איך לשים לב כשאתה ביישן?
ביטחון או אישור עצמי יכולים לעזור לך להתמודד עם תחושת ביישנות במצבים חברתיים, שעשויים לעזור לך להיות פחות ביישנית ולהבחין בתדירות גבוהה יותר.
זה יכול להיות קשה לשים לב אם אתה ביישן. ייתכן שתרצה להימנע מאנשים בו זמנית ולהתבלט בקהל. עם זאת, זהו איזון קשה לניהול. אם אתה באמת רוצה לשים לב לך, אתה עשוי להרוויח מעבודה לבלוט בקהל, להגביר את הקשר החברתי ולשנות את הלך הרוח שלך לגבי אינטראקציות חברתיות ולהיות ביישן.
שיטה 1 מתוך 3: להתבלט בקהל
- 1תהיה עצמך. אתה לא צריך לשים חזית מזויפת כדי להבחין באחרים. זה בסדר להיות מופנם או ביישן. כולנו שונים ולא כולם יכולים להיות סופר יוצאים וחברתיים בכל רגע. כבד את מי שאתה ואהב את עצמך בגלל הביישנות הייחודית שלך. הרבה אנשים חושבים שלהיות ביישן זה מתוק ומושך; לא כולם נמשכים לחיי המסיבה.
- הכרה בביישנותך יכולה למעשה להגביר את הרושם החיובי שאתה עושה על אנשים. כמו כן, הסבר כי אתה עובד על ביישנותך יכול להגביר את החיוביות ולעזור לך להבחין.
- 2ללבוש משהו מורגש וייחודי. להתלבש בצורה המשקפת את האישיות והיופי הפנימי שלך. לפעמים אנו יכולים להיתקע בהרגלי האופנה שלנו ולשכוח לחקור דרכים חדשות לבטא את עצמנו באמצעות בגדים ותכשיטים.
- אם אתה אוהב צבעים עזים אתה יכול ללבוש צבעים צהובים, כתומים או ורודים במקום השחורים, החומים, הכחולים, האפורים והלבנים הבסיסיים.
- נסו לא להגזים בזה (על ידי איפור רב מדי או בגדים נוצצים ומקוממים); אתה רוצה לשים לב למי שאתה ולא בצורה שלילית.
- אם זה גורם לך להרגיש ייחודי יותר או בטוח יותר, אתה יכול לנסות תספורת, צבע או סגנון חדשים.
- 3צא לשטח פתוח. אנשים רבים ביישנים עשויים לרצות לעמוד על הקיר או להתכווץ בחלק האחורי של החדר. אל תסתתר מאחורי שום דבר; צא באמצע החדר שבו יש יותר סיכוי שתשים לב!
- אם אתה מודאג מלהיות לבד או להרגיש מסורבל, מצא מישהו שאתה מכיר ולך לעמוד לידו ולקיים איתו אינטראקציה.
כמו כן, הסבר כי אתה עובד על ביישנותך יכול להגביר את החיוביות ולעזור לך להבחין. - 4הצג שפת גוף חיובית. תקשורת לא מילולית מהווה הרבה מהתקשורת שלנו. לכן, חשוב במיוחד להתמקד ברושם שאתה עושה עם גופך.
- חייכו והשתמשו בהבעות פנים חיוביות אחרות כמו קשב. שיקף רגשות של אחרים; זה יכול להראות שאתה מבין.
- שמור על הידיים והרגליים שלך. זרועות או רגליים משולבות מראה שאתה סגור. זה אפילו יכול לשלוח את האות שאתה כועס.
- במקום להתכווץ למטה או להציג יציבה שמוטה, קח כמה שיותר מקום בגופך; זה מראה על ביטחון וכוח.
- Haptics, או לתקשר באמצעות מגע היא דרך שימושית להתבלט וליידע אנשים שאתה אוהב אותם. אתה יכול לתת חיבוקים, high-fives, או לשים את היד על הכתף של מישהו. וודא שזה מתאים ולאדם לא אכפת אם תיגע בו.
שיטה 2 מתוך 3: הגדלת הקשר החברתי
- 1התחבר עם אנשים שאתה כבר מכיר. אמון הוא גורם עצום בהתגברות על ביישנות על מנת לבלוט ולהבחין באחרים. במקום לקפוץ למצב עם זרים, נסה לתרגל להבחין אצל אנשים שכבר מרגישים בנוח איתם.
