כיצד לנצל טוב מצב רוח רע?
אם אתה נוטה להתעורר במצב רוח רע או להרגיש שמצב הרוח שלך הוא תוצאה של תשישות או חוסר שינה, יתכן שתצטרך להתאים את דפוסי השינה שלך.
מצב רוח רע יכול להיגרם ממספר דברים, מלהישון מספיק בלילה ועד למישהו שעושה לך עצבים. יתכן שגם במצב הרע שלך כיוון שלא עשית טוב כמו שצריך במבחן או בגלל שלא הצלחת להשיג מטרה מסוימת. במקום להכות את עצמך ולהחמיר את מצב הרוח הרע, אתה יכול לנסות להפוך את ההתנהגות השלילית שלך למשהו חיובי ושימושי. נסה להשתמש במצב הרוח הרע שלך כדי לנקוט בפעולה או להסתכל על מצב הרוח הרע שלך כאות אזהרה שיכול לעזור לך בעתיד. אתה יכול גם לטפל במצב הרוח הרע שלך בצורה בריאה, כך שבסופו של דבר אתה מרגיש טוב יותר.
שיטה 1 מתוך 3: הצגת מצב הרוח הרע שלך כסימן אזהרה מועיל
- 1חשוב האם מצב הרוח הרע שלך נגרם בגלל לחץ. מצבי רוח רעים רבים נגרמים על ידי מתח, חרדה ותחושת המום. אם אתה מבחין במצב רוח רע שמתרחש במהלך יום קדחתני, ייתכן שתרצה לסגת אחורה ולקחת זאת כסימן אזהרה להאטה. יתכן שתצטרך לקחת הפסקה של חמש דקות ולהפסיק זמן מה כדי שתוכל להרגיע. ברגע שתעשה זאת, אתה עלול להרגיש שמצב הרוח הרע שלך מתחיל להתרומם.
- היו מוכנים להקשיב לגופכם ולשים לב למצב הרוח שלכם, אפילו למצב הרע. תודו שבמצב רוחכם רע בגלל לחץ ואז התייחסו אליו על ידי כך שתקדישו לעצמכם קצת זמן רגיעה.
- ערכו רשימה של סימני אזהרה המאפשרים לכם לדעת כאשר אתם חשים לחוצים. אם אתה מבחין שאתה נתקל באחד מאותם סימנים, הקדש זמן לטפל בעצמך.
- אתה יכול גם לנסות להעביר משימות מהצלחת שלך על ידי מסירת חלקן למישהו אחר. אלה צעדים חשובים להישאר מאוזנים ולא לתת למצב הרוח שלך להשתפר ממך.
- 2בחן את הרגלי המדיה החברתית שלך. לפעמים מצב רוח רע עשוי לנבוע משימוש בתקשורת החברתית לעתים קרובות מדי או בדרכים לא בריאות. שימוש מוגזם ברשתות החברתיות יכול לתרום לתחושות דיכאון, משום שהוא מפתה אותך להשוות את חייך באופן שלילי לאלה של חבריך. אם אתה מבחין שאתה נכנס למרחב שלילי בעת השימוש במדיה חברתית, זה עשוי להיות תמרור אזהרה שאתה צריך להתאים את הרגלי המדיה החברתית שלך.
- כדי להימנע ממצב רוח רע, אתה יכול לנסות להגביל את השימוש שלך במדיה החברתית רק כמה פעמים ביום או לנסות להתרחק לחלוטין מהמדיה החברתית. תוכל גם לנסות להשתמש במדיה החברתית באופן פרודוקטיבי יותר על ידי שיתוף מידע על אירועים אקטואליים, נושאים חברתיים או מאמרים שמחים ומרוממים.
- זכור תמיד שחייהם של אנשים כפי שהם מופיעים ברשתות החברתיות מסוננים בכבדות. זה לא מציאותי להשוות את החיים שלך לקטעי העריכה של חייהם של אנשים אחרים שאתה עשוי לראות בפייסבוק או באינסטגרם.
- 3תסתכל על הרגלי השינה שלך. סיבה שכיחה נוספת למצב רוח רע היא לא לישון מספיק. אם אתה נוטה להתעורר במצב רוח רע או להרגיש שמצב הרוח שלך הוא תוצאה של תשישות או חוסר שינה, יתכן שתצטרך להתאים את דפוסי השינה שלך. לעתים קרובות כשאתה עייף יתר על המידה, אתה עלול להרגיש עצבני, רודף ואומלל לאורך כל היום.
- אתה יכול לנסות להתאים את סביבת השינה שלך כך שתישן שינה טובה. לחלופין, ייתכן שתצטרך להתאים את תנוחת השינה או את השגרה שלך לפני השינה כדי לעזור להירדם מהר יותר ולפרק זמן ארוך יותר.
- צמצמו את זמן המסך לפני השינה, מכיוון שהוא יכול לעורר גירוי יתר ולהקשות עליכם להירדם. האור הכחול מן טלפון סלולארי, טאבלט, מחשב, או מסכי טלביזיה יכול לשבש את דפוסי שינה.
