איך ליהנות מהחופשות עם הפרעה דו קוטבית?
החגים לעיתים רחוקות יוצאים מושלמים לתמונות עבור אף אחד, אבל זה לא אומר שאי אפשר ליהנות מהם על מה שהם.
בין נסיעה, ביקור משפחתי לבדיקת רשימות מטלות באורך של קילומטר, החגים יכולים להיות תקופה מלחיצה עבור כל אחד. אם יש לך הפרעה דו קוטבית, חודשי נובמבר ודצמבר עשויים להרגיש יותר כמו מוקש של חרדה ותנודות במצב הרוח מאשר זמן של אושר ושלווה. אמנם קשה להימנע מלחץ לחלוטין, אך אתה יכול לאמץ כמה אסטרטגיות בכדי ליהנות יותר מעונת החגים ולמזער את הסיכון ללקות בפרק דו קוטבי. נצלו את החגים השנה בצורה הטובה ביותר על ידי התחלת ההכנות שלכם זמן רב מראש, שמרו על השגרה שלכם באופן עקבי ככל האפשר, ולמדו לנהל ביקורים עם המשפחה והחברים.
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על השגרה שלך
- 1היצמד ללוח הזמנים הרגיל שלך ככל האפשר. שמור על שגרת היומיום שלך עקבית ככל שתוכל במהלך עונת החגים. נסו לישון, לעבוד ולהתאמן באותם זמנים שאתם נוהגים לעשות, ואל לדלג על פעילויות טיפול עצמי בכדי לעשות יותר הכנה לחג.
- שמירה על לוח הזמנים הקבוע שלך תעזור לשמור על מצב הרוח שלך ברמה אחידה, מה שיעשה אותך פרודוקטיבי יותר באופן כללי.
- 2הימנע מתזמון יתר. התעייפות או גירוי יתר עלולה להוביל לאפיזודה מאנית או דיכאונית. עקוב אחר הפגישות שכבר קבעת, ואל תרגיש רע עם דחיית ההזמנות אם אתה כבר עסוק.
- מומלץ לתת לעצמך יום או יומיים להיטען בין אירועים גדולים.
- שקול לתזמן חלק מהביקורים שלך בינואר, כך שתוכל לראות את כל מי שאתה רוצה בלי להפעיל את עצמך מרופט בדצמבר.
- 3יש לישון בשפע. מנוחה מספקת היא מכריעה למניעת הישנות, במיוחד בתקופות מלחיצות בשנה. גם אם אתה עסוק, הפוך את השינה לאחת העדיפויות העיקריות שלך. קבעו את זה כמו כל פגישה אחרת אם תצטרכו. כוון ל 7 שעות או יותר בכל לילה.
אלכוהול הוא מדכא, ואם יש לך הפרעה דו קוטבית, זה יכול לזרוק את מצב הרוח שלך במשך ימים. - 4קח את כל התרופות שלך לפי ההוראות. בין שליחויות, נסיעות והסחות דעת אחרות, קל לפספס מנה של תרופות בתקופת החגים. זה יכול להיות השלכות שליליות על מצב הרוח שלך, אז לנקוט באמצעי זהירות כדי להימנע משכחה. כתוב לעצמך פתק על המקרר שלך, או הגדר תזכורת בטלפון שלך.
- וודא שיש לך מספיק תרופות שיחזיקו מעמד עד ינואר. קבלת מילוי עשויה להיות קשה במהלך החגים.
- 5המשך להשתתף בקבוצות טיפול או תמיכה. תקופת החגים יחד עם מזג אוויר חורפי מהיר יכולים לפתות אתכם לרצות להישאר בפנים, אך המשיכו לעקוב אחר כל הטיפול הפסיכותרפי או העזרה העצמית שנקבעו. אם השתתפת בטיפול פרטני ו / או קבוצתי, המשך להמשיך גם בתקופת החגים. שוחח עם המטפל שלך מבעוד מועד כיצד תוכל לקבוע פגישות סביב חגים מרכזיים.
- בנוסף לטיפול, עליך להמשיך להשתתף בקבוצות התמיכה בהפרעה הדו קוטבית שלך. לא רק שקבוצות אלו יעזרו לך להרגיש פחות לבד במהלך החגים, אלא שהחברים יוכלו לחלוק אסטרטגיות מועילות להתמודדות בעונה זו.
- 6מצא דרכים להירגע. הרפיה היא חלק חשוב בשמירה על יציבות מצב הרוח שלך. הקדישו זמן כל יום לקרוא ספר, לעשות מדיטציה, לעבוד על תחביב או לעשות משהו אחר כדי להילחץ. קביעת זמן לבד יכולה לעזור לכם להתמודד עם הרגזנות והדחף להתנהגות פזיזה שפרק מאני יכול להביא איתו.
שיטה 2 מתוך 3: ליהנות ממפגשים
- 1בילו זמן עם אנשים תומכים. חפש חברים ובני משפחה שמבינים בהפרעה דו קוטבית ואינם שופטים כלפיך. שקול להימנע או להגביל את זמנך סביב אנשים שאינם תומכים או גורמים לך ללחץ רב.
- למשל, אם יש לך חבר שנוטה להלחיץ אותך, ייתכן שתרצה להגביל את המפגשים שלך איתם במהלך החגים. אתה יכול לומר, "ליסה, אני יודעת שעבר זמן מה מאז שהתכנסנו, אבל אני מנסה להשתתף בכמה שפחות מפגשים חברתיים. מה דעתך שניפגש בשנה החדשה?"