- שוחח עם חבר על ביישנותך ודאגות מכך שלא שים לב אליך.
- תן לחבר או בן משפחה לדעת שאתה רוצה לשים לב ולבקש ממנה עצות מה אתה יכול לעשות.
- 2היה מוכן. קיום תוכנית יכול לעזור לך להרגיש פחות ביישן ובטוח יותר בעת אינטראקציה עם אחרים. חשוב על אינטראקציות אפשריות שיש לך במצב ספציפי ותכנן מה לומר או כיצד להתמודד איתן.
- חשוב על פורץ קרח אם אתה מרגיש עצבני לפגוש אנשים חדשים או לדבר עם אנשים שאתה לא מכיר טוב מאוד. לדוגמה, תוכל לשאול על אירוע נוכחי לפתיחת שיחה באמירה: "ראית מה קרה בחדשות אמש?" אפשרות נוספת היא לדבר על סרטים או תוכניות טלוויזיה אחרונות שצפית בהם. רוב הסיכויים שתוכלו למצוא אחד ששניכם מעוניינים בו.
- תמיד היו מוכנים לכל דבר. כשמורה / מישהו קורא לך אל תהסס ונמוג לתוך הצללים, מוזר ככל שזה נשמע אנשים יחשבו שאתה נורמלי יותר אם אתה עונה בביטחון גם אם לא נכון מאשר נכון.
- 3לפגוש אנשים חדשים. אי אפשר לשים לב אליך אם אתה נמנע מאינטראקציה עם אחרים. לדבר עם אנשים חדשים שאינך מכיר זו דרך נהדרת לשים לב אליה. להיות ידידותי עשוי לתת לך הזדמנות מצוינת להבחין ולהתגבר על חלק מהביישנות שלך.
- צור קשר עין, ופשוט אמור "שלום" בחיוך.
- להבהיר שאתה אוהב או מתעניין באדם. הקשיב לאדם והנהן בראשך או הראה בדרך אחרת שאתה מקשיב להם.
- שאל שאלה ואמר את שם האדם; אנשים אוהבים לשמוע את שמם שלהם.
- דבר על משהו שהם אוהבים או על משהו שאתה באמת אוהב וקבל שיחה לדרך.
- 4השתמש במדיה החברתית. תקשורת באינטרנט עשויה לעזור להפחית את הביישנות ולעזור לך להבחין.
- פייסבוק היא דרך להכיר אנשים חדשים, אבל אל תתנו לפייסבוק לעשות את העבודה בשבילכם, כי זה עלול להחמיר את הביישנות שלכם. אל תסמוך על האינטרנט לחלוטין לצורך אינטראקציה חברתית.
אם אתה רוצה לשים לב אליך אבל מרגיש חרדה אתה יכול להגיד לעצמך, "אני מרגיש ביישן, אבל אני רוצה שאנשים ישימו לב אלי. - 5מוחצנות של פיין. אנשים ביישנים רבים מוצאים שכוח על עצמם להיות מוחצן עוזר להם להתמודד עם ביישנותם. עם זאת, זה לא פתרון מהיר.
- דרך נהדרת להרגיש ביטחון היא פשוט להעמיד פנים שאתה. פעולה. זה עובד, ובשלב מסוים זה כבר לא יפעל.
- 6הימנע מתרופות עצמיות. חלקם עשויים להשתמש באלכוהול או בסמים אחרים כדי להרגיש פחות מעוכבים. זה עשוי לעזור לך להרגיש בטוח יותר בטווח הקצר, אבל לא עושה שום דבר למען הביישנות שלך או לגרום לך להיות שם לב בטווח הארוך. אם אתה מסתמך על אלכוהול או חומרים אחרים כדי להיות חברתיים אז זה יכול להפוך לקביים ואפילו להתמכרות שעלולה להיות קשה להפסיק.
- 7הצטרף לקבוצה שאתה מעוניין בה. תוכל להשתמש במצב קבוצתי כדרך לתרגל להבחין באחרים.
- נסה למצוא קבוצה ב- Meetup.com.
- חפש שיעורי התעמלות בחדר הכושר המקומי שלך כמו יוגה, זומבה או טיפוס צוקים.
