוסברים.
- 2קבע אם אתה בדיכאון. דיכאון יכול ללבוש מגוון צורות, כולל להשפיע על מצב הרוח שלך בצורה שלילית. תחושת חוסר אונים וחסר תקווה יכולה לגרום להורה להתפרץ ולהרגיש כל הזמן נסער וכעס. שיחה עם הרופא שלך והעלאת תרופות או בקשת עזרה מיועץ עשויה לעזור לך לצאת מהפאנק וממצב הרוח הרע שלך.
- 3בצע שינויים מעשיים. ההורות היא מחוספסת, במיוחד אם אתה הורה בבית או עושה זאת לבד. ככזה, ייתכן שתצטרך לבצע שינויים מסוימים בחייך כדי לשרוד ולהיות ההורה שאתה רוצה להיות. למרות ששינויים בשגרה עשויים להיות קשים, סביר להניח שתגלה כי פעולה זו מועילה ביותר.
- שכרו שמרטף ותערכו לילה דייט עם בן / בת הזוג, או צאו ליהנות מפעילות לבד. הצטרפות לקבוצת משחקים יכולה גם לקשר אתכם עם הורים אחרים ולאפשר לכם להכיר חברים. שינויים עשויים לכלול גם שכירת עזרה עם הילדים ביום או יומיים בשבוע, כך שתוכלו למצוא זמן לנשום.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