אם אתם מרגישים מוחלשים כאשר תקופת החגים מתגלגלת, אתם לא לבד - מבוגרים רבים מרגישים כך. - 2להציב גבולות. דע מה הגבולות שלך, וכבד אותם. אם אירוח ההתארגנות המשפחתית הגדולה יהיה יותר מדי בשבילכם השנה, היו מקדימים לעניין. הקדישו עכשיו כמה דקות לחשוב מהו מקור הלחץ הגדול ביותר בחגים, ופתרונות אפשריים להפחתתו.
- לדוגמא, זה עשוי לעזור לשהות במלון במרחק קצר משם. זה מאפשר לך להימלט ממקורות תסיסה (כגון ויכוחים שיכורים של בן משפחה) ולקבל מקום רגוע יותר שבו יכול להיות קל יותר להתמקד בטיפול עצמי, כמו לקבל מספיק אוכל ושינה.
- אל תתנו למשפחה או לחברים להאשים אתכם לעשות דברים שלא נוח לכם. אתה יודע מה הכי טוב לבריאות הנפש שלך. אמור, "ג'וזף ואני נלון במלון בערך 10 דקות משם. אנחנו חושבים שזה יותר קל ככה."
- חשוב על מה שאתה מוצא לניהול ומהנה, ובסס את תרומות החג שלך על כך. למשל, אם אתה אוהב לבשל, אתה יכול להתנדב לעזור להכין את ארוחת הערב. הבהיר מראש מה יהיה תפקידך, כדי למנוע ציפיות וקבלת החלטות של הרגע האחרון.
- 3קח הפסקות. אם מפגשים גדולים משחיקים אותך או מעוררים היפומניה, מצא מקום שאתה יכול לסגת אליו כדי להתקרר ולהטעין אותו. אל תהסס להחליק מהחגיגות לכמה דקות אם אתה זקוק למרחב ולשקט. שים לב למצב הרוח שלך וקח הפסקה אם אתה מרגיש את המחשבות שלך דוהרות או מבחין בעצמך מתנהג בקול רם יותר או עוין יותר.
- הביאו משהו מרגיע להעסיק את עצמכם בהפסקות, כמו ספר או פרויקט סריגה. תגיד לאהובים, "אני באמת צריך רגע לבד כדי לאסוף את עצמי. אני אהיה בחדר העבודה עם ספר."
- 4הימנע משתיית אלכוהול. אלכוהול הוא מדכא, ואם יש לך הפרעה דו קוטבית, זה יכול לזרוק את מצב הרוח שלך במשך ימים. אל תתנו לאחרים ללחוץ עליכם להשתתף, גם אם כל האחרים במסיבה שותים.
- אלכוהול יכול גם להפריע לכל התרופות שאתה נוטל.
- 5צא מוקדם אם אתה צריך. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש המום מכדי להישאר במסיבה, עדיף להתכופף מוקדם מאשר להדביק את זה ובסופו של דבר להרגיש אפילו יותר גרוע. הכן תירוץ מבעוד מועד, רק כדי להיות בצד הבטוח.
- אתה יכול לצאת ביציאה חיננית על ידי אמירת המארח: "היה לי נהדר, ואני מצטער שאני צריך לעזוב כל כך מוקדם, אבל אני צריך לקום מוקדם מחר בבוקר." בהתאם למצבך, אתה יכול להאשים את הבוקר המוקדם בעבודה שלך, בפגישה עם רופא או בטיסה.
אמנם קשה להימנע מלחץ לחלוטין, אך אתה יכול לאמץ כמה אסטרטגיות בכדי ליהנות יותר מעונת החגים ולמזער את הסיכון ללקות בפרק דו קוטבי.
שיטה 3 מתוך 3: הכנת הכנות
- 1הרפי את הציפיות שלך. זה בסדר אם לא תאפו עוגיות השנה או שתקשטו את הבית ב -1 בדצמבר. החגים לעיתים רחוקות יוצאים מושלמים לאף אחד, אבל זה לא אומר שאתם לא יכולים ליהנות מהם בגלל מה שהם.
- אם אתם מרגישים מוחלשים כאשר תקופת החגים מתגלגלת, אתם לא לבד - מבוגרים רבים מרגישים כך. כשאתה מקבל את זה שהחגים כנראה לא יעמדו בזיכרונות הילדות שלך, יהיה לך קל יותר למצוא דברים קטנים ליהנות מהם לאורך כל העונה.
- 2הכינו ציר זמן. בתחילת עונת החגים, שב וערוך רשימה של כל מה שאתה רוצה להשיג. כלול דברים כמו קניות למתנות, בישול או אפייה, ביקור אצל המשפחה והתנדבות. ואז כתוב לוח זמנים מתי תתמודד עם כל משימה. זה יעזור לך להימנע מלעשות הכל ברגע האחרון ולהיכנס לחוץ.
- אם יצירת ציר זמן היא מכריעה עבורך, בקש מחבר או בן משפחה שיעזור לך.
- בצע את הקניות שלך בתחילת העונה, כך שלא תצטרך להתמודד עם קהל של הרגע האחרון.
- אם אתם מביאים אוכל לכל מפגש, חפשו מתכונים שתוכלו להכין מבעוד מועד והקפיאו עד שתזדקקו להם.
- 3צור תקציב לקניות בחגים. החליטו מבעוד מועד כמה נוח לכם להוציא על מתנות, והיצמדו למספר זה. תקצוב יעזור להגן על הכספים שלך אם אתה נוטה להוצאות יתר במהלך פרקים מאניים.
- אם אתה חושש לעמוד בתקציב שלך, בקש מחבר שיבוא איתך לקניות כדי לשמור על המסלול. טקטיקה נוספת היא להביא רק את סכום המזומן בתקציב שלך ולהשאיר אמצעי תשלום אחרים בבית.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