- 8קבל עזרה מקצועית במידת הצורך. אם ביישנותך מוגזמת או מביאה לרמות חרדה חברתיות גבוהות, כולל דאגות להישפט שלילי על ידי אחרים, עזרה מקצועית יכולה לסייע לך.
- צרו קשר עם חברת ביטוח הבריאות הרפואית ובקשו רשימה של מטפלים המכוסים.
- אם אין לך ביטוח בריאות, תוכל לערוך חיפוש אחר ארגונים מקומיים או ממשלתיים המספקים שירותי בריאות נפש בעלות נמוכה, הזזה או בחינם.
שיטה 3 מתוך 3: שינוי הלך הרוח שלך
- 1שנה את מחשבותיך המודאגות. אנשים מסוימים ביישנים עשויים להיות בעלי מחשבות שליליות המקשות על העיסוק באינטראקציות חברתיות. כמה דוגמאות כוללות, "אני מעוכב על ידי אחרים", "אני לא מעניין כמו אנשים אחרים", או "אני מתקשה לחשוב על דברים לומר כשמדברים עם אחרים."
- שימו לב מתי אתם עולים במחשבות שליליות על אינטראקציה עם אחרים. הערך דפוסים בחשיבה שלך העלולים לייצר חרדה או עצבנות.
- העלו מחשבות אלטרנטיביות לספר לעצמכם כשאתם מבחינים שיש לכם מחשבה שלילית.
אם אתה מרגיש ביישן או חרדה אתה יכול לחשוב או לומר לעצמך, "אני מרגיש חרדה, אבל אני יודע שאני יכול לעבור את זה.". - 2הרגיע את עצמך. ביטחון או אישור עצמי יכולים לעזור לך להתמודד עם תחושת ביישנות במצבים חברתיים, שעשויים לעזור לך להיות פחות ביישנית ולהבחין בתדירות גבוהה יותר.
- אם אתה מרגיש ביישן או חרדה אתה יכול לחשוב או לומר לעצמך, "אני מרגיש חרדה, אבל אני יודע שאני יכול לעבור את זה."
- אם אתה רוצה לשים לב אליך אבל מרגיש חרדה אתה יכול להגיד לעצמך, "אני מרגיש ביישן, אבל אני רוצה שאנשים ישימו לב אלי. אני יודע שאני יכול לשים את עצמי במרכז החדר. אני יכול להתמודד עם החרדה שלי ועדיין להיות שם לב."
- בתקופות שאתה לא מרגיש בטוח אתה יכול לחשוב, "אני ראוי לידידות ולאהבה למרות שאני ביישן. אני מעניין. אני מדהים."
- 3למדו מיומנויות חברתיות הכרחיות. בזמן השבתה שלך, אתה יכול לעבוד על שיפור הכישורים החברתיים שלך. התמקדו בחיוך, שאלת שאלות והקשבה.
- אתה יכול ללמוד שיעור מיומנויות חברתיות, או לקבל טיפול בטיפול קבוצתי.
- Toastmasters הוא משאב שימושי לסיוע לאנשים להרגיש בנוח עם דיבור בציבור.
קרא גם: איך להסביר את המופנמות למוחצנים?
שאלות ותשובות
- משום מה אני לא יכול לפתוח את הפה, למרות שאני רוצה לדבר ולהיות יותר חברתי. מה אני יכול לעשות?בדוק באילו מצבים חברתיים אתה מרגיש הכי בנוח ואז נסה ליצור סוגים אלה של אינטראקציות עם אחרים. לדוגמא, יש אנשים שקל להם יותר להיפתח כשהם נמצאים עם אדם אחד בלבד, בעוד שאחרים קלים יותר כשהם נמצאים באזור שקט כמו פארק ולא עם פאב הומה אדם. אחרים עדיין נוחים ביותר כשהם בבית או עם המשפחה. בחר אילו אלמנטים של אינטראקציה חברתית אתה מרגיש בנוח ואז בנה אותם לכל האינטראקציות החברתיות שלך. לדוגמא, אם חבר רוצה ללכת לארוחת ערב, אך אתה מרגיש הכי בנוח בבית, הציע לבשל במקום ארוחת ערב או להזמין. או אם כמה חברים רוצים ללכת לשתות, ואתה מרגיש הכי בנוח עם המשפחה בסביבה, תביא בן דוד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
