כיצד למנוע פרק דיכאוני אם אתה דו קוטבי?
אחד הגורמים החשובים ביותר להימנעות או לעזור להקל על פרק דיכאוני הוא להבטיח שמירה על אורח חיים בריא ככל האפשר.
הפרעה דו קוטבית יכולה להיות מצב באמת מתיש, ואם אתם מרגישים דיכאון קיצוני, או בחינה בסימנים של אפיזודה דיכאונית נובעים, זה תמיד מועיל לבקש עזרה מחברים או איש מקצוע. וויקי זה יעזור לכם למצוא קצת שלווה פנימית והדרכה חיצונית, אך אם תמצאו עצמכם נופלים, דברו עם מישהו.
- 1לעולם אל תנסה לאבחן את הפרקים שלך ככישורים דו קוטביים או אחרת. אם אובחנתם, תדעו כי היצמדות ללוח הזמנים ולתרופות שלכם, כמו גם דיבור או כתיבה על רגשותיכם הם הדרכים הטובות ביותר להתחיל להתמודד, ובתקווה, להימנע במקצת מאפיזודה דיכאונית.
- 2הישאר בריא. אחד הגורמים החשובים ביותר להימנעות או לעזור להקל על פרק דיכאוני הוא להבטיח שמירה על אורח חיים בריא ככל האפשר. שמונה שעות בערך ישנות בכל יום, אכילה של 5 ארוחות קטנות ביום, שתיית מים מרובה והימנעות מסמים לא חוקיים - כל אלה ישפרו את סיכוייכם.
- זה לא יכול להיות קל או אפילו להיראות כדרך מתקבלת על הדעת לעזור (מי לא חשב "מה הטעם?"), אבל כל עצה תגיד שזה כן. זהו גורם עצום - שמירת גופך מאושר ובריא נותנת למוחך את המרחב והאנרגיה למקד את תשומת ליבו בחלק של חייך שכואב כרגע.
- 3שאל את עצמך מה הביא לרגשות האלה. האם קרה לאחרונה דבר אחד שעשוי לגרום לך להסתחרר מעט למטה? אם כן, הכניס את הרגשות הללו ליומן שלך, או הוסף אותם לחבר שאתה סומך עליו שיאפשר לך לדבר עליהם מבלי להיות שיפוטי. לדבר דברים יכול לפתוח הרבה הזדמנות עבור המוח שלך לראות סיבה הולמת את הרגשות שלך.
- 4אל תהיה כל כך קשה עם עצמך! לא משנה מה אתה מגלה הוא הגורם לדיכאון שלך - מה שקרה, מה שחשוב באמת עכשיו הוא שאתה מתמודד עם זה בצורה שתעזור לך. להיות קשה עם עצמך לגבי מה שגרם לך להתמודד עם בעיה זו חסר תועלת - אינך יכול לשנות את העבר, אז התמקד כיצד ברצונך לשפר את מצבך.
פשוט מצא משהו לפרק דיכאוני קיצוני יותר, במיוחד בשיאו. - 5מצא פורום. פנייה יכולה לעזור לך למצוא מישהו שאכפת לו ממה שקורה לך. הדבר הטוב ביותר הוא שהוא אנונימי, אז אתה יכול לדבר ללא בושה על הרגשות העמוקים שלך. אף אחד לא ישפוט אותך; הם שם כדי לעזור, והרבה מהם נמצאים באותה סירה, או מכירים מישהו קרוב אליהם.
- 6קרא את הסיפורים של אנשים אחרים. לפעמים כל מה שאתה צריך זה פרספקטיבה רחבה יותר כתזכורת לכך שאתה יכול, לפחות, להתמודד עם זה.
- 7זכרו פרקים קודמים. ראית את עצמך דרך **** בעבר, ולכן אין שום סיבה שלא תוכל להעריך לפחות את מצבך באופן הגיוני ולעזור לסיכוייך לעבור אותו שוב במקשה אחת. זכרו את הפעמים שחייכתם, ולמה. הזכר לעצמך שהגעת עד הלום, כך שיהיה טיפשי ללכת אחורה. הביטו אל היום, לא לעתיד או לעבר. מה שחשוב הוא שהכאב העצום והכבד על ליבך יופשט מספיק כדי שתוכל לחפש עזרה נוספת לתיקון השאר.
- 8תן לעצמך קרדיט. כאשר אתה ממיין את רגשותיך, דאג להודות לעצמך על ידי רישום כיצד אתה חושב שעשית זאת, הצעדים המדויקים שעשית, כדי שתוכל להיות גאה בעצמך ויהיה לך עדות לכוחך לפרק הבא שלך.