אתה יכול גם לנסות לדבר בקול רם לעצמך כדי לעזור לקבוע את הגורם למצב הרוח הרע. - 4שקול אם יש לך תזונה לקויה או אורח חיים לא בריא. אם אתם נוטים לאכול אוכל לא בריא ולא עושים פעילות גופנית רבה, יתכן שלא תרגישו במיטבכם. אורח חיים לא בריא יכול להוביל לתחושות של חרדה, עצבנות ועייפות. כדאי לשקול אם מצב הרוח הרע שלך הוא סימן לכך שאורח החיים שלך צריך להשתנות או להשתנות.
- לדוגמא, אולי אתה נוטה לדלג על ארוחת הבוקר בבוקר ולא לעשות שום פעילות גופנית במהלך השבוע. כתוצאה מכך אתה עלול להגיע למצב רוח ירוד בנקודת האמצע ביום מכיוון שלא אכלת מספיק וישבת במשרד צפוף או בכיתה כל היום.
- לבריאות המעיים שלך יכולה להיות השפעה מפתיעה על הבריאות הרגשית שלך. מסיבה זו, אכילת תזונה בריאה יכולה לחולל הבדל גדול במצב הרוח שלך, ויכולה לעזור לך להתמודד עם חרדה ודיכאון.
שיטה 2 מתוך 3: התייחסות למצב הרוח הרע שלך בצורה בריאה
- 1התחבר לטבע. אחת הדרכים להתמודד עם מצב רוח רע בצורה בריאה היא לבלות בסביבה טבעית. צאו החוצה לטיול של עשר דקות סביב הבלוק או התיישבו על ספסל בפארק וקראו או שאנשים צופים. לוקח קצת זמן להירגע בטבע יכול לעזור להקל על מצב רוח רע.
- דרך נוספת בה תוכלו להתחבר לטבע ולהגביר את מצב הרוח שלכם היא לצאת לריצה בחוץ או אופניים בשביל חיצוני. פעילות גופנית יכולה לעזור בשיפור מצב הרוח ועשייה בחוץ יכולה לעזור לך להרגיש הרבה יותר טוב.
- 2פנה לאחרים. דרך נוספת לצאת ממצב רוח רע היא ליצור קשר עם חברים, משפחה ובני גיל שנוטים לעודד אותך. התקשר לחבר שלעתים קרובות חיובי ועליז. או שלח הודעה לחבר קרוב שיכול להזדהות עם מצב הרוח הרע שלך ולגרום לך להרגיש טוב יותר. לפעמים דיבור עם מישהו שהוא מאזין טוב יכול לעזור לך להרפות מכל כעס או חרדה שאתה מתמודד איתם.
- לדוגמא, אתה יכול לנסות לדבר עם חבר על ציון גרוע ולעשות איתו משהו כדי לעודד את עצמך, כגון ללכת לארוחת צהריים או לצאת לטיול.
- 3קח הפסקה של חמש דקות ביום שלך. לפעמים אתה פשוט צריך הפסקה של חמש דקות ביום שלך כדי להירגע ולהיות עם עצמך. אם אתה נוטה לקבוע לוח זמנים קדחתני, אתה יכול לתכנן הפסקת קפה של חמש דקות ביום שלך, כך שתוכל להספיק להירגע ולהרפות מכל רגשות שליליים.
- במהלך ההפסקה של חמש הדקות, תוכלו לנסות לבצע תרגילי נשימה או מדיטציה. אתה יכול גם לעשות פעילות מרגיעה, כגון האזנה לשיר המועדף עליך או ביצוע מתיחות יוגה.
נסה להשתמש במצב הרוח הרע שלך כדי לפעול או להסתכל על מצב הרוח הרע שלך כסימן אזהרה שיכול לעזור לך בעתיד. - 4קח תנומת כוח. אפילו תנומה קצרה (כ -20 דקות) יכולה להגביר את מצב הרוח ולעזור לכם להרגיש רעננים. אם אתם מרגישים מותשים או לחוצים, קחו מעט זמן לשכב ולנמנם, או אפילו פשוט הניחו את הראש על שולחן העבודה שלכם לכמה דקות.
- אם אתה יכול, קח את שנת הצהריים שלך בין השעות 13: 00-16: 00, כדי לא לשבש את לוח השינה שלך בלילה.
- היזהר לא לנמנם יותר משלושים דקות, או שאתה עלול להרגיש גרגר במקום להתרענן כשאתה מתעורר.
- 5תעל את מצב הרוח הרע שלך לביצוע מטלות או פרויקט. אם אתה מרגיש כועס או נסער, יתכן שתצטרך לתעל את הרגשות העזים האלה לפעולה. אתה יכול לשחרר את התחושות האלה על ידי ביצוע מטלות וניקיון ברחבי הבית כדי להעסיק את עצמך. או שאתה יכול להשתמש באנרגיה השלילית שלך כדי להשלים פרויקט שהתכוונת לעשות. תיעול מצב הרוח הרע שלך לפעולה יצרנית יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר ולעזור לך לשחרר את הכעס שלך. התמקדות במשימה יכולה גם לעזור להוריד את דעתך מכל מה שמפריע לך.
- לדוגמה, אתה יכול להשתמש במצב הרוח הרע שלך כדי להניע את עצמך להשלים פרויקט לשיפור הבית או לבצע את שיעורי הבית שלך. השתמש באנרגיה השלילית שלך כדי לעשות משהו כדי שתוכל להרגיש מוכשר ויצרני.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש במצב הרוח הרע שלך לפעולה
- 1זהה את הגורם למצב הרוח הרע שלך. התחל בחשיבה מדוע מצב רוחך הרע. התבונן בסיבת המחשבות השליליות שלך. אולי הרגשת את מצב הרוח הלא טוב בדרך לעבודה, כשמישהו ניתק אותך או אמר הערה גסה. אולי היה לך קטטה עם חבר וזה הוביל למצב הרוח הרע שלך. או אולי נכשלת במבחן חשוב ומצב הרוח הרע שלך התחיל לבעוט פנימה.
- זיהוי הגורם למצב הרוח הרע שלך יכול להיות קשה, במיוחד אם אתה עטוף ברגשות שלך. אפשרות אחת היא לשבת ולעשות כתיבה חופשית קצרה בהנחיה, "אני במצב רוח רע כי...". נסו לרשום את מחשבותיכם ללא עריכה, ואז קראו אותן לעצמכם כשסיימתם לנסות לקבוע את סיבת מצב הרוח שלכם.
- אתה יכול גם לנסות לדבר בקול רם לעצמך כדי לעזור לקבוע את הגורם למצב הרוח הרע. אולי אתה שואל את עצמך בקול רם, למה אני במצב רוח כל כך רע? לאחר מכן, נסה לענות על שאלתך כמיטב יכולתך.
- 2חקור את הסיבה למצב הרוח הרע שלך. לאחר מכן עליכם לחשוב על הסיבה למצב הרוח הרע שלכם, לאחר שזוהה, ולהעמיק יותר מדוע אתם כל כך מזועזעים מהנושא או מהאירוע. בדוק עוד מדוע הסיבה למצב הרוח הרע שלך הרגיז אותך כל כך. אתה יכול לשאול את עצמך, מדוע נושא זה הוביל למצב הרוח הרע שלי? מדוע כל כך התרגשתי מהאירוע או מהמצב הזה?
- לדוגמה, יכול להיות שאתה במצב רוח רע בגלל ציון ירוד במבחן. אולי אתה מבין שאתה במצב רוח רע כי למדת קשה אך לא הצלחת לבצע ביצועים טובים במהלך המבחן. זה מרגיז אותך מכיוון שעשית את כל עבודת הרגליים אך בסופו של דבר לא עשית טוב.
- תרחיש נוסף הוא שאתה בסופו של דבר במצב רוח רע כי מישהו אומר לך משהו גס רוח ולא מכבד בעבודה. כרגע היית כל כך נסערת שקפאת ולא ידעת להגיב. יכול להיות שאתה במצב רוח רע בגלל מעשיו של האדם ומכיוון שלא הצלחת להתייחס איתו למעשיו.
לאחר שתחקור את מצב הרוח הרע שלך, עליך לחשוב אם אתה יכול לעשות הכל כדי לשנות או לטפל בסיבת מצב הרוח שלך. - 3נקוט פעולה לטפל או לשנות את הסיבה. לאחר שתחקור את מצב הרוח הרע שלך, עליך לחשוב אם אתה יכול לעשות הכל כדי לשנות או לטפל בסיבת מצב הרוח שלך. טיפול או שינוי בנושא שהכעיס אותך יכול לגרום לך להרגיש מועצמת ומוטיבציה. זה יכול לעזור להרים את מצב הרוח הרע שלך ולהשתמש בו בצורה יצרנית.
- לדוגמה, אתה יכול לנסות להתייחס לציון המבחן הגרוע על ידי דיבור עם המורה שלך לאחר השיעור על זיכוי נוסף שתוכל לעשות כדי להעלות את הציון שלך. או שאתה יכול לנסות להתאים את הרגלי הבדיקה שלך כך שתהיה רגוע יותר ומוכן במהלך המבחן הבא, ותקבל ציון טוב יותר.
- כדי להתמודד עם ההערה הגסה של עמית לעבודה, אתה עלול להחליט לשבת עם העמית ולהסביר מדוע התגובה שלהם הרגיזה אותך. ניהול שיחה בוגרת ופתוחה עם הקולגה יכול לעזור לשניכם להגיע להחלטה ולהרגיש טוב יותר עם המצב.
- 4התייעץ עם מומחה לבריאות הנפש, אם מצב הרוח הרע שלך נמשך יותר משבועיים. מצב רוח רע לאורך זמן יכול להיות סימן לבעיה בסיסית חמורה יותר. אם אתה פשוט לא מצליח לרעוד את מצב הרוח הרע שלך לאחר כמה שבועות, שוחח עם הרופא שלך, או שקול לראות יועץ או פסיכותרפיסט.
קרא גם: איך להיות סבלניים עם ההורים?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