- 9זכרו שכנראה יהיה פרק נוסף. אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לדעת על מצב זה הוא כי הסיכויים גדולים שתעלה או תרד פעם נוספת, וככל שתנפה את המנטליות שלך באופן הגיוני ותעד את התקדמותך, כך תראה כמה חזק יותר של אדם שאתה באמת.
- ישנם שירותים רבים בחינם הזמינים. קפצו לגוגל ונסו למצוא שירותי מחלות נפש בחינם; אתה תהיה מופתע מכמה אנשים מוכנים לעזור כי אתה זקוק לו, לא בגלל שהם רוצים את הדולר שלך.
שמור על רשימת קווי עזרה למקרי חירום רגשיים וקווי עזרה שבהם אתה יכול להשתמש בצ'אט. - למד לאהוב את עצמך. הטוב, הרע, המכוער, הטיפשי... כולכם. אהב, ולכן קבל את עצמך, ואתה תהיה קפיצת מדרגה ענקית יותר לסלוח על הטעויות או הבעיות ולקבל את שאר מה שיש לחייך להציע.
- ערכו כמה שיותר יומנים כראות עיניכם. יומן חלום עשוי לתת לך רמזים נסתרים, יומן יאפשר לך לפרוק תסכול או דיכאון בקלות, יומן בריאות יאפשר לכם לתעד שינויים כלשהם ייתכן שלא שמו לב, וגם יאפשר לך לעשות כל חיבורים, ואת יומן התקדמות יהיה עזור לך לברך את עצמך בכל פעם שאתה מתקרב להרגשה טובה.
- חברים הם הכלי הטוב ביותר. אתה צריך להקיף את עצמך באנשים שלא ישפטו אותך על סמך פרקים, ומבינים שאתה, אפילו בכך שאתה נמצא בעמוד המדריך הזה, מנסה לעזור לעצמך.
- שמור על רשימת קווי עזרה למקרי חירום רגשיים וקווי עזרה שבהם אתה יכול להשתמש בצ'אט. קו הסיוע לילדים הוא נהדר, מעבר לעסקים כחולים ישירות עם דיכאון - ישנם מוקדים דו-קוטביים רבים. פשוט מצא משהו לפרק דיכאוני קיצוני יותר, במיוחד בשיאו. תוכלו לשמוע שלאנשים האלה באמת אכפת ברגע שהם עונים לטלפון.
- מציאת פורום או קבוצת תמיכה יכולה לתת לך מושג כיצד אתה משתלב בעולם בנושא זה. זה יחשוף אותך לסיפורים של אנשים אחרים, ייתן לך הזדמנות להזדהות באופן אנונימי ולקבל עזרה בנושאים ספציפיים, או אפילו לתת לך את ההזדמנות להיות תמיכה של מישהו אחר. משפיל לדעת שמדובר בבעיה ענקית, אבל אישית מאוד; אחד התנאים היחידים שיכולים להשפיע על רבים כל כך, אך לעולם לא באותו אופן שהוא כה רגשי.
הפרעה דו קוטבית יכולה להיות מצב מתיש באמת, ואם אתם חשים בדיכאון קיצוני, או מבחינים בסימנים של פרק דיכאוני שמתעורר, תמיד כדאי להיעזר בחברים או איש מקצוע.
- חשוב גם שתבין את ההבדל בין פסיכיאטר לפסיכולוג, ותבין באיזה תחום כל איש מקצוע או רופא משפחה הכי טוב לטפל בך.
- כשאתה מחפש מידע אבחוני, או בעת החלפת רופאים, קבל תמיד חוות דעת שנייה, שלישית, רביעית ואפילו חמישית... חשוב מאוד שיהיה לך נוח לדבר בפתיחות עם הרופא שלך; רופאי משפחה עובדים על שכר מבוסס עמלה ברוב המקרים והם מוכרים מאומנים. רופאי משפחה רבים רושמים בימינו את תרופות העמלות הגבוהות שלהם לאנשים שאובחנו על עצמם. זו הסיבה שחשוב להיבדק ביסודיות על ידי פסיכיאטר / פסיכולוג.
- אם אתה מתכנן לפגוש פסיכיאטר או פסיכולוג לגבי בעיות כלשהן, מצא בעיה שנוח לך לדבר איתו על כל דבר - אל תלך לקבל את האישורים הגבוהים ביותר אלא אם כן הם מוכיחים שהם באמת דואגים לרווחתך ולא רק לעמלה שלהם.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
